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#騰龍紫 #清香白 #鋼珠筆 #經典收藏套組
#開箱影片

什麼！才第一堂課就一次出動兩套牌卡~

【大頭娃娃分組】
【說書人說心情】

大家晚安~ 我是Ashley，不知開學第一天，大家是否和我一樣期待看到新的一班學生呢？今天想跟大家分享我在閱讀課用卡牌分組，及引導學生書寫升上國中的心情~

《大頭娃娃分組》
🛠 課前準備
1) 依照要分組的組數、每組的人數準備牌卡。
2) 牌卡裝上牌套，牌套裡再放一張空白名片卡遮住圖案。

👩‍🏫 分組流程：
1) 點名時會同時發臨時借書證，此時一起發一張牌卡給學生。
2) 請學生抽出名片卡，帶著文具盒，找到同樣牌卡的同學。
3) 指引找好組員的學生坐下。
4) 指示第一次段考之前，上課都按這個分組坐。

《說書人說心情》
🛠 課前準備：準備牌卡。

👩‍🏫 書寫流程：
1) 發給每個學生兩張牌卡。
2) 用組內輪抽法讓學生挑選牌卡。
3) 挑選依據：符合升上國中的心情、此時此刻的心情，可以是整張圖卡給你的感覺，或是其中某個圖想給你的感受。
4) 名片卡放橫向，左側寫下姓名、挑選的原因，右側畫下圖卡中讓你有此感受的部分。

組內輪抽法：https://www.facebook.com/DoubleAplus/photos/pcb.374422463224277/374421913224332/

✨收回圖卡小技巧：
請學生將名片卡、大頭娃娃卡都放到說書人卡的牌套裡，如此收回牌卡後，便能同時知道分組結果。

那麼，一起來看看小七們的心裡話吧~
#桌遊
#分組
#引導書寫
#DoubleAPlus小活動

#魯蛇碎念
話說昨天晚上刻意不加班，跑去參加一場小小的活動，是由同樣也在出版業擔任行銷的寫字小姐Simone舉辦的心靈寫作課。這堂課的起源是娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）出版的《心靈寫作》（心靈工坊文化出版），它強調寫作方法是：讓身體去引導書寫，甚至讓書寫的速度比你大腦的思考還要快，完全釋放心靈的寫作。（我後來還買了同個作者的第二本《狂野寫作》）

在課堂上一開始我們每個人都分享對於寫作的想法，我說雖然我的工作是每天跟大量的文字相處，但因為是要把「文字」賣出去，所以我們在做的每一件事、寫出的每一句文案、文章，其實多多少少都帶有討好他人的意念。

後來我們開始進行幾次10分鐘的寫作練習，然後讀出來，沒想到，在讀自己剛剛寫過的小短文的時候，我竟然不自覺的痛哭。好驚人XDD曾幾何時，我們是為自己而書寫呢？你上一次為自己書寫，是什麼時候的事呢？

在此我也邀請你，試著每天練習寫作10分鐘、20分鐘，你可以自己設定時間，然後遵守以下的規則：

1. 放下控制。
2. 一直寫、一直寫，不要管剛剛前面寫了什麼，不要停下來重讀剛剛寫過的那一行。
3. 不要刪除任何句子。就算寫出來的東西很離題、偏離原本要講的東西也無所謂，平常當編輯當得不夠嗎？不要再當自己內心的編輯、或小警總。
4. 寫錯字就寫錯、也不要管標點符號那些有的沒的。
5. 不要思考，毋須合乎邏輯，也不需要符合任何人的期待。
6. 直搗黃龍的寫，不要擔心自己寫的東西太赤裸或可怕，其中可能蘊藏很多能量。

一起寫吧！

--以下正文開始--

昨天我幹了件很好笑的事，度過了奇幻的一天。

一早頂著快要融化人的大太陽出門，我騎上家裡那部老邁的摩托車去驗車，身上包裹得密不通風、眼睛也戴上了那副使用超過十年的太陽眼鏡。自從當了父親(付清)之後，我就很少買新玩意兒犒賞自己了，而且舊的東西用習慣後你會發現其實一點都不輸給新的，無論是設計或是品質。

全球化改變了很多的東西，德國車不再是德國製造的，用不壞的產品已經成了如同神話故事一般的傳說，雖然我擁有同一個品牌的新款太陽眼鏡，不過聽說後來出的鏡片品質很差、容易脫模，所以我還是繼續戴著那副舊的。想當年這副眼鏡可是經典之作，一些有名的單車選手都戴過，就像當年的我一樣，也曾經意氣風發、是個備受矚目的明日之星。無情的時代洪流改變了一切，我開始明白為啥老人家都愛古董傢俱、穿那些二手舊衣、聽那些單調的老歌，不知不覺中，我也成了Old School 老派的一份子。

