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聽說 @nowyouon #防疫辦公室 系列的收視率都很高 :) 謝謝大家的支持！
妳們只看到我們大吃零食的片段，但你知道我怎麼可能關的住！
有我風格的防疫辦公當然少不了 #居家健身 哈哈哈～
那天我吃了88包零食，隔天還掉體重，可能要謝謝我為自己設計的#hotelworkout 菜單了。在這裡也分享給大家～
🔆防疫辦公 #居家隔離 友善的訓練菜單
＊每個動作都做10下，中間不休息，一個循環後休息30秒再一次，一共4個循環。
1️⃣卷腹開合 Crunch In n Out
2️⃣單腳橋式 Elevated SL Bridge
3️⃣棒式摸椅Elevated Commando
4️⃣椅子三頭 Beach Dips
5️⃣椅子分腿蹲Split Squat
想知道我在做運動的時候 @furby_0421 在做什麼？記得鎖定週一週四 YT#鬧著玩！ （一定不會讓大家失望的笑果！！）
#潔絲的享吃吧 #居家健身 #重訓女孩 #徒手健身 #homeworkout
#foodiefitness #台北景點 #翹臀 #馬甲線 #減脂
♡小璇老師線上舞蹈課程♡ 感謝大家長期的支持
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一小時350元
週一到週五～天天開課
11:00-12:00 燃脂雕塑
13:00-14:00 TWICE- Alcohol-Free
🔯一對一課程
內容：徒手健身、性感舞蹈、高跟鞋舞蹈、基礎舞蹈、kpop，與小璇老師討論選擇適合你的風格後再教學。
費用：800/堂，買5堂優惠700/堂。（限三個月使用完畢）
其它時間想包班上課可討論
☎️報名請洽
小璇老師 ♡ LineID jasmine.shen
🔎詳細內容
上課前5～10分鐘進zoom視窗,
上課前半小時請勿大量飲水，
上課前一小時請勿飲食，
請吃七、八分飽後休息超過2-3個小時再進行運動，
學員確認上課時間沒問題再匯款，
一切參照學生規範，
課程時間請自己斟酌分配，
不予退費、補課，
不予更改上課時間，
疫情期間諸多不便，
小本經營請各位朋友多多見諒，
感謝您的熱情參與支持舞蹈。
🏡就是愛跳舞舞蹈工作室
(≖ᴗ≖ )♡神勇璇舞蹈教學20年,公立醫院護理師、台灣健身冠軍🏆
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19:00-20:00 性感jazz Button remix
https://youtu.be/5ZXBpO1mr_o
20:30-21:30 韓風MV舞蹈
TWICE-Alcohol Free
https://youtu.be/fqrpnhQZTFk
♊️芷榕老師
17:00-18:00 韓風舞蹈TWICE-Alcohol Free
https://youtu.be/fqrpnhQZTFk
18:30-19:30 流行MV蔡依林Stars Align
https://youtu.be/--giQqhWGdQ
20:00 -21:00 地板舞 LISA-THE MOVIE
https://youtu.be/vtRJZEHdu8M
♑️Zoe老師
17:30-18:30 太妍-weekend
https://youtu.be/-iw9EYmPcv4
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【想長肌肉就上健身房】#健身迷思 #迷思系列
「這個系列將用淺白語言，讓你了解關於健身的各種迷思！」
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：「想要長肌肉？那就上健身房吧！」
：「不上健身房長不了肌肉的啦～」
先講結論👉不管是健身房外還是健身房內，讓肌肉承受足夠的壓力刺激，並給予適當補充與修復，肌肉都會順利成長！
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🔻肌肉的成長條件有兩個，一是「足夠壓力刺激」，二是「足夠營養補充」，只要構成兩個條件，肌肉成長不是問題，跟有沒有進健身房訓練無關！
🤳延伸：
為什麼大家提倡進健身房訓練呢？原因主要是健身房的器材容易調整到足夠的壓力刺激，而徒手健身的強度難以掌控，相較而言，較能協助我們穩定快速的成長。
⚠️補充：徒手健身依然是可以順利增肌，但因為自身體重的變化不大，能進行的訓練強度調整的空間不大（可以透過角度與輔助物品調節，但需要豐富的經驗與控制能力），較難達成漸進式超負荷（提升訓練強度），在新手階段可能能獲得明顯改變，但不用多久就會進入停滯期，此時要進行訓練量的提升沒有充沛的知識與控制能力，就只能走上不斷堆疊訓練量和訓練時間這條路了。
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💬大家有這類印象，是大部分人觀察到肌肉明顯的人大多會從健身房走出來的倖存者偏差。
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歡迎在留言區告訴我，還有什麼健身迷思呢？👇
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很開心能跟 YouTube 台灣的其他創作者們共同串聯，宣導居家防疫:)都待在家裡追劇、打電動、或是一整天工作，最需要的就是伸展伸展了，這次特別設計了不需要瑜珈墊也可以執行的練習，大家一起動起來！
#好家在我在家
出門戴口罩、勤洗手、減少非必要的外出，
還有以下兩個也是你的防疫好朋友：
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
出席完台北的TeamJoined粉絲見面會後, 我就黎到高雄搵我既台灣街健朋友
一齊來個台灣南部團練!
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最近跟同事聊到說我有固定在world gym健身，有些人就會認為去健身房很浪費錢，在家做伏地挺身、仰臥起坐或是去公園拉單槓就很夠了，當然我很認同徒手 ... ... <看更多>
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