(漸漸恢復「往上爬」人生)
注射疫苗後,現場觀察15分鐘,護士小姐衛教時,最終提醒「不要曬太陽」,我問了原因,其說道「剛打完,日曬容易脫水!」
前二天,我小心翼翼,確定無酸痛、無發燒、無頭痛,只有稍疲累,一直喝水後,開始做平甩功,準備再觀察一二天,就恢復「往上爬」人生!
我很幸運,住家之一,走出家門,不到30秒腳程,就是林蔭步道,然後,沿路樹林茂盛,幾乎沒日曬,整座山,蟲鳴鳥叫。我不走階梯(傷膝蓋),專選緩升降林道,環山繞一圈,吸滿芬多精!
健康錶記錄了血氧濃度、心跳、速度、步數、GPS軌跡...之外,還「報導」相當樓層數,鼓勵主人!自己的健康,自己經營,自己創造,享受每一個日出日落、神奇恩典!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅好倫,也在其Youtube影片中提到,睡眠魔藥學概論(一) 睡眠是世界上最重要的事。 人不是機器,不要期待拔插頭立刻斷電入眠。 失眠是「果」不是「因」,要把重點在原因。 你不是「睡不著」,你只是「還沒睡著」 反其道而行,躺在床上強迫自己不要睡。 睡眠生理學 皮質醇&褪黑激素 生理時鐘(circadian rhythm) 藍...
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平甩功30分鐘 在 北歐四季 Facebook 的最佳解答
【跌倒受傷後的「新生」】
三月一日,芬蘭下了久違的大雪,我也在心底做了決定,這一個月,我打算學著好好照顧自己的身心,傾聽身體的聲音,每天好好練平甩功,在傾心做自己喜愛的事情之餘,要把身體擺第 一,累了就要休息,三月也打算來個「無肉月」,讓身心有機會清淨一下。
我的二月,因為受傷加感冒的關係,過得有點辛苦,卻也收穫滿滿。在受傷生病之際,我體會到身體的限制,同時也不得不「放棄」一些原本很想參與的活動。
樂團演出後大家要一起去慶祝,我決定不參加,默默回家讓腳傷和感冒有機會復原。
小提琴老師要給我補課上一整個小時,我期待了好久的課啊,最後我主動取消,因為那天感冒未癒,我其實非常疲累。
事後証明,這些「取消」都是好決定,我因此得以多睡多休息,暫時的「放棄」,反而讓我有機會早點痊癒,有助於復原。
我也因此發現,自己答應了的事情,無論如何會全力做到,因此更該在生活中,實際衡量自己的時間與能力,寧可把時間排得鬆散一點,也不要太過緊湊讓自己沒有時間休息。
於是,我也開始停止「追趕火車」。
我住的城市,雖然距離上班的赫市,只要30分鐘,但是車班一小時只有兩班,所以我常為了趕上某班車而奔跑。
現在,我決定停止這樣的習慣,留好足夠時間,讓自己有餘裕去坐車,如果趕不上,就坐下一班,如果會等很久,那就等吧。人生本來就沒有那麼多事需要非得急急忙忙地趕路不可,很多時候,都是心與腦在指使身體罷了。
終於決定重新「善待身體」後,我也在起居上做了改變,決定重新開始鍛練被我荒廢已久的平甩功,連續幾天,一天做30-90分鐘,馬上感覺到身體喜歡這樣的運動、精神和氣色改善,同時每一個動作之間,都感覺得到身體細微的變化,腰變得較柔軟,手上僵住的地方或氣節得以鬆開。
有時候是這樣的,看似「不順」的時節裡,可以讓人有機會重新檢視生活習慣,由此「重新開始」。要不是二月又跌倒又受傷又感冒,這一切都不會發生,我還是會繼續那個趕車衝很快、行程滿滿、滿到沒時間照顧身體的人生。
所以我之前說過,那不順的一個月,其實充滿人生的祝福。
這一年的開始,我想對許多人來說,也都因為時疫的關係有著某種對於未知的害怕或緊張,其實現在疫情也漫延到北歐來,接下去會如何發展還未可知。
最壞的時代,卻也有機會發展出新的可能,也許,這也是個時機讓人們重新檢視,什麼是對自己最重要的事,減少不是必須的交際,重新將焦點轉回生命真正重要的事物上,並且理解沒有哪一天的健康平安是理所當然,學著時時當下感恩所擁有的一切。
我也開始感恩一切擁有,每天給先生和孩子更多擁抱與關懷,看似不順的二月,家庭卻充滿更多愛的氛圍。
也祝福每一個朋友,在未知中仍能安定身心,保持平安健康,時常感謝,並且不要忘了去愛身邊每一個重要的人,包括自己。<3
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梅門「甩活力」動健康 培訓種子老師教平甩功
1080620
【新北市訊】新北市政府推動「動健康」,繼自癒力、肌耐力之後,進一步結合知名梅門平甩功,推出「甩活力」,初期培訓60位種子老師,結訓後將分配到各銀髮俱樂部或社區照顧關懷據點,教導長輩利用平甩功甩出活力、甩出健康!
