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【青少年憂鬱症：最燦爛的年華，最心痛的損失，青少年心理健康問題急需關注】：白色百合花飄散出淡淡的幽香，空氣中飄蕩的是輕柔而和緩的小提琴樂章。
　
這是屬於美智（化名）的日子。皮膚白皙、眼神機靈的她，跟往常一樣帶著一抹淺淺微笑，和大家一起參加她人生中最後的一場典禮。放眼場內，都是曾和她攜手共度許多美好時光的同學、同事、朋友，還有家人。
　
這一年，她才24歲，以決絕的方式告別了這個世界，錯過了研究所畢業典禮、婚禮，還有往後無數的春夏秋冬。這樣的離別，讓所有人措手不及。因為美智所就讀的學校，在短短的時間，連同她在內有4個學生自殺，震撼這所頂尖大學【註1】。
　
青少年憂鬱是近年重要議題，Z世代(千禧年後出生)的問題似乎更為嚴重。調查顯示台灣高中職學生每7人有1人、大學生每5人有1人有明顯憂鬱，但只有10分之1尋求協助。
　
另外，台灣青少年自殺死亡人數連續3年創新高。校園自殺企圖由前年800多人，增加到去年(2020年)1350人，年增68%。Z世代的情緒風暴，值得全民重視【註2】。
　
「台灣少年權益與福利促進聯盟」副秘書長劉志洋強調：「自殺率、自殺死亡率，佔整體青少年的死亡原因裡面一直往上在攀升，這是一個讓我們很憂心(的事)。
　
另外一個我們去探究原因，我們通常都會看見說是人際情感議題、校園生活議題，我們很值得要再去注意的就是關於身心議題，在今天媒體的報導裡面，我們其實看到說身心議題的比例一直往上，而且已經超過其他原因。」【註3】
　
■「Z世代」是憂鬱症高危險群
▶相處「三不」守則：不強迫、不逃避、不給壓力
「台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘」提到因為千禧年之後出生的年輕人，長年暴露在網路、手機與社群之中，容易在變化劇烈的年代找不到方向。
　
張家銘表示，這類年輕族群統稱「Z世代」【註4】，雖然物質不餘匱乏，但從出生起就飽受社群媒體影響，一旦生活不順，甚至出現失學、失業等「雙失」情形，就容易成為憂鬱與自殺的高風險群。
　
■台灣憂鬱症防治協會統計
台灣15至24歲自殺人數，從2018年的193人，成長到2020年的257人，增幅33.2%。自殺通報人數也從2018年4905人上升到7991人，增幅62.9%。一般統計，憂鬱症患者約15%到20%有自殺傾向，但是近年來的憂鬱症患者卻出現年輕化、自殺傾向更高的問題。
　
衛福部長陳時中表示，近年來在心理諮詢服務電話1925專線中，15到24歲青少年尋求協助的電話增多，自殺傾向卻接近30%。換句話說，台灣15到24歲青少年比較無法解決自己的困難，等到求助時，心理已經走到比較後端的情況【註5】。
　
■「青少年憂鬱症」是什麼？ 在解釋青少年憂鬱症之前，要先了解「憂鬱情緒」和「憂鬱症」的不同
▶「憂鬱情緒」
通常是生活遇到挫折，導致心情低落，可能是考試成績不好、和朋友吵架或是單純遇到梅雨季節，但這樣的情緒會隨著時間消散、雨過天晴。
　
▶「憂鬱症」
則是大腦的神經傳導物質如多巴胺、血清素等分泌異常導致，患者會長時間情緒低落、對熱愛的事情失去興趣、失眠、食慾不佳，甚至有自殺及自殘的念頭。
　
■青少年憂鬱症的症狀
青春期前的兒童及青少年可能有的症狀：
▶暴躁易怒
▶社交退縮
▶社交孤立
▶感到無助
▶社交互動減少
▶對於拒絕極度敏感
▶失去活力
▶對先前喜愛的活動失去興趣
▶睡眠失調(睡眠時間減少或增加)
▶胃口變小或增加)或飲食習慣改變
▶活力降低
▶學業表現下降
▶與師長發生衝突
▶使用酒精及藥物
▶出現自殺的想法
　
■青少年憂鬱症經常被忽略的原因
照理說當周遭的人出現上述的症狀時，應該很容易察覺，但青少年的憂鬱症傾向卻經常被父母、師長解讀為「叛逆期的行為」，導致青少年憂鬱症經常被忽略，直到孩子出現嚴重的自殘、甚至自殺的行為時，父母才願意正視青少年憂鬱症的問題。
