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Ann Huang
Ashtanga （Vinyasa)Yoga是從內在到外在的練習；在傳統的練習中結合當代的生活特質，如何在內在發生變化，讓體式現於外在的形式；Ashtanga不只受限於年輕人的練習。
vinyasa透過呼吸的交流喚醒身體的覺察；對外在的形式是特過一個排序與流程，一個步驟接著一個步驟以特定的模式流動。
對內在的形式是一個淨化過程的儀式，淨化的過程是放下給一個更神聖的領域；在墊子上這個神聖的空間感受一切！瑜伽最美妙的是讓我學習著帶著愛放手，透過奉獻得到喜樂，不是攫取獲得。
Ashtanga 練習是透過呼吸的整體模式,專注的凝視點讓感官往內收攝，完全的融入回到純粹的意識，此時沒有個人的性格與定義出現，心智不再區分主體與客體，相信在墊子上你也有過這樣美好的經驗；但有時我們又會經歷一些想要或不想要，對或錯，好或壞，不斷的反覆發生，但最終我們都需要放下；當心智完全消融感覺是非常美妙的！
請跟我從Samasthiti山式站姿開始Ashtanga的練習。
謝謝我是科科 I am Kurt Moda Feng完美的拍攝；@Beck Chiu完整的示範
::仙氣八肢1.5幫((大魔王系列❷抓背Drop back的預備起
世界上有一種距離
是明明看得到墊子 卻抓不下去？
是的 如果頭倒立是個檻
那麼Drop back絕對是另外一個
讓人掩面歎息的八肢魔王
小黑手心有戚戚焉
{卡卡最愛問×關於抓背的100個為什麼}➲
：看不到墊子
：離地很遠 碰不到
：腰很痠
：脖子很痠
：下去的時候 頭先著地
：下去的時候⋯⋯就摔倒了
Drop back考驗的不只是柔軟度
還有大腿爆炸的力量
如果心中有道萬里長城 還得先拆城牆
V師助你順利拆牆
幫你喚醒大腿 勇敢向後墜落
V師之 Drop Back預備備起手式➲
① 山式站姿
② 屈膝
③ 麥克傑克森之踮腳跟：
重心前移 捲尾骨 將大腿前側往前往上提高
腳跟自然而然提起 感受這股力量集中在大腿前側往上提高
如果在此動作 膝蓋前側感覺壓力 必須回來重新設定
④ 膝蓋伸直：
接續上個動作 慢慢伸直 並且能夠維持穩定
再放下腳跟踩回地面 回到①
① -④ 起手式 重複反覆練習
碰腳跟之安全後躺式➲
以上① －③ 之後 膝蓋不伸直 身體慢慢繼續往後往下
⑤ 碰腳跟：
喚醒大腿骨力量 勇敢向後碰觸到腳跟
相對較小的後仰幅度 讓人比較有安全感(咦 有嗎
⑥ 磚塊給你靠：
離腳跟有段距離 沒關係 磚塊給你靠
繼續啟動大腿前側 直到天荒地老
起手式與後躺式的好處➲
✓大腿前側全面啟動 幾乎要爆盛炸裂
✓萬里長城心牆 逐漸鬆動瓦解
✓不折腰 不靠腰 只靠自己雙腿能屈能伸
✓放心後躺 想像背後有人會接住你
前情提要➲
八肢大魔王❶學會倒立的前置運動
goo.gl/DHtHZa
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
♢10/24 週三 八肢1.5幫 課前提醒♢
B版練習日 站姿到Parsvottanasana為分折號
Vinyasa接一級完整坐姿 後接2級動作
上週慢動作四部曲完成Mukta Hasta Shirshasana [A]串連
本週會繼續往 [B]前進
但V師經常心血來潮 大家也是知道的 請聽師號令行事 嗯該
#呼吸練習依舊有吊胃辛哈四面頭顱和納諦吧
往下扎根，才能往上延伸。
上課總提醒大家，地基往下扎穩，不然地震一來，颱風一吹，房子倒了，樹被連根拔起了。
有時候在中階的課後，學生會向膽反應，
『今天的課都沒流汗，太輕鬆了』
『是不是這堂課的強度變弱了？』
其實，每個人的身體都不一樣，練習時間不同，擅長的也不一樣，每一堂課，膽都會有重點練習，扭轉、手平衡、倒立、後彎....的進階動作串連讓大家嘗試，或許甲同學覺得輕鬆乙同學早就滿身大汗了，這是大家專心上課時看不到別人，膽看在眼裡的風景。
或許相對而言簡單的動作，但，是否有更深入在動作中呢？還是只是覺得會了，沒挑戰性了呢？
每次膽的自我練習，山式站姿也能使上全身的力氣，甚至在拜日式就能滿身大汗了，沒有花俏的動作，而是在簡單的動作中、那些練習不下百次同樣的動作中，一次次啟動著身體，找到更深層肌肉運作的能力，這是練習至今的心得，曾經也總是想突破的我，才發現若想挑戰更高階的動作，從最基本的動作扎根吧！共勉之！
namaste。
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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