＃手臂拿著登山杖好痠怎麼辦？
為了愛護膝蓋，拿著登山杖登山，但一整天下來手臂好痠、好緊繃～
🙋♂️如果有配合腕帶正確使用，但是手還是很痠該怎麼辦？
☝️不如來拉筋與按摩，放鬆前臂肌肉，減輕痠痛感。
先來伸展拉筋
＃前臂屈肌伸展:
把左手伸直，讓手掌朝上，用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。感覺肌肉正在伸展，但不要造成疼痛，持續15-30秒的時間，然後換右手伸展，重覆2-3組。
＃前臂伸肌伸展:
與屈肌伸展相反，讓手掌朝下，一樣用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。持續15-30秒，換右手伸展，重覆2-3組。
＊要注意，手肘彎曲不要超過180度，否則讓手肘負擔額外的施力，反而顧此失彼。
伸展後，可以利用按摩球按摩
＃按摩手臂內側肌肉
把手臂內側朝上，從手肘內側正中央開始用按摩球，按摩三到五分鐘，直至腕部。
＃按摩手臂外側肌肉
把手臂翻轉過來，掌心朝上，一樣從正中央開始用按摩球，按摩三到五分鐘，直至腕部。
記得要先確認自己是不是肌肉發炎，若有發炎現象，就不要做多餘的按摩，請好好休息，或到醫院接受治療，才會復原得比較順利！
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資料參考於原 秀文著「關節放鬆，全身零痠痛」一書。
按摩手臂內側肌肉 在 臂臑穴各20下，促進局部循環。 清冷淵穴位在手臂外側 的推薦與評價
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