原來以前浪費生命做了一堆白工(／‵Д′)／~ ╧╧
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局部瘦身迷思 在 噪咖 Facebook 的最佳解答
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局部瘦身迷思 在 非洲魔術醫生 - 黃大胖 Facebook 的最佳解答
[減重] 局部瘦身迷思（文：黃煜晏醫師）
「醫生，我想瘦大腿。」「醫生，我想甩掉蝴蝶袖。」「醫生，為什麼我臉瘦了，但肚子都沒瘦？」每天在門診中都會聽到病人有這樣的疑問。在減肥的過程中，每個人都有自己最想改善的地方，肚子、屁股、大腿，如果能夠只瘦局部該有多好。
但殘酷的事實是，根本沒有「局部瘦身」這回事。
大家總認為，減肥效果可以限定在身體的特定部位，例如：只要做很多的仰臥起坐，就會有六塊肌。只要一直舉啞鈴，就能除掉掰掰肉。
但殘酷的事實是，減肥只能全身各部位同時進行，會先瘦哪，是「基因」決定的。
每天做幾百下的仰臥起坐的確能練出強健腹肌，但如果你的肚子上堆滿了脂肪，單單鍛鍊強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推，最好的例子就是馮迪索最近很夯的一張照片，原本結實的肌肉蓋上了一層厚厚的脂肪，瞬間變成走鐘的唐老大。
只有當你全身除掉的脂肪夠多，才能讓腹肌顯露出來。而當你想要減去肚子的脂肪（其他地方也一樣），靠仰臥起坐會有效，但效果不大，鍛鍊大腿或臀部的肌肉反而會有比仰臥起坐更大的效果，因為這些都是比較大的肌群，可以幫助你燃燒更多的熱量。
為什麼？因為肌肉細胞本身也需要身體的能量來維持細胞的新陳代謝，越大塊的肌肉，食量越大，每天消耗的熱量越多，所以肌肉量大的人基礎代謝率高、不容易吃胖、也更容易減少身體的脂肪。
之前也有人做過相關的研究，受試者被要求做三個月的「單腳肌肉訓練」，結果三個月後發現，全身的脂肪都減少了，但卻是「軀幹」跟「手臂」瘦很多，下半身只瘦了一些些。練下半身卻瘦了上半身，這個結論恰恰符合了我們上面說的「並沒有練哪就瘦哪」這件事。
結論：
1.減肥只可能全身各個部位同時進行，沒有局部瘦身這件事。
2.每個人先瘦的地方跟瘦身的順序都不一樣，會先瘦哪，是「基因」決定的。
3.鍛鍊大肌肉會比小肌肉有更好的全身減脂效果。
局部瘦身迷思 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
這次我們很榮幸的邀請到『一分鐘健身教室』的部落格以及youtube頻道的作者，史考特醫師！史考特醫師擅長把許多需要大量閱讀的數據、科學研究和論文，都整理成深入淺出、很好消化的知識分享給大家，破除很多飲食運動相關的迷思！今天我們要來和醫師聊聊『科學健身』這件事情，希望能夠帶大家聽到更多不同面向的觀點，拓展我們的認知！
00:00:00 節目精彩擷取
00:00:47 節目開場與來賓介紹
00:04:23 運動量高、外表沒什麼脂肪，卻可能患上糖尿病？！體脂肪其實是健康的守護者？
00:09:35 容易上癮難以抵抗的加工食品，如何與他們和平共處？
00:13:19 「特定知覺飽足感」是什麼？
00:19:59 「非黑即白」的想法，容易掉入減肥又復胖的輪迴中
00:23:11 賀爾蒙會引起局部肥胖，能靠調節賀爾蒙來局部瘦身嗎？
00:30:53 「壓力賀爾蒙」造成肥胖的研究
00:35:38 女性與男性的增肌潛力其實相同？！
00:41:18 復健科醫師來破解筋膜放鬆的迷思！
00:47:22 車禍、受傷才需要拉筋放鬆？
00:52:22 資訊爆炸時代如何選擇正確的知識？
00:58:28 節目重點整理與總結
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局部瘦身迷思 在 楷教練 Youtube 的精選貼文
大家好我是楷教練，歡迎來到我的頻道!!
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當我某次在跟朋友健身時朋友跟我炫耀他有多厲害的時候的事情...
每週我會在頻道與大家分享坊間的各種健身時的疑難雜症
以及分享健身所遇到的趣事給各位朋友!