好不容易順利驗完了車、辦完了事，回到了停車場、脫下了沈甸甸的全罩式安全帽後才發現，眼鏡上的鼻樑墊片不見了！我瞬間化身為柯南，從一早出門辦事的路徑開始展開地毯式的搜尋，找了一整天，依舊一無所獲。好不容易決心接受事實，一身汗的回到家中才發現，鼻樑墊片好端端地躺在書架上。原來它一早就沒被我裝上眼鏡，因為戴口罩擋住鼻樑的關係，我渾然不覺就這樣戴了一天。

心裏覺得又好氣又好笑，我決定放滿一整浴缸的冷水，用力跳進裡頭冷卻自己疲憊的身心、撫慰驚嚇的靈魂。泡著泡著，想起了《牧羊少年奇幻之旅》的故事，這是一本影響我很大的書，它除了教會我很多的道理，更陪伴我走過至今的人生，是我最愛的小說⋯⋯

◆

「絕大數人似乎都很清楚別人該怎麼過活，卻對自己的一無所知。」

45歲的我一直是個很能給別人意見的好朋友，當你坎坷的事碰多了、傷心的事見多了，自然也能夠磨練出像我一樣的經驗，真的沒啥了不起的，晚上，我對著剛從嘉義坐著高鐵上來，跟我商量想換工作的阿德說著。

阿德是我在五年前認識的一個年輕人，那時我的工作是到處幫人開店，圓那些創業者的夢想。那天我參加委託人的一場開幕活動時，第一次遇見了擔任樓管、高大威挺、相貌堂堂的阿德。之後我們成了臉書上的好友，三不五時會幫彼此的動態消息按讚，我很愛看阿德當攝影模特兒的照片，他長得真的很帥，跟平凡無奇的我完全是人生對照組。

阿德問了我很多的問題，我如實地一一回答，希望幫助快要30歲的他早點找到人生的方向，千萬別像45歲的我一樣這麼辛苦。

「坎坷的事哥來就行，你專心挑個喜歡的事好好努力！」我霸氣地告訴他先搞清楚自己想要發展的專業領域，然後挑選有興趣的產業進入，透過兩個維度瞄準目標職缺，然後自信地全力出擊！

在捷運月台上送走了阿德，希望下次再見到他時，我自己也能找到新的方向，跟阿德一起，全力出擊。

◆

「人總是害怕去追求自己最重要的夢想，因為他們覺得自己不配擁有，或是覺得自己沒有能力完成。」

牧羊少年為了尋找寶藏，展開了一場神奇的冒險，走過千山萬水之後才發現原來寶藏就藏在自己的腳下，最初出發的原點。我花了一整天拼了命地尋找遺失的鼻樑墊片，精疲力盡後才發現它一直躺在書架上，恰巧就在「牧羊少年奇幻之旅」那本書前方的位置。這是上天神奇的安排抑或是巧合？我選擇相信這是份善意的禮物。

阿德離開前說他覺得害怕，擔心自己沒辦法找到自己喜歡的工作⋯⋯

我跟他分享了自己最喜歡的這個故事，告訴他千萬別怕，因為沒有一顆心會因為追求夢想而受傷，我們都走在實現天命的路上，一定都能找到屬於自己的寶藏！

【上班族都該領悟的道理】

最深最暗的黑夜
總是黎明來臨的前一刻

#倒數60天職場生存日記
#Day53

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於蘇格蘭地區流傳的裁縫妖精。
據說會以棉花、亞麻纖維編織絲線，縫紉服飾，作成洋裝。
通常會以彎著腰的老婦人姿態現身，有著和人類小孩相近的幼小身軀。
既是趁著學習新娘禮儀而助人的妖精，也是會代替在結婚前手忙腳亂的新娘完成禮服的
夢之婚禮仙女。

身高/體重：50～60cm‧10～20kg
出處：不列顛島妖精史
地區：蘇格蘭
屬性：中立‧善
性別：女性
「新娘，真是好呢─！
輕飄飄又閃閃發光的，就像花朵一樣美麗，像鳥兒一樣令人炫目的對吧？
怎麼會有討厭她的理由嘛！」

○在妖精國不列顛的哈貝特洛特
作為裁縫妖精於斷章登場。
與救世主托涅莉可一同平息了不列顛的紛爭。
由於在妖精歷400年時，與靈子轉移所到來的瑪修相會而導致命運被大幅改寫……
非也，是拚盡全力超越命運的妖精。
在救世主托涅莉可與初代妖精騎士從舞台表面退下之後，獨自一人遊歷不列顛島，宣揚
結婚典禮的文化，送出了許多位新娘。
進入了女王歷之後，在北部的洞穴中將自己化為石頭，並沉睡直至2017年的相會之時。
在謝菲爾德拯救了一無所知的瑪修之後，帶領迦勒底的御主前往奧克尼島，接納了自己所
做出的選擇。

