睽違五個多月，終於又有實體活動了！
孕力研究所這次在民主聖地嘉義重新出發，我也藉機參觀了北港朝天宮、新港奉天宮，在東石看了夕陽，品嚐了雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭、碰仔麵、鴨肉羹、民雄鵝肉、土魠魚羹。
雖然每次的課程我總會從破解孕期運動迷思、強化孕動重要性，各孕期運動注意事項，孕期不適。同樣的內容雖然講過數次，但隨著在診間社群有越來越多孕力媽的親身分享，讓我每次都會有不同的例子可以拿出來討論。這次又有護理背景的侑霖教練分享身為先生和教練雙重身分的視角，訓練孕婦的心得，豐富我對孕婦運動的經驗值。
大家的問題也與時俱進，從孕婦未滿三個月可以動嗎？到初期孕吐可以做什麼運動緩解。
討論中讓我印象深刻的是，有教練舉手問到「可以問一個白痴的問題嗎？」其實哪有什麼白痴問題， 每一個問題背後都有一個傳唱多年，需要破解的迷思，我們一起好好理清頭緒就好。越不敢問，只會讓誤會更深。
下午的術科練習更是讓我驚訝於孕力媽的強壯、靈活有自信。深蹲、肩推、划船，身體控制完全不輸一般人，頻頻和在場的教練說，是我不小心把所有強壯孕婦都吸引來了，下次我會注意多樣性的重要。我也發現每個人懷孕後的身體變化差異很大，有練瑜伽的媽媽懷孕後特別喜歡臥推，即使已經八個月還能完全平躺臥推不會喘，但也有健力比賽常勝軍的媽媽只能上斜臥推。
這些都更加證實了我的想法，就是再多學術基礎也只是安全的最後防線，還是要用心用眼去觀察，多聽孕力媽的分享，累積經驗，才能持續往前帶著大家一起強壯。
當然最重要的是，我要謝謝所有教練願意和我一起支持孕婦運動，老話一句，訓練的路上，一個人都不能被拋下。
＃孕力媽是我最好的老師
塔索肌力與體能訓練中心 TASO Fitness
懷孕 身體變化 在 [懷孕] 懷孕過程身體變化的心裡建設懶人包- 精華區BabyMother 的推薦與評價
https://uki.pixnet.net/blog/post/38030439/
網誌圖文版
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事實是懷孕的過程真的一點也不唯美浪漫啊...以下是我覺得在度過10個月煎熬前，需要
有的心理準備。(每個人症頭不同，可能有特別另類我沒寫到的也不一定)
1.孕吐、食慾不振? 很多人都是只有前三個月，甚至更幸運一點，也有人完全沒害喜，但
我是整個孕期幾乎都處與完全沒食慾的情況。前三個月嚴重脹氣，後面隨著小朋友越來越
長大，佔據腹部空間，也幾乎都吃不下，但是整個孕期我還是胖了八公斤。可能有人覺得
到八公斤很少啊，但聽說還有倒瘦呢！以前每天吃兩餐的我，為了寶寶健康，改為三餐正
常吃，偶而還會吃點心！為了寶寶，吃得下我都有努力吃!
2.腳抽筋? 能都沒有抽筋的人實在厲害，不知道你們的秘訣是什麼！我一直是很多互外活
動的健康寶寶，照說應該不會缺鈣。但是七個月開始就容易抽筋，多喝水、補鈣好像都沒
用。亡羊補牢的辦法 1.不要忽然有大動作，如伸懶腰。2.真的抽筋了趕快凹腳板，讓肌
肉拉直。
3.容易流鼻血? 剛開始發現早上起床鼻子總有乾掉的血塊，我以為是美國天氣太乾，後來
在懷孕的APP裡面看到原來是荷爾蒙改變造成容易流鼻血，可以用凡士林塗抹，以防剝落
劉更多血。
4.會想吃特定食物? 剛開始的三個月因為幾乎無法進食，所以一有想吃的東西就會很想要
吃到。我的最愛是水果、蝦跟米粉(因為可以加很多醋)，也不知為何特別討厭熱狗，看到
都想吐。中後期超嗜甜食...懷孕前根本不吃甜食阿!
