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你總是不停歇地往前衝刺嗎？因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……
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【陳鳳馨 #財經起床號】星期四 (8/19) 早上 8:15 特別專訪《#情緒勒索》作者周慕姿心理師剖析「過度努力不好嗎？當情緒勒索成為國民病」🎧 歡迎 #收聽廣播 #收看直播 >> https://youtu.be/ttICgPqQRRQ
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#療心話語
-- 這麼努力的你，怎麼可能不好？迷失在別人目光與評價中時，記得回到自己身上，以自己的感受為主；我們就有力量，可以抵擋外在世界的不友善。
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-- 過度努力是一種自我耗損與傷害。因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。-- #周慕姿諮商心理師
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News98 FM98.1
首播／2021-08-19 Thur 08:00
重播／2021-08-19 Thur 23:00
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#陳鳳馨 #周慕姿 #諮商心理師 #過度努力 #每個過度都是傷的證明 #寶瓶文化出版 #News98 #九八新聞台 #台灣全民廣播電台
關於「期望」
期望，是失望的源頭，期望，種下了埋怨與指責的根苗，期望，是愛情與婚姻的殺手。
期望，能使一個溫柔的解語花變成母老虎，期望，能把一粒米放大成一碗飯。
特別是不願不能不想說出口的期望，你期望心上之人與你心意相通，你期望她比你強大，比你溫柔，比你體貼，比想像中還要寬厚，比期望之中還要包容，你期望她是魔術師，能把你口是心非的句子自動顛倒校正，你期望那些脫口而出的氣話她能翻譯成愛情的字句，你期望她知道何時該停，何時該止，何時該行動，何時該罷休，你期望她能從你的沈默，哭泣，憤怒，冷戰，嘲諷裡，解讀出你最原始的情緒，你甚至期望她受了傷還能懂得不讓傷害她的人難堪自責，你期望她既能解夢，又懂猜心，你甚至不知這份期望是何時種下，哪來的養分長如此巨大。
期望悄悄地來了，像霧靄籠罩著你的心，將眼前景物變色，使所有一切改觀，期望，你本還以為那是愛情的贈禮，彷彿世間有人為你量身打造，你可以物換星移神不知鬼不覺把心中各種期望，夢幻的現實的浪漫的激狂的，曾實現未實現，合理不合理，像遍生的野花蔓開，愛得越濃開得越盛。
期望，你根本不知道那是期望啊，你以為那叫做心有靈犀，你以為，只要不說出口，就還是美好的期望，不是要求，不是變相的控制，不是包裝之後的勒索。
當你發現自己心有期望，而期望又總是落空，因為愛人不是布偶，愛人有獨立的意志，因為你愛這人就恰如你最初愛她那樣，她知道不該為愛迷失，因為她不要陷你於不義，因為你們的諾言是給對方自由，是即使處在愛之中依然可以自在伸展自己，因為她總是信任你。於是，自己創生的期望，必然如無根之花謝落，然後你怨怪起了她的冷靜。
你深深深深地感到恐懼啊，因為你以為，有一種狀態，倘若她夠懂，夠愛，夠聰慧，夠細心，必然能使你逃過那難堪的失落處境。
「為什麼你不問我」「為什麼不直說」「為什麼要猜測我沒有揣想的事」，「為何不問我想些什麼，卻自動幫我編造出一整套劇情」