　
青春期是憂鬱症的好發時期，這個時期的孩子由於性荷爾蒙開始大量分泌，生理和心理的狀態都有重大的改變，開始積極尋求自我認同，而在這個過程中容易過度在意別人的看法、心情浮動，因此種下青少年憂鬱症的危險因子。此外，同儕的相處、課業壓力及親子關係等也可能導致青少年憂鬱症。
　
■以下分享3種常見的青少年憂鬱症成因
1.青春期症候群：缺乏溝通，感覺自己不被理解
青春期的孩子除了荷爾蒙分泌出現變化之外，開始建立社交生活圈及塑造價值觀的過程中，很容易與家人、朋友發生衝突，如果和同儕的關係不好，父母又因為工作忽略孩子的感受，長時間缺乏溝通及抒發情緒的管道，就很容易罹患青少年憂鬱症。
　
2.青少年壓力：來自課業及同儕的壓力
由於升學壓力的影響，青春期的孩子會開始在意自己的成績表現，無形之中增加很多負擔。此外，與同儕相處的過程中也會形成很多壓力，會開始注意自己的穿著、打扮，害怕無法融入人群，有些班級團體甚至會有霸凌的現象，使孩子在不知不覺中累積很多負面情緒。
　
3.感情因素：在愛情中投入過多情感依賴
處於情竇初開的青春期，孩子很容易投入一段感情，有些人可以在感情中找到穩定的情感依託，進而紓解課業及生活中的壓力，但如果在感情的處理上不夠成熟，或是過度依賴這份情感，反而會造成反效果，產生很多痛苦的情緒。
　
不同年紀的年輕人還有可能會出現找不出原因的生理症狀，包括頭痛或胃痛，這些也都可能是憂鬱症的徵兆。在憂鬱症最嚴重的情況，患者可能會有扭曲現實，例如產生幻覺或是妄想的現象。
　
大多數意圖自殺或想過要自殺的孩子都為憂鬱症所苦，因此及時注意憂鬱症的症狀很重要。可能有些症狀未在此列出，若對有任何疑慮請諮詢醫師【註6】。
　
■發現孩子患上憂鬱症，要如何幫助他們？
面對憂鬱症的孩子可以依偱這五個步驟來幫助孩子。
　
1.鼓勵孩子維繫社交
憂鬱的孩子通常會遠離朋友或減少去做喜愛的活動，但越離群無助憂鬱康復，因此父母可鼓勵和陪伴孩子與他人重新連繫，不論是做義工、參與朋友聚會或重新培養興趣，都有助孩子重新與社會連結。當然，父母不要安排過多活動使孩子無法負荷。
　
2.充分運動飲食睡眠
患上憂鬱和患上感冒類似，同樣需要三餐定時、營養均衡的飲食。也要有充足睡眠，並且鼓勵孩子多到戶外走走與運動，減少看3C的時間。
　
3.適時尋求專業協助
在尋求專業協助時，要緊記讓孩子一起參與討論，尋找孩子能信任的精神科醫師或心理師，良好的醫病關係對憂鬱症的康復很重要。
　
4.陪伴孩子走過治療
大部份的憂鬱症都能康復，但與感冒一樣，康復需要時間，切莫操之過急，應帶著同理與耐心，陪伴孩子走過服藥或心理治療的過程。
　
5.不要忽略照顧自己
為了照顧孩子，父母容易把全副精力都放在孩子身上，結果忽略了自己的身心狀態，結果孩子還沒好，父母反而病倒了。作為照顧者，要留意自己是否壓力過大，不要過於壓抑，也不要過於自責，可以的話，尋求更多親友的支持和協助。【註7】
　
根據臨床研究，青少年時期若已出現情緒困擾而沒有及時評估和治療，也有可能自己會好，但長大後面對挫折、壓力，就容易誘發各種更嚴重的憂鬱症、焦慮症或強迫症。
　
台北醫學大學公共衛生研究所所長陳怡樺表示「憂鬱症就像感冒一樣，需要一段歷程，需要耐性，9成會好，必須先從生活上排除壓力事件，但也容易復發」。
　
心理學作家海苔熊比喻「憂鬱就像生命裡的黑洞，有很強的吸引力會把你吸到最底層、最糟的境地，但如果能掌握它、和它共處，你就會擁有很多力量」。在成長過程中，也許難保孩子不受傷，不論是來自不自知的父母、或不可測的人事物。
　
但孩子學會自我整理、照顧、呵護，懂得接納自己、欣賞自己，健壯內在心理，就能面對外在的壓力和挫折，要幫助憂鬱和心理生病的孩子走出黑洞，必須家庭和學校合作、需要每一個大人更願意理解、更盡力支持、更耐心陪伴，織成一張防護網來接住孩子，幫助孩子遠離憂鬱，或走出情緒黑洞【註8】。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(天下雜誌)「頂大生接連自殺　青年憂鬱症：最燦爛的年華，最心痛的損失」：https://bit.ly/3quRwRQ