雖然在異聞帶有著托托洛特這個名字，不過聽聞瑪修所述說泛人類史中的哈貝特洛特故事
之後，憧憬著那樣的存在，自石像中甦醒後便自稱為哈貝特洛特。

◆

原本是翅之氏族的胡鬧之人，在與托涅莉可的單挑落敗，之後便以同伴身分一同行動。
(雖然身為裁縫妖精，卻因為無法在異聞帶中將新娘給送出一事，深受"存在的差異"所苦
，這股無處宣洩的情感便使得托托洛特變成了胡鬧之人)
之後，作為與救世主托涅莉可一同奮戰的初代妖精騎士托托洛特而活躍著。

此外，曾經在斷章中提及過瑪修的盾牌上頭被人以粉筆寫上了『瑪修』一事，那就是出於
哈貝特洛特的傑作。
在她說出「借我看看」而拿到盾牌的瞬間，就迅速的寫上了『瑪修』兩字。
之所以會是以粉筆書寫(測量尺寸時所使用)就是這個原因。

○個性
內向，主動。
不大會表達自我主張的意見，對於應做之事‧想做之事則會全力實行。
喜好善人，厭惡惡人。
雖說如此，由於本人為中立立場，對於區分善惡一事，何者為優又或是何者為劣，無法
做出判斷。
這是因為哈貝特洛特基本上就不會憎恨他人之故。
對於和平『感到快樂就好了』。
對於紛爭『因為很麻煩所以是不好的』。
抱持著這樣的價值觀。
基本上，是個只要能夠開心地做著裁縫工作就會感到快樂的妖精。

雖然異聞帶中的哈貝特洛特，由於沒有發生『送出新娘』的這個文化，因此在記憶方面
產生了問題，不過原本的哈貝特洛特則是幼小且聰慧的妖精。
並且，不論異聞帶亦或是泛人類史都有著共同的特點，十分重視情感。
雖然與妖精有所牽扯的人類大多會吃上苦頭，不過哈貝特洛特卻始終有著"保護新娘"這樣
的妖精觀。
縱使那位新娘有著令人愧疚的過去，又或者是肩負了某種罪過。
只要是為了新娘的幸福未來，哈貝特洛特便會犧牲自己，引導著新娘前往幸福的結局。

○幸運的紡織絲線：Ａ
據說哈貝特洛特所紡織的絲線會帶來幸運，穿上了以其絲線編織而成的服飾之人更會立即
變得健康。
平安無事，健康第一的咒語。
接二連三，不斷的為同伴予以祝福。

○快速的紡織絲線：Ｂ
裁縫工作會接到急件乃是家常便飯之事了。
為了完成新娘的無理要求，哈貝特洛特也曾經在一天之內就做好了禮服。
「變的超級快速的啦！」

○新娘的守護者：ＥＸ
不論碰到了何等逆境，何等困難，何等的壞心眼，都絕～～～～對要讓人變得幸福的
哈貝特洛特的妖精觀。
能為一名對象施加各式各樣的支援效果。
僅限於女性才可使用。
「我倒是覺得有男生想當新娘也沒問題就是了啦─？」

『為妳紡織的時之車輪』

等級：ＥＸ
種類：對軍寶具
範圍：1～99
最大捕捉：30人

Spinstar‧Habetrot。
別名又叫哈貝喵砲。
哈貝特洛特原本的寶具是『送給新娘的紡織車(Bridal‧Spinwheel)』這樣一個能讓新娘
變得耀眼的禮服，基於諸多緣由而變成了現在的『用很厲害的大砲射出很厲害的子彈』的
樣子。
(由於迦勒底所召喚的是泛人類史的哈貝特洛特，對於自己的靈魂當中為何會有這件武器
一事，並不清楚其理由)

在哈貝特洛特使用之時，為了替代魔力爐心而使用飛輪產生魔力，變成了將鈕扣以電磁砲
形式所擊發的物理兵器。
並未附加上了天壽的概念。

◆

哈貝特洛特所乘坐的捲線車(Spinning‧Wheel)，其內在正是『毀損的黑色槍身』。
(哈貝特洛特為了掩蓋黑色槍身，在上頭覆蓋了輕飄飄的布料)
說實話，對於身為妖精的哈貝特洛特而言，光是持有作為最新型機械的黑色槍身一事就是
種毒了。
之所以會一直慎重地進行保管，就僅僅是出於「有朝一日瑪修會需要用上它」的直覺。
也就是哈貝特洛特為了送給身為友人的瑪修的未來，因而持續地守護著黑色槍身之故。

