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晚安🌛
最近開始有秋天的感覺了，日夜都很涼～
跑起來格外舒服😌
💡很多人問我怎麼可以戴口罩運動？🐸當你很喜歡一件事的時候，再辛苦還是會去做！
最近疫情終於逐漸平緩，希望能早日脫下口罩…大口呼吸新鮮空氣運動🏃🏻♀️
繼續堅持努力吧！大家加油💪
#你今天運動了嗎 #維持運動習慣 #戴口罩跑步的日子 #夜跑 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #running #rungirl #nightrun #sportlife #dietitian #營養師 #Q老師 #張佩蓉營養師
#洢起讀知識
疫情當下，許多同學漸漸適應戴口罩運動的習慣，也開始有越來越多與口罩有關的運動資訊。在之前的運動知識就有和大家提到關於高原訓練的知識，如果還沒看的朋友可以到我的IG主頁面看看關於高原訓練會對身體什麼的改變，來啟動生理機制。今天的主題是前一陣子有同學私訊我，詢問戴口罩訓練是不是能夠仿高原訓練呢？接下來就一起看下去吧！
其實這題沒有一個正確答案，答案取決在同學用什麼樣的角度去定義。臺灣炎熱、濕悶的氣候，我相信戴著口罩運動的同學都相當有感呼吸會變得困難，這確實與高原訓練因為高海拔低氧導致換氣率降低的「體感」也是十分相像，所以就身體感覺來說，的確可以感受一下高原訓練的呼吸。
那另一個角度呢？
高原訓練是一種通過高海拔低氧環境來提升運動員耐力表現的方法。因為氧分壓下降，因此身體需要製造更多的紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力，戴上口罩訓練，雖然也會在運動時使攝氧量減少，但其實在低海拔的氧分壓並沒有改變，因此並不足以刺激身體內的血紅素和紅血球，無法仿高原訓練帶給身體改變的生理機制喔！
給戴口罩運動的同學小建議
✅訓練前先做腹式呼吸訓練，誘導呼吸肌群
✅放置口罩支架增加換氣空間
✅先以緩慢的速度適應
✅定點放置毛巾擦臉和乾淨口罩，以短程方式來回跑
（例如：2公里折返來回）
✅使用「運動型口罩」
（市面大部分為非醫療用，運動後請立即更換）
透過以上的方式能過緩和戴口罩運動所產生的不適感，希望能夠幫助到大家❤️
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2個月＋10天沒有出去騎車的日子，
相信各位車友跟我一樣度日如年🤷♀️
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疫情的大家都辛苦了，平安就是福、雨過一定會天晴☀️一起加油
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