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當我要買一間房子，我會注意住宅環境是否安靜、是否方便，甚至包含那些學區，甚至選擇完住宅環境後，還要再花十幾萬、百萬來裝潢。對於居住如此注重的我們，在工作以外最常出現的訓練環境，我們是否考慮過什麼嗎？
從環境心理學中，最跟我們相關大概就是都更計畫、室內外景觀設計，更包含了家中陽台那片小小的花圃。
在擁擠的都市中，為什麼需要公園、廣場，還有很多佔空間的大型裝置藝術？這些設計都跟環境心理學中的 #邊界效應 有關。人因安全需要滿足，所以接觸之間需要保持一定距離，甚至坐在咖啡廳角落，或是背靠著裝置藝術品，都是因人的心理需求。試想家中那小小的花圃、菜圃，小小的角落搖椅、木製小圓桌，總讓我們感到特別舒服放鬆。
訓練環境，是最常被忽略的，最大原因不外乎是經費問題，導致最後只能用 ”意志力” 去合理化缺陷。所以，訓練環境是否會影響訓練品質呢？或許也是未來在科學化訓練中，讓我可去研究的方向。 #挑選訓練夥伴也很重要
#高地訓練 #科學化訓練 #阿里山 #森林跑站 #國手匯 #長跑甜心 #真男人文創商行
（文中有抽獎資訊喔！）
我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～
（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～
今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
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https://ricky.tw/30fitting_camp/
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▼ 相關影片 ▼
營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
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5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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說起跑步
相信許多跟我一樣熱愛騎車的朋友
都很難起心動念跑起來
甚至跑起來了也找不到樂趣
不容易堅持訓練下去
感謝各位前輩跑友們推薦我透過聽音樂撐下去XD
實際嘗試了一陣子
很意外地，非常有用！
從心不甘情不願出門面對菜單
變成期待聽完自己編輯的播放清單
瞬間就完成了當日該跑的量
也感謝XROUND的邀約
讓我體驗了VERSA真無線運動耳機
這個台灣本土聲學耳機品牌十分令我驚豔
從收到商品、開箱包裝、到實際使用
都讓我一一感受到品牌的貼心與堅持
SPINFIT的設計適合各種耳道
四個尺寸的耳勾可以自行挑選
戴著走跳完全不需要擔心有掉出來的問題
耳機本身8小時＋無線充電盒32小時
續航力很夠熱愛戶外運動的我們使用
搭配無線充電盤，回家隨放隨充
更重要的是IP67防水防塵等級
逼不得已要雨戰，也不需要擔心弄壞耳機
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希望大家都能找到堅持下去的方式
一起開心訓練、享受運動：）
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拍攝器材：iPhone XR
剪輯軟體：iMovie
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嗨，如果你是第一次看我的影片
我是Linda，一名單車運動上癮者
秉持對於健康與美的追求
致力推廣公路車運動
希望能讓更多初學者迅速上手
女孩們，快和我一同享受公路車之美吧！
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關於 簡單歌唱 Singple. #56 :
在此次的唱歌診療室中，我們的星夥伴挑選了林宥嘉的成全並且提出幾個自己在唱歌的時候會有的幾個高音、低音問題，Orange教練針對我們的星夥伴提出的高音上不，低音下不來的問題提出幾個改善的方式：
1.控制共鳴唱歌
2.練習混聲歌唱技巧
0:49 Orange聲音教練在影片的開頭中，先抓出這次星夥伴提出的幾個唱歌技巧問題，做出幾個唱歌技巧的提供，以及講解會發生這幾個唱歌問題的主要原因。
1:19 Vocal Coach Orange講解真音與假音的第三種-混音，並解釋混音可以將真音與假音中間的橋樑連接起來，同時可以增加許多音域。
1:59 在訓練混聲唱歌技巧後，增加、擴展自己的音域便可以到ktv展現唱歌技巧。
2:04 Orange聲音教練，提醒各位星夥伴點擊右上角的免費開嗓菜單(vocal warm up)，並且加以訓練，不僅可以能夠見到混聲的樣貌同時也可以搭配頻道中的其他視頻，讓你的唱歌技巧進步飛快。
2:30 星夥伴唱歌診療時間。
2:57 Vocal Coach Orange在聽完這位星夥伴唱完第一段歌曲時，提醒這位星夥伴，如何正確的表達歌曲中的語氣，以及如何調整自己的聲音量去渲染此歌曲中該有的情緒。
3:38 聲音教練Orange提供-馬上唱歌變好聽系列第一集，教導星夥伴如何控制唱歌的力道。
3:45 Orange聲音教練示範如何輕輕地利用輕聲細語的真音，以及正確的拿捏力道唱歌
4:05 星夥伴唱歌診療時間。
4:29 Vocal coach Orange提醒星夥伴，在這邊的閉合掉了以及聲音稍微有一些散掉，此外提供利用vocal fry(泡泡音)給星夥伴，能夠增加這邊的聲帶閉合
4:37 聲音教練Orange講解如果沒有辦法正確的利用vocal fry(泡泡音)的唱歌技巧(vocal exercises)的話，可以利用另外一種在開嗓菜單中的發聲練習來增加我們的閉合。
5:51 星夥伴唱歌診療時間。
6:15 這邊Orange聲音教練提醒星夥伴、唱高音的時候必須要注意的一件事。
7:21 Vocal Coach Orange 教導星夥伴如果無法利用冷靜的感覺或者是剛剛所教的唱歌技巧的話，也可以利用另一種唱歌方式，不僅是可以達到高音的效果，唱起來也不會太累。
7:57 聲音教練Orange提供 三個錯誤導致你高音上不去 給星夥伴，並且提醒星夥伴唱高音時千萬不能往上唱。
最後還是要提醒一下每天練唱、每天練聲必備的開嗓菜單唱歌訓練有多重要
如果你想要踏實的學好唱歌，了解重要的唱歌技巧和最實用的發聲方法
免費領取開嗓菜單，做對自學唱歌時最有用的唱歌訓練的開嗓練習
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSLIl9tGVUUFKTBWaCsW48Bxceop6hXe6
歡迎大家留言
你在唱高音時，你會利用什麼方式來放鬆你的舌根？
如果還有其他的唱歌氣不穩、聲帶閉合、新手唱歌技巧的問題也可以告訴我們喔！
還沒看過上一集唱歌診療室嗎，快來複習一下正確的高音唱法唱江南吧 :
https://youtu.be/DCkCAdD_Soo
三個錯誤導致你高音總是上不去 :
https://youtu.be/XzRIiamWGs4
戴上beltbox，從此唱歌不再被嫌吵 :
https://youtu.be/5s1zNznu8eU
立馬索取每日開嗓菜單練習音檔:
http://bit.ly/dailywarmup
趕快掛號唱歌診療室:
https://goo.gl/forms/LHaySvwKcEZyynfg1
#林宥嘉成全 # 台灣 #混聲
運動耳機#XROUND #真無線耳機#VERSA - 說起跑步相信許多跟我一樣熱愛騎車的朋友都很難起心動念跑起來甚至跑起來了也找不到樂趣不容易堅持 訓練 下去感謝 ... ... <看更多>
挑選訓練夥伴也很重要 在 石中健肌力訓練教室| Chiayi 的推薦與評價
認識到肌力訓練很重要，好處很多卻不知道從哪開始? 沒關係其實踏出第一步很簡單 ... 省去規劃菜單的煩惱、認識新的訓練夥伴、一起跟著教練歡樂上課。 讓我們幫你找到 ... ... <看更多>