在美國大吃大喝了兩個月⋯回台灣又在防疫旅館過了14天的養豬生活🐷⋯現在是該還債的時候了✊🏻✊🏻✊🏻
雖然朋友都說肉眼看不太出來有胖，但我能感覺到⋯褲頭的確變緊了😵💫
這段時間要少吃多動了～大家督促我喔🤧
少吃 多動 變 胖 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？ 這個 變胖 是指與我疫情錢...
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少吃 多動 變 胖 在 Cheers：快樂工作人 Facebook 的最佳解答
我們都明白「少吃多動，就可以保持苗條」但無論你怎麼餓肚子、增加運動，體重依舊不動如山
幸好，重新開始永遠不嫌晚。8大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，不用挨餓就能成功瘦身 ...↘️
少吃 多動 變 胖 在 Facebook 的精選貼文
This is a ‘grab the tail of the youth’ kinda #ootd
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今天自己覺得穿的辣✨
這陣子可能偶爾穿比較合身，時勢所趨，然後就被閃亮亮們私訊希望傳授瘦身教學，還有問我有沒有在運動🤔
其實！我真的不瘦，也是169公分有53-54公斤😳因為是真的想吃什麼就吃什麼沒什麼控制的愛吃鬼金牛座（這段自我介紹好長），然後穿搭應該就是有在遮和會遮，走一個隱惡揚善的搭法，覺得唯二優勢就是臉比較小大腿有凹槽，所以穿衣服只要露出大腿看起來就瘦這樣～
所以聊瘦身運動，不如聊怎麼控制維持，我高中大學還在當模特兒的時候比較瘋，每天都只吃早餐而已，中午跟朋友們去餐廳，我都只在旁邊喝水聊天😅那時候46-48公斤，實行現在所謂的204？後來去英國真的就是好好吃、吃好好，胖了不少也回不去了，但是唯一不變的就是每天量體重，重了一點就當天少吃一點，一路到現在、到生完，很多營養師會說體重不代表一切，體脂還有整個體態才是重點，但是我就是很被數字制約的人，這招對我非常有用！
想要身形好，覺得真的就是 #少吃多動 沒有其他的方式，沒生小孩之前，只要有時間，我會上健身房做局部肌肉訓練一個鐘頭，幾乎每天游泳2000公尺，沒時間運動的話，到哪都是騎腳踏車和用走的，覺得只要有動就有差唷！還有還有就是 #隨時吸緊肚子，因為在吸肚子的時候其實就已經是在運動！肌肉量就是這樣一直累積建立起來的，所以生小孩時需要大量核心的push，還有生完小孩以後的恢復，都蠻順蠻快的，甚至月子中心理療師才兩個禮拜就說我可以去運動了，因為懷孕分開的肌肉都回來了🖤（不過生完小孩以後，每天時間就是育兒和工作，沒有時間分給運動，就只剩騎腳踏車和走路了，只能說，還好之前都有把肌肉量的底建立起來🙃）
聊這麼多，就是想回一下大量私訊留言如是而已，希望有解答唷🙈
今天辣辣 #ootd，@hogan 的H585新色我好喜歡唷，暗黑金屬色完全我的菜，內增高也太顯腳瘦長了，想要一雙平常穿搭搭配的運動鞋，真的唯一選用Hoagn啊！
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#nikkislookbook2021 #celinetop #celineshorts #hogantaiwan #hoganh585 #小閃老師
少吃 多動 變 胖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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少吃 多動 變 胖 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
😿過年吃太多、被親友說變胖，年後決心立志減肥？先等等🖐🏻 ‼️ 在開始以前，先來聽聽我和澳洲營養師Crystal 聊聊關於減肥、食物、體重，熱門的問題、迷思以及正確觀念與心態！
00:00:00 精彩引言節錄
00:01:35 來賓自我介紹
00:02:10 營養師為何推廣anti-diet？
00:06:18 為何節食減肥、少吃多動沒用？
00:09:57 節食減肥新陳代謝變差，都不會餓還要吃東西嗎？
00:11:42 零食、澱粉類食物停不下來、很難戒掉跟控制怎麼辦？
00:15:55 為何我們會暴飲暴食？如何解決？
00:24:24 成功減肥減重的關鍵方法跟心態？
00:27:46 健康的飲食勢必需要遵守某些原則，如何無壓力地做到？
00:30:16 除了飲食跟運動，還有什麼因素會影響體重嗎？
00:32:57 對於體重應該要有的正確認知和心態？
00:39:12 如何面對『肥胖恐懼』？
00:45:14 總結如何照顧身心健康，建立適合自己的方式？
00:48:23 送給聽眾的一段話
00:50:08 總結時間
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少吃 多動 變 胖 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的精選貼文
#減肥 #喝酒 #BDSM返校日
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有人說喝酒可以讓身體更健康，
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#偽娘 #偽娘向前走 #偽娘家馨
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從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
如果有任何問題或者想看的影片，請留言讓我知道，謝謝。
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少吃 多動 變 胖 在 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？ - 看板C_Chat 的推薦與評價
其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
加上甚麼零食飲料隨便都超標
但如果是兩餐
一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
大概就是一個便當+一個配菜 差不多
這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.169.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691644352.A.FEF.html
你慢跑1個小時也才多400大卡
運動量應該有差 但吃的問題感覺大很多
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:15:06
你如果要吃肯德基你要吃一桶才能到2000ㄟ
三塊就快撐死ㄌ
我高三拚學測ㄉ時候胖到快80
當時是真ㄉ一天三餐都吃飽
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:17:49
你就算只是在家打LOL都會消耗脂肪了
只是我覺得台灣普遍偏肥的原因真的吃是主要原因
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:22:48
效果就很好了 大概半小時可以消耗200
但是台灣偏胖原因80%主因在吃
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:28:45
但是熱量消耗卻比走路好很多 一小時大概400
走路我查了一下200不到而已
可以給各位參考
... <看更多>