如鐘聲的句子撞擊著你的腦子，是啊，為什麼期待，而不直接說出要求，為什麼壓抑期望，使之越演越烈，為什麼試探，為什麼帶著已經寫好的答案發問，為什麼不聽解釋還要對方說明，為什麼無視於眼前的事實，硬要套入過去的發生，為什麼將心比心，以小人之心度君子之腹，以過往的經驗套用現在的對象，為什麼以為你心中的痛苦，難堪，失落，尷尬，是因為對方的行為，為什麼編寫不存在的劇情，而那看起來就像是創傷後的反應。
你是如此恐懼啊，當無助的時光來到，你看見自己柔軟脆弱如嬰孩，而自尊卻將你緊緊纏繞，使你無法說出最基本的需要，你一直沒有好好寶愛自己，以致於覺得他人必然看見你的狼狽，發現你的愚蠢，或者，因為她沒有發現或已經發現的脆弱，你怕了，你以為自己是瘋狂的，你不夠美好，不夠強大，不夠自信，你在那些糾纏來去的念頭面前變得自己都不敢凝視的模樣，你以為閉口不說出「我想要....」就會變成一個成熟的人。
安靜街道上，你背著背包從醫院走在回家的路上，你想起病床上癱軟的貓，她凝望你的眼睛，貓咪期望著你什麼嗎？你使她失望了嗎？不，你看到的是一雙純摯的眼睛，那眼神裡寫著，信任。
應該是信任，早該是信任了，漫長路途來到此處，你們已經遍經風霜，雖然距離修補自己，療癒自己，以致於可以真正進入成熟地，自由地相愛的境界，還有好遠好遠的路，你顫抖著發現自己其實還停在最開始的地方，你悲傷於一個大浪打來你又回到原形，你骨子裡還存在著那麼深的恐懼，那麼多的困惑，你懷疑這世上除了父母，甚至是父母，誰也不會那麼地，真心地，那樣真正地愛你，愛真正的你。
你想起那雙誠摯的眼神，其實你見過，你一直見過，她一直以真正的行動告訴你，不需要期待，因為你真的擁有，不要急著驗收，因為來日方長，不要苦惱於一時間的不如意，不要恐慌於暫時的疏離，因為，那是一輩子的事。
那些喧鬧的聲音，其實來自你心裡，因為愛也是來自你心裡，你放下期待，放下那些自動生成的評價，鬆開那些自相矛盾彼此攻擊的念頭，你得相信，你所真實感受到以及看到的，忽略那些你想像，你以為，你期望的。
真實地生活，真實地相愛，真實聆聽對方發出的聲音，真實地看見她，看見真實的她，真實面對自己的需要，真實地，從最深處擁抱自己的恐懼。
使人相愛的，使人自由的，是信任，不是期望。
安靜的街道走完，回到家了，別害怕，即使最錯誤，最可笑，最瘋狂，最不合理的念頭，也有改正的機會。
選自《戀愛課》
不完美。最美。
前陣子受靜心指導者邀請，分享了一篇「蘿瑞娜成長血淚史」在小組的社團中，虎哥問，怎麼沒把它分享在粉絲專頁？相信有些跟我同「症頭」的人看了，會有所啟發。
如果要我分享，這幾年靜心下來最大的體悟，應該就是「擁抱不完美」
從小我就是個自律甚高，追求完美主義的人，一路走來不僅希望自己在學業工作上能夠有完美的表現，還希望自己能做到超越別人的期待。雖然從小到大，成績一路亮眼，各種比賽的獎牌獎狀也不計其數，甚至也不少人追，但，我卻非常沒有自信心。不僅覺得自己怎麼都達不到媽媽的期望，更是老覺得自己不夠好，內心有很深很深的不配得感。朋友們很不解，為什麼我明明是個想要什麼就能達到目的的人生勝利組，還對自己不夠自信。其實，我自己也搞不懂為什麼？
有很長的一段時間，我都活在媽媽的情緒勒索裡，常被他的擔心、焦慮跟嘮叨淹沒到喘不過氣，多年來的抗爭始終無用，最終都是以妥協收場。直到三十五歲那年，為了跟過去的自己和解，不想老活在小時被媽媽逼著上鋼琴課卻不能上自己想望的跳舞課的遺憾中。花錢請了個私教，練了一首韓團舞，並和朋友一起拍下MV。透過這支舞對自己宣示，只要想要，永遠不嫌晚。而三十七歲那年，更是在沒有媽媽的同意下（是，我是成年人，但很多事還是得要媽媽同意）跑去刺青，在腳踝邊刻下一朵花跟愛自己的字樣，提醒自己，要開始學會愛自己，活成一朵花美麗的樣貌。但就算做了這些，跟媽媽間的拉扯，還有小羽跟小比永不止息的戰事，壓的我快要窒息。
於是同年，因為虎哥，我開始接觸靜心，然後又一起成立覓幸茶旅，在上山尋茶、製茶、泡茶中，更細緻的去感受跟自己內在的連結，並學習如何透過手中一杯茶，在日常裡靜心。之後因為辦了媽媽蹺家團的活動又多了Soulra在靜心路上的指引。
