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My friend taught me how to handstand today. I couldn’t do it so I’m trying to fun to practice it😆💕
Thank you @eddy.espinal89 ☕️😝🌷
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Hello March 💕
もー3月きた😂速すぎ🏃🏻♀️🏃🏼♀️🏃♀️💨💨💨でも焦らずコツコツ前進😸ぷよぷよ脂肪を撃退month にするぜよ🔥はーるよこいっ🌸
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
こんにちは🍏パーソナルトレーナーのMikiです❤️
紅葉の秋ですね〜🍂そんな切っても切れない食欲の秋に喝を入れます🔥
秋がお好きな方、一緒にFALL(秋) in LOVEワークアウトでホットな秋過ごしましょ😉💕
バイバイ食欲の秋🍠🌰こんにちは素敵ボディー😁💪✨
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Jump Squat(15reps×3sets)
2️⃣Bench Side-to-Side Jump Over(each15reps×3sets)
3️⃣SUMO Squat to Side Crunch(16reps×3sets)
4️⃣Alternating Handdown Lateral Lunge(each 15reps×3sets)
5️⃣Incline Tricep Push-up(15reps×3sets)
6️⃣One-leg Mountain Climbers(each 15reps×3sets)
7️⃣Plank Kickbacks/knee bent up(each 15reps×3sets)
8️⃣Plank Jack(each 15reps×3sets)
9️⃣Mountain Climbers(each 15reps×3sets)
🔟Plank Side-to-Side Jump Step(each 15reps×3sets)
⏸Side Plank Up Down(each 15reps×3sets)
一部早送りしてます⏭
Good bye FALL FAT👋
目指せAmerican Body💕
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Credit:
Marshmello - Alone (FadeX Remix) [No Copyright Music]
https://youtu.be/80q4cELU_Go
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💕FOCUS Full body Circuit WORKOUT💕
こんにちは✨パーソナルトレーナーのMikiです(•̀ᴗ•́)و ̑̑
今回のワークアウトは、３ブロックに分けたサーキットトレーニング（上半身、下半身、体幹）でハッスル😁💪❤️
エクササイズ間はレスト無し、休む場合は最小のレストで行います♬
No Dumbbell Ok👍Enjoy WORKOUT🌷
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Warm-up : Single-leg Reverse Lunge (each 15reps)
Modification : Power
2️⃣FOCUS UPPER BODY《Interval training》No Rest↓
①Side to side Push-up (15reps)
Option : USE Resistance band
②Dumbbelk Shoulder Flexion (15reps)
③Dumbbell Chest Fly (15reps)
④Dumbbell Overhead Shoulder Abduction (15reps)
⑤Dumbbell Bicep Curl Pause (15reps)
3️⃣LOWER BODY & CORE《Interval training》No Rest↓
①Donkey Kicks (Option : USE Weight) (each 15reps)
②Side Donkey Kick (each 15reps)
③Reverse Plank with Leg Raise (each 15reps)
4️⃣CRUNCH《Interval training》No Rest↓
①Toe Touch Crunch (Option : USE Weight) (15reps)
②Side Reverse Crunch (each 15reps)
🔁Try 3 rounds each exercises
一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body💕
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Credit:
Music provided by Frequency
Max Pross - Don't Speak
https://youtu.be/GGcGorBrKNY
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Full Body HIIT Workout★BEST 脂肪燃焼🔥
こんにちは♬ パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💕
今回はブルックリンブリッジの下でがっつり💪ワークアウト🔥
かなりHIIT😁💦終わった後の達成感が激やばです✨
Let's Try this✊
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Burpee
2️⃣Alternating Backward Lunge
3️⃣Lateral Lunge
-30sec Rest-
4️⃣Switch Jump Squat
5️⃣Reverse Lunge High Knee Up
6️⃣Ice Skater
-30sec Rest-
7️⃣3 Pause Jump Squat
8️⃣Diamond Push-up
9️⃣Donkey Kicks & Circles(after 30 sec Just 5 each Circles)
-30sec Rest-
🔟Clunch
1.Heel Touches
2.Windshield Wiper
3.Heel touch to Leg raise
🔁Try 3 rounds each exercises 30 seconds
一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
燃焼して昨日のカロリー帳消しに😜💕
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Clarv - Freedom (EDM No Copyright Music)
https://youtu.be/Ymg2WgBxnK8
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