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#知道算你牛 #鈣質系列
　　
喝鮮乳補鈣已經是個生活小常識了，
但你知道補鈣對身體的好處有哪些呢？
除了維持骨骼的健康外，
其實鈣質在身體扮演重要角色喔！
　　
人體99%的鈣質都位於骨骼及牙齒中，
剩下1%則是分布在血液、細胞內液、肌肉與組織中，
而這1%雖然不多，卻也是跟人體生理健康息息相關。
　　
以下就來簡單說明補充鈣質的三大好處：
　　
📍有助骨骼維持與發育健康
鈣質是組成骨骼、牙齒的必須成份，
骨骼又稱為「人體鈣元素的儲存庫」，
當上面提到的1%鈣質不足時，
身體會釋出骨骼中儲存的鈣來運用。
當我們年紀愈來愈大時，
骨質流失的速度會大於生長的速度，
骨頭之間就開始出現孔隙，韌性也會下降，
骨折的發生機率就跟著提高，
所以年紀大反而更應該注意鈣質的攝取喔！
　　
📍有助肌肉與心臟正常收縮
鈣質能幫助心血管旁的平滑肌放鬆，
如果身體長期缺鈣會讓心血管肌肉一直很緊繃，
可能造成血壓居高不下。
　　
📍有助血液凝固功能
血液凝固共有12個必需因子，
鈣是其中的第4因子，
鈣離子與血小板因子-3合作下，
可以活化必需因子的第8因子，
隨即啟動一連串的凝血反應。
　　　　
原來鈣質不只幫助我們保護骨骼牙齒，
在身體中還扮演這麼多重要的角色，
所以平時要記得攝取足夠的鈣質啊！
　　
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《寶寶塗抹薄荷油 恐引起癲癇、呼吸困難》

寶寶因腹痛、脹氣哭鬧，許多家長會拿含有薄荷成份的精油或藥膏塗抹在寶寶肚子上，並按摩協助排氣，舒緩寶寶的不適。不過，小兒科醫師提醒，嬰兒塗抹薄荷油，恐引起癲癇、意識障礙、呼吸抑制等不良反應，衛福部食藥署更已規定，嬰兒及2歲以下兒童禁止使用這類物質的吸入劑、擦劑及滴鼻劑，建議家長使用相關產品前最好先諮詢醫師。

亞大醫院小兒科醫師張鈺孜指出，嬰幼兒因腸壁神經未發育完成，造成腸胃蠕動不規則，若蠕動過快，腸子就容易糾結成一團，造成痙攣疼痛。1個月到4個月大的嬰兒，最常出現這種狀況，又因為年紀小無法表達，只好以大哭、握拳踢腿的方式表達不適，常讓父母心疼不已。

薄荷醇 易引發神經不良反應
張鈺孜指出，為了舒緩嬰幼兒的不適，常見父母或長輩塗抹含有薄荷醇（俗稱薄荷油）成分的精油或軟膏在小孩的腹部。薄荷油雖芳香、清涼，但具有抑制神經系統的作用。因2歲以下嬰幼兒皮膚穿透性高，若不當使用薄荷醇，將造成平滑肌放鬆，抑制孩子腸胃道蠕動，還可能因藥物進入中樞神經系統，導致呼吸困難。

張鈺孜指出，衛福部食藥署近年已經規定，嬰兒及2歲以下兒童禁止使用含有薄荷的吸入劑、擦劑及滴鼻劑；國內外研究也指出，嬰幼兒過量使用薄荷醇和類似物質，可能引起呼吸停止等嚴重不良反應，尤其內服或塗抹在鼻孔、臉部、胸部時，因進入中樞神經系統的藥量較多，更容易引發危險。

因過去不少父母會塗抹小兒脹氣膏舒緩寶寶脹氣，張鈺孜指出，因裡面含有薄荷腦成分，並不建議2歲以下幼兒使用。若寶寶出現脹氣時，只要站在一旁將手放在腹部以順時針的方向按摩，或者服用益生菌，協助寶寶排氣，不需特別塗抹外用藥物，如真要使用也建議先諮詢過醫師。

張鈺孜更提醒，薄荷油除對嬰幼兒造成不良影響外，孕婦、哺乳婦女、有痙攣病史、嚴重胃食道逆流、膽囊炎、嚴重肝功能異常等患者，使用後也可能出現嚴重神經不良的反應，建議這些族群最好不要隨便使用，以免增加風險。

來原出處：自由時報

瓜胺酸它是許多人在重訓前，喝的訓前（Pre workout）會含有的成分，主要它的目的是產生一氧化氮（NO）來放鬆血管的平滑肌，進而希望可以增加肌肉內的血流量，那它到底有沒有效呢？

文獻出處：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27017895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30895562
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847640
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30678328
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30097067
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29210953
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899