靜心觀照中，我看見自己的完美主義跟沒自信，是因為自己的中心不夠穩固。只有當別人覺得我好時，我才會覺得自己好。所以我拼了命地確保不出錯，追求完美主義，就是為了能讓別人覺得我好。這樣的結果，讓我並不接納自己的缺點跟不完美，而且不只自己，連老公孩子我也無意識地用這樣的方式對待。我一方面要自己做到是個包容、有耐心，給孩子十足鼓勵跟支持的媽媽，但另一方面又常為了他們成長的樣貌跟我的期待不一樣而心傷。
從第一次媽媽蹺家團Soulra提出『無條件的愛』，到現在我慢慢悟出，要能對孩子給出無條件的愛，首先必須要對自己能有無條件的愛。所謂的無條件，就是打從心裡接受自己或孩子老公他真實的樣子，不管我認為是好的或壞的。放下預設的期待，也沒有判斷跟評價。另外一個體悟，則是從外在到內在的斷捨離中，放下了存在自己內在多年的框架，那個一套自以為什麼是好什麼是不好的標準。當我不再被標準綁架，更多的是這樣也好那樣也好時，反而更能欣賞每一個當下，自己的狀態也更放鬆自在，甚至能笑看欣賞每個出槌的發生。
然後輕輕的說，原來不完美，最美。
獻給過度努力的你，由《情緒勒索》作者周慕姿所寫的新書，內容以8個讓人炫然欲泣的真實生命故事交錯而成，寫著在華人社會裡推崇努力的文化中，許多人都傷痕累累卻難以察覺，而他們都是過度努力的大人們！本集聊聊這本由寶瓶文化出版的過度努力，介紹其中四個章節以及我的一些觀後感。
#過度努力 #周慕姿 #說書
🔖各節看點
00:00 過度努力評價
02:31 第一步探索
03:36 第二步抗拒
05:21 第三步覺察
06:49 第四步行動
08:53 過度努力書評
📺本集為劇光燈系列
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【分段重點】
00:00 開場介紹
02:11 給負評爆衝突 老闆怒斥高中生不懂事？
10:24 用不完的三句話 抱歉、謝謝、拜託？
13:32 社會戾氣重 被動攻擊者愈來愈多？
22:35 「晚輩少說兩句」是圓潤還是鴕鳥？
32:50 面對不速之客 該採取什麼態度？
43:23 年輕里長總挨酸 沒魄力又玻璃心？
56:26 小孩說出真相 為何反挨一頓打？
01:01:54 憑什麼管我的背後 其實是童年傷痕？
01:04:58 北市設置「讓座鈴」挨轟情緒勒索？
#新聞挖挖哇#鄭弘儀#新聞挖挖哇2020
偷偷推銷一下自己的Podcast，現在Spotify/Apple Podcast/Google Podcast 上都可以搜尋到[文森說書]
今天介紹的這本書《沈默契約》，我覺得它幫助我找出人際關係中一直存在的某種感覺，這種感覺時常出現在大家對一件事情的基本定義相差甚遠的時候，出現在你與某個人產生摩擦，但你就是找不到為什麼會爭執。
這本書告訴我們，原來我們都被自己的沈默契約所呼嚨了，我們看待一件事情或是一種關係的定義，往往取決於過去的經驗，你是這樣，別人也是這樣，但糟糕的是你可能不明白他的過去，對吧？所以爭執就在所難免。
發覺自己的沈默契約，調整彼此的沈默契約甚至移除，然後走向一個更了解彼此的未來
這應該就是這本書帶給我的禮物了。
我的Podcast:
Spotify: https://open.spotify.com/show/3XqoOjxxC25S5BXTlwKmsd?si=3qf8NO7xTMKCwu0QEBW-hQ
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若你有任何建議或是想聽到我說哪本書，歡迎可以寫信給我，或在Instagram上傳訊息給我也可以。
文長慎入，這是我第一次在這邊發表自己的心得感想，覺得好緊張窩。我寫的有點算是整理重點，但覺得好像有點太過冗長。 ... <看更多>
喜歡情緒勒索的人在PTT/mobile01評價與討論, 提供情緒勒索語錄、情緒勒索者的特質、如何不情緒勒索別人就來速食推薦評價懶人包，有最完整喜歡情緒勒索的人體驗分享 ... ... <看更多>
情緒勒索評價 在 [心得] 情緒勒索- 看板book 的推薦與評價
網誌好讀版：https://bit.ly/2Ub1egI
書名：《情緒勒索》
