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「沒有千斤力，哪來四兩功」
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早，
必須用盡全力才能看起來毫不費力。
我很相信積累的力量，雖然過程中免不了枯燥乏味，不過累積起來的能量，會讓自己的心裡踏實，自然也就走得比較安穩☺️
祝福每個正在努力積累的你，
一切安好。
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明報社評
第三波疫情持續逾兩個月，昨天本地新增確診病例終於「歸零」，疫情有受控迹象，當然是好消息，不過現在斷言第三波疫情快將告一段落，仍然為時尚早。隨着社會經濟活動逐步恢復，中小學分階段復課，稍後又有中秋節長假期，疫情會否出現反覆，未來兩三周才是真正關鍵。本港進入社會有序重開、疫情嚴防反彈的新階段，防疫措施鬆綁不能過急，社會防疫意識也不能鬆懈。普及社區檢測有接近180萬人參與，合計找出42名確診者，對於找出社區隱形傳播鏈，發揮了積極作用，同時亦揭示了之前病毒檢測工作的一些不足，當局應好好總結經驗，務求日後在抗疫工作方面做得更好。昨天本港新增4宗病例，全屬輸入個案，沒有本地感染個案。第三波疫情爆發以來，本港新增病例首度「歸零」，無疑令人振奮，然而單日新增確診病例每天有上有落，現在絕非盲目樂觀的時候，即使防疫措施可以放寬，各方也不能掉以輕心。
蘋果頭條
前民間外交網絡發言人張崑陽今日（15日）缺席法院有關他被控在今年6月4日於維園，涉嫌明知而參與未經批准集結的聆訊，控方於庭上提到張已離港。張崑陽今晚透過社交網站確認已離開香港，又提到連日來不斷被跟蹤，伴侶和家人都被騷擾，出於安全考慮，惟有不情願地離港。張崑陽未有透露目前身在何處，只曾形容自己身在「自由社會」，解釋「由於種種安全丶策略等因素所以未能提供我現在身處的位置，還望大家見諒」。他提到月前「港區國安法」實施時，已在考慮應否及時離港，但他希望自己能堅持下去，「能留多久便是多久」；可是隨着「美中格局逐漸升溫，人質外交開始呈現」，自己被跟蹤的次數不斷增加，「更甚的還有伴侶和家人都被不斷騷擾」，情況在上月逐漸惡化，結果「出於安全考慮，我不情願地離開了香港。」
東方正論
特區政府近月一直呻窮，向外聲稱因為經濟下滑，再加上抗疫開支而出現財赤以千億元計，但騙得自己騙不得別人，始作俑者還是官員大花筒作風，最新鮮熱辣例子便是剛在周一結束的全民檢測，外界普遍形容為「燒錢」，埋單計算，整個計劃動用了五億三千萬港元，找出三十二個確診個案，每個耗費成本一千六百多萬元，成為史上最貴檢測。劣迹斑斑的政府，過往大力宣傳的措施每多雷聲大雨點小，何況今次因應第三波疫情而倉促推出檢測，急就章手忙腳亂，需要內地派員協助，更被別有用心人士冠上政治陰謀來抹黑中央，一開始走錯路，先天不足，外界一致睇淡。為期十四天的全民檢測計劃，聲稱目的是願檢盡檢，檢視社區感染情況、盡早找到隱形患者，專家老早已表明若有五百萬人參與才可以符合目標，但奈何市民反應冷淡，最終只有一百七十八萬人完成採樣，約人口兩成數目，勞師動眾，找出三十多個隱形患者，只能用「失敗」來形容。
星島社論
疫情帶來嚴重經濟衝擊，政府早前預告推出第三輪防疫抗疫基金。細節昨日出爐，政府將撥出二百四十億元，提升防疫抗疫能力、提供行業資助、租金寬減、收費豁免和進一步差餉寬減，協助市民和企業渡過難關。雖然今次金額較首兩輪基金為少，不過政府指三輪抗疫基金加上《財政預算案》的紓困措施，今個財政年度的綜合赤字會增至超過三千億元，財政儲備將降至約八千多億元，相當於十二至十三個月的政府開支，接近〇三年沙士後水平。政府強調要控制好疫情，讓經濟恢復最為重要。特首林鄭月娥昨日率領司局長公布推出第三輪防疫抗疫基金，她說：「大部分僱主、商戶告訴我們，最希望做番生意，而不是靠政府支援，所以把重點放在恢復經濟。」
經濟社評
本港疫情趨緩，當局昨公布放寬限聚令和第三輪防疫抗疫基金資助措施，惟資助金額規模縮水，疊加7,200名僱主放棄申請第二輪保就業計劃，反映商界對經濟前景不樂觀。港府短期要精準支援被疫情重挫行業，更應加快與內地恢復通關，外國疫情新高，旅遊復常談何容易，港府應聚焦大灣區尋出路。政府宣布，食肆後天起晚市堂食將延長至午夜，酒吧、浴室、主題公園和卡拉OK重開。當局並宣布總額240億元的第三輪防疫基金，當中45億元用來資助受疫情打擊的23個行業，另45億元用作延長失業特別綜援計劃，130億元採購疫苗。第三輪防疫基金資助規模明顯不及之前兩輪，因疫情隨着全民檢測結束趨緩，昨天僅4宗輸入個案，是兩個半月來首次社區零感染，反映普檢起了一定作用，至少找出42名確診者，切斷了部分社區隱形傳播鏈，讓當局可適度放寬限聚令，業界可恢復一定經濟活力，緩減損失。
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後水平 在 [討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我大約是一年前開始練單槓想學前水平
一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練
後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練
有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練
但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣
我的體重約70公斤
引體向上不負重最近剛破20下
https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4
狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤
但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動
平常練習用50-60公斤
直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習
算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一
我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎?
如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎?
大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.16.17 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670641384.A.099.html
看版上的引體向上以及前水平的討論練習了一年
引體向上多了將近10下，前水平勉強能分腿
如果能直腿標準前水平的人引體向上絕對不只20下
所以我很想知道已經能夠前水平的強者直臂下壓的力氣是體重的幾%
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:21:56
大概半年前我曾經在練單手引體時拉傷
後來決定先練前水平就好
前水平拉不動頂多身體垂下來受傷風險極低
所以標準的引體是要身體完全不晃嗎?
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:26:44
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:31:01
我練垂直拉後痠的部位主要是背部的左右外側
但練水平拉後痠的卻是背部的中間
要怎麼放鬆還能不晃，有訣竅嗎?
有量化的數據我比較容易估計自己的力氣來差多少
要能夠穩定不晃的拉20下我看得練到能拉25下以上
但90公斤划船我完全划不動
從垂直拉換成水平拉我就使不上力
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:39:40
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:40:43
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