情緒的困擾絕對是現代人健康非常大的隱憂。
一位48歲的女士，
來找我看門診的時候，
一下說肩頸酸痛，
一下說頭暈，
一下說容易帶狀皰疹復發，
說了一大堆，
告訴我很多醫生都不看她請他直接看身心科，
身心科醫師說她有憂鬱症，
開了一些藥，
她也不想吃。
她有兩個小孩，
一個念國中，
一個念高中，
先生已經過世5年，
自己在一家保險公司上班。
我看她在睡眠這個地方寫下大約凌晨一點到兩點睡覺，🙁
當然荷爾蒙問題也很大。
後來我強烈建議，
如果想要改善身體的健康，
又不想吃藥，
那要乖乖配合我，
她後來點點頭。
我請她採用✴️雞尾酒式的漸進提早睡眠法，
也就是每一個禮拜將睡眠時間提早半小時，
這樣子過了兩週，
她就可以將睡眠時間從凌晨1:00提前到12點，
然後進步到11:30可以睡覺。
另外也希望她能夠在✴️早上7:00準備好兩位小孩早餐之後，
去外面操場或是公園接受充足的陽光走路運動。
說奇怪但也不奇怪，
這樣子調整二個月之後，
她在晚上11點左右就開始想睡覺， 11:30就睡得非常好，
❤️全身奇怪的酸痛以及頭暈也逐漸改善。
這裡頭還有一個重點，
我建議她在睡覺前一個小時就必須把手機以及三C產品關掉，
不准看。❗️
這是一個讓她可以改善睡眠品質的方法，
連帶情緒困擾改善非常多。
這篇研究也呼應大家，
越晚睡，
越容易造成情緒上的變化以及憂鬱的程度，
相對的提早睡，
👉對於大腦🧠廢棄物的處理、
👉肌肉乳酸的排除、
👉身體細胞粒腺體能量的充電、
👉大腦神經傳導物質的重新恢復秩序都有很大的幫助。
好朋友們，
好好加油💪改善睡眠品質。
大家早安，
祝福大家有美好的週日一天。
#憂鬱症
#失眠
#提早睡覺好棒棒
剪報來源：人間福報
提早睡覺好棒棒 在 [分享] 分享一下我養好久才養成早睡早起^^ - 看板t-management 的推薦與評價
在這個版也三年多了,從一開始嚮往著能像板上強者一樣早睡早起
到現在已經是其中一員,剛好有版友問起我的養成經過
來分享一下
其實我早睡早起的這習慣也是養蠻久的,我覺得他畢竟是一種生活型態
以前過了晚睡晚起的生活這麼多年,要瞬間早起我想是有難度的
所以要讓身體慢慢適應,不用急嘿
以前我也是跟一般大學生一樣,夜衝夜唱吃消夜又或者宅在家看pps也可以搞到很晚才睡覺
超過12點幾乎是正常的睡眠時間,一個月看幾次日初也是會發生的
但現在...有時候八點半就坐在床上按摩擦乳液,準備要睡覺了XD
說到緣起.....
大三以前的我很混,書都沒在念
生活也沒什麼目標,整天就是談戀愛阿~跟同學朋友揪團出去玩阿~
辦活動忙到三更半夜,自己也覺得這種生活很熱血很青春
但其實這種活動一個接一個,久了(我到大三才覺得久了XD),其實也空虛了
剛好這時候跟男朋友分手(其實我覺的男女朋友的生活習慣也蠻重要的)
而且本人隔一個學期就要國考,整個人翻轉了一圈
時間多了,也開始思考自己真正想要的東西
我想身為學生的本分,我還是想把我沒念的書念回來
但要念書前,要先養成早睡早起的習慣阿~~~
不然常常睡到中午12點,隔天上個課,晚上用個電腦,一天又沒了O_Q
這時候我去了一個早起的社團---太極拳社
(其實我以前是熱舞社的,對太極社根本完全不了解阿~~)
(不過從跳舞到打太極,你可以知道我的生活改變了多少XD)
開始強迫自己每天早上七點要去打太極,也為了早起,前一天會提早到11點或10點半睡覺
而且,太極有一套拳路,錯過兩天以上要追進度就比較辛苦
就這樣持續兩三個月之後...我放棄了XDDDDD
(所以我覺得前一年失敗是正常的阿~~~大家別氣餒~~)
但過了一個暑假到下一個學期,就是學期末我要考國考那個學期!!
我又重回太極社了
這次是真的對太極有興趣(就是一個可以讓全身放鬆的中國古老體操)
跟著學阿學的,八點社團課結束我就直接去圖書館待著念書
一個學期結束,我國考過了(這超開心的XD)
也終於對自己的功課比較有信心了:)
當然中間還是翹掉了不少次社課,但我的身體時間又更進步了
10點半睡,六點半起床,幾乎變常態了!goood~
到了最近這半年,我開始晨跑
(因為不想曬太陽XD女生會為了不曬太陽非常有動力的!!)
所以就更加早起了!!
五點半或五點起床,悠閒的拉個筋,就出發了
講到這邊,到底早睡早起哪裡難呢?
我覺得最難的是關掉電腦!!!!!
(hm~~單講大學生啦~上班族可能要忙到很晚,我比較不知道> <)
以前我每天都會掛在ptt上兩三個小時
即便沒什麼事,還是想要爬個版,看一下文章
或者掛在facebook上,又或者看康熙看綜藝節目
然後....又十二點了....
但其實只要早早關掉電腦,會發現那些東西全部都不是我們生活所需阿
我們的身體要跟我們一輩子,而且以前被我們操了這麼久
她才是真正需要我們照顧的主體壓~!
八點多關掉電腦,還可以看個閒書,擦個乳液按個摩
抬一下腳一下子就想睡覺了
這是我現在的狀況啦~~
初學者應該會比較困難(畢竟我早睡早起有年資了,別跟我比XD)
那正事什麼時候做呢? 當然是早上囉!
早上起來悠閒得吃個早餐,慢慢開始念書做正事
其實所有晚上做的事,早上也都可以做阿
EX:逛網拍(但最近我健康到連逛網拍都覺得那不是生命本質阿XD)
等太陽越來越大,也差不多整理一下心情上課去
這對我來說是非常享受的生活^^
其實早睡早起後,我也開始注重養生
吃得越來越清淡,對身體的重視度也越來越高
這中間又發生了很多事,
總之,後來的我接觸了許多以前不感興趣,但卻是本質上美好的東西
讓我覺得,生命的本質不應該是一味的惡性循環,一味的玩樂
玩樂之後再熬夜高效率趕出東西來...
生命應該是愜意的~舒服的~悠悠哉哉的吃個飯,專住且沒時間壓力的作好事情
現在的我覺得古人的生活,日出而作日落而息是很棒的
其實我之前看節目,歐洲夫妻為了自己晚上的約會時間,他們會讓小孩在吃完晚餐
六七點左右就睡了~並且視之為再自然不過的事情呢~~又不用請看護又可以約會~多好!
但台灣人忙碌,講求高效率的工作生活,幾乎不可能做到如此
所以,我覺得做到自己眼中的早睡早起就很棒了
只是要給身體時間,我想身體須要一段不短的時間,慢慢調整回來
早睡早起是為了更美好的生活,如果太有壓力,
應該也不是一開始追求早睡早起的初衷了~~
祝還沒養成習慣的大家繼續上身體慢慢適應吧^^
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