○妖精哈貝特洛特
不論是泛人類史的哈貝特洛特，亦或是異聞帶的哈貝特洛特，她的本質都沒有改變。
這就是，只要見到了(會令哈貝特洛特感到，她有著成為幸福新娘資格)的女孩子，就會
一股腦地照料，提供支援。
像這樣的女孩子，哈貝特洛特會將她稱作『我的新娘』。
在送出了一位新娘之後，便會立刻尋找下一位新娘，就算已經有了一位新娘，如果又發現
了其他的孩子的話，也會立刻著迷在那人身上，被說是很容易三心二意的個性。

雖然不大會說出口，然而她是獻身精神的凝聚體。
比起自己的幸福，還會更加重視新娘幸福的，自我犧牲型妖精。

◆

哈貝特洛特之所以會將新娘視為『寶物』，是因為自己是永遠無法成為『大人』的妖精。
其實是想要讓自己當上新娘的，卻因為無法實現夢想之故，那麼至少就去守護著讓自己所
著迷的，美麗少女們的未來吧
這是被稱作補償心理，又或者是"有朝一日我也……沒事，如果我也能變成那樣的話就好
了─"的，閃爍的夢想。

#FGO #哈貝特洛特

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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兩個人的「不懂」
究竟是為了，摸索與理解彼此
藉此拉近距離
還是，反而是拉開我們之間的
漸行漸遠？

一段愛情，從不懂走向瞭解
始料未及，來到無法跨越的關卡
經歷過，總算明白了：
「因誤會而在一起，卻因瞭解而分開」
這句話，是多麼張狂的當頭棒喝⋯

現代人的愛情史
用社群媒體書寫旅途和紀念
直到窮途末路之際
將照片、影片刪除
也把帳號從此封存
將我們的故事上鎖

〈是我不懂〉
聽懂我們的疑問：沒勇氣戳破那份沉默
面對曾經約定的不閃躲
終於承認，我們其實都在退縮了⋯

愛情裡的難，與許多的不懂
難以道盡，攪拌著難受與寂寞

這首情歌，沒有給出特定答案
而是陪伴，僅是陪伴

//

黃韻玲製作，她說這首歌就像空氣一樣。
聽過一遍，旋律會進入腦海之中，盤旋。

韋禮安填詞，光良唱出，出乎預料的情歌詮釋。

光良直言，跟小玲姊合作，一首歌的成品，充盈驚喜。
他說，一首歌宛如魔法，各種未知可能性，都有可能。

黃韻玲並不會告訴光良，你該怎麼唱這首歌。
她跟光良說故事，引導情緒，於是心領神會。
讓這首歌，呈現了故事性與場景，邀請你入座，聆聽療傷。

每一首歌都有你的故事。
說不出來的痛，至少還有〈是我不懂〉，理解你心中的難言之隱。

//

特別企劃【探索絕類】的光良
呼吸音樂故事，貼近旋律心事

【探索絕類】專輯深度專訪，帶你走入
光良音樂作品背後的故事：〈是我不懂〉

這張專輯，黃韻玲包辦了5首歌的製作。
光良吐露心聲：歌手生涯，不能錯過黃韻玲。

甚至，光良跟小玲姊說：「不要把我當作光良，完全不要管我留下過的音樂。」

讓音樂回歸本質，也就是最原來的樣子。

拋棄所謂的既有「成見」。
於是收穫了不一樣，突破性的光良。

光良的情歌，給出不一樣的全新定義。
就像這首〈是我不懂〉。
沒有給你結局，卻能自由心證，那份遺憾。

而光良的歌聲，一如既往，卻超越過往，與你相伴。

這是《絕類》這張專輯，最讓人意外驚喜的事。

//

喜歡光良的歌，漫步這首歌的故事。
彷彿悠遊一場深度之旅。

〈是我不懂〉
鋼琴拍打著心痛，溫柔地，將心痛懷抱著

一如既往，超越以往
光良沒有忘記，給心傷的人，一個依靠

他的聲線，總是，最懂得我們的，難過

//

其實我懂 你的冷漠
你的沉默 是比我還心痛
無法閃躲的結果
我們都 忍受 一拖再拖
沒人先放手 給彼此自由

才發現，這是一首懂得心痛的
陪伴著你聆聽療傷，的一首歌

——

【探索絕類】專輯專訪特別企劃

製作群

製作、剪輯、文案：微醺北藍（林北阿松、藍火阿勇）
製作協力：星娛音樂漢斯游