作者：周慕姿
這是一本講人際關係的書，關於家庭親情、職場關係、伴侶相處。跟人相處上會有問題，
其實很重要的一個原因，是因為我們“在乎”。
**沒有在乎，沒有勒索。
**因為你不會在意你不在意的事。
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#我以前都自嘲自己是個沒有情緒的人
因為過去開公司的關係，很多事情的發生，並不是你願意的。情緒勒索除了家人朋友同事
以外，事業夥伴也是很常遇到。我因為這件事虧了許多錢，最後似乎也沒有挽回朋友間的
友誼，剩下的只有無奈與感慨。
事情發生當下一定會有情緒，而帶著情緒處理事情，結果通常都很糟糕。
**你可以有情緒，但可以不帶情緒處理事情。**
當然，過去的事情讓我到現在依然有後遺症。我現在交友時都會有所保留，我不想深入關
係，我努力讓自己處在一個即便破壞關係也不會有任何情緒波動的水平線上。
這種自我保護，並不是說想解除就解除的，就像「清官難斷家務事」，我自己的課題只能
自己解決。
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#所有的發生都是最好的發生
最近在某位前輩的文章看到這句話，這是一個關於人生規劃的故事。很好看，有興趣的朋
友請自行服用。
https://www.ptt.cc/bbs/toberich/M.1552719743.A.B5D.html
我們這組這次分享到很晚，大家講了很多自己深層的、內心的想法。峯哥提到：「當你講
出A Class的問題，人家就會用A Class的問題回應你。」所以我們整晚都在聆聽彼此A
Class問題帶來的影響與結果。
心理學研究顯示：我們總是會無意識加深自己承受的痛苦感受，而看輕其他人承受的痛苦
。因為這樣，我經常抱持樂觀的想法，想想那些比你更需要鼓勵的人，能讓我們回歸現實
、重新思考，進一步避免望向悲觀及產生負能量。
**痛苦是比較出來的，總是有人比你更辛苦。**
事情已經發生，也總是有它發生的理由。你可以勇敢面對，也可以躲藏逃避。不過不管你
怎麼處理，我們都能選擇將它導向好的一面，因為事情總有正反兩面，端看你怎麼看。
______________________________________
#你是你人生中最重要的人
我曾跟一個女孩說過：「我想跟你在一起，是因為你的核心價值觀、是因為你面對人生的
認真熱忱、是因為你懂得愛自己會生活、是因為你總是知道自己在做什麼。我想要你追隨
想要的生活，尊重自己的每一個決定。我唯一會做的，就是陪著你，並希望你過得更好。
」
**就跟《情緒勒索》的核心觀念一樣，她有把她自己當作人生中最重要的人，而這句話也
同樣貫穿了這本書。**
很多時候，會有情緒勒索的發生，是因為社會文化、道德規範強加在客觀因素上，導致你
產生"無意識的選擇"。因此書中舉了大量案例，讓我們面對周遭不同環境不同的人時，可
以選幾個不錯的技巧去迴避、去應對。這些技巧一言以蔽之，就是希望你把自己當作「最
重要的人」，因為在你的人生中，沒有誰比你更重要了。
**我們人生的目的，不是為了滿足別人的需求，而是為了滿足自己的需求。我們的人生，
應該由自己決定。**
所以請記得：「你就是你人生中最重要的人。」
更多讀書心得請上Medium：https://bit.ly/2u6oInV
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https://www.facebook.com/BikepackingTaiwan
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.209.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1554296569.A.1B9.html
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