租屋族懶人族有福嘍！ #開團
最近消夜愛上雞塊，跟室友都
懶得動🤣還要用油炸，雞塊還
要甩油吸油，還要大火強酥，
油噴的到處都是，廚房還要整
理，最討厭的是炸完的油，放
廚房用不到又捨不得倒掉，婆
婆媽媽應該跟我有著一樣的困
擾，剛好看到我的八點檔偶像
陳宇風代言的［安晴氣炸鍋］
便宜時尚機型，簡易觸控面板
有粉紅色跟我最愛的馬卡綠色
就立馬下單，期待安晴的到來
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#陳宇風代言 ［安晴氣炸鍋］
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超有人性化的觸控面板，美感
極佳，綠色可愛機型，白色燈
顯示LED面板，我看過怎多氣
炸鍋，這馬卡綠色我真的超愛
#懶人料理 冰箱拿出冷凍雞塊
不必退冰，倒入內鍋，想吃多
少倒多少，設定溫度設定時間
一根手指就可以輕鬆搞定，滑
手機回來再翻個面，看個電視
，15分方便上桌，不油不膩，
不沾手，酥脆雞塊，鮮嫩多汁
🤗喜歡他的夾子，質感設計💯
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💥安晴12大優點
1️⃣鍋子抽出翻面斷電記憶
2️⃣氣炸料理加熱中聲音小
3️⃣4L家庭號大容量大享受
4️⃣陶瓷不沾內鍋無毒清洗簡單
5️⃣內建七種料理易懂模式
6️⃣活動把手方便拿不燙傷
7️⃣熱氣炸食材無油健康滿分
8️⃣氣炸鎖住食材鮮嫩原汁
9️⃣360°熱風循環氣炸食材
🔟0~30定時/80°~200°調溫
1️⃣1️⃣氣炸鍋五重安全保護系統
1️⃣2️⃣九葉風扇受熱均勻零死角
📣看完這1️⃣2️⃣你還再考慮嗎！
🤗安晴台灣製/愛台灣挺台製
🤗安晴檢驗合格/安心有保障
📣中性清潔劑加溫水清洗鍋子
，折角無法噴進塗層容易生繡
，清洗完摺痕處，螺絲內鎖處
水分擦乾，再將內鍋跟炸籃放
入氣炸鍋內120度3~5分鐘烘乾
📣炸籃小力清洗矽膠墊片先收好
店家ig🆔@anqueen_2016
店家粉專🆔Anqueen安晴家電
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安晴客服☎️037-366033
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懶人 電 鍋料理 在 [食譜] 懶人電鍋料理－番茄電鍋飯（約2人份） - 看板cookclub 的推薦與評價
https://www.instagram.com/p/CLAvQ40FdWg/
整顆番茄電鍋飯曾經紅極一時，除了做法簡單方便外，一鍋即一餐的料理方式，
也可以輕易算出每餐的營養分配均勻與否，不論是體重管理期間，
或是上班忙碌懶得仔細想菜單的時候都很適合~哈哈。
食材
１．洋菇約１２－１４朵
２．小朵綠花椰１／２朵
３．白米１碗
４．無骨鮭魚２２０g
５．洋蔥１／４顆
６．大蒜４瓣
７．蔥花適量
８．牛番茄１顆
調味料
１．醬油１大匙
２．粗粒黑胡椒隨喜
３．海鹽１／４茶匙
４．義式香料１／２茶匙
５．香油１小匙
醃料
１．鹽巴１／４茶匙
２．白胡椒粉１／３茶匙
３．米酒１大匙
步驟
１．鮭魚切塊，加入醃料略抓一下靜置１５分鐘，白米洗淨後泡水３０分鐘。
２．綠花椰切小塊，洋菇對切，大蒜切末，洋蔥切丁，牛番茄則翻過來在屁股上劃十字。
３．白米鋪電鍋底部，中間先擺上番茄，再放上洋蔥、洋菇、蒜末、綠花椰和鮭魚，
撒上調味料，內外鍋各放一杯水，按下開關開始蒸。
４．開關跳起後，拿湯匙攪拌一下，再蓋鍋蓋悶１０－１５分鐘，讓風味更融合。
５．撒上蔥花裝飾即可。
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食材營養分析
五穀根莖類
１碗白米煮熟膨脹後＝白飯１．５碗=五穀根莖類６份－－＞
平分２餐，等於１餐五穀根莖類３份
蛋白質類
１．鮭魚２２０g=約有６份蛋白質(３５G一般魚類=１份蛋白質）－－－>
平分２餐，每餐有３份蛋白質
＊以上蛋白質計算比例出自衛生福利部國民健康署最新公布食物代換表分量計算。
蛋白質簡易計算法：上班族辦公室坐整天女生需6份，如有體力勞動或男生可再加量，
我因為有規律運動，量會增加攝取。
蔬菜類
煮熟蔬菜２／３碗為１份蔬菜，蔬果５７９，女性１天需攝取４份蔬菜。
像這次燉飯蔬菜有洋菇、牛蕃茄和洋蔥，生的時候加起來約有３．５碗蔬菜～此便當已達
1天蔬菜需要量５０%以上～
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