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「展翅飛翔」-讓肩膀不再沉重如山

許多人的肩膀經常覺得沈重如山，打個幾分鐘鍵盤就需要經常停下來揉揉肩膀，而肩胛骨旁的膏肓，更是許多人的莫名之痛，甚至肩膀一緊繃頭痛就來了，這個時候，你就需要「展翅飛翔」一下！
　　
「展翅飛翔」最適合經常聳肩、頸肩無法放鬆的族群，它主要功能是擴胸，加強肩胛骨內側的肌力，以及放鬆肩背部的斜方肌，物理治療師常用這一類動作放鬆患者背部與肩膀的筋膜炎。
　　
整個動作是大範圍活動整個肩胛，收下來時手臂要貼著地面雖然是一個重點，但是在步驟4配合放鬆的深呼吸也很重要，這時候要仔細覺察身體緊繃的狀況，尤其有脊椎側彎、高低肩的人，常常會有某一側的手無法放下貼著地面的感覺，這時候要配合深呼吸，主動告訴自己要放鬆，將身體交給地板。
　　
1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌，手心朝天，手臂盡可能貼住地面，腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下，將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂，放鬆整個身體，完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。
　　
在辦公室也可以坐著做這個運動，只要背打直靠在辦公椅上，雙手舉向天花板，然後想向背後有一片牆，將手沿著這片牆收下來就可以了。
　　
影片教學-躺著、坐著都可以喔：
居家躺姿伸展：https://youtu.be/di5hN0Bb68M
辦公族坐姿練習：https://youtu.be/u3G1VsAPc_4
　　
歡迎分享，大家一起來伸展抒壓吧！

＃身體智慧
＃協助人們用簡單的方式學習與創造健康
＃脊椎強背術
＃你自主我協助

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。

1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌，手心朝天，手臂盡可能貼住地面，腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下，將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂，放鬆整個身體，完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

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