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咪咪愛運動😻TRX緊臀瘦腿運動❤️
從每次延遲發文的時間就可以看出咪咪是個很沒有時間觀念的人😅，但答應的事我還是都會努力完成啦！只是愛拖到最後ㄧ刻而已😜
剛運動的初期我也很常做TRX來緊實線條，把它改成高強度間歇運動的訓練方式也很好👍，對初學者來說這算是比較簡單ㄧ些容易上手又不容易受傷卻又很有效果的訓練喔😃！很適合不愛大重量害怕大肌肉卻想要有緊實曲線的女孩們😉
#我愛翹屁股
在家運動單元😻彈力繩翹臀瘦腿運動
夏天到了想不想有緊實的雙腿和翹🍑🍑穿短褲，？ㄧ個禮拜在家裡用2-3天的時間，邊看電視就可以做點彈力繩運動，每個動作重複3-4組，趕快ㄧ起消滅橘皮，來雙緊實美腿吧💗
第1️⃣個動作深蹲肩推，推不起來的人也可單做深蹲就好，利用彈力繩阻力當作重量訓練臀腿肌力來緊實線條，深蹲這個動作對翹屁股很重要🙆🏻，不會做的人可在後方放張椅子，屁股往後輕碰椅子後站直
第2️⃣個動作側抬腿，消滅屁股大腿外側礙眼馬鞍肉，覺得站著不穩的人也可側躺或是扶牆
第3️⃣個動作彈力繩硬舉，身體像是鞠躬的姿勢背打直屁股後推身體下，會感覺大腿後側很緊後停然後屁股推回站直，這對緊實大腿後側橘皮及提高微笑線非常有效👍
第4️⃣個動作彈力繩後抬腿，單腳套進彈力繩握把裡然後四足跪地，ㄧ手握另一個握把，另一手壓緊彈力繩，後踢的動作對於讓屁屁上緣飽滿很有效😃
第5️⃣個動作彈力繩單腳橋式，雙手拉緊彈力繩加重於髖部上方，ㄧ隻腳抬起做單腳橋式，記得是用屁股力量而不是用腰，可緊實屁股和大腿後側線條💪
#我愛翹屁股❤️
彈力繩👉http://www.atshop.com.tw/product.php?CNo=61
人體有百分之70的肌肉都在下半身，所以練腿很重要！很多男生都只練上半身不太練腿，但我覺得上半身看起來很壯腿細細的有點怪耶😅，其實下半身練強了自然就可以提高基礎代謝率養成易瘦體質喔👍，但女孩們記得上半身也要練才會上下平衡體態好看😍
我個人體型是屬於天生肩膀寬屁股扁，以前高中穿西裝式制服時大家都說我背影超men😢，超羨慕小肩膀、細腰、腰臀比明顯的女生😲，但還好靠著健身我慢慢調整了我的體型，雖然天生骨架沒辦法改😂，但我努力把屁股練翹、肚子練小讓整體體態變的比以前更有女人味更有曲線💗
我現在ㄧ個星期大概是ㄧ天練胸加3頭，ㄧ天練背加2頭，然後盡量最少三天在練下半身，ㄧ天做心肺加瑜珈，如果有時間就ㄧ天做全身性的協調運動，如果體型剛好跟我相反的人可以增加練上半身的次數然後減少練下半身的次數來平衡身材比例
當然初學者不用像我那麼操喔😁！凡事講求循序漸進才能持久👏，我ㄧ開始也是從1天變2天，2天變3天，體力增加才變成現在幾乎天天在運動，而且*休息*對長肌肉也是很重要的喔😊！
很多人對練下半身&翹屁股很有興趣👀，所以明天下午13:00我會在17直播，我的17帳號是mimi326mi，➡️內容是我在健身房從頭到尾練下半身的過程，為時大約一個半小時，有興趣的人可以來看看喔😸😸
#我愛翹屁股
https://www.everydayhealth.com.tw/article/1811
這次分享三款平口內衣
以及穿起來很瘦的牛仔褲分享給大家！！！😍😍😍
時間軸
00:00 開始摟
00:13 第一套
02:57 第二套
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07:08 最推薦哪一套？
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#賢慧蘿蔔糕
#賢慧代表閒在家什麼都要會
#天然和簡單的古早味
#從今以後不用去里仁買
防疫初升級，著手盤點家中物資，發現我竟收藏了兩箱白粉，除了常用的麵粉和太白粉，另有：在來米粉，糯米粉，綠豆粉，澄粉，馬蹄粉，馬鈴薯粉，地瓜粉，樹薯粉，還有灰灰的葛粉與粉紅的藕粉。
如此瘋粉，是因為總想在家動手炊粿做點心，讓自己「貌似賢慧」，但老實說我一次也沒試過，如今既然防疫宅在家，閒著也閒著就來研究蘿蔔糕。
我葛格保師傅喜歡吃里仁的蘿蔔糕，這幾年尤其是食安新法規定成份必須全展開，讓我們警覺添加物的泛濫，很多食物為了追求口感和賣相都變得不單純，里仁的蘿蔔糕是正常的，
就像我們不懂都是糯米年糕，為什麼大多台製的成份比韓國進口要複雜？
想做天然簡單的蘿蔔糕，不要臘腸肝腸，也不要蔥酥蝦米，翻閲家中相關食譜，發現各家比例差異甚大，看來看去，決定採用米穀粉女王鍾憶明的配方，原因是：
一，只用純在來米粉，沒摻其他如太白粉或樹薯粉。
二，白蘿蔔比例最高，是粉的五倍。
三，配方好記，作法簡單，不用刀工，沒有功力，一次上手。
其實第一次做，保師傅就讚不絕口，說從此不用去里仁買蘿蔔糕了，害我得意洋洋，屁股都翹起來了。
但認真吃，覺得結構並不均勻，因為攪拌不確實，於是第二次就拿出吃奶的力氣，用擀麵棍使勁兒地打圈圈，一開始小圈，然後是大圈，本來卡卡，之後順溜，就表示糊化完成。
做蘿蔔糕的過程很阿彌陀佛，切蘿蔔絲像敲木魚，煮蘿蔔絲淡然隨興，蒸蘿蔔糕滿室清甜好舒心。
賢慧蘿蔔糕雖然很素又沒顏色，卻充份展現出白蘿蔔的芬芳，以及在來米粉的拙味，嘗起來全是迷人的天然甜和細膩嫩，我喜歡這樣的風格和風味。
我葛格喜歡，我媽媽也喜歡，我既得意又高興，用自己做的蘿蔔糕讓我愛的人開心，現在就把影片分享給大家，鼓勵防疫宅在家的你，也能做出自家的賢慧料理。
#吃美食也要長知識
#王瑞瑤的超級美食家fb
#youtube超級美食家的王瑞瑤
#中廣流行網超級美食家
#每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家
#一周9集內容全新不重播
hello! 我是孟橙🍊
久沒去健身房一定擔心屁股變扁變塌
這支翹臀影片做4次 美腿提臀超爆有效!!
隔天保證屁股痠到不行 😂
家裡沒彈力帶的同學也可以做居家訓練唷
一起加油💪🏻💪🏻💪🏻
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🎬其他運動影片🎬
►4分鐘爆汗TABATA：https://youtu.be/AVDouxS9Zrs
►4分鐘毛巾瘦身操：https://youtu.be/9nvunGzkwFc
►4分鐘居家擦地健身：https://youtu.be/JhFcML-dYk4
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