關於 後14天為黃體期 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

距離去加勒比海郵輪剩不到20天了！
即使是生理期也阻擋不了我stay fit 💪

一起來了解一下生理期的體重變化

單純的體重數據不是重點，
應該注重的是長期的體態變化 😊

⭕️月經週期第1～6天：
月經來潮的1至6天為「行經期」，此週期，身體代謝緩慢、體內積水多容易造成水腫，若體重停滯或增加是正常的現象。
💡此時不適合從事劇烈運動，放鬆心情、做做伸展倒是不錯的選擇。

⭕️月經週期第7～14天：
月經結束後，接下來第6至14天就是「排卵期」，賀爾蒙分泌旺盛，消化功能佳、代謝快，營養素吸收、消耗的效率加快。
💡排卵期是從事有氧運動／重量訓練、促進熱量消耗的最佳時期，建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。

⭕️月經週期第15～21天：
月經後第14至21天為「黃體期」，這個階段體內的雌激素下降、黃體素上升會比較容易水腫，體重可能會增加。不過別擔心，新陳代謝跟上個階段比起來稍緩，但仍是快的。只要控制飲食還是OK的。
💡這個階段食慾可能會很好，建議可以攝取低GI的碳水，讓肚子比較有飽足感，就不會亂吃東西了

⭕️月經週期第21～28天
月經後第21到28天，也就是月經來潮前，稱為「分泌期」，這個階段依然會受到黃體素的影響，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤 ，水腫嚴重的甚至會增加3公斤之多。
💡建議您在這個階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過鹹的食物，以免體內的鹽分、水分儲存量增多，造成水腫。

所以啊，每天量體重其實真的用處不大，因為單純的體重數據不會為您區分肌肉質量、脂肪質量或是水分比重，而且您可能還會因此而大喜大悲，心情受到影響 💔您更應該注重的是長期的體態變化 😊

距離去加勒比海郵輪剩不到20天了！
即使是生理期也阻擋不了我stay fit 💪

一起來了解一下生理期的體重變化

單純的體重數據不是重點，
應該注重的是長期的體態變化 😊

⭕️月經週期第1～6天：
月經來潮的1至6天為「行經期」，此週期，身體代謝緩慢、體內積水多容易造成水腫，若體重停滯或增加是正常的現象。
💡此時不適合從事劇烈運動，放鬆心情、做做伸展倒是不錯的選擇。

⭕️月經週期第7～14天：
月經結束後，接下來第6至14天就是「排卵期」，賀爾蒙分泌旺盛，消化功能佳、代謝快，營養素吸收、消耗的效率加快。
💡排卵期是從事有氧運動／重量訓練、促進熱量消耗的最佳時期，建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。

⭕️月經週期第15～21天：
月經後第14至21天為「黃體期」，這個階段體內的雌激素下降、黃體素上升會比較容易水腫，體重可能會增加。不過別擔心，新陳代謝跟上個階段比起來稍緩，但仍是快的。只要控制飲食還是OK的。
💡這個階段食慾可能會很好，建議可以攝取低GI的碳水，讓肚子比較有飽足感，就不會亂吃東西了

⭕️月經週期第21～28天
月經後第21到28天，也就是月經來潮前，稱為「分泌期」，這個階段依然會受到黃體素的影響，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤 ，水腫嚴重的甚至會增加3公斤之多。
💡建議您在這個階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過鹹的食物，以免體內的鹽分、水分儲存量增多，造成水腫。

所以啊，每天量體重其實真的用處不大，因為單純的體重數據不會為您區分肌肉質量、脂肪質量或是水分比重，而且您可能還會因此而大喜大悲，心情受到影響 💔您更應該注重的是長期的體態變化 😊

【女孩們！把你的健身課表和生理週期紀錄在一起吧！】

#超級懶人包：

［1］#MC開始後的兩週內最適合增肌

［2］MC開始後的兩週肌力會達到高峰，#最適合破PR

　
以下摘錄自 BodylogiQ

：

原文網址：https://goo.gl/N513Es
　
1. 女性生理期可分為 a.濾泡期 b.排卵期 c.黃體期

簡單分法，以28天的月經週期為例：

這次月經開始到下次月經來之前切一半，

#前14天為濾泡期，#後14天為黃體期，

濾泡期的後2天與黃體期的前2天則為排卵期。

如果你的月經週期比較長（或短），

通常是濾泡期比較長（或短），因為黃體期的變動情形不大。
　

2. 女性在 #排卵期前後可以達到最大肌力，

在一整個生理週期可能會約有10%的浮動程度

—>舉個例子來說，對體重50kg，深蹲50kg的女性來說，

10％相當是10kg的差距 {（50+50）x 0.1}

—>但也有研究結果的差異不顯著
　

3. Menstrual timing of training 實驗將女性分為三組：

a. 訓練集中在濾泡期

b. 訓練集中在黃體期

c. 濾泡期和黃體期平均訓練

結果顯示，#將訓練集中在濾泡期的組別，

#獲得肌力和肌肥大的效應比較顯著。

　
4. 為什麼menstrual timing of training (MTT)會造成這樣的效應？

可能的原因有：

a. 雌激素在排卵期前（濾泡期的尾端）濃度達到高峰，

而有研究指出，#雌激素可以促進肌纖維的收縮功能、

#增加肌肉的肌核細胞，#並間接增加生長激素的濃度。

b. 睪固酮的濃度同樣也在排卵期前後達到高峰，

而睪固酮是為大家所熟知的合成賀爾蒙

—> 綜合a+b —> 可以解釋 2&3

c. 另外，黃體期大量上升的黃體素則具有分解效應
　
　
5. 有些避孕藥會使體內的賀爾蒙濃度維持一定，

因此採用 MTT就不具有訓練上的益處。

至於局部作用的子宮內避孕器，短期使用（3個月），

具本篇文章引用的文獻為指出，

可能會使黃體素濃度降為原先的1/4，而長期使用的話，

雖然影響沒這麼顯著，但黃體素的最高濃度依然會下降。
　
　
———————————————

以下個人心得：

1. 我自己記錄生理週期的app是ios的P.C
(歡迎大家在留言推薦其他好用app～)
　

2. #雖然運動表現還受到許多其他干擾因素影響：

例如：前一天有沒有睡飽、最近的飲食和壓力等等

但是我自己的個人經驗，的確是呈現黃體期比較容易倦怠、

並且有肌力比較差一點的趨勢。
　

3. 但和多數人不同的是，因為我排卵期反而肚子會比較不舒服，

所以在那幾天並沒有感受到肌力提升的好處。

　
———————————————

小小結語：

對於女生而言，Menstrual timing of training 是一個可以使用的策略，

但效果因人而異，因此建議親自試驗給予調整後最好！