　
∎註2
(台灣憂鬱症防治協會)【青春不憂鬱 - Z世代的情緒風暴】：http://bit.ly/38n60wZ
　
∎註3
(公視新聞網 PNN)「休學高中生返校遭霸凌 2月間尋短輕生」：http://bit.ly/3rvGI7k
　
∎註4
「Z世代」
表示從 1990 年代末期（1997 年）到 2010 年代初期的出生的人們。這個世代的人們更熟悉科技產品，不過卻比其他世代在同年紀時比起來更自律、更在意學業表現和就業前景，不過更高的自我要求似乎帶來更多的心理壓力，以至於這個世代的人們容易有心理健康的問題。(udn.com 聯合新聞網)「新聞常讀到的X、Y、Z世代 代表今年的Generation C是什麼意思？」：http://bit.ly/3cj8gqd
　　
∎註5
(Heho健康)青少年自殺率2年增33%！別再為憂鬱症患者「加油」，3技巧陪伴才有效
http://bit.ly/3l9O1PP
　
∎註6
(Hello醫師)「青少年與兒童憂鬱症：原因、症狀、診斷、治療」：https://bit.ly/3v9TF99
　
∎註7
(鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」)「像流感一樣能致命的疾病—青少年憂鬱症」：http://bit.ly/3qu5V0s
　
∎註8
(The News Lens 關鍵評論網)憂鬱症成為青少年「不能說的秘密」？三級防護網避免孩子掉入情緒黑洞：http://bit.ly/3elJcBx
　
➤➤照片
∎註7
「跨越青少年憂鬱之谷」：搞懂青少年憂鬱，父母孩子不再懼
　　
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一個觀察。比較長久的感情關係裡，兩個人的重要星體和星座，會有重疊。
舉例：
男生的月亮、金星、上升星座、下降星座在金牛或天秤。
那麼女生上升或太陽就在金牛或天秤。女生的火星、太陽、下降星座、上升星座在天蠍，射手。
那麼男生的太陽或上升就在天蠍或射手。而且，要是互相的，並且可能不止一個。
重要星體包括，太陽，月亮，金星，火星，上升，下降。
僅個人觀察，不代表全部。倆個人具體關係還是要看合盤。有也不代表一定穩固。可能歷任出現不同的星座。
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這周是群星雙魚的一周，各種情緒化的狀態會特別明顯，尤其是如果你自己是水（巨蟹，雙魚，天蠍）土（金牛，處女，摩羯）元素比較重的人，則會更容易被外界影響，被情緒帶著走，煩悶不開心，做事拖延犯懶，有些消極悲觀等。或者，可能很多事情你心裡知道該怎麼做，只是少了一點必須去做的理由和動力。這些情況，從白羊月開始，都會慢慢好轉的，沒幾天啦，別喪。
此外，可能很多人都在備考，溫書，學習，準備（跳槽，晉升）等等，別懶別迷糊，抓重點，別浪費時間，更別被外界各種信息和情緒影響到，保持狀態，專注目標，加油啊。(晟言)
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水星雙魚座期間（3.16-4.4）十二星座運勢要點（含上升）：
白羊座、獅子座、射手座：
火像人對雙魚水星的免疫力稍微高一點，火象寶寶們的簡單直接，可以化解很多雙魚式的複雜混沌，但是你們要注意，身邊其他人的思路目前有點複雜，更確切地說，很多人此刻拿不定主意，想法容易變來變去，因為他們的思想（水星）處在缺乏結論的階段，所以急性子的火像人，也不要過於強求他人，尤其是你的合作者，此刻催來不確切的答案，未來也是一場改來改去的麻煩，不如你也耐心點，其實也不用等太久，春分之後，很多事情，對於火像人會特別明朗。

