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初學拜日式 Tips:
☑️前彎時彎曲膝蓋，讓下背拉伸。
☑️雙手可放在小腿上方，抬頭眼睛看向前方，再次拉伸背部。
☑️用走的到高平板位置
☑️膝蓋點地，慢慢將胸口放置地面，重點在於手肘靠近身體慢慢往下。
❌手肘不打開
☑️眼鏡蛇式，Cobras 同樣手肘彎曲，肩膀放鬆，遠離耳朵，使用背部的力量。
☑️下犬式，腿後太緊可以彎曲膝蓋，試著大腿接近胸口，延展整個背部。
❌不要因為腿後伸直，而犧牲了背部的拉伸。
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據說Miley Cyrus也是通過練習「拜日式」瑜伽，在兩個月內瘦下了15kg呢！
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#初學者拜日式 #Sunsalutation #初學者瑜伽
在瑜伽練習中，拜日式是最常遇到的練習，
當我們剛開始練習時，身體的緊繃讓我們許多動作卡關，
但沒關係，當我們長期練習下，腿部、下背都會越來越放鬆柔軟，也就能慢慢的將我們的後腿伸直、下犬式也能停留的越來越舒適些。
在拜日式中也有許多的重點需要提醒，雙手推地板的力量、眼鏡蛇式的手肘、頸部、下犬式時的手腕...等。
更多的重點都期待在教室時跟大家見面練習喔！
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Happy to share a yoga sequence that I incorporate in my practice in the morning.
If you don't have enough time in the morning for a full practice, I recommend you do 4-6 rounds of the Sun Salutation sequence. Consistency is key! A short 10-20 minute daily practice is better than nothing at all.
The magic of Sun Salutation is that it lengthen & tone your muscles, increases your energy, and creates a feeling of calm to kickstart your day.
Instagram: BonnieSChan
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