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最近消失了很久，就是因為結束8週的減脂計畫(其實是7週🤣)，所以就開始耍廢😛，放縱了2週，狂吃猛吃🍟，該來面對現實了，那就先來公開一下這次8週減脂的成果💪
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詳細的可以上YT看喔📽
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那這次實驗的減脂方式就是均衡飲食🥬，透過計算熱量1900大卡 190C 150P 60F，加上重訓(無有氧🙅♂️)，來達到增肌減脂的效果💪
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🔜體重:73.5-70.4(➖3.1kg)
🔜肌肉量:32.8-33(➕0.2kg)
🔜體脂:21.5%-17.8%(➖3.7%)
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最初數據這邊看➡️ #小李的8週減脂
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這樣的數據其實沒有很好，就是因為我實在管不住嘴巴🤪，所以大概到了第5週後，體重就沒有太大的變化了(我就爛🌝)
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那這次的均衡飲食減脂實驗證實，他媽的管好嘴巴就會瘦了啦❗
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真的是要不要而已，而心得就是要好好分配好營養素💪，再加上控管體重每週的變化，下去做熱量的調整，堅持下去，就一定能夠減脂成功的😛
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💥下次減脂期我再來試試看甚麼減糖、不然就碳循環飲食之類的💪，替大家把所有減脂方式都自身測試過一次，再來打成心得給大家🌝
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而下次的減脂期應該快來了，因為這兩週太狂妄了🤦♂️，又胖2公斤了，大家可以想想，留言下次乳清要抽甚麼了，乾😐
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#小李的幹話人生 #減脂 #健身房 #減肥 #健身 #小李的減脂人生
小李的8週減脂 在 李宣Andrea Lee - #減脂日記4+2R飲食法來到三周結束 的推薦與評價
減脂 日記4+2R飲食法來到三周結束，瘦了2.9kg， 王姿允醫師。我的無齡秘笈。這其中有2.4kg是純脂肪， 挺意外和開心的， 過程中挺煎熬的，因為我是個#沒有意志力的人哈 ... ... <看更多>