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皮蛋哨子麵 $ 80
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華夏路上的「#宮寶寶夏麵 」賣的是川味麵和涼麵，價格都在百元以內非常平價
點餐加50元就有小菜及蒸蛋湯！
皮蛋哨子麵這碗應該算他們家的招牌
麵條本身Q彈再加入皮蛋拌著吃味道入味
如果想吃重口味加上辣油會更香～
喜歡吃四川小吃的可以來宮寶寶試試看👍🏻
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宮寶寶夏麵
高雄市左營區華夏路218號
11:00-14:00；17:30-22:30
0958 190 527
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前陣子跟風吃了大排長龍的壽司店
好吃是好吃 但吃完懷疑人生
搞不清楚神在哪 懷疑自己是不是木舌XD
#木舌一族來喊右
沒關係 相信自己的舌頭 因為木舌也是種幸福
●壽司的飯量感覺很多，要怎麼吃？
一般大小的握壽司
👉大約8-10個握壽司≒一碗飯的澱粉量
●若你想要控制體態
1️⃣一次吃的份量大約控制在8-10顆握壽司(一碗飯)以內
大約就是旋轉壽司裡的4-5盤左右
然後催眠自己成就感的來源絕不是盤子的高度
啊不是啦 是剩下的盤數可以用生魚片、茶碗蒸、小菜等來衝高
2️⃣調整吃的順序
蔬菜/湯→蛋白質類→澱粉類→甜點
當然不是要你一道吃完才能吃下一道
而是用這樣的順序輪流重複著吃
至於為什麼要這個順序，更詳細的來複習這篇👉#吃飯順序sop
3️⃣ 55搭配法
意思是一餐的份量中，一半是含飯的壽司
另一半是其他食物如小菜、蒸蛋、湯等等
這是糖尿病學會講糖小學裡糖衛教澱粉量的方法
不會估算的人，就用這個方法來避免整天澱粉爆量吧
這是2020最後一篇貼文
祝你們新年快樂🙌
呦呼～～～～～
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🏁高雄市左營區華夏路218號
店名：宮寶寶夏麵
推薦指數：✔️✔️✔️+0.5✔️
🔅重慶肥腸酸辣粉 140元
🔅宮寶寶怪味麵 90元
套餐50元：含小菜+蒸蛋湯+飲料
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🌶️巨蛋附近酸辣粉專賣店🌶️
第一次用餐看到怪味麵很新奇問店家是什麼
店家很冷淡回：「就是乾麵啊」我心想說乾麵賣90？
那態度真的....但我也懶得改菜單
沒想到怪味麵我覺得很好吃而且勝過酸辣粉❗️
#怪味麵 有肉燥的鹹、辣油的辣度、麻醬的香
我覺得很好吃只是店家的介紹方式很不🆗
*
我是超級酸辣粉愛好者但這家對我來說不夠香辣
酸度則是太酸感覺醋精加太多
吃到後面嘴巴有點麻👅類似過酸的薑絲大腸
整體來說不錯吃環境也很復古懷舊
但店家的待客之道我真的不推😑
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現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！
針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）
「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）
記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