金牛座、處女座、摩羯座：
少說、多想，是水星雙魚期間的恰當方式，因為你會發現，本來就懶得多說的自己，突然更懶得開口了，因為有一種模糊的感覺，促使自己更多思考，或者是很多事情，根本看不清狀態，所以你不想無責任發言，於是寧可沉默是金。多思考，挺好的，雙魚水星可以提高土像人的靈性，用這短暫的雙魚水星期間，安靜地給自己找找靈感吧。

雙子座、天秤座、水瓶座：
這對所有風像人，是一個挑戰，你們習以為常的表達方式，面對不可知的模糊化，所有人都會受到影響，包括你們自身，想精妙地用邏輯和理性來描述一件事、一個東西，這本來是你們十分在行的事情，現在變得略微複雜，好像有一些變量太模糊，無法讓你在邏輯上保持清醒。風像人尚且如此，其他人更不要說，所以雙魚水星期間，要對他人的表達十分警惕，不要自以為聽懂了，反復溝通幾次，因為對方可能也沒表達清楚。

巨蟹座、天蠍座、雙魚座：
水像人是唯一能從雙魚水星的淩亂中吸取能量的一群人，尤其是創意工作、靠靈感做事的人，水星令雙魚的奇思妙想更容易被看到、聽到、感受到，水像人善於靠著一點點跡象，領悟背後的一大串內涵，所以如果你是搞創作的、寫小說、畫畫、設計師……等等，水星雙魚期間，必須是你高產的時刻，不要浪費。其他水象寶寶，也可以利用水星的過境，提升一下自己的邏輯能力，尤其雙魚人。(維氏占星)
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月亮合天王、刑土星3.17
變化指數：★★★★★
明天值得關注，月亮同天王合相、與土星刑克。這個星象意味著變革中的敏銳感知，幸運的人能第一時間捕捉到關鍵資訊，第六感超強，但過於神經質的寶寶，可能會發揮非常不穩定，甚至極度慌張、安全感缺失。
其實精確的土天刑克，在上個月就發生了，未來是一個緩慢整理、替換的過程。比如出臺新政策、金融市場波動以及我們更換理財方式、對生活的安全感和穩定性有了新的想法。建議各位緩和情緒，第一不要主動製造對立，包括對立的情緒和對立的觀點，有些問題換個說法，換個途徑，說不定反而還能達成共識。第二避免自我為中心，不要總用自己的原則批判別人，每當進入新情況的時候，隨著客觀環境調整態度方式，真的比耍脾氣、硬來要好很多。
另外月亮的相位只持續一天，所以也不用太驚慌。但很多人這一天真的會同時迸發出各種奇怪的想法、打算，有可能是上午想一出，下午又變了一出...還有的人無法集中註意力，特別浮躁、沒法專注。畢竟天王星就是異類，但我希望你能不被它們“入侵”，保留獨立的空間和理性，也多一份堅持，堅持你的理想和熱情，不要半途而廢。
特別要注意的星座：金牛、水瓶、獅子、天蠍座

太陽、金星入白羊座3.21
積極指數：★★★★★
本週最後一天，太陽、金星相繼進入白羊座，意味著占星學中一個全新週期的開始。是的！雖然2021已經過了2個多月，牛年也開始好多天了，但占星學上新的一年，是從這一天開始的。太陽經歷了水瓶的自由、雙魚的夢幻之後，來到了它的初始星座，重點行星回歸起點，那我們是不是也應該徹底告別過去？再振作起來？
這兩顆星同時進入白羊座，會讓生活一下子生機勃勃，看到很多新事物，也遇到各種陌生的、尚未開發的領域。每個人都能找回主動性，勇敢、積極地前進。也想要開啟新計劃，就覺得胸中壯志淩雲啊！幾乎是要跳起來，施展拳腳、衝入雲霄！以下是生活中重點要關注的方向：
太陽格外重視自我，因此未來一個月也非常適合主動爭取，高調表現。我們的特長、觀點都能讓人眼前一亮，非常容易引起別人的注意。不過反過來，也會顯示出過於主觀、好鬥的傾向，所以建議大家在做事之前思考清楚，別亂說話，做事更要靠在譜上。
金星入白羊是閃戀、一見鍾情的高發期，但說實話，這不是金星的最佳位置，所以你雖然很吸引人、也容易動心，但難免三分鐘熱血，特別是以貌取人、用外表武斷地去判斷一個人。所以大家要多觀察互動，別一整你就看錯人了，或者人家一追你就同意，結果對方先撤了。
說到以貌取人我必須要提醒一家，正因為你重視外表，就想把自己的外表也打扮得光鮮亮麗，輕則買了很多花裡胡哨的東西，或者是自己負擔外的奢侈品。重者可能會考慮醫美整形，但說實話我不建議未來一個月醫美整形，很可能你的審美變得很誇張，醫生的狀態也不穩定，比如剛do完挺滿意，結果之後越來越不順眼，都是動刀的事兒，難道要回爐啊？！
好啦！總的來說這個位置還是很適合施展魅力也特別樂觀的。希望每個人從外在+內在同時提升自己的吸引力，這樣的磁場才是更強大也更迷人的！
格外好運星：白羊、獅子、射手座