家住三重的李全成今年67歲,他年輕時從事電子零件外銷,因本身信仰關係,成立恩典慈善協會,參加者大都為銀髮長輩,他為了促進長輩的健康,曾參加菲特邦肌耐力種子老師的培訓,結訓後和太太許譯云在三重光明銀髮俱樂部服務,這次又和太太報名參加甩活力種子老師培訓,並獲得結訓證書。
李全成表示,在服務過程中,曾有位高齡96歲的珠碧阿嬤,原來到俱樂部必須柱枴杖,並由外籍看護陪同,但在練了一段平甩功之後,阿嬤現在居然可以放掉拐杖走一小段路,家人錄下影片po給在美國的孫子看,在通用汽車擔任工程師的孫子大為驚訝。
李全成太太許譯云手術切掉右腎,一開始練習平甩功時腰部和膝蓋出現痠、痛、麻、癢、漲,老師說這是正常的排毒反應,果然在持續一段時日之後,膝蓋痠痛不見了,也改善走路外八字的情況。
五股國小志工大隊長曹素月也通過初階、進階班,他在五股社區發展協會擔任志工,平時帶動長輩唱歌,她表示平甩功簡單易學,「 一、二、三、四、輕蹲2下」,隨時隨地都可做,饒懷英老師指導他們說,每天做30分鐘,累積百日功,必有驚人效果,可以改善長輩肩頸僵硬、腰痠背痛,甚至對失眠、腸胃不適都有效,她急著取得種子老師資格後,趕緊回到社區教導長輩。
社會局長張錦麗表示,由李鳳山師父所創立的梅門一氣流行養生學會,與市府合作在板橋東門街成立銀髮俱樂部,並協助動健康「甩活力」種子老師培訓,從初階班200人篩選100人進入進階班,最後有60人獲得種子老師結訓證書,這60位種子老師將進入社區銀髮俱樂部或據點,教導長輩甩出健康。
梅門板橋館負責人何昌明表示,為幫助民眾學習平甩功鍛鍊身體,梅門銀髮俱樂部將於23日(本周日),舉辦平甩傳愛公益教學,將由梅門專業教練團免費講解養生健康觀念,並示範帶領教導,參加者還可以現場免費接受經絡檢測,了解自己的健康情況,歡迎民眾踴躍報名參加,報名專線:2271-0555。
平甩功30分鐘 在 好倫 Youtube 的最佳解答
睡眠魔藥學概論(一)
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器,不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」,要把重點在原因。
你不是「睡不著」,你只是「還沒睡著」
反其道而行,躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇&褪黑激素
生理時鐘(circadian rhythm)
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌,睡前要避免藍光
睡眠恆定(sleep homeostasis)
腺苷(adenosine)是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP,被過用的ATP會變成能量較低的ADP,然後是能量更低的AMP,最後變成能量最低的腺苷(adenosine)。
腦中的腺苷增加到一定的程度,與神經元上的受體結合,讓神經元的活動減緩,使大腦進入睡眠狀態,這時候,代謝減慢,腺苷也隨之逐漸減少,之後神經元再慢慢活躍起來,人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷(adenosine)非常接近,而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後,咖啡因會進入大腦,與神經元上的腺苷受體(adenosine receptor)結合,不過咖啡因並不是活化受體,而是腺苷的拮抗劑,能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30+90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」(glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質,而每年更新的蛋白質超過1400公克,也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大,使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼?
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質: 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮?
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一:結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一:螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一:7分鐘呼吸瑜伽「數息」: 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音:好倫直播全集(部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源:
粒粒皆辛苦:粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas

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感謝 平甩功 ,幫助我很大,我每天早晚做 30分鐘 100天後,每天晚上睡前做 30分鐘 ,已經持續八個多月了,我的坐骨神經痛已經好了8成,很感恩。 ... <看更多>
平甩功30分鐘 在 [新聞]國慶焰火「提前20分」無預警施放台中市府 的推薦與評價
https://www.ettoday.net/news/20231010/2599809.htm
ETtoday新聞雲
記者許權毅、游瓊華/台中報導
2023國慶焰火落幕,台中市政府統計,包括主舞台、中央球場以及市府建議的15處觀賞區
,總計人潮突破35萬人次。今天焰火比預訂時間提早20分鐘施放,許多人還在趕路中,來
不及到達定點,不少人在車上、大眾運輸上見天空絢爛煙火。
市府表示,國慶焰火活動為國家重要慶典,民眾是國家的主人,邀請民眾欣賞焰火為國家
慶生,今晚市長盧秀燕與總統蔡英文等致詞簡短,較表定時間提前結束,主辦單位隨即進
行啟炮儀式並施放36分鐘完整焰火,整體流程以安全、順暢為優先。
不過,位在落焰區的凱旋路往黎明路方向在焰火施放完畢後,消防人員進行檢查,看有無
零星火花,一度讓人潮無法紓解約10分鐘,引起部分民眾不滿,警方拿出標語,呼籲民眾
不要推、不要擠,防止踩踏事件發生。
原文網址: 國慶焰火「提前20分」無預警施放 台中市府回應 | ETtoday地方新聞 |
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