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《綠豆爸談情緒》#迴避真實情緒的防衛機制
我是綠豆爸，
昨晚在可能幸福學院的讀書會當中，
我們一起共讀留佩萱的《療癒，從感受情緒開始》，
書中提及的「防衛機制」，
讓夥伴們激起了熱烈的討論。
防衛機制是指任何讓你不用接觸真實情緒的方式，它可以是想法、反應或任何行為。下列是一些常見的防衛機制，請花一點時間檢視平常自己使用哪些防衛機制。——《療癒，從感受情緒開始》
在書中列出了以下常見的防衛機制：
微笑或大笑
開玩笑
轉移話題
嘲諷
翻白眼
不斷講話
沉默、放空、逃避，並告訴自己不可以想這些事
延或迴避（像是因為害怕被拒絕，所以不敢丟履歷）
批評別人或自我
認為自己比人優越
把事情合理化、幫別人或自己找藉口
告訴自己這沒什麼，不要大驚小怪
讓自己很忙碌（不斷工作或把行程塞滿）
採取冷淡、事不關己的態度
講話含糊（總說「我很好、我沒事」）
讓自己分心
否認或忽視
憤怒、暴力行為
過度思考、進入分析模式
投射自己的想法或情緒到他人身上
成癮行為（比方網路、電玩、食物、購物、蒐集物品、工作、藥物、酒精、金錢、性愛、色情片等方面的上癮行為）
麻痺情緒
解離（覺得你和你的身體是分開的）
飲食失調
自殘
自殺的念頭
過去的我幾乎全中呢！
甚至在18歲時，
還認定自己的人生不要活超過30歲。
讓我改變「人生觀」的，
除了在19歲認識粉圓媽之外，
最大的改變，
還是來自於27歲回家當全職奶爸之後。
面對當時想哭就哭、想笑就笑的新生兒，
讓我完全無法招架，
有次我還躲到廁所裡痛哭呢！
因為我一直很容易感動，
所以我一直認為自己的EQ很高，
但剛當爸爸前三年的「情緒頻繁失控」，
才讓我警覺到自己與情緒的距離還很遙遠。
阿德勒心理學裡曾經提及，
父母會對孩子生氣，
其實是「選擇」生氣就為要孩子聽話的「工具」。
而生氣這項工具情緒的背後，
隱藏著的才是真實情緒。
2010年我開始練習和實踐阿德勒心理學，
但當時的我，
多數是使用「忍耐」或「假裝沒事」來應付情緒，
也就是大量的使用「防衛機制」。
我真正接觸真實情緒的時間，
是在2015年，
為什麼我會記得呢？
因為是我看過了皮克思的《腦筋急轉彎》之後，
我才發現到，
原來我的控制台很容易就被「怒怒」所掌控了，
然而我知道「怒怒」並不是我的真實情緒。
和「防衛機制」相呼應，
其實生氣也是防衛機制，
是為了迴避我們的真實情緒，
有可能是擔心、害怕、緊張、不安、自責、難過、失望⋯⋯
如果我們沒有面對真實情緒，
那麼生氣就只會一而再、再而三的上演。
當我開始學習辨識自己的真實情緒，
這才發現我的「情緒詞彙」少之又少，
大概就是《腦筋急轉彎》裡的五個角色而已吧！
於是我開始搜尋相關的資料，
找到了羅伯特・普拉奇克的「情緒輪」做為初步的練習。
又過了兩年來到2017年，
我開始學習「非暴力溝通」，
其四個步驟：觀察、感受、需要、請求，
當中的「感受」談的正是情緒。
於是我和學生一起歸納整理出「正言溝通牌卡組」，
將情緒分成8個類別，
每個類別整理了8個情緒，
以這64個情緒做為我們溝通對話的基準。
透過對於情緒的辨識和命名，
以及練習「正念」後的「非評價式的接納」，
我可以大幅地降低防衛機制出現的頻率。
此時再加上「情緒6A法」的練習：
覺察（Aware ）、
承認（Acknowledge）、
允許（Allow）、
接受（Accept）、
轉化（Action）、
欣賞（Appreciate），
可以讓我們更有勇氣和自己的真實情緒靠近。
而唯有觸碰了真實情緒，
我們也才有機會療癒自己的過去，
進而改變了現在的自己。
#綠豆爸 可能幸福學院・可能幸福工作坊
遠距離的愛情，發生在每個城市之間；
我們都以為已經習慣了那些不習慣，
但原來只是沒說出口。
「你知道嗎？我很想你。」