水星六合天王星3.21
影響指數：★★★★
水星跟天王星角度和諧，可能會帶來一種很突然的感覺，比如突然被一句話、一個動作擊中了，然後陷入愛情；也可能是突然被一個細節、一件事點醒了，有新的主意和方案。突然閃現的靈感不一定就是天方夜譚，好好思考完善一下，說不定能變成你手裡的王牌。
另外因為水星代表秩序、交流，而天王星卻比較不尋常。也不排除這兩天收到突然指派的任務、有臨時更改變動，或者聽到突發消息，要隨時調整。水天是一定會讓時間、計劃有改變的，這一點大家得心中有數，比如原定的延期、取消、加入內容或需要替換，只不過變不是不好，反而可能還讓你的擔心減輕了。只要別把事情定得太死，保留備案，不要被調整影響了心態就沒問題啦！
重點影響的星座（不分好壞）：雙魚、摩羯、巨蟹、天蠍座(判答)
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3月16日水星進入雙魚座（至4月4日）
星象重要程度：★★★
水星進入雙魚座後正面能量有所減弱，大家容易精神不集中、犯懶犯迷糊，在細節上出錯的概率增加，也容易因為表達太過曖昧不明，讓人誤解，導致溝通效率低下、事情反復等等。
不過雙魚座的水星也賦予大家豐富的想像力與感性力量，有助於藝術創作、心靈療愈和人際關係緩和。
重點影響的小星星：雙魚座、巨蟹座、天蠍座

3月17日太陽六合冥王星（至3月22日）
星象重要程度：★★★
太陽在雙魚座與冥王星六合，使感性與理性力量結合，為大家建立了很強的目標感，推動你開始更理性地規劃未來，拋棄不切實際的幻想，但也有野心努力去夠一夠那些高一點的目標。
這種重新奪回自己人生控制權的感覺，會讓大家對於很多事情都積極起來，迎來一個比較有利的上升期。
幸運小星星：雙魚座、摩羯座、天蠍座

3月19日金星六合冥王星（至3月23日）
星象重要程度：★★★
冥王星的加入，中和掉雙魚座金星帶來的很多不切實際與惰性，讓大家在溫和處事的同時也不會喪失底線，能分清理想與現實，在處理人際、戀愛、財務相關的事時更客觀更堅定，緩解了不少尷尬，避免了很多曖昧狀況的發生。
大家可以趁這段時間與另一半更近一步，深入瞭解對方，加深感情，不過一些人的控制欲也比較強烈，讓人想逃。另外，最近大家關於藝術創作、投資理財等等的領域理解似乎也能加深不少呢。
幸運小星星：雙魚座、摩羯座、金牛座、天蠍座

3月20日太陽進入白羊座（至4月20日）
星象重要程度：★★★
太陽離開雙魚座，進入白羊座，在占星學中意味著新一年的開始。這將是非常適合打起精神，努力學習工作生活的一個月。氣溫回暖帶來的亢奮的心情，會讓大家在做事時更果斷，執行力更強，推進速度也很快，自然會成就感滿滿。
另外，這個月的大家對於社交和人際也比較有熱情，快言快語，無論是梳理人與人之間的關係，或是調整自己與集體之間的關係都是好時機，當然在戀愛方面也是如此，格外有勇氣有熱情呢。
宜：開展新項目、學習新知識
忌：把行程安排得過於緊湊、以自我為中心
幸運小星星：白羊座、獅子座、射手座

