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🛳 發現南寮，#五代造船廠 的私房手路 🛳

不只外地人，許多新竹在地人可能也不知道，南寮巷仔內藏著傳承五代的造船廠，還能親嚐古早造船師最懷念的鄉愁味道！

踏入 新漁人碼頭&造船之家，散落漁具是獨特裝飾，挑高建築透露不凡。「 這裡以前是造船廠喔！」餐廳老闆娘同時也是萬昌造船廠第五代的謝慧萍熱情介紹。 一牆之隔，當打開造船廠舊鐵門，幾艘數十噸的船模、切割木材機具屹立其間。

萬昌造船廠深根南寮，已有五代造船經驗。一百年前自福建漳州定居南寮，謝家那時已帶著兩代人造船工藝，以進口福建杉木製作竹筏、舢舨船、帆船為業。

1960-1970 年南寮漁港最為豐收的年代，那時南寮是北台灣最重要的漁港之一，更是捕獲鯊魚、透抽及烏魚的重點海域，漁港每晚燈火通明、叫賣聲絡繹不絕。然而在1980年代，造船業的衰退像推骨牌，一個接著一個......為什麼呢？

想知道造船產業的秘辛？想吃到海口人最回味的傳家菜？
下回來南寮，不妨親嚐造船師念念不忘的滷白菜、和本季最鮮口彈牙的透抽，回味海口人不曾走味的日常。

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#小塹有約 #島內散步

輪式慶中秋 先做3個簡單暖身

輪式是很多朋友練習瑜珈的關卡之一
而這3個動作只是先暖身，
當然只有3個動作其實可能不夠
但沒關係，先鬆鬆肩推推骨盆，
慢慢做再持續調整☺️

📌Tips：

1、Puppy Pose
四足跪姿後，雙手持續往前延伸、額頭點地
放鬆肩膀、找到腋下的空間

2、Dolphin Pose 海豚式
手肘貼地與肩膀同寬，膝蓋離地臀部往後送
透過手推地的力量，讓腋下、身體前側延伸

3、橋式
雙腳踩地與骨盆同寬、手指頭輕輕點到腳跟
臀部推高放鬆髖前側

先做這幾個簡單暖身，
下支影片再分享推到輪式的進入方式喔☺️

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Mat：
@mocana.yoga

Bar & Pant：
@lululemon @lululemontw

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工商時報也跟著報導 推骨牌

港股20日大跌，地產股成為重災區。大陸地產商新力控股20日午後港股股價大跌，盤中一度重挫90.39％，隨後跌幅收窄，當日下午3時38分，該公司臨時停牌，停牌前下跌87.01％至0.5港元，總市值為17.85億港元。

推拿習練者.學習以太極拳骨的連線
推拿患者時.卻是只推患者的皮.
用皮去帶動患者的肉.帶動更深層患者的骨

上駟對下駟的概念
推拿醫者 擁有整體骨的充沛動能
卻只鏟起患者的皮.遇重即發.放掉多出力鏟的肉

錯誤的習練者 .只能流於推拿粗人
練出一身硬梆梆的肉.去硬壓患者的肉.或要聽到患者的卡拉骨聲
這是 練的是肉.推的是骨肉
非常耗能.且自傷不已.推拿醫者自身內傷

另外一種是更可惜的 .已練出太極拳的部份骨連線
但前人不帶他 不手把手帶他 把力放掉
所以會用練出的骨的優勢 去直推患者深層的骨
這種 患者被推起來很有感覺 也是少有對手 一片叫好聲 被推的 真的很有感
但此型醫者沒辦法 推一身盡痛的真病者
真病者 如癌症者 全身痛 痛的要死
或是 身心科患者 悶熱在內 只能靠皮輕宣 緩緩力道均勻滑動滲透
此時 只能暴力純陽的深推骨者 完全不會推
手輕不下來
會被患者抗議打槍 推時太痛 醫者臉拉不下來 下次就會自動避開這類患者

10分鐘居家運動ep.1｜下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練｜練健康/
一個動作40秒，組間休息20秒
0:23｜坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部，用鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣。

1:24｜坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉，吐氣時將手臂向上延伸，
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。

2:24｜坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁，吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外，拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。

3:25｜坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上，
吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時將身體往前傾，腰不彎曲，
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。

4:24｜坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直，腳板勾起，
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲，感受右側腿後側與小腿伸展，二十秒後換左側。

5:24｜自體重量深蹲
雙腳略比肩寬，腳趾朝外十度，
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低，再站起。

6:24｜後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲，再站起換腳。會訓練到下肢肌群。

7:24｜後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度，交互將腳向後延伸下蹲，
下蹲至最底時，搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。

8:24｜側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲，左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。

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9:24｜弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前，左腳在後，左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。

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