#遲來的每周運動菜單 #本周來挑戰自我
黑媽上周去上孕婦體適能教練的認證課程，
二天上完，整個心肺大爆炸！
#我自首有氧不是我的強項
術科除了考一對一教學，
團體教學的部分就是考心肺訓練，
上課的時候，講師帶著我們跳了一下午，
裡面做了非常多次深蹲的動作，
加起來應該蹲了上百下😂
當下只有一個想法，
還好之前做過深蹲的強化訓練，
要不然我可能蹲沒幾下就哭哭了！
來～咱們這個星期就是挑戰各種深蹲訓練吧！
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽手機是ios系統，
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」，
有些是免費的，有些則是試用後要付費喔！