3月21日金星進入白羊座（至4月15日）
星象重要程度：★★★ ★
金星離開雙魚座進入白羊座，讓很多人在感情中的勇氣值有很大提升，更敢於主動爭取與表達自己的想法了，有助於結束曖昧狀態，確立關係。
有人在這期間表白，閃電戀愛、脫單，進度超快，也有人乾脆地提出拒絕，勇敢和不合適的人提出分手。
需要提醒大家的是，不論是戀愛也好，談合作也好，這1個月左右的時間裡，千萬要記得換位思考，學會小火慢燉，否則感情可真是來得快去得也快呢。
另外，近期大家在金錢方面容易有大起大落，投資、消費都千萬別衝動才好。
幸運小星星：白羊座、獅子座、射手座(鬧鬧女巫)
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以下新增3/16 ＃最新運勢
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★★2021年4月12星座生肖運勢懶人包★★↓↓↓
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120996524
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【重要年運】2021木星相位、流年運勢懶人包
http://fafa168.pixnet.net/blog/post/115965730
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最新 ＃一週運勢
http://fafa168.pixnet.net/blog/category/list/3296689
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＃每日運勢 看這裡↓↓↓
https://fafa168.pixnet.net/blog/category/list/3311851
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list好讀版↓↓
http://fafa168.pixnet.net/blog/listall/1
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【Pandora占星小巫】2021年12星座健康運勢
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001584
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【艾菲爾】2021有人求婚妳就嫁的星座與生肖
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997122
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【張盛舒】財源廣進！2021年副業運最旺的生肖
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120998162
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【卡西娜】脫單專場！2021十二星座的桃花盛開在幾月
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121000214
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【艾菲爾】2021/4〜6月必定戀愛的單身星座
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120998720
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【蒔琳 Celine】2021年3月12星座運勢
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120996490
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【占星師Crystal】2021年3月12星座運勢
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997970
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【陶文】2021年3月12生肖運勢
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997978
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【艾薇】2021年3月12星座運勢
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121000146
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【鄭偉建】2021年4月12生肖桃花運勢
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121000432
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【占星騎士】2021/3/13〜4/12：12星座感情提示
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/12100043
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【POPO巫】3/13〜3/28十二星座轉運指南
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001578
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【VAVA】2021/3月下旬，這些星座必遇貴人
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001582
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【琪琪】2021年3月上半總結+下半月雷區預警
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121000152
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【天文世界】2021火星3〜4月在雙子推進對12星座的影響
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120998162
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【判答】2021/3/13雙魚座新月降臨
12星座這些領域將翻身崛起
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997116
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【Alex大叔】2021/3/16水星換座，12星座如何抵禦壞情緒
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001576
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【維氏占星】2021/3/16〜4/4水星進入雙魚期間12星座關注要點
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001574
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【左西西】越熟越想跟你過好日子的星座
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997120
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【左西西】越熟越需要距離的星座
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997176
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【左西西】愛得最最徹底的星座
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997178
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【左西西】越熟越不跟你客氣的星座
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120997180
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【卡西娜】從火星星座看看TA在愛情中，是主動型還是被動型
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120998148
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12星座裡誰最愛秀恩愛
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/120998808
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【青峰】看似遊戲人間，卻深藏功名，玩世不恭
卻十分精明的星座
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001554
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【艾菲爾】小三難介入與悲情苦命撐的「正宮星座女」
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001560
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【次辣】12星座在什麼時候會對一個人放手
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121001562
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＃StartUp ＃스타트업
＃徐達美 ＃裴秀智 ＃배수지 ＃天秤座 ＃月射魔
＃南道山 ＃南柱赫 ＃남주혁 ＃雙魚座 ＃月巨蟹

#綠豆爸 可能 非學校-台北
#你真的有被討厭的勇氣嗎

青少年的讀書會心得寫得太好
一定要來分享給大家呀！

✅皙：今天的讀書會的第一個章節是「擁有自我主張」，像我在別人對我有要求時就會很難拒絕別人，但千萬不能這樣，該拒絕的時候就應該要說，不然可能會被當成工具人。

接著是課題分離，像我就是比較常介入別人的課題的人，這種人也比較容易讓別人介入自己的課題，不需要把別人的不悅或焦躁當成自己的責任。

我來舉個例子好了，像是別人可能不會使用某些東西的時候，我就會說：「你去做你的事好了，我來幫你啦。」但其實這不是我應該要做的事。像是我的家人在吵架時，我就自己換個空間，不參與其中，就是課題分離。

在人際關係上我們常會有些糾葛，但有些是因為有了「基本謬誤」（以偏概全）而導致的。人際關係良好、普通、惡劣的朋友大約是2:6:2，我們只要和那些普通及良好的人一起互動就好。

✅熙：這次的讀書會講到了「課題分離」和「人與人之間相處的法則」，先講課題分離，課題分離是現在許多人做不到的事，這些人往往會把「對方的課題」當成「自己或共同的課題」，然後粗暴的踏入他人的界線，亂搞一通，再說這叫熱心助人。在幫助他人前，請確保自己做的是在彼此的共同課題之中的事。我分別舉一個例子。

第一個，當家裡有人一邊哭一邊在地上打滾一邊摔東西時，就轉移自己的空間，避免踏入他自己解決情緒的課題。而干涉他人課題的例子就像是明明應該要自己整理行李，但是家人卻突然幫忙，問都沒問過我需不需要，這就是介入他人課題。

而第二點「人與人之間相處的法則」，一個團體之中，必定會有你很合得來的人，也有關係普通的，也會有不喜歡，關係很差的，而這三者的比例大約是2:6:2，所以不需要去追求讓所有人都變成很喜歡自己，或是強迫自己喜歡和某個人相處，一些只要遵從本心即可。

✅媗：今天的讀書會是在說擁有自我主張、課題分離以及如何解決人際關係的糾葛，先從擁有自我主張開始，在青少年時期，很容易想要討好別人，也容易覺得會被別人討厭，在這時，就要有自我主張，要把被別人討厭的想法刪除掉。

再來是課題分離，要區分為自己的課題以及別人的課題，這樣彼此就不用感情用事，也有分共同的課題，共同的課題的條件包括自己因為對方而覺得困擾和自己有事要和對方商量，不然就分為自己的課題或對方的課題，這看似簡單，但其實很難，要慢慢練習。

