Search
歷經三個多月，今天不只臺北+0、全臺灣新冠肺炎確診病例+0
可喜可賀！我們證明了台灣的民主制度、不需要太多的強硬管制，也可以控制疫情，不要鬆懈，我們要穩步前進，逐步開放
#8/26起 北市公園開放體健設施開放
公園體健設施重新開放，不過兒童遊樂器材仍維持關閉，市民朋友到公園運動，還是要記得配戴口罩、勤洗手、保持社交距離，最好可以隨身攜帶酒精或乾洗手，北市會有專人每日進行兩次消毒
#8/28起動物園解封進一步放寬
動物園入園維持預約制、上限6000人，戶外餐飲區需梅花座、會設置防疫隔板。這一波也開放 #大貓熊館、 #無尾熊館、 #企鵝館、 #昆蟲館，入場需實聯制控管人流，每一場次20-30分鐘！
#9/1日起北市圖進一步開放
人數維持降載至25%、入館人流降載40%，智慧圖書館、自修室、閱覽室、電腦區對外開放，幼兒使用空間維持關閉
#9/1起社區大學 #樂齡中心 #樂齡學堂 重新啟動
學員或教職員需接種疫苗或提出快篩或PCR陰性證明，以線上教學為主
#籃球迷注意! 北市體育活動解封項目新增 #籃球 #手球 #排球 #巧固球
請大家依照防疫指引，做好防護措施，安心運動增強身體保護力！
比較台灣歷年參加奧運的成績（扣除沒有參加或零得牌），可以看出來，台灣隊今年奧運獎牌確實大爆發，原因是什麼呢？
除了選手自己的努力和條件之外，定宇分享這5年多來台灣體育公共政策的5大改變給大家參考，
蔡英文政府上任5年多以來，在體育政策上的各項措施，包括經費投入、國訓中心等軟硬體翻新、黃金計畫、強化運動科學重要工程，供大家通盤了解。
一、體育經費估計約8年倍增，110年度增至133.9億：
攤開體育署歷年預算變化，以及用來支持選手的預算比例資料，可以發現規劃從105年度到113年度，這8年間有倍增情況。根據資料顯示，105年度總計96.7億元，到了110年度，已經增加至133.9億元，預計在113年度估計約會來到168億元。
在「培訓體育競技運動人才」，以及改善運動訓練環境經費上，從102年度體育署70.03億元，其中培訓體育競技運動人才及改善運動訓練環境經費僅18.02億元，比率為25.74%；到了110年度，體育署經費來到133.93億元，而培訓體育競技運動人才及改善運動訓練環境經費也倍增至36.91億元，比率上逐步提升到27.56%。
至於所謂培訓體育競技運動人才及改善運動訓練環境經費，其中所包含的項目有4大類，包括四級運動人才培訓及改善基層與大專院校訓練場館、補助國家運動訓練中心辦理奧亞運選手培訓工作經費、運動教練與選手生涯照顧輔導、優秀運動選手教練獎勵金等。
二、2020年東京奧運會黃金計畫，建立黃金梯隊：
面對這次東京奧運，蔡英文政府推出「黃金計畫」，主要針對這次奧運具備奪牌菁英選手，實施專業個人化的訓練，也挑選下屆奧運會奪牌潛力的選手，進行專案培訓，建立所謂「黃金梯隊」。
在「黃金計畫」的內容方面，包括國內、外參賽與移地訓練所需各項支援、專屬人力支援（教練、防護員、物理治療師、體能訓練師與陪練員等），以及訓練及比賽器材（裝備），還有全面運動科技支援，包括生理體能、生物力學、運動心理、營養生化、醫學防護、運動資訊等。
對於「黃金計畫」的預算編列上，從2018年至2021年，每年編列3億元，共計12億元。在本次奧運執行方面，共有11個運動、38位選手列入黃金計畫，且皆取得奧運參賽資格，其中人員包括舉重女神郭婞淳、體操李智凱、田徑楊俊瀚、拳擊陳念琴、柔道楊勇緯、桌球莊智淵、桌球林昀儒、游泳王冠閎等人。
三、國訓中心硬體設施提升，優化選手住宿環境：
至於硬體設施的精進，近年其實一直有新聞釋出，國訓中心、選手住宿的環境，都一甩過去破舊不堪的狀況。攤開體育署在硬體設施的優化成績，在綜合集訓館方面，在104年落成啟用，為2棟地上7層鋼骨構造之建築物，為符合現代國際訓練場規格及環保規範之綠建築，其內容計有14項運動種類訓練場地及重量訓練室，其中球類館的7項為體操、羽球、籃球、手球、排球、桌球及舉重等，技擊館的7項為空手道、武術、拳擊、擊劍、跆拳道、角力及柔道等。