大家看完之後有任何的想法或是自己也有類似的經驗都歡迎在下方留言!!!
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局部瘦身迷思 在 楷教練 Youtube 的最佳貼文
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當我某次在跟朋友健身時展示我活用器材時發生的事情...
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，拜託批評我嘛。）
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網誌版：https://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/01/1.html
流言終結者 #1：我沒太多時間運動，你告訴我哪幾個動作是瘦小腹的就好
(圖)
健美女大生決定從今天起，不定時推出「流言終結者」系列文章。原因如下：
1.
我發現，比起叫別人開始去做些什麼，叫別人不要再做些什麼的難度低得多。前者是創造
一個還不存在的習慣，失敗率極高；後者是對既有狀態的明確修正，比較容易執行。
2.
這些問題通常是女大生被問了約 10000000 次的問題。既然這麼容易被問，代表也許有更
多人需要這樣的資訊。下次你朋友若問你一樣的問題，你可以直接跟他說「挖靠是有沒有
看過健美女大生阿你！（翻白眼）」然後把連結丟到他臉上（？）。
正文開始。
標題這句話的 n 胞胎兄弟姊妹有下幾種，請隨意對號入座：
「對瘦肚子 / 手臂 / 腿最有用的器材 / 動作是哪些？」
「我又沒有要瘦背後，幹嘛練背？」
「練胸會不會把胸部越練越小 / 大？」
「我最需要雕塑的是下半身，所以多做腿的動作就對了。」
被問這樣的問題其實很兩難，女大生每次都會天人交戰：所以我到底該跟他說什麼呢？教
她訓練腹部的動作嗎？但是訓練腹部明明就不會瘦小腹阿我這樣是否詐欺？
嗯...這類的問題可以分成兩部分討論：局部瘦身迷思與對單一動作 / 器材的錯誤理解。
且讓我一一道來。
(圖)
局部瘦身迷思
這個迷思到底已經存在多久好像已不可考，且不管運動觀念多麼先進的國家，都還是有大
量人口相信這種說法。會有這種情形通常是兩種可能：這是人類直覺思考方式，或是人類
基本需求。再不然，就是存在巨大商業利益使商人們一再說謊。
到底可不可以局部瘦身？其實可以。你只要想想：你可以控制的變因有誰？脂肪與肌肉，
對吧？
肌肉是可以局部控制大小的那位，那些天天泡在健身房舉啞鈴的男子在做的就是局部增大
肌肉。那它可不可以變小？可以，因為肌肉用進廢退，天天坐在家裡不動的老人家們腿超
細下樓梯有困難，就是因為腿部的肌肉都流失了。不過別高興得太早，繼續看下去你就會
知道為什麼我非常不建議你放任自己的肌肉流失。
脂肪是無法局部控制大小的那位。的確是有文獻(連結)顯示運動時脂肪是會局部減少的！
只是減少的量微小到你就算一輩子都只練特定部位你也無法察覺任何變化。如果你的肌肉
很有活力，它會在日常生活和運動時消耗很多的熱量，進而讓全身脂肪一起變少，這是除
了抽脂以外能讓脂肪變薄的唯一途徑。
對單一動作 / 器材的錯誤理解
如果我沒有記錯，國中生物應該有教過關於人體的組成四個層次。人體分成不同的系統、
每個系統分成不同的器官、每個器官由許多組織構成、組織又是由各種細胞組成。
那些單一動作或器材就是細胞等級的東西。
沒有人會覺得細胞不重要。細胞超重要，但是只有細胞根本無法構成完整的人體（你的瘦
身目標），甚至連構成一個器官都無法。任何告訴你只要做某器材或某動作就能瘦下來的
人，若不是無知，就是想削你一筆。廣告裡的那些代言人，可能本來就很瘦、常常運動、
飲食清淡健康，你沒做到這些，只靠他賣的產品要達標，可能比登天還難。不過商人應該
也算準你買來用三天就擺在旁邊了。當你依然保持三天打魚兩天曬網的做事態度時，買什
麼器材結果應該都一樣。
那到底怎樣才能瘦小腹？
不如先停止天天追逐瘦身捷徑的日子，每個禮拜規律運動２～３次（記得要記錄！），持
續三個月，再回來問我，如何？如果你真的這麼有決心要瘦小腹，我相信這應該不是件難
事吧？
加油。
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增重（或瘦身）前要先知道的基本原理。(連結)
有認真運動就一定會變瘦？聊聊系統性思考嘛（上）(連結)
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