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談古論今話中醫(238)中醫如何治療尿路結石【健康養生中醫保健】(NTDHealth) http://ap.ntdtv.com/ 《腎結石》在我們古人認為它是一種腎虛、是種濕熱、鬱積下焦，造成氣化不利，這個意思就是說，"腎虛就是老化"。一般來說結石，的確它是屬於在四十歲到五十歲是個高危險群。一般男生還是比較多，因為他的濃縮尿液的能力是比較強，和飲食習慣，菸酒高張力、高壓力；尿液的排毒系統也會比較差。現在年輕人二十歲到四十歲，你晚吃、晚睡、熬夜，容易老化。腎為先天之本，腎老化跟熬夜、晚睡有關。

平常多喝水，尿液比較淡化一點，就比較不容易結石。很重要，這個有研究過，你只要一天的排尿量低於1,000毫升 1,000㏄的話，你的結石的風險就大大的提升三成，尤其是有家族遺傳的。

熱天來了，你冷氣整天待；熱天一直出汗、一直排尿，你就發現你的尿液特別濃縮；所以有結石的也有發現，他在春夏季結石的發作機率大大的提升。環境、生活習慣也有一些影響。

你的消夜就是晚餐的，你發現你的結石發作機會也增加了三成。？晚餐的部分注意!!你晚餐特別晚吃，或者以消夜當晚餐的人，他裡面的排鈣系統，你的腎臟排鈣的能力就比較弱。餐後我們的血鈣會大量的上升，我們食物裡面的鈣質這些大量上升，它大概在二到四小時才會到一個排鈣的高峰。可是你晚吃的時候，還不到二到四小時你就要睡覺了，你的消化機能來不及，對你的腎臟的排毒系統、排鈣系統就會大幅的下降。所以有發現你要是說痛風發作，你發現你是不是最近都是特別晚吃，跟我們的生活作息是息息相關。

結石的成分有研究過80%它一般都是跟草酸鈣有關。草酸鈣最多的就是菠菜、馬鈴薯、番茄、橘子。跟家族史遺傳有關。水腎、尿毒症、痛風體質的腎結石它的後遺症跟併發症比較嚴重。結石最常見八成是這個草酸鈣結石，事實上還有一成多是屬於尿酸結石，就是屬於跟痛風體質有關，痛風本身也是跟體質有關。就是說你的體質是比較高普林飲食不能吃的，像菇類啊，菠菜也是屬於嘌呤類比較多的。痛風忌：海鮮類，內臟的，這都是跟尿酸有關。

結石是跟尿液過度濃縮有關，戶樞不蠹流水不腐，這個循環好，那個管腔就不會有狹窄有阻塞。中醫如何治療尿路結石：原則：清熱利濕，莊腎建腰，活血化瘀。

《一天一蘋果醫師遠離我》蔬果汁一般寒涼，有傷腎陽，盡量就是一天一份，大概250㏄到300㏄就好了。溫水為主，包含茶、咖啡這些有咖啡因成分也是不要太多。

多吃一些微鹼的食物，人家研究過對預防腎結石有一些養生保健的作用。第一是黑木耳，第二是核桃生薑跟牛奶，茶類是藥茶(養生茶)，我們可以選用禾本科的玉米鬚茶，還有荸薺、金錢草；中藥材金錢草比較合適(不會太寒涼)有通淋排石的作用，它對膽結石也有幫助。黑木耳真的很好，我每天都會打一杯黑木耳露，乾品然後給它泡軟，泡軟、泡一個晚上，調理機打一打，喝起來是黏黏的，你覺得味道很淡，可以加點桑葚甘蔗汁，但不要太甜滿好喝的。

我每天都一杯黑木耳，我發現我體重精神都變很好，為甚麼呢？黑木耳是我們身體很好的清道夫，為甚麼對尿路結石特別有幫助。有研究過它裡面很多酵素，跟它裡面的生物鹼(鹼性物質)，它可以預防我們這些草酸鈣、尿酸鈣、磷酸鈣的沉積，所以它對我們的預防尿路結石很有幫助。

所以家裡面長輩，或是你有體質有很容易有結石的，黑木耳真的很好。白木耳不行，為甚麼？我們說黑入腎，它有雙重的作用就是
在植物裡面，有些植物花青素，真的是對預防我們血管的氧化、老化、預防充血發炎真的是不錯。

假如說你真的結石，吃點黑色的食材，譬如說核桃也是一個滿好的，核桃也是入腎的，因為裡面很多不飽和脂肪酸。核桃不是補腦嗎？因為它形狀不是像腦形，我們說腦為髓海，腎主腦髓，就是說這個核桃它本身很多油脂，它可以保護我們腎臟的，跟我們輸尿管的細胞膜的穩定。我們人不能都沒有油，有一些堅果類的還是要攝取，就是好的油脂類(橄欖油、核桃)。

不過生薑比較意外，生薑理氣消脹有關，理氣消脹就包含陳皮生薑，它都可以放鬆我們輸尿管的平滑肌，預防痙攣、預防它收縮。所以吃一點辛香料，薑、蔥、蒜、陳皮，天然的揮發這個植物精油都是很好的。