在宿舍與餐廳部分，在109年落成啟用，宿舍為地下2層、地上8層建築物，而餐廳為地上3層，主要提供教練、選手舒適的居住空間與用餐環境；另外，109年也落成啟用全國首座太陽能發電的直線風雨跑道，主要考量南台灣天氣高溫炎熱，可能造成選手體能負擔，影響到訓練成效，也滿足夜間訓練的需求。
此外，109年也落成「組裝式」游泳池，這是承接2017年台北世大運組裝式游泳池，整合國訓中心周邊設施，提供培訓隊伍訓練使用；而在110年時，落成啟用壘球場室內投打練習場，讓培訓隊不受日曬雨淋的影響。
未來，國訓中心有三期計畫，在109年至113年，5年共編列63億元，就國訓中心用地範圍與整建，包括棒壘球場設施優化、射箭場優化、球館、技擊館優化等。
四、強化「運動科學」、「運動醫學」，提供數據擬定與修改訓練計畫：
過去其實在國訓中心本來就設有「國訓中心運動科學處」，簡稱「運科處」，但是在蔡英文政府2016年上任後，擴大強化後勤能量，一改過去蜻蜓點水、短期支援模式，而是由運科人員、體能訓練師、運動防護員、物理治療師、運動心理師、運動營養師等「直接進駐」。
在運科處當中，分為「運科組」、「醫護組」，主要負責六大領域，包括運動生理生化、運動心裡諮商、運動醫療防護、科學體能訓練、運動營養補給、力學情蒐資訊整合等。
在後勤能量的提供上，運科處會例行性給予選手、教練數據、長期隨隊機制，主要就每一位選手身體狀況、訓練概況進行檢測，也給教練擬定與修改訓練計畫的參考資料。
五、選手退役後的保障與協助：
對於運動員退役後的下一步，蔡政府則推出「優秀選手轉任計畫」，就優秀退役選手轉任運動教練（聘任奧亞運績優退役選手為教練，協助國家隊培訓工作），每4年增聘至100名，共編列15.2億元（目前已聘任30人，今年奧運結束後將再增聘70人），將至各級學校、基層訓練站擔任運動教練或單項運動協會任職協助推動體育事務。
同時，也規劃獎勵措施，包括國光獎章、國光體育獎助學金；更針對績優身心障礙運動選手及其有功教練，設有獎勵辦法。
#什麼喘氣姿勢最讚
簡單介紹高強度間歇訓練
▶️接近最大攝氧量下的高強度運動(活動當下超累超喘)
▶️運動時間從數秒至五分鐘
▶️中間穿插簡短的休息恢復時間(若訓練為3-5分鐘，訓練:休息=1:1)
▶️提高最大攝氧量
▶️提高無氧代謝能力
▶️提高運動經濟性
所以高強度間歇訓練常常應用在網球、籃球、足球、手球、排球、甚至有氧運動員上。
不過在休息期間常常看到運動員以圖示右側的狀態氣喘吁吁
「不要彎腰撐著，會ㄙㄚˋ到，起來走路把胸口打開！」教練在旁邊吼著
運動員們心不甘情不願的挺起胸膛大口呼吸，然後繼續下一趟地獄的到來
以上這個情景不管是過去體育課或在一般校隊訓練中常看到
不過最近的研究發現撐著膝蓋喘氣好像比較爽欸🎉🎉🎉
撐著膝蓋喘氣在研究中對於
1️⃣心跳恢復
2️⃣潮氣容積量(不刻意深吸深吐的呼吸量
3️⃣二氧化碳的排除量
都比手抱頭挺胸喘氣有顯著改善
也就是說因為這樣彎腰撐著膝蓋的姿勢
運動員能夠讓橫膈膜產生較好的效率
(Length-tension relationship)
甚至能增加副交感神經的活性
進而降低心跳率
在間歇運動恢復期促進疲勞恢復
其實在運動防護的應用上
呼吸困難或吸不上氣的人
我們也會採取半坐臥的姿勢
讓軀幹稍微向前屈曲來降低呼吸的阻力
所以各位教練們
放心的讓運動員撐著膝蓋喘吧！
等他們喘完又可以好好的操練了💪💪
PS. 這篇是從https://www.instagram.com/dr.giardina.dpt/看到的，覺得很不錯，我再把資料看過並稍加整理，有興趣的人可以找以下的參考資料來看
參考資料：
Michaelson, Joana V., et al. "Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training." Translational Journal of the American College of Sports Medicine 4.4 (2019): 23-27.