理想混蛋 雞丁 The 1st Solo EP 《底片裡的夏卡爾》
:: 心碎抒情主打〈習慣不習慣〉 ::
〈習慣不習慣〉是《底片裡的夏卡爾》整張EP中最早於網路上釋出的單曲，晚安版 Demo 於 StreetVoice 街聲熱門排行榜獲得點播冠軍，陪伴許多人度過心碎夜晚。正式收錄版的編曲以鋼琴聲引領聽眾，一步步深入遠距離戀人的內心。溫厚的木吉他與弦樂重奏，將心裡的故作堅強緩緩抽絲剝繭、顯露出最敏感的情緒，帶聽者一窺說不出口的「我想你」。
:: 理想混蛋 雞丁【底片裡的夏卡爾】演唱會 ::
▶ 台北場：05.14 (五) 20：00 @ Legacy Taipei
▶ 高雄場：05.22 (六) 19：30 @ LIVE WAREHOUSE
▶ 售票連結：https://reurl.cc/GdvXEx
:: 期間限定 Podcast【耳朵裡的夏卡爾】 ::
▶ 每週五各大Podcast平台連載中
https://open.firstory.me/user/chagallintheears/platforms
:: 【底片裡的夏卡爾】全EP數位發行 ::
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【習慣不習慣 I Miss You】
日落的台北並不十分寧靜
燈火通明的巷弄裡 獨坐咖啡廳
想像著你 是否也曾在此寫下詩句
用什麼詞彙描述我和你
等待月光為你鋪設路徑
讓我看看你那一雙 最愛笑的眼睛
城市風景 又在你身上鑿刻什麼痕跡
是我未能參與
你說我們已習慣這樣的距離
習慣了用問候包裝求救
習慣想念用一句晚安帶過
習慣獨自入夢
卻不習慣你不在我左右
習慣了用微笑代替揮手
在每個又要分開的時候
習慣了遠距離
卻不習慣告訴你 我多需要你
為何看著你卻又沉默不語
忘記所有該表的情 該聊的甜蜜
好不容易 見上了一面卻又怯了情
討厭這樣的自己
是否我們已習慣之間的距離
習慣了用問候包裝求救
習慣想念用一句晚安帶過
習慣獨自入夢
卻不習慣你不在我左右
習慣了用微笑代替揮手
在每個又要分開的時候
習慣了遠距離
卻不習慣告訴你 我多需要你
為何總學不會 誠實地告訴你
總在一些太黑的夜裡 盼著你的關心
倔強說我可以 距離不是問題
卻在獨處時忍不住哭泣
習慣了用問候包裝求救
習慣想念用一句晚安帶過
習慣獨自入夢
卻不習慣夢見你你不在我左右
習慣了用微笑代替揮手
在每個又要分開的時候
習慣了遠距離
卻不習慣告訴你 我多需要你
習慣了遠距離
卻不習慣告訴你 我多需要你
作詞 Lyricist：邱建豪 Kidding Chiu
作曲 Composer：邱建豪 Kidding Chiu
製作人 Producer：吳奕宏 Wu Yi Hung
編曲 Arrangement：吳奕宏 Wu Yi Hung
鋼琴編曲 Piano Arrangement：李詠恩 Joshua Lee
鋼琴錄音 Piano Recording：盧思蒨 Szu-Chien Lu
弦樂編曲 Strings Arrangement：盧思蒨 Szu-Chien Lu
小提琴 Violin：盧思蒨 Szu-Chien Lu
中提琴 Viola：盧思蒨 Szu-Chien Lu
大提琴 Cello：張心維 Hsin-Wei Chang
木吉他：吳奕宏 Wu Yi Hung
人聲編輯 Vocal Editing：吳奕宏 Wu Yi Hung
錄音師 Recording Engineer：吳奕宏 Wu Yi Hung
錄音室 Recording Studio：Playroom
混音師 Mixing Engineer：吳奕宏 Wu Yi Hung
母帶工程師 Mastering Engineer：吳奕宏 Wu Yi Hung
OP：好混蛋音樂有限公司 Bestards Music Co., Ltd.
