今天是秋分(Mabon)。太陽在凌晨3:21進入天秤座,進入平衡與和諧的剎那。黑夜與白晝等長、陽性與陰性力量平衡。在秋分之後,我們進入黑夜逐漸增長,白晝越來越短的時節。
在一年的八個重要節氣之中,秋分是最重要的收穫季。我們盤點今年初種下的種子,並收割今年的成果。這是歡慶收成的時刻,更是感謝的時刻。
❥感謝什麼?
感謝在今年之中你所有的獲得、所有努力的成果。感謝神、環境、家人、朋友所帶給你的各種協助。
當我們帶著愛與感恩去盤點成果時,你會發現,沒有任何事情的發生是理所當然,你的一切都擁有來自世界的支持。
我們擁有好多人的努力,所以有端上餐桌的食物。我們擁有好多人的付出,所以疫情之中仍可收取包裹、交通依然運作。
我們擁有太陽的溫暖、微風的吹拂、鳥兒的歌唱,不斷提醒著我們,今天又是全新的一天。
生命中有好多好多可感謝的事物。
❥"感恩"是豐盛的鑰匙
這些感恩與愛就像把鑰匙,使我們連結內在的豐盛。在感恩之中,我們看見那些已經擁有的,將匱乏的恐懼轉變成為豐盛。
秋分是個美麗且強大的能量門戶,連結神聖陰性力量,帶進巨大的轉變力量。
昨晚的秋分線上豐盛冥想中,我們帶領學員一起製作個人的豐盛籃,將這股神聖能量定錨於家裡。如果你沒來的及參加昨晚的活動,下面有些你可用來慶祝秋分的建議。
❥慶祝秋分,你可以這樣做~
#感恩清單
寫一張清單,列出你今年在生活中所得到的祝福。包含最基本的,對神與大自然的感謝;也包含具體的,來自家人、朋友的協助。同時別忘了寫下感謝自己的面向。
在過程中,別去想著你缺乏的事物,而是帶著純淨的意圖,聚焦於感謝。要記得,意圖創造你的實相。把憂慮、焦慮、恐懼都丟在旁邊,就是聚焦在感恩與愛。
#感恩小卡
與親友分享你的感謝。寫張小卡片或傳訊息,傳遞你的感謝與愛。讓愛與豐盛的振動頻率進入你的家庭、社群之中。
「分享」是好重要的轉變力量,讓豐盛之流得以轉動。我們永遠只能分享自己身上所擁有的,所以當你分享時,也是在向宇宙宣告你的富饒。
#大自然中的曼陀羅
與家人朋友一起到大自然中走走。在這重要的節氣與大地母親連結,並獻上你的愛。你可以撿拾美麗的葉子、石頭或果實,在大樹下依你的直覺排出美麗的曼陀羅。
當你擺放每個物件時,都說出你對大地母親的感謝。把這美麗的曼陀羅獻給大地母親。
生命是如此的美麗,願你我都順行在這豐盛之流中。
Munay
By Erica
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感恩清單 在 天下文化 Facebook 的最讚貼文
【#歐普拉覺醒的勇氣】
我二十年前第一次看莎拉.布蘭納克寫的《簡單富足》,之後就開始寫感恩日記。回首過往,我相信這是我做過最重要的其中一件事情。
我從十五歲起就開始寫日記,但在我開始著眼於感恩之前,日記裡總是寫滿了差勁的詩句和關於我的體重、男人以及別人怎麼想我等種種「強說愁」。
但自從開始 #每天寫下五件自己感恩的事情 後,我簡直無法形容人生的轉變有多大。雖然聽來簡單,不過一旦你整天都在留意自己要將哪些事情列入感恩清單後,你就會用全然不同的眼光看世界。不知不覺中,#感恩 在你內心開啟了一條全新的通道,讓你人生的靈性面能夠流動。看文章https://bookzone.pros.is/3mmvxj
▶改變生命的洞見
《生命不斷對你訴說的是……》https://bookzone.pros.is/3mq966
#天下文化 #歐普拉
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【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益
新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響,許多人生活被徹底打亂,一些人感到氣憤,煩躁、甚至抑鬱;但也有些人想法似乎更積極,疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。
中文有"知足常樂"一說,英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings",也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。
知足者才能常樂,這是老生常談,但BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生(Dr Michael Mosley)在他的播客《就一件事》(Just One Thing)中說,這裏面是有其科學道理的。
感恩心理
莫斯利醫生說,養成感恩習慣不但能讓人感覺更好,還能重新調整大腦思路,並對身心產生深遠影響。
比如,寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事,不但會讓你更快樂,還能幫助降血壓和改善睡眠。
莫斯利說,表達感恩是積極心理學運動(也稱正面或正向心理學,positive psychology movement)的一部分。它是心理學的最新分類,主要興起於1990年代末的美國。
因此,很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。
美國對200名學生的一項研究發現,讓他們連續9周寫出感恩清單後,他們的幸福感大大提高,身體疾患也減少了。同時,由於對生活感覺更好,他們也開始做更多的運動。
在另一項對各種疼痛病症患者的研究中,研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較,那些每天感恩的人說,疼痛感大大減少,睡眠也有改善。
可能最令人吃驚的一個發現是,在另一項有關培養感激之心的研究中,研究人員發現了志願者大腦的改變:內側前額葉皮質(medial prefrontal cortex)被更大程度地激活。大腦這一部分負責決策以及獎勵。
學會感恩
那為什麼經常感恩會有這樣的積極影響呢?