我有做到的課題分離是在有人在討論事情，我就有去做自己的事，沒有干擾他們。我沒有做到的是在家的時候，有人在問某件事情，但不是在問我，我就回答了，這就屬於別人的課題。

✅宇：「我們是我們自己的主人」這句話看似容易，但實際執行卻是如此的困難，因為當我們採取非主張、被動式行動時，我們都抱持者「不想要被討厭、想要受人喜愛」的想法，就是讓我們跟「被討厭的勇氣」越來越遠，這種人際關係的糾葛，就會讓大家都不舒服、不自由。

而如果想解開人際關係的糾葛，我們就要練習課題分離，當我們發現一個課題時，去覺察「是誰要負責起這個課題」，如果要負責的是你，那你就要負責好這個課題，也不要讓其他人輕易介入你的課題；那如果要負責的不是你，那你就以「關心但不介入」、「同理但不批評」的角度，尊重那位要負責的人的決定。

當然，這一切說來容易，但若要實踐在生活中，可就沒有那簡單了。我自己給我的課題分離指數是4，滿分是10，原因是，我知道我有課題分離的能力（，應該講說所有人都有），好比我不會去在意別人記錄的豐富量，因為，只要他覺得是好的，那就是好的，最後要負責的人是他，而不是我；然而大多數的時候，我卻會介入他人的課題，像是幫別人算錢，這可能是出自好意，但卻會剝奪他人的能力。

✅瑜：今天的讀書會中，我們說到了，如何用「課題分離」的方式解決問題，在那之前的內容說到，嬰兒型的人和取悅者型的人都會在被別人要求的時候，很難對對方說不，比如說，你的朋友以自己有事為理由，要求你幫他完成工作，你身為嬰兒型的明明也有事，但是朋友和你說：「你不幫我就不是朋友了」，因為這句話而無法拒絕。

除了這個例子以外，是這兩種類型的人也會因為朋友同事或家人的不高興而怪罪自己，也就是在爸爸不高興的時候想著：「啊，是不是因為我做了什麼才讓爸爸生氣？」等，書中提到的，如何讓自己變得不再是上述的這樣，上面寫著，你要能夠爽快說出自己的想法，並把：「我這樣會讓人討厭」、「可能會給別人帶來麻煩」的想法一刀兩斷，書中的最後一句提到，就算你拒絕他的要求，對方的傷害也沒有你想像的大，因此，你要成為你人生中的主角，而不是當認人使喚的工具人。

接下來是最剛開始的「課題分離」，常常有人學了課題分離之後，就會以為是要對對方冷漠，比如說，在快吵起來的時候忽然變得冷漠，完全不理對方，然後把自己心中的情緒壓抑起來，老師說，那樣也只是忍耐，如果一直忍下去，之後有一天也會爆出來的，所以課題分離並不是忍耐，而是要先將這個問題分為自己和他人的，然後再找出共同課題。

舉個例子，今天媽媽回家的時候發現自己交代孩子要完成的工作沒有完成，媽媽這時候，以一般家長的角度來說，就會大罵：「你怎麼還沒完成我要你做的是！？」，如果是以課題分離的角度，媽媽會先思考：「我請小孩完成任務是我的事，小孩沒完成是他的事，接下來….沒有共同課題」，所有我要解決請小孩完成任務的課題，小孩要解決自己為何沒完成任務，這樣才能和平的解決問題。

再來我要舉自己的例子，我昨晚的時候媽媽讓我幫忙她把湯熱好，媽媽說，只要湯有稍微冒泡就好，我回他好，後來媽媽來看的時候，媽媽和我說，不是這樣啊，湯已經好了，我不是說只要稍微冒泡就好嗎！？，這時候我應該要思考，我自己的問題是：直接把媽媽的「稍微冒泡」理解成像是煮滾了那樣的冒泡，而媽媽的課題則是沒有準確說明到底是什麼樣的「稍微冒泡」。

✅齡：這次我們讀書會談了三個章節，這些章節其實都很重要，但對我們來說講很簡單，實際做起來卻非常難。

第一：「擁有自我主張」

很多時候我們會怕被別人討厭，所以他們提的很多要求，就算不喜歡也都照單全收，只要對方露出滿意的笑容，你就覺得自己做的太好了，這樣做就大錯特錯，要「擁有自我主張」，你就要表達出內心的真實想法，拒絕他人的要求，向對方提出請求時，也務必把「可能會惹人厭」或「可能給別人帶來麻煩」這種自我干擾的想法一刀兩斷。

