NEH 精選 台灣彩妝品牌MEKO TOP5 超好用彩妝品 feat. MEKO ► NEH TV
完整YT影片:https://youtu.be/eRTB0rvGdxI
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Meko風格美妝
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很多鐵人在規劃自己的訓練時,因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓,怎麼練都覺得不夠,於是更不想要安排減量周,總覺得減量就練比較少,這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..
不過這觀念絕對是完全錯誤,因為你一定要安排減量與恢復期,身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量,達到"超恢復"的效果,體能才能再上一層樓。
如果你有好好固定周期安排減量周的話,常常會感覺減量周後自己突然變強了,就是練比較少但是卻表現比較好,這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/
至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式,但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同,也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式,自己適合哪種模式,需要多嚐試或是與教練討論。
另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰,要如何安排減量???
這又是另一個層面的問題了,對於平常訓練量夠大的選手來說,輕鬆游1500M就算是減量恢復,但是對於游泳比較差的選手,游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說,如果要連續練100天,請務必三項盡量平均,甚至游泳稍微多一點,因為如果你每天都跑10KM,除非你是跑步超強的選手,不然很容易受傷的。
對於一些練家子來說,連續練100天標鐵其中一項,其實不算太難,並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次,甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息,跑步與騎車的次數減少,也是不錯的調整方案吧!
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實況週邊配備
滑鼠: Corsair IRONCLAW RGB
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鍵盤: Corsair K70 RGB MK.2 SE
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本週將進行特別節目!霹靂英雄戰場之音樂問答
我們將廣邀觀眾一起來到節目中同樂
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預知精彩賽事,請鎖定本週四晚上〈八點PILI一下〉
⚠請注意
本次遊戲需參賽者一同視訊參與,所以請具備以下條件,以利遊戲順利進行:
1.可以使用的視訊鏡頭、麥克風(聲音)
2.請準備白板筆或奇異筆,與數張可填寫答案的白紙
3.本活動將使用Google Meet進行,參賽者需有Google帳號才可進行遊戲
勤洗手、保持社交距離、出門戴口罩
也請道友們不要鬆懈,務必嚴謹做好防疫工作
防疫期間,一起加油
🔹誰來挑戰持續徵稿中!
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八點PILI一下,等你來挑戰!
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