不管是門診或是各種座談會，總會聽到有女生希望我分享延緩更年期的撇步。更年期本是每個女人都終會進入的自然生理狀態，我總會直白地說，這也很難靠做什麼事延緩。只不過言談間我常感受到她們的發問背後，有著對更年期的害怕與抗拒。我一句「哪有什麼撇步」雖是實話，但好像無法解決她們的焦慮，因此決定好好回應一番。
更年期是指停經前的一個過渡階段，因卵巢功能逐漸退化，製造的女性荷爾蒙逐漸減少，造成經期開始不規則、量一下多、一下少，最終在幾年後不再排卵而停經。因賀爾蒙起伏的緣故，也有些人會出現熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落等症狀。
＊＊退化一直都在，更年期不應被放大檢視
其實不只有卵巢，人體各器官本來就會隨時間退化。只是停經是個明確可被觀察到的狀態，因此在更年期後，各種身體的大、小毛病常全被歸咎於更年期。再加上很多醫療報導喜歡用恐懼式的標題吸引流量，把更年期報到描述的很恐怖，好比體力不如以前、瘦不下來、皮膚暗沈、陰道乾澀、失去吸引力......彷彿月經消失的那一天，你就不再健康，人生從此由彩色轉黑白，以至於許多女性總是聞更年期色變。
我認為這些說法實在太過度延伸，雖然賀爾蒙低落確實會增加骨質疏鬆、肌肉流失、與高血脂的風險，但不代表更年期後靠著運動和飲食就無法逆轉這些狀態。事實上，我在門診或健身房就看過不少規律運動的阿姨，比很多久坐的年輕上班族體力、活力都來得好。也有許多人在更年期時更注意均衡飲食，三餐自己煮，不靠減肥藥體重也能維持良好體態。也就是說大家那些對更年期所擔心的各種改變，仍有極大一部分是可調可控的。
而大家認定有特殊方法能延緩更年期，可能是因為每個女性停經年齡不同，更年期影響的時間長短不一，個體差異大。以致於有人發現朋友較晚停經，就認為是不是自己沒保養「好」，比較不「健康」。其實，只要在平均年齡停經都是正常，並不是越晚越健康。
（女性停經平均年齡為48到52歲，更年期現象通常出現在停經前五年）
＊＊真的沒有私藏偏方 更年期時間最主要還是看基因
更年期何時會來最主要還是基因決定，網路上常見的一些說法大多沒有根據。好比「冰水、避孕藥會讓經血量變少、子宮老得快，讓更年期提早報到」。其實是因為冰水會讓子宮血管收縮、避孕藥會讓內膜變薄，才導致經血少，都是很正常且暫時的現象，更不代表卵巢功能變差、更年期會提早來。
反過來說，吃一些號稱溫補的食材增加經血量對延緩更年期也是毫無幫助。我更要特別提醒，部分保健食品吃了有效很可能是額外添加了雌激素，反而增加子宮內膜癌的風險，不可不慎！
也曾有病人說她聽聞祖傳一帖方子可延緩更年期，想詢問我看法。我忍不住開玩笑地說，古代的人平均餘命只有五十歲，大多數的人還活不到更年期，這樣的方子哪可能有效！
講到底，所有養生的法則都是殊途同歸，規律運動均衡飲食，哪有什麼秘訣。唯ㄧ一個我比較認同的是，香菸裡的尼古丁會影響卵巢功能，因此眾多研究都發現抽菸的人更年期確實較早報到。
＊＊拋下更污名標籤 擁抱自在更年期
另外我也觀察到，會讓女性懼怕更年期的原因，不只是醫學衛教的用語過於恐嚇，更可能來自於更年期被污名化。和「大姨媽來」一樣，很多人遇到中年女性較為強勢、有主見，情緒高昂，就會不分青紅皂白、對人不對事，批評對方就是更年期才如此沒有女人味。各種八卦新聞遇到中老年女性的花邊星聞，也總慣用「都更年期、老到沒月經了」的標籤來暗諷一些女性年紀大就失去女性魅力，又怎配擁有多采多姿的性生活！
其實現代人活這麼長，呼應「人生七十才開始」這句話，我倒認為更年期的到來某種程度是種解脫，不用擔心月經來運動側漏或經痛，性行為忘了戴保險套更不用擔心懷孕。心態調整好，更年期對女性來說就是一個隨心所欲、自由自在的開始啊！