擁有自我主張的三項要點：
一、就算你拒絕對方的要求，對方所受的傷害也沒你想像的那麼大，因為說不定本來就是一件不可能的任務
二、與其在職場或朋友之間當「工具人」，不如成為獨立自主、有責任感的人
三、你是自己人生中的主角，毋須遵從和依附他人過日子。

第二：「課題分離」

說到課題分離，聽起來可能很簡單，其實非常困難，課題分離並不是不管他，這兩者還是有差別，要如何找到共同課題，有些事原本是個人課題，但當你詢問別人有沒有需要幫助，當他表示需要，這件事就會是你們的共同課題。

共同課題有兩個條件：
一、自己或對方有事要和另一方商量、請託。
二、自己因為對方覺得困擾

我就舉舉我生活中有課題分離/沒有課題分離的例子吧！

當家裡有人心情不好，就避免在他面前出現，轉到一個不會影響他的地方。
當看到弟弟成績考不好，就想要幫他補習，但他明明就不需要，自己卻要這樣做。
常常我們都會做第二個，因為比較簡單，想要找成就感，以後要努力做做第一個，這樣才可以活得更像自己。

第三：「如何解決人際關係的糾葛」

我們不可能和每個人都保持良好關係，也不可能跟所有人都合不來，歷史上找不到任何一個人能獲得所有人喜愛，同樣的，也沒有任何人遭受所有人厭惡，很多時候我們都幻想自己是受眾人喜愛，自以為遭到大家厭惡，這只不過是一種錯覺，只有把這樣準則放在心上，相信你的人際關係會更佳舒服愉快。

✅涵：今天早上的讀書會我們延續上次的主題「自我主張」，很多的青少年都常常採取非主張式的行動，因為會過於在乎他人的眼光，而產生了一些自我干擾的想法，所以無法表達自己真實的想法，或是拒絕別人的要求。

我自己有時候也會採取非主張式行動，我觀察到自己大部分是在長輩或者比較有能力的人面前才會採取非主張式的行動，在長輩面前是因為他們比較在乎禮節，而且我比較容易受到氣氛的影響，有時候會因為不想破壞氣氛所以選擇不說出自己的想法，在有能力的人面前我不知道是因為比較沒有自信還是怎樣，有些時候會採取非主張式的行動，但我覺得採取主張式行動的時候自己會比較開心，也比較有自信！

接下來我們認識了「課題分離」，在人際關係中的糾葛通常都可以用課題分離在解決，只要思考這個課題是誰的責任，就可以把他區分為自己的課題和他人的課題，就不會感情用事也可以清楚的知道該如何面對課題，雙方也不用因為介入、被介入而爭吵，但在亞洲人的文化當中常常會以不平等的方式介入他人的課題，剝奪他人解決問題的能力，也使對方變得更加依賴，所以我們更需要加倍努力的建立課題分離的習慣！

當然！在人際關係中也會有共同的課題，共同的課題就是自己或對方感到困擾，或是雙方要共同承擔的事情，在這種情況下我們可以事先詢問對方是否需要幫助，當對方表示不需要協助那我們就不該介入，如果對方需要幫忙的話那就可以協商如何解決問題！

最後我們進行自我評分，我給自己打5分，因為我有時候可以很明確的做到課題分離，但有時候又做不到，像是有時候可以清楚拒絕他人的要求，但有些時候會因為各種奇怪的原因而介入他人的課題，我覺得自己真的很需要多加練習課題分離呢！

✅宸：今天我們看了三個章節，第一個是「如何擁有自我主張」，前面有講過的「嬰兒型」或「取悅者型」的人，大多會採取非主張式行動，不想被討厭，因此很難說不，如果別人有不悅的表情，就會覺得是自己的錯，我自己以前也做過這些事，其實這樣很累，有可能把跟自己沒有關係的事，當成自己的問題，而且因為難以拒絕別人，所以有任何事都會找你，也會讓自己無法負擔。

再來是第五章「課題分離」，課題分離是一件很難的事，因為要分割自己與他人，但又不能完全不管，必須找到中間的平衡，像上一段所寫的，如果把別人的課題都當成自己的，就會無法負擔，所以課題分離是很重要的，但到底如何做到，第一步是先區分這是他人的課題還是自己的，再來，才可以解決「共同課題」，共同課題就是：1有事要和對方商量、2自己因對方而困擾、如果有事先詢問「有什麼可以幫忙？」原本是對方的課題，如果對方同意的話，就會變成共同課題了。

今天的最後一章，要講的是「人際關係的糾葛」，通常「關係良好、普通、惡劣」的比例是2:6:2，也就是關係良好的會和關係惡劣的人差不多多，所以不會有「所有人都不喜歡我」這種錯覺或「所有人都喜歡我」這種幻想，也不用刻意讓大家都喜歡或都討厭。