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
ISRC：TWHE52100003
導演 Director：黃翊軒 Huang Yi Xuan , 陳科宏 Chen Ko Hung
攝影 D.O.P.：黃翊軒 Huang Yi Xuan
剪接 Editor：陳科宏 Chen Ko Hung
標準字設計 Logo Type Design：陳科宏 Chen Ko Hung
#理想混蛋 #雞丁 #底片裡的夏卡爾
本集主題：「懂事」總經理的30個思考：工作不是湯，不能用熬的
訪問作者： 謝馨慧
內容簡介：
懂事，
比天賦、比苦熬更重要！
★台灣奧美集團第一位實習生當上董事總經理，凝煉26年的職場心得分享
★因應不確定的時代，翻轉職涯最需要的觀念與態度！社會新鮮人、卡關的職場老鳥、搞不定上下關係的三明治主管必看
工作、成就、人生……改變那些令你不滿足的狀況，可以從「懂事」開始
台灣奧美集團董事總經理謝馨慧 Abby Hsieh，協助客戶經營品牌、解決危機，次次帶領團隊交出驚豔成績的靈魂人物。然而，她的起步條件並不好，念書時還差點被留級，甚至重考，直到進入奧美實習，她找到適才適性的熱情所在。
謝馨慧並非一帆風順──她自嘲自己大概是奧美做得最久的AE（公關專員），從AE到資深AE，人家花一年多，她卻花了近三年，中間更因不諳工作與調配，最後壓力病倒，經歷離職再回鍋。若用龜兔賽跑來比喻，她感覺自己更像烏龜；擔任業務總監之際，花光一身積蓄跑到英國進修碩士強化能力……願意這般耐磨耐煩堅毅無畏，是因為她懂了：只要方向對，保持一個向上成長的路線，即使遭逢低潮，也可以因「懂事」而屢攀高峰，烏龜跟兔子都可以是贏家。
懂事是直球對決後的智慧，減少不必要的苦熬和艱難
回顧職涯，她發現成功的人、工作快樂的人並不是天生有多麼獨特，而是他們都特別「懂事」：懂領導的事、懂專業的事、懂關係的事、懂人才的事、懂情緒的事、懂失敗的事、懂成長的事……因為懂事，所以面對解決問題時，姿態更加從容輕盈，也能慢慢依著自己的想望和興趣成就美好生活。
以一字之差看似平凡的30組詞彙，串出30個非凡的懂事哲學
這本書是謝馨慧Abby擔任董事總經理第15年之際，時而從基層做起的工作者同理，時而以主管老闆的角度提醒，直白坦率分享一生受用的懂事哲學和實際建言。
◎懂事學，學懂事
◆心情與情緒──solutions是複數，永遠要加s，不會只有一個，當你知道你有解決的選項，心情就會隨之安定下來。
◆關係與關心──每個人都只能做好自己，做不了別人，所以要用不勉強自己的方式去經營關係。
◆真實與誠實──危機處理時的一大重點就是：就算無法說實話，也絕對不能說謊話。舉例來說，當你被問一隻黑筆是什麼顏色時，你回答是黑色，這是誠實，你若回答紅色，那叫說謊。如果遇到不能說實話也不能說謊的情況，你可以回答：「這枝筆不是藍色，也不是紅色。」
◆奇才與勤才──工作是一種利益交換關係，認清並沒有不好。從這個角度來看，你必須建立自己的credit，提升自己的可信賴度，才可能獲得晉升。
◆生活與生存──要有品質的生活，唯一的方式是多多跟自己對話，因為只有自己最知道自己要什麼。
◆放下與拋下──我們總是很容易知道自己不喜歡什麼、不要什麼，但捫心自問，我們真的知道自己喜歡什麼、想要什麼嗎？前者可以很快判斷，後者卻要花時間找尋。如果沒有給自己足夠的時間，貿然下判斷，就很容易成為習慣性不顧一切拋下的人。
作者簡介：謝馨慧 Abby Hsieh
現任台灣奧美集團董事總經理。
出生於高雄傳統家庭，看著賣滷肉飯的父母全年無休的工作，全家唯一坐下來一起吃飯只有除夕那一晚，讓她從小萌生叛逆的念頭，為什麼做人這麼辛苦？人生這麼難？經歷高一差點留級高二轉組高三重考的她，求學之路並不順遂，直到大學實習找到職涯最愛，卻好景不常，看似美好的前程卻因生病辭職歸零，經歷撞牆思考重回職場漸返順遂。並在一路攀爬的高峰，斷然中止運用一年半的時間在英國讀書與沈澱自己，回國後繼續回奧美服務。從不被看好，到前老闆白崇亮董事長口中的灰姑娘，一路努力成為台灣奧美當年最年輕的董事總經理。
經歷：奧美公關行銷公關事業部董事總經理、奧美整合傳播集團360品牌事業部資深溝通總監等
學歷：英國University of Reading國際管理碩士、淡江大學大眾傳播系
證書：2019年取得霍根測評工具教練認證資格
作者粉絲頁： 懂事總經理謝馨慧
出版社粉絲頁： 時報出版
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8:38 有失誤 XD
我個人為了方便分辨我自己的感知，所以我在詞彙上的定義很簡單
＂目標＂是我想要的狀態，片中的＂信念＂是會增加莫名的緊張跟自我批判
因為我2020年初憂鬱狀態大發作，痛苦了一輪，既然我是屬於很敏感的人
自然也會有情緒相對上來的快去得也快的人，想解釋一下，影片中詞彙要怎麼替換真的都可以，我的內容比每個人自己看過自己重新經驗後再定義的經驗更重要，真的這世界上每個人太獨特
獨特到感覺跟定義不可能只有一種完全一樣的模板
如果你也喜歡巴夏 與神對話 薩古魯 奧修等等 這些是組成我自己靈性風格的老師
平常在我自己小號 nofannofunblahblah 也常常和別人的對談中得到很多靈感
因此謝謝你們的特別 造就特別的我
這個信念系統我非常興奮的不斷在統整 也藉由很多人的經驗
慢慢地呈現出來解開我痛苦的來源 現在藉由我自己各方面組成的經驗分享給各位
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