＃下下本書來寫更年期嗎
排卵痛後多久排卵 在 Re: [心得] 關於排卵時機的小整理- 看板GoodPregnan 的推薦與評價
原文恕刪+文長
不好意思，剛好原po是在講排卵時機，所以想借這篇文章詢問一下另一個排卵徵兆：排卵
痛
我三月的這個週期做的功課如下
1.試紙：
一直都超淡，3/11突然接近強陽，3/12又變超淡
2.蛋清：
一直都沒有，3/11開始突然有一些
3.體溫：
3/08，36.32（本週期最低）
3/09，36.51（同房）
3/10，36.52
3/11，36.53
3/12，36.63
3/13，36.50（同房）
3/14，37.03
但因有大寶，有時可睡過夜有時不可，所以體溫抓排卵可能變得比較沒有參考價值，但還
是可以很明顯看得出高低溫變化
4.照卵泡
因為試紙3/11突然接近強陽，3/11突然有分泌物，讓我覺得應該這一兩天要排卵了，
（我以前都是蛋清會來個兩三天，大寶也是抓蛋清“最後一天”做功課來的…當然我那時
候不知道是最後一天）
所以3/12下午兩點多跑去照卵泡，
沒想到醫生一照，說：
妳已經排掉了啊！內膜都黃體化了。
妳已經排掉了啊！內膜都黃體化了。
妳已經排掉了啊！內膜都黃體化了。
我當下下巴都要掉下來了，我以為醫生會說“差不多囉，今天或明天應該會排。”
沒想到得到的是卵巢已人去樓空的消息……
照完再測試紙也真的超淡了。
這一切也太令人措手不及=皿=
而且因為3/11晚上雖然我覺得該要做功課了，可是先生頭痛到一回家就昏倒到隔天早上，
也不能硬挖他，雖然他在迷糊中醒來幾次，我一直說：“去洗澡吧！去洗澡吧！去洗澡吧
！”
希望他洗了澡可以活過來，但……好啦，我應該要以先生身體狀況優先的T_T不該這麼冷
酷只要他捐精。
（其實心裡繼續暗想嘻嘻好啦明晚也可以）
再來我要開始主題，問排卵痛了（廢話好多的婦人）
我3/11大約中午左右開始感覺到明顯的排卵痛，脹脹刺刺的，我一開始沒有想到那是排卵
痛，只覺得欸欸欸，痛什麼，我一點半要開始趕工作，不要痛到妨礙我啊
疼痛集中在下腹，有時候會更集中在左下腹。
（也就是在這天，趕完工作約三點多四點，去廁所用試紙，測到令人驚訝的接近強陽。
因為前一個週期，快要強陽>幾乎強陽>強陽>轉淡>超淡，至少經過了一天多快兩天，
所以我一直想說還沒拉還沒要排啦，連蛋清都是今天才開始，以往都會來個兩三天才真的
強陽轉弱排卵。）
總之，晚上我才腦門打開，想說：啊！這豈難道就是傳說中的排卵痛！？
可是找了一篇文章又疑惑了，一位林正權醫師的部落格說：
“不過最近研究又發現，其實約7成的排卵痛都發生在腦下垂體的黃體刺激素突然升高那
一煞那，而不是在卵泡破裂那一時刻，而且有排卵痛的女性，約90%以上24小時後一定排
卵，這就給年輕女性一個指標，有排卵痛表示自己卵巢排卵功能不錯，對自己有信心而不
會胡思亂想，而且想懷孕的話，就把握好24小時後會排卵的黃金時間。”（出自林正權醫
生部落格）
竟然是排卵痛“後”24小時一定排卵！？
所以想請問有排卵痛的各位，妳們的經驗是痛時排卵，還是排卵痛後才排呢？因為其實看
很多女生的親身說法，似乎是排卵痛時排卵耶，我整個被搞混……
另外，試紙這樣由超淡突然轉幾乎強陽的例子多嗎？
因為最近週期從25~31天不等，所以一直是靠觀察蛋清跟紀錄試紙來計畫功課，這個週期
本來老神在在等排卵的我，整個被殺得措手不及…
難道以後可能得更勤勞，進入可疑範圍就要開始認真了，可是這樣實在有點累啊T_T
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