＃正向教養中的情緒管理
＃情緒教養應用
＃諮商心理師寧寧老師
＃親子情緒教養課程
在親子情緒課程的最後一堂課，寧寧老師特地安排了，讓家長們一起來討論親職教養問題。
我特別喜歡帶領互動式的工作坊課程，讓大家都有機會可以說一說，想一想，看看自己的經驗，彼此互動出更多火花，也能夠讓大家將課堂上的學習帶回家實踐。有時候，方法是需要經過討論的，有機會說出來，便加深了大腦的記憶，讓我們在生活中，更有力氣和力量去實踐～
我們這一次討論到的問題之一是 「當孩子有情緒的時候，大家同時也有情緒的話，當下該怎麼辦呢？」
在大人面對孩子的情緒時，自己當下的情緒也需要被調節，除了「覺察」自己的感受，接納和同理自己。在當下，我們也需要更多的理性，來幫助自己先hold住情緒。
面對自己的情緒時，我們其實可以有很多「選擇」。
例如，我常跟家長分享：
「我們可以選擇不怒吼」
「我們可以選擇先安靜」
「我們可以選擇在心中數數字」
…….
我與家長們一起討論，媽咪們提出了「聽音樂、做家事、數數字、離開現場、深呼吸、專注情緒、看孩子的照片、滑一下手機...」等方法～有些方法寧寧老師也會用，幫助自己舒緩情緒，跟自己的情緒在一起，也真的很有用呢～
創造自己的選擇，選擇越多，我們就有越多的理性和決定可以來幫助自己。
在「跟阿德勒學正向教養」一書中，作者談到當孩子面對挑戰時，如何應用「選擇輪（Choice of Wheel)」，陪著孩子一起來面對與解決的。作者與孩子討論了一些方法，也驚訝於孩子的問題解決能力，除了過去一直使用過的方法，孩子還會自行新增方法，讓方法推陳出新，也更佳優化～
我在帶領家長成長工作坊時，很常跟大家討論正向教養的「選擇輪」的應用在生活與教養中。正向教養相當強調「專注在解決方案」上。有了解決問題的方案，我們就有機會去行動，行動中就能體會，這些方法對自己在問題的解決有沒有用。
我自己本身很喜歡 ＃選擇輪 的應用，選擇輪不只能用在大人及幼兒的情緒管理上，很多的問題，包括教養的問題、孩子的學習都可以用選擇輪來思考應對～已經用過的方法，和還沒用過的方法，都可以放進選擇論中，選擇輪是一個圓形的大輪，由中心向外輻射狀地將圓分割成好幾塊，就像一個「大比薩」一樣，要分割成幾塊，都可以由自己決定，方法越多，分割的區塊就越多。
也可以將選擇輪應用在「憤怒」或者「擔心、害怕」時，跟孩子一起討論，當情緒來襲時，我們可以有哪些方法來引導舒緩情緒。
我在課堂中，會用我上課過的情緒管理方法，跟家長、幼兒一起整理成「情緒紓緩選擇輪」，將可以幫助自己舒緩情緒的方法，一一放進選擇輪，像是「數數字、深呼吸、用力搖靜心瓶、討抱抱、聽音樂、大聲地哭、坐在靜心毯上、做瑜珈、運動....」等。方法越多，我們的選擇越多，就越不會卡在自己的關卡中～
當孩子在面對困境時，他們需要方法，來幫助自己面對，大人也是。然而，我們並非不是沒有方法，而是沒有機會思考方法，或者接觸到更多方法。
因此，我常會帶領大家一起集思廣益，brainstorming一下。每一次大家提出來的方法，都讓我耳目一新～
方法有了，再來就是要自己親自嘗試和練習。有些方法我們覺得有用，有些方法不見得是適合自己，但因為有不同的方法，就可以繼續嘗試，直到找到適合自己的方式。而越是嘗試，我們的問題解決能力、思考能力也依著大腦的可塑性，不斷提升和越發彈性，大人和幼兒都是～
＃同理心教養
＃寶寶手語嬰兒手語
＃親子情緒教養
＃關於寶寶的事與教養～都可以在 ＃寧寧老師的寶寶課程 上了解喔～
✅2020年底新課程開課，名額不多，歡迎把握寶寶學習黃金期上課
▶️10-12月份 寶寶課程，課程資訊
寶寶音樂手語＆親職教養課
寶寶運動瑜珈 ＆ 親子遊戲課程
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▶️11月親子情緒教養課程。平日班/假日班：https://www.facebook.com/301641166910569/posts/873754833032530/?extid=piWydJehl1u59pbO&d=n
🔽這是我用中秋節烤肉的紙盤做的選擇輪～以及我上課時的選擇輪板書
