#長照很重要
#把握黃金復能期
#預防延緩失能
#手作也是很棒的課程
#預防勝於治療
#家庭照顧者也需要喘息支持鼓勵
長照第1篇 政府為什麼要推動長照
https://www.youtube.com/watch?v=AFSm1ixiFow
長照第2篇 長照服務對象有哪些
https://www.youtube.com/watch?v=SCdZn0U7QhM
長照第3篇 四包錢四包服務
https://www.youtube.com/watch?v=8dS8mIR3tfE&t=618s
長照第4篇 失智照護服務
https://www.youtube.com/watch?v=bbtjhRXZORY
長照第5篇 照顧觀念大翻轉
https://www.youtube.com/watch?v=t_8Hda2c1CA&t=12s
長照第6篇 家庭照顧者支持服務
https://www.youtube.com/watch?v=n2HeLOezlMA
長照第7篇 分享1966就是支持長照
https://www.youtube.com/watch?v=PNwmH4TTCns
延緩失能課程有哪些 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【武漢肺炎疫情持續緊張,除了勤洗手、戴口罩,也得增強免疫力、減少病毒入侵的機會】--- 新興的傳染病伺機而動,要維持身體健康機能,沒有特效藥也無法速成,唯一不變的法則依然是均衡飲食、規律運動與正常作息。
想要拉高身體自我防衛的層級,大家開始想:「有什麼辦法能提高免疫力呢?」市面上有許多健康食品,甚至貨架上不乏宣稱有增強免疫力功效的商品,然而這些說法模糊,又無法用科學方法驗證商品,吃了是好,還是反而傷身呢?(資料來源: 【註1】)
年紀、運動、飲食、和睡眠的內容,都會影響到我們的免疫力。年紀愈大,我們的胸腺萎縮,骨髓功能變得較沒效率,免疫系統的整體能力逐步變差。愈來愈容易感染。那麼,究竟有哪些好方法可以增強免疫力呢?(資料來源:【註2】)
研究顯示,運動可增加免疫細胞活力,有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞。每天至少半小時有氧運動,如散步、游泳和騎腳踏車等都是有益免疫的運動。平常要多做規律深呼吸,促使血液含氧量增加,保持免疫系統於最佳狀況,東方的太極拳可增進免疫系統。
(資料來源: 【註3】)
根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出,規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險;另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品質。
「董氏基金會食品營養中心主任許惠玉」表示,運動有做就有效,有氧和肌力兩種運動搭配效果最好。除了能提升抵抗力,還有許多好處,如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等;而銀髮族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱,易受細菌病毒侵害。
「體育署108年調查」發現,銀髮族大多是做有氧運動,卻常忽略了肌力訓練。許惠玉引述《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究,追蹤銀髮族運動狀況八個月後發現,只要有做運動,對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助;另同期刊2018年發表的研究亦顯示,銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後,可顯著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。
許惠玉建議,銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;並搭配2天肌力運動,如太極拳、瑜珈、重訓等。不過,在疫情期間,應避免人潮密集的團體課程,可至較空曠的戶外或郊區健行,以增強自我防禦能力,降低感染風險。(資料來源: 【註4】)
★中等強度運動: 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise):持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。(資料來源: 【註5】)
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http://bit.ly/2PDGXup
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: 康健雜誌「肌力就是免疫力 醫師這習慣,讓她幾乎從不感冒」: http://bit.ly/2Q7OZxI
∎【註2】: 健康遠見 - 對身體好!【想提高免疫力對抗病毒,這 4 個壞習慣一定要改善!- 配合健康生活準則,免疫力才會好】: http://bit.ly/3aMrUZ5
∎【註3】: 康健「增強免疫力!變天也不會感冒的7個秘密」: http://bit.ly/3cWoKEf
∎【註4】: 元氣網【吃好睡飽提升免疫力還不夠?研究建議多做這件事更佳】: http://bit.ly/338xy5i
∎【註5】: (衛生福利部-國民健康署)【運動強度】: http://bit.ly/2vba1UC
➤➤照片
∎【左圖】: Yahoo!奇摩新聞【新冠病毒難徹底防堵, 提升自身防護是關鍵】: http://bit.ly/2TIQi8d
∎【右圖】: (衛生福利部-國民健康署)【運動強度】: http://bit.ly/2vba1UC
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∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
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延緩失能課程有哪些 在 骨科戴大為醫師 Facebook 的最佳解答
除了補鈣外,你不能缺少「鈣質的搬運工」維生素D
近年許多研究都發現維生素D對身體的眾多好處。一般人也可以補充維生素D嗎?
皮膚白皙的代價
怡秀是一位家庭主婦,雖然是國立大學碩士班畢業,但是自從和在外商當主管的先生結婚後,就辭掉工作專職擔任家庭主婦。她總是把家裡整理得乾乾淨淨,然後去學插花和舞蹈課程,不過她的朋友們最羡慕的不是她的貴婦生活,而是白白淨淨、晶瑩剔透的皮膚,讓她看起來彷彿只有28歲。
她常常告訴朋友:「要保持皮膚白晰,最最最最重要的就是努力防曬了!」
去年她先生的公司辦理高階健檢,家屬也在優待名單中。她的健檢報告很不錯,唯獨一個紅字就是維生素D濃度偏低,只有22 ng/mL。
怡秀住在美國的姊姊推薦她吃維生素D膠囊,還從美國快遞了三瓶送她。她姊姊還強調,維生素D的保健功效非常好,除了可以增強骨質以外,同時也可以延緩老化,預防很多疾病,極力推薦她要補充。
維生素D的功效
維生素D可以幫助鈣質在小腸被吸收,也可以幫助骨頭礦物化,等於是鈣質的搬運工,將鈣質從腸胃道搬到血液,再搬到骨頭。維生素D也可以阻止腎臟排泄過多的鈣質,造成過度流失。
維生素D也可以改善肌肉功能。有研究報告證實補充維生素D可以减少跌倒的發生。
在骨胳肌肉系統以外,維生素D在很多方面都有益健康。它可以减少心血管事件、改善氣喘、改善異位性皮膚炎、改善糖尿病。另外也有研究證實維生素D可以改善憂鬱症、失智症,甚至加強癌症治療效果。
維生素D的來源有哪些?
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