莫斯利醫生說,需要指出的是,並不是所有研究都提供非常正面的結果。如果對自己的精神健康有任何擔憂,還是應該去看醫生。但如果總是在想不好的事情,那學會經常感恩可能會有所幫助。
英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦(Fuschia Sirois)博士研究了感恩、善待自己以及它們在健康和福祉中所發揮的作用。
西羅瓦說,有一些有效的方法讓人們學會感恩,最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事:這些往往是別人為你做的一些事情,叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩);
感恩有時也可以更廣義一些,比如早晨發現天氣陽光明媚,你也可以對此心存感恩:感謝這個美好天氣,能讓你有機會享受室外美好時光。
西羅瓦博士還說,他們還研究了經常培養感恩心理後所養成的一種感恩心態(grateful mindset/dispositional gratefulness),它在心理學上也被稱之為trait gratitude。
積極影響
西羅瓦博士所做的一些相關研究包括,養成感恩心態對慢性病人精神和生理健康的影響。
西羅瓦博士說,她的研究許多是關於感恩能否給飽受慢性病痛折磨的人帶來益處。她說,如果有慢性疾病,可能會經歷持續不斷的緊張壓力折磨,例如,疼痛、各種功能和活動受到限制等。
至於心存感激、或經常記下那些讓人感恩的事對身心健康可能產生積極影響的原因,西羅瓦博士解釋說,人們對此有不同理論和說法,而且取決於具體指的是什麼影響。 以睡眠為例,一些研究顯示,感恩心態讓人心理更積極、正面,凡事總往好處想,而不總是對當天的事情憂心忡忡,從而干擾睡眠。
在減壓方面,西羅瓦博士說,他們所做的一些研究表明,感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理,同時提升人們對自己以及世界的積極心態。
她說,每個人對此有不同的解讀:有人把感恩看作是一種應對機制;也有人把它看作是調節情緒的手段。他們的研究表明,很難凖確界定是一種機制的作用,很可能是幾種因素和機制在起作用,為人們身心健康帶來益處。
免疫系統
莫斯利醫生說,感恩給人們帶來心理上的好處相對比較容易理解,但這能對身體的免疫系統帶來什麼影響呢?
西羅瓦博士說,有研究顯示,心存感恩可以減少壓力水平,看問題也更廣面而不是狹隘、偏執,因為人在面臨壓力時會激活身體的戰鬥或是逃跑機制(fight or flight),這時看問題也更容易狹隘。
她說,如果壓力水平降低了,會對壓力反應的生物相關性(bio-correlates)產生積極影響,生物相關性壓力反應之一是炎症,而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。
現在與未來
研究還發現,培養感恩心態還能改變人們的生活習慣,讓他們更傾向於做出健康的選擇。
西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域,涉及5千人,內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現,有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止。
研究人員也對這兩者之間的關係感到好奇:為什麼有感恩心態的人更可能關注自己的健康?
為此,他們調查了這些人的「未來傾向」。例如,他們為自己未來著想的可能性有多大?是否更具有前瞻性?
一般來說,放眼未來的人也更可能關注自己的健康。研究人員懷疑這是否與感恩心態有關。雖然感恩是現在時,而關注未來則是將來時,但他們的確找到了之間的一些關聯證據。
研究人員發現,有感恩心理的人更願意為未來著想。
西羅瓦博士表示,這其實是有道理的,尤其是當把它與其他一些相關研究結合到一起時就可以看出,表達感謝或心存感恩時,大腦會發生神經活動以及神經變化,大腦中負責這部分情感的區域會被激活,而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域,兩者之間有相互重疊的部分。
莫斯利醫生說,如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事,這會立即改變你的思維過程,讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看,甚至可以重新調整大腦的思路連線。
#健康 #人生
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參考資料:
一、 作者 艾瑪‧賽佩拉。《你快樂所以你成功》。時報出版。
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