【為什麼想要做線上徒手訓練課程？】
從 2019 開始，Kelly教練總共推出過三個「線上“自學”」形式的徒手訓練課，分別是：
🏆針對一般強身健體的《12周居家徒手健身計畫》 https://tinyurl.com/2azc9gas
🏆針對「減脂」導向的《8週有感塑身》https://tinyurl.com/me3n6b9s
🏆針對「增肌」導向的《12週精實線條改造計畫》 https://tinyurl.com/4j4d3mkm
一直有人問：
❓徒手健身不會太輕鬆沒效嗎？
❓如果徒手健身有效，為何那麼多人還要上健身房？
1️⃣ 關於第一個問題，之前Kelly教練有在這篇文回答過：https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl/posts/2104916429639168
👀徒手健身不是「沒效」，剛好相反：是因為徒手健身要做到「有效」，眉角太多、難度太高了！
他不像健身房的啞鈴槓鈴與器材，可以那麼「漸進」地「增加負荷」。你要對人體結構與整個運動生理學有非常透徹的了解跟執行經驗，你才能編出一個真的會讓你持續進步的課表
大部分在網路上找得到的徒手健身菜單跟影片，就是屬於這類的「無效訓練」，也就造成了很多人覺得徒手健身是沒效、「不夠嚴謹」或是「弱女子在做的」的印象
2️⃣ 至於「如果徒手有效，為何還要上健身房」？
其實這個問題，第一點已經幫忙回答了一部分：因為在健身房訓練「進步的門檻」的確比較低，只要持續負重，多數人都可以在不懂太多訓練原理的情況下獲得明顯的進步
我並沒有覺得健身房可以從此丟棄😆我自己上健身房，我也持續做健身房的一對一教學
但我喜歡徒手訓練的最大原因，就是它的「彈性」跟「方便」。
千萬不要小看這兩件事。這幾年的教練經驗，我有一個很大的心得，就是：
⛳️ 持續進步跟原地打轉的人，差別幾乎都不在於什麼「厲害的練法」，而只在於訓練方式是不是夠彈性、以及能不夠能適應不同的生活變動
從這個角度看來，徒手訓練會幫很多人補足很大很大一塊不足
🎈但是說到這裡，又回到第一點：有效的徒手訓練，門檻就是很高。直到跨越重重新手地雷，到它能讓你運用自如前，往往是一片荊棘😅
這就是為什麼Kelly教練持續地推出不同類型的徒手自學課程的原因
🎁 課程的初心便是：有沒有一個方式，夠漸進、又確保有足夠超負荷、又能真的有效，而不是像那些被大家誤解的「無用徒手訓練」一樣讓許多人因為迷思而放棄？
💖 如果你還沒有嘗試過，真心建議：給自己一次機會喔 💖
🏆針對一般強身健體的《12周居家徒手健身計畫》 https://tinyurl.com/2azc9gas
🏆針對「減脂」導向的《8週有感塑身》https://tinyurl.com/me3n6b9s
🏆針對「增肌」導向的《12週精實線條改造計畫》 https://tinyurl.com/4j4d3mkm
徒手健身菜單 在 Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ 的推薦與評價
原文恕刪
—
大家好：
剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小
弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或
硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得
知其私底下有無使用其他器材。
再者，許多推崇徒手健身的網紅，為了達到「漸進式超負荷」的目的，通常會使用額外負
重（如負重引體向上、負重雙槓撐體），所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊，究竟可達成
何種境界」這個問題實在有一定難度。
以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅，並將他們依體重分級，且盡可能從他們
的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢（腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿，
所以只能找比較接近的照片），以比較身形及肉量的差異，並作為徒手健身愛好者的激勵
目標。
基於人性本善的立場，小弟相信他們皆無用藥，但也非為他們背書，如大家有任何想法也
歡迎討論。
一、健美姿勢：
（一）正面雙手二頭肌
（二）正面闊背肌
（七）腹肌
（八）腿肌
（九）肌肉最發達姿勢
二、簡介：
【60KG-69KG組】
1. Derek Simnett：加拿大人，具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食，常
介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者，雖頻道中的健身影片多為單槓、
雙槓及吊環的徒手健身動作，但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞
他散發出來的樂天正向態度，還有親近大自然的生活方式。
(IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q )
2. El Eggs：德國人，具物理治療及武術背景，與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen
icmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，拍攝影片解說各項動作的細節，並教導肌
肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴，
其餘影片鮮少使用器材。
(IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr )
(IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
【70KG-79KG組】
3. Frank Medrano：美國人，全素食者，為徒手健身的指標性元老人物，頻道中主打推廣
徒手健身，粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片，印象中沒見過他
使用槓鈴或啞鈴等器材，比較算是「純」徒手健身者。
(IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l )
(YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina )
4. Sven Kohl：德國人，具物理治療背景，與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni
cmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，解說各種動作的細節，並教導肌肉的伸展
動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片，將健身融入日常生活娛樂當中。
(IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
5. Chris Heria：美國人，發跡於街頭健身團體“Barstarzz”，後來自創品牌和發展健
身APP，現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身，偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的
動作，因為曾經從事街頭健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作，也還
會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線，所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。
(IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 )
(IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw )
6. Micha Schulz：德國人，常參加負重徒手健身賽事，挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐
體，頻道中分享的健身影片，上半身主要是負重徒手健身動作，下半身則是深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ )
【80KG-89KG組】
7. Hit Richards：美國人，算是推廣徒手健身的元老之一，影片絕大多數都是自體重量
，包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲，偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重
，大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長，粉絲頁缺乏包裝，
影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍，缺乏剪接而顯得單調，所以知名度和追蹤人
數一直停滯不前。
(IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h )
(YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz )
8. Dejan Stipke：塞爾維亞人，青少年時期曾是體操選手，後來開始投入街頭健身界，
也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身，也開始舉辦工作坊教授學員。除了
徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。身型粗壯，自詡為大猩猩幫“GorillaGang”，粉絲頁
中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理，定位比較像是influencer，前陣子也獲邀來
臺灣。
(IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ )
9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治療背景，在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道，性質
和“Calisthenicmovement”相似，分析各種徒手健身動作的過程，並教導肌肉的伸展動
作。為吊環的愛好者，提倡使用吊環可以打造一個良好的身材，並走訪世界各國開立工作
坊授課。除了徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc )
(YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs )
10. Ivan Markioli：塞爾維亞人，和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”（
提倡「純」徒手健身，頂多額外使用槓片負重）的創始人，以前是籃球員，所以在徒手健
身網紅中屬身材較高挑的，也有兼職當模特兒，算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象
深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。
(IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e )
(YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
【90KG-99KG組】
11. Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地
挺身等基本動作，下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發
式訓練，個人認為他的身材在重量級中不算太誇張，沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三
角肌，看起來比較自然。
(IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros )
(YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 )
12. Lazar Novovic：塞爾維亞人，為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物，以前是
籃球員，投入徒手健身界後身材逐漸改變，由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負
重徒手健身，影片風格比較硬派，不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD
(IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 )
(IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn )
(YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.240.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574260252.A.4B1.html
※ 編輯: ILoveHottie (49.217.240.215 臺灣), 11/20/2019 22:31:42
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