#Athletictrainer
#Physiotherapist
#Sports_science
#HIIT
#Recovery_strategy
一個留着及臀長金髮的男生，再加上長長的眼線，你或許會說他「古靈精怪」，但在時裝設計師陳敏航(Akira)眼中，這只是他個人特色、形象。
主流學校的「壞學生」
屬於九十後的Akira，跟大部分學生一樣，小一開始在主流學校讀書，天生個性好動，身材高大，在運動方面很出色，手球、排球、籃球、田徑等都有參加，但在學習成績及操行上，卻屬於「不達標」的一群，特別是情緒方面，比較容易發脾氣，因此他在主流學校老師眼中，被標籤為「壞學生」。
去到小六、中一時，正值年輕人的反叛期，他「不守規矩」的情況愈演愈烈：「試過喺廁所畀人問『你邊瓣？』我無理佢，閂埋廁所門喺裏面打佢。」
「爛命一條，死咗就算」
發脾氣、打架的後果，當然是被責罰：「佢哋真係唔識教，唔識睇學生嘅情緒，例如我發一下脾氣，老師就會標籤咗『呢個學生係有問題嘅』，甚至停你課，學校好鍾意停你課，郁啲就叫你去停課室，對住四面牆又唔準你瞓覺，咩都唔可以做，咁返學嚟做咩呢？」
Akira認為老師沒有了解他行為背後的原因，只會一味責罰，令他對學校、老師的愈來愈反感，返學很不開心，甚至有想過自殺：「當時都有一句話喺心裏面『爛命一條，死咗就算』，當時覺得呢個世界，正常人會覺得係彩色，我嘅諗法卻係灰色。」
改變一生的轉校
Akira「不守規距」的行為，上到中學仍然持續，融入不了主流學校的生活，Akira主動上網去搜查出路，發現有一些群育學校或許更適合「不守規距」的自己，於是主動向社工要求轉校，而這個決定，改變了他的一生：「慢慢群育學校老師畀咗感動我，就係佢哋真係用心教你，唔會放棄每一個學生；如果我冇轉去群育學校，我依家嘅『成績』係入去坐緊監。」
發掘專長，成為設計師
Akira轉了去群育學校後，感受到老師對他的關愛，不會只是着重他的成績，反而更在乎他的品格發展，更會因應學生的興趣，去為他們設計課堂及課外活動，而Akira亦在這裏，尋找到他時裝設計的天地。
「佢對時裝設計有天分，佢可以為咗搵一種物料，或者嗰一點、嗰條線，可以專注到唔食唔玩都要先將佢做好。」Akira的時裝設計啟蒙老師吳偉廉(吳Sir)說。
知恩圖報，回饋母校
中學畢業後，Akira繼續學化妝、攝影、拍片，現在除了是一個時裝設計師，亦是一個全職化妝師，目前專注於短片的拍攝及製作。而每當學校有活動需要化妝師或模特兒，他都會義不容辭帶着團隊回去幫忙。即使畢業已十年，他仍經常回去探望老師，甚至繼續在時裝設計室埋首設計：「我讀過三間中學，係唯獨許校親切感多啲，好似返到自己屋企咁。」
鬧市「快閃」時裝表演
「我覺得設計師唔夠大膽去行動嘅話，係嘥咗自己嘅設計。」就是自小一顆大膽、勇於嘗試的心，Akira過去幾年，在銅鑼灣鬧市舉辦過多次的「快閃」時裝表演，希望讓忙碌的香港人停下腳步，欣賞本土時裝設計師的作品。在今年年尾，他亦策劃緊另一次的鬧市「快閃」時裝表演。
今集《港。故》用6分半鐘，說說這位長髮不羈時裝設計師，是如何鍊成的。而這亦是我們「群育學校」系列報道最後一集，希望大家多了解群育學校的學生，他們並不如大家想像的那麼「壞」，而只要適合自己，相信任何一間學校，都可以培育出色的學生。
-------------
《港。故》：東網每周專題習作，講故事、講香港人的故事，請關注《港。故》fb：https://bit.ly/oncckonggufb
