「地下街那個豬隊友」
我人生的故事難道都發生在走一萬步時嗎？好吧，那也是事實啦。
Hi, 我是郭葉，我現在要來講一個正念不等於轉念。這是發生在我走一萬步的時候。（模仿老高）
話說我走在路上，有一個小孩淒厲的哭著，兩隻手死命拖他的媽媽往後走，嘴巴嚷著「前面沒有前面沒有…」。而他媽媽平靜安穩的向前走，應該是平常有練，完全沒有因為被小孩拖行而有惱怒的樣子。
由於我跟他們行走同一方向，連續聽孩子淒厲尖叫「前面沒有前面沒有…」，我耳朵也是很痛。此時衝出來一位看起來是小孩的阿嬤，在旁邊大叫，打下去啦，給他打下去啦，然後也真的衝上來要打那個小孩。
雖然我覺得那個小孩也是很煩，但是我理性上知道，這樣打下去絕對場面會更糟，而且造成以後小孩子也會用打人的方法來解決問題。
此時我老師魂上升，腦部幻想著各種場景，譬如衝上去拉住那個阿嬤說，不要打他啦，打他又不會讓事情好一點。腦袋浮現出來的另一個幻想的場景是蹲下來跟小孩說，你想要什麼，我會聽。
當然我理性上也知道如果我出手的話，只會讓我自己看起來像怪阿姨，對事情一點幫助都沒有。那個小孩正在尖叫根本也不會聽我說。那個阿嬤一直想打小孩氣瘋了，同樣也不會聽我說。換言之，如果你覺得你面前這個人的情緒1-10，你判斷是在6分以上，那你就別浪費口水了。
我的腦袋還在幻想中，說時遲那時快的這位媽媽平靜快速的用身體擋著那個阿嬤，嘴巴不說話，只是用她的身體溫和而堅定的擋住這位阿嬤，左手還要應付那個瘋狂尖叫的小孩往後拖的力量。
接著我就像所有的人一樣快步向前走，極度想要快速脫離這個令人煩躁的場景。
然而身體脫離了那個場景，我卻沒有真的脫離。
我邊走邊厭世的想，「別人家的事情不要管啦，我管得完嗎」。
然後無縫接軌憤恨不平的想「世界上就是有這種人，才會製造出攻擊別人的小孩，才會有亂世」
都還沒想完，又抱不平的想「這種豬隊友的存在是要做什麼呢？幫不了別人還要拖人家下水」。
就在第三個念頭，我忽然意識到我已經開始陷入流沙了—我將要進入「今天心情不太好，可是沒有發生什麼大事，就是覺得不太順」的前兆。
這時，我趕緊煞車！
意識！意識到正在陷入流沙是讓你不要壞心情的第一步。
接下來我就開始練我的正念神功。
1. 將身體、情緒與念頭各貼上一個標籤
我先辨識一下當下浮現出來的情緒，貼上一個標籤：「生氣」。
再辨識一下當下身體的變化，貼上一個標籤：「喉嚨想要大叫」。
最後辨識一下把當下浮現出來的念頭，貼上一個標籤：「豬隊友」。
其實這個時候我才覺察到小孩哭啊，世界灰暗沒救啊，這類事比較不會惱怒我。
最會惱怒我的是「豬隊友」。
有時候整件事你都不知道自己在氣什麼，就像我所經歷的這件事一樣，開始辨識後你會發現有一個最核心引爆你的概念。
2. 陪伴我的身體、情緒與念頭。
接著我就陪伴這個身體、情緒與念頭。
(1) 陪伴情緒
我感覺一下我的生氣。對我在生氣，我「看著」我的生氣。
我沒有問我自己為什麼生氣。我知道我為什麼生氣啊，不用問了。我現在就是要來陪我氣噗噗的小孩。
(2) 陪伴身體
陪著陪著，有點無聊了。
我轉向感受我的身體，我的喉嚨快要叫出來了，有一個能量堵在那邊。
在中山地下街叫出來會被警察帶走。我想像我大叫，「啊～～～～」、「啊～～～～」、「啊～～～～」。
(3) 陪伴念頭
我內心想像吼叫秀結束後，有比較舒坦了，我轉向靜靜的看豬隊友這三個字。
有念頭跑到別家的豬隊友事件，我就輕輕的拉回來看豬隊友這三個字，免得亂在一起又一團毛線了。
(4) 注意力移向自己以外的四週
看著看著，覺得夠了（其實是開始有點無聊了），我的注意力被旁邊的店的五顏六色吸引，我開始觀察最近流行的衣服。
走著走著，走到北門站的時候，剛剛的情緒風暴悄然已過，彷彿一場夢。
有練正念和沒有練過正念的差別在於，一般人碰到這樣的狀況會很生氣。看了煩，會想要轉念，轉個念就好了，不要管他。
轉念很危險喔，不是轉念不好，而是前面少了幾個步驟，那個生氣是被硬生生被壓在身體的某個部分。
而且不只有「生氣」正在發生，因為你會急著要那個生氣快點過去，所以又加上「急」。
越急就越氣，還加碼氣自己「管人閒事幹什麼啊，氣屁啊。」於是更氣。
因此轉念之前要先練我前面介紹的正念神功。
至於轉念，那是在情緒和念頭消失之後自然長出來的。
我平靜的沒有情緒也沒有念頭的走到北門站的時候，忽然「叮！」電燈泡亮了。
我看到了一件事情，啊，這個世界還是有希望的，那個希望就是那位偉大的媽媽。
她的能量真是強大啊！她能夠以溫柔和堅定的態度抵抗尖叫的小孩和爆衝的阿嬤。
世界上有這種人實在是太有希望了 （如果你這時候想留言跟我說，可是世界上還有更多這種番畢爸的小孩和豬隊友阿嬤，這種正能量的人太少，請回頭依據步驟練一下正念神功陪伴一下怨念）。
你正念也好，生氣怨恨也行，這個世界都沒有變，地球也一樣在轉。
練正念有什麼好處呢？對自己好。
你身體好，心情好，就會覺得世界很美好。
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---郭葉珍的《我們，相伴不相絆》-----
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