基礎代謝越來越差 #停滯期讓人很崩潰❓
今天教大家如何避免肉肉找上門
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台灣遍地都是美食,真的很幸福也很罪惡😂
像是國寶級美食:珍珠奶茶、滷肉飯、雞排
很多人每週至少會吃到一次,
像我自己就很愛吃火鍋
記得喔~海鮮、板腱牛、去皮雞肉是首選
選錯了話 #就要注意裡面隱藏驚人的卡路里
想要保持體態不走鐘的話,可以這樣做!
1. #飲食聰明吃
→ 飲料選無糖,例如 #無糖綠茶、無糖黑豆茶
→ 避開精製澱粉,吃適量地瓜、南瓜來代替
2. #168間歇性斷食法
→ 將食物集中在8小時內吃完 #吃的量不變
→ 8小時內選擇的食材也很重要,像低脂豆類蛋白質、蔬菜、低GI水果都不能少!
※工作需要體力者、孕婦哺乳媽咪記得先諮詢營養師、醫師意見
3. #選擇機能食品提高代謝
我之前分享過 美体專科 Dr. Calorie 的 #打卡錠
可以根據自己的體態去選擇不同強度!
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同時也有67部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎? 大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠 不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D 而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~ 當然也可以從食物中去攝取 影片中介紹了維生素D...
控制每餐攝取 在 程涵宇營養師 Facebook 的最佳貼文
每天大魚大肉零食吃不停
今天帶大家一起調整飲食還債啦~
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每天沒王法的吃吃喝喝
本來食量就大又天天消夜,過了年紀就更不得了
結果就是 #罪肉找上門!!
→ 值得一試的2個「自然減肉法」不怕大吃肉一圈
1. #減醣飲食(Low-Carb Diet)
減醣的基本概念是從減少精製糖及精製澱粉開始。
→ 精製糖:指額外添加的糖,例如砂糖、黑糖等,
→ 精緻澱粉:白飯、吐司等
建議用膳食纖維豐富的毛豆、提供飽足感的豆腐取代飯麵,簡單達成「減醣飲食」減少熱量攝取!
2. #善用營養機能食品促進新陳代謝
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→「你的生活習慣是在囤肉還是減肉?」
調整飲食,找到適合自己的方法
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控制每餐攝取 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
【關於飲食,一般民眾吃水煮餐必要嗎?】
#筋肉媽媽談飲食
只要養成日常飲食好習慣,要控制體脂就不會那麼困難。問題是,什麼是飲食的「好習慣」?
舉個簡單的例子:許多我的學生,會問我「他該不該吃水煮餐。」
給大家一些實例去思考……
我今天開始恢復「日常」的飲食熱量調控,500大卡左右的晚餐,原本 Nisoro 的白酒野菇燉雞427大卡,我加上蛋後大約500大卡,蛋白質蔬菜澱粉都有,而且,它不是水煮餐。
體格賽/健美賽選手備賽期會開始吃水煮餐,主要是為了排除鈉的攝取可能性,所以身體可以逐漸藉由適當的步驟變成脫水狀態,上場肌肉線條才會更明顯;或是有的選手為了量級優勢,會吃水煮食物快速減脂減重,比賽量級降低於是他可能有更多贏面優勢。
話說回來,多數選手都不會以水煮餐當成如常每日的飲食,而是賽前必要時的手段之一,為什麼呢?因為這樣很難持續長久啊。
既然如此一般民眾更不需要為了減重瘦身刻意吃水煮餐,況且完全沒有油脂的飲食並不健康,除非你的醫師營養師這樣建議你。
我們吃調味少的原味食物的確很棒,但需要慢慢養成習慣。多數人的飲食是外食,口味很重,一旦開始吃水煮餐,可能「短時間」會看到效果,但經驗法則,多數人無法持續,因為覺得痛苦,甚至當重新接觸到一般飲食後胃口大開,吃更多更失控......
日常飲食也不建議完全無油,因為脂肪也是人體必需的營養素,只是你該選擇好的油脂來源,或是攝取額外的omega3。當然,最好還是諮詢過你的營養師才恰當,畢竟,多吃的補給品,針對不同體質,都可能是身體負擔。
用「符合人性」,「合乎自己喜好」的方式來養成飲食習慣,才是長遠的「瘦體質」養成之路。你當然可以吃水煮餐,但必須要是真的喜歡那麼清淡的口味,否則,短期的控制完全不符合人性需要。
最好還是,慢慢去改變飲食口味,逐漸減少調味,學會計算熱量,三餐飲食定時定量,這樣,才可能讓自己的瘦身計畫更久遠。
沒有到備賽期,我還是喜歡吃美食,當然重口味偶一為之,只要計算好營養熱量,餐餐都可以滿足又不長出多於體脂肪!
#痛苦就不可能長久
#今天狂練臀腿餓極了
#很餓還是要控制每餐攝取量
#但如果真心愛水煮就另當別論
控制每餐攝取 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
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找不到失眠原因嗎?有可能因為缺鈣!5種高鈣食物|營養師這樣說
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吃這些增加免疫力!除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物|營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
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老闆在後面!上班好想睡?6種幫助提起精神的食物|營養師這樣說
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢?
精製糖的含量是重點!又該怎麼判斷糖含量多還是少呢?
衛福部建議每日攝取的糖,是總熱量的10%
營養師標準來看,如果可以控制在5%以下會更好!
以2000大卡舉例,每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 (包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則)
11:13 問題QA
當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因,趕快看影片吧~
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款|營養師帶你買
#好市多 #costco #營養師 #開箱分享 #不推薦點心 #你以為健康 #糖含量超高
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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控制每餐攝取 在 Albee三寶媽 教養生活 Youtube 的精選貼文
微減醣準備開張😁
疫情每天都在煮,在家都很認真在吃
漸漸的忘記當初飲食控制的初衷
然後~嗯~身體就告訴我們…
Hi~ 你確定要這樣吃下去嗎?😅
還記得當初的減醣系列拍攝了好多集
那時候的動機很簡單,希望可以調整身體
不完全是為了減肥,而是為了健康…
減醣👉少吃精緻澱粉(例如白飯,麵包,麵)
👉不吃加工食品(火鍋料,香腸,熱狗)
👉不喝含糖飲料
👉多吃蔬菜,攝取好的肉類蛋白質,多喝水
其實不用特別給自己太大的壓力,滿滿的去調整
你就會發現身體會給你健康的回饋
精神和皮膚都會變好很多😊
這集謝謝德揚千張的贊助合作
提醒我~該回歸減醣系列囉😊
所以我就用千張豆皮來做各式好吃的料理
來迎接新的一集👏👏
👉早餐:千張蔬菜卷 一顆奇異果 無糖紅茶
👉午餐:蔬菜雞肉烘蛋 無糖氣泡水
👉晚餐:千張蔥肉餅,紅燒透抽,蔬菜炒蛋
蘿蔓生菜,冬瓜排骨湯
👉小朋友點心:香蕉巧克力脆皮千張
千張花生湯圓
希望大家都喜歡,一起邁向身體健康💪
一起來看影片吧🥰
#Albee三寶媽咪來上菜
#德揚食品 #德揚千張
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▼Music
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▼ What I use 拍攝相關
» 相機: SONY RX100M7 Dji pocket 2 NOTE9
» 剪輯軟體: 威力導演
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