5.怕熱? 我到第九個月才開始有明顯很怕熱的感覺，前面是還好。
6.便祕? 這我也沒有，但是有最長紀錄5天沒上大號的紀錄，可是是因為當時在美國
roadtrip，每天跟戰鬥一樣，沒心情也沒時間。除了那段時間以外都很正常。
7.水腫? 這我也沒有，我覺得要多喝水、多運動。
8.腰酸背痛? 我也覺得還好，我覺得就算懷孕也要正常抬頭挺胸應該就不會有這種問題。
9.胯下疼痛? 這我本來不曉得，真的痛到受不了了上網搜尋，發現的確是有這種現象。大
概三個月起，我的圓韌帶(腹股溝附近)就痛到不行，但那種痛是隱隱作痛，可以忍耐，持
續一整個孕期。八個月以後，開始恥骨疼痛，這種痛就是一痛起來最整個馬上僵住，整個
像被鐵鎚突然的重擊一樣。
10.皮膚狀況改變? 我是懷兒子，前三個月是有皮膚比較差，但我不太確定是剛好那時換
季我比較容易過敏，還是因為當時到處飛，常常必須調時差。後來發生的事情更悲劇，我
竟然長雀斑了!!! 熱愛陽光的我，從來沒長過雀斑，竟然在31歲這年因為懷孕長出雀斑
~~~連老公都不相信，因為比起去年，今年根本不算有曬到什麼太陽! (哭)
11.情緒起伏大? 這我也沒有耶，每天都挺開心的阿! 也不會看個電視就想哭~我好多朋友
都說看到什麼都感動@_@ 我覺得老公很重要啦，老公每天都逗我開心! 誇獎我漂亮!
12.疲勞嗜睡? 覺得都差不多，是到八個半月因為重量負荷過重，真的都走不大動才開始
慢慢犯懶。也不太好睡，因為後來都很壓迫，感覺躺下不管哪個角度都快窒息了。
13.頻尿? 這是一定的，隨著孕期增加越來越嚴重，一個晚上到後來要起床三次，都不用
睡了~~~
14.容易放屁? 這讓我覺得我懷孕時真的很像母豬...而且因為都會吃維他命，屁整個特別
的臭....實在是在老公面前都沒形象了T-T(我都無辜的說:是寶寶要放的喔!)
15.妊娠紋? 說真的，我朋友大家都說自己沒有妊娠紋，承認有妊娠紋的是極少數，但老
實說我看過生過小孩的肚皮，還是都很恐怖，恐怖的點倒不是妊娠紋，而是鬆垮垮的皮膚
.......。現在九個半月，感覺看到自己似乎有第一條妊娠紋了，但老公一直說那不是...
等生完再來看看到底是不是>"< 我覺得保養真的都要趁早，一是遺傳(我應該沒有這種遺
傳...，我媽妊娠紋超可怕的!)，二是懷孕增加的體重要控制(小朋友太大隻很難沒有妊娠
紋)，三是皮膚經過保養後的彈性，所以照說五個月以後再開始擦保養的東西就好，可是
哪位愛美的孕婦敢鐵齒阿! 問到的幾乎都跟我一樣是一知道懷孕馬上開始擦乳液!
16.痔瘡? 因為小孩壓迫靜脈...波斯菊變成大理菊!!! 最好添購一個免治馬桶....。.
17.胸部變大? 好像很多人都覺得胸部變大...什麼!!!我沒有!!!T-T
以下幾個免費的APP是我推薦下載的，簡體的App很多，但是我看不慣，所以我用的是:
1.WomanLog Pregnancy
這個App主要可以記錄每天的心情、體重、媽媽跟寶寶的狀況，用起來比較像是懷孕日誌
。但是預估的時間比醫生預估的會快一個禮拜。
2.MommyBook 孕媽寶典Free
超推這個的! 有很多貼心的小叮嚀、特賣會訊息、跟懷孕相關的健康新聞! 時間的推算上
也符合台灣的計算方式!
3.My Pregnancy Today
最受美國媽咪歡迎的Baby center網站推出的孕期APP，時間計算上也跟醫生算的方式差不
多，我覺得特色是它有每周Check list的設計，對於很注重執行安全感，喜歡Step by
step的媽媽應該很有幫助! 我最喜歡的部分是他圖片非常生動立體，也有3D影片告訴你每
個月寶寶的發展，還會穿插一些心理建設的文章。但前提就是要能閱讀英文，目前還沒有
中文版。
最後希望大家都有足夠的心理準備熬過這煎熬的10個月! 加油!
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