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【提升免疫力的四要三戒】
一個正面的念頭，可以產生好的情緒，像愛、感激、滿足等都可以促進分泌更多好的激素和神經傳遞素，如多巴胺、血清素，去除體內壓抑的化學成分，調節自律神經系統，以及腦部主管情緒和社會行為區域的活動，協助釋放壓力，增加細胞含氧量，提升免疫力，減少疾病的發生，或縮短身體的自癒時間，促進健康。
💪#提升免疫力的四要三戒👉看影片
👉跟我分享你做到了幾項? +1~7
#紓壓 #改善睡眠品質
#適當運動 #練習呼吸和打坐
#戒香檳酒
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影片來源/法鼓山
===防疫懶人包===
👉【打疫苗前後要吃什麼? 如何調整飲食快速提升免疫力】↘ https://lihi1.com/a6gb3
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【高效提升免疫力 基本功6招】
要 #平衡自律神經、#提升免疫力，以飲食和呼吸的效果最快。
你做到哪幾招?
✅選擇食材+1
可以提升副交感神經的五穀、蔬菜、藻類和水果，含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質和膳食纖維，打成一杯營養滿分的綠拿鐵/精力湯。
再搭配以下幾個方法更能有助提升免疫力
✅紓壓+2
壓力會刺激交感神經，讓身體分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。悲傷、憤怒、怨恨、煩惱等 情緒也會產生壓力；常覺得快樂、能正向思考的人免疫力比較好。
✅提升睡眠品質+3
優質的睡眠可促使血液中的淋巴細胞顯著提升、誘導出特殊的免疫蛋白，抵抗力也會加強。睡眠中適當分泌的生長激素，也能幫助人體提高 代謝率。睡眠的黃金時間是晚上10點到清晨4點，晚上最好能在11點以前上床睡覺。
✅適當運動+4
運動可以促進新陳代謝，提升免疫力，但是在身體疲勞時運動，以及激烈或過度運動，反而會生成自由基，破壞免疫功能。最好的運動是能用到大片肌肉、又能增加耐力的運動，如體操、快走、游泳、爬山等，每週三次以上，不激烈、但持續20～40分鐘。
✅呼吸與打坐+5
口呼吸和淺呼吸會更加刺激交感神經；用鼻子深呼吸或腹式呼吸，則可以安定情緒，使副交感神經處於優勢，平衡自律神經。
✅戒香、檳、酒+6
也就是戒除香菸、檳榔和酒。這三種嗜好都很容易上癮、致癌，產生大量自由基和消耗維生素，任何一種過量都會降低免疫力，三種相乘對免疫系統的破壞力更是驚人，也是產生各種疾病的原因。
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【6招提升免疫力】
要 #平衡自律神經、#提升免疫力，以飲食和呼吸的效果最快。
現在很多人要宅在家不能出門，其實正是利用以下方法提升免疫力的好時機~
👉你會選哪3招來執行呢?
1⃣喝杯營養滿分的綠拿鐵/精力湯
每天補充均衡的五穀、蔬菜、藻類和水果，含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質和膳食纖維，可以提升副交感神經。
2⃣紓壓
壓力會刺激交感神經，讓身體分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。悲傷、憤怒、怨恨、煩惱等 情緒也會產生壓力；常覺得快樂、能正向思考的人免疫力比較好。
3⃣提升睡眠品質
優質的睡眠可促使血液中的淋巴細胞顯著提升、誘導出特殊的免疫蛋白，抵抗力也會加強。同時，睡眠中適當分泌的生長激素，也能幫助人體提高 代謝率。晚上最好能在11點以前 上床睡覺。
4⃣適當運動
運動可以促進新陳代謝，提升免疫力，但是在身體疲勞時運動，以及激烈或過度運動，反而會生成自由基，破壞免疫功能。最好每週運動三次 以上，不激烈、但持續20～40分鐘。
5⃣呼吸與打坐
口呼吸和淺呼吸會更加刺激交感神經；用鼻子深呼吸或腹式呼吸，則可以安定情緒，使副交感神經處於優勢，平衡自律神經。
6⃣戒香、檳、酒
這三種嗜好都很容易上癮、致癌，產生大量自由基和消耗維生素，任何一種過量都會降低免疫力，三種相乘對免疫系統的破壞力更是驚人，也是產生各種疾病的原因。
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我去拍土耳其朋友的求婚過程！好感動，影片最後還有我的求婚畫面。一定要看到底。❤️💍
主唱／作曲：龔柯允
作詞：梁栢堅 (Rap Lyrics dR.X 黃浩邦)
編曲：dR.X 黃浩邦
監製：泥鯭
三十過後而立 是女人的門檻
生活似是未停站 你也許不慣 但最終都慣
絲巾手袋 高踭名鞋
香檳酒杯 頸鍊加手錶
開工加班 出走東京
仍不肯SPEED DATE 我有錯嗎
最愛吃喝再放肆去玩
我會結算我每季賬單
Ohh 即使孤單都不太艱難
Ohh 可有摯友與我聚餐
時候變慢 人就當賺
無懼變幻 人就燦爛
升職加薪 EMBA
HIGH TEA首映 我哪會錯過
買買名牌 買買鑽戒
連歐洲酒莊 我也去過
單身都好 分手都好
不喜歡的 跳似脫兔
清清楚楚 不准拉托
寧願單身 亦沒怎麼不可
係呢個空間有邊個真係可以 stay with me
擁有一切但係 i'm just get a little bit lonely
just like wonder woman 要將一切都封印
I get money the time and I don't need you pay for me
三十過後 so what 見親佢嘅都話佢 so hot
咁你都仲未明 oh god she’s the new level
繼續行我嘅路you got to be kidding me
廣闊嘅胸襟對抗時間對我嘅攻心yeah yeah yeah
好似隻無尾嘅風箏隨風飄到世界嘅中心
You don't understand me我勸你咪再咁多疑
Yo People call me crazy 我繼續編寫我嘅story
最愛吃喝再放肆去玩
我會結算我每季賬單
Ohh 即使孤單都不太艱難
Ohh 可有摯友與我聚餐
其實我
最怕妥協勉強去過關
最怕痛愛我要最簡單
Ohh 即使孤單都不太空閒
Ohh 可會放肆去繼續玩
無懼變幻 人就燦爛
三十過後而立 最終找到你吧
心內卻漸漸緩慢 戒指中找到 這生的璀璨
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