【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有79部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅篠崎 泫(Hsyan Hsiaochi),也在其Youtube影片中提到,#淘寶開箱 #淘寶 #居家用品開箱 自從當了油土伯之後 真的是燒錢之路的開始😭 影片就知道我這次淘寶買了多少...真的是失心瘋大爆買😂 家裡的家具和收納裝飾應該可以直接level up~之後看影片都可以發現它們蹤影XD 會一次大爆買的原因就是我發現搭配ShopBack可以賺現金回饋,買越多可以省更多...
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🔸 〈還有多少個星期〉
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有些網友說:看到我之前的貼文,才驚覺今年只剩下不到 100 天。
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時間總是走得比我們想像中更快。
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現在每個星期,都感覺日子在極速地向前奔跑。
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一年 52 個星期,轉眼就會過去。
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如果有幸活到 80 歲,一生也只不過擁有 4000 多個星期。
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減掉已經過去了的時間,自己的人生還剩下多少個星期呢?
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正因爲時光飛逝,所以需要我們一直去數算日子,並且提醒自己盡力地去珍惜。
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現在不妨想一想:
有哪一件事情可以作出改變,去幫助自己每個星期活得更加充實和有意義?
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將這件可以改變的事情它寫下來,然後找機會去實踐。
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吳蔚蔚 Queenie Ng
散文集 #愛從小事開始 作者
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💖 在有限的人生裏,讓自己不留遺憾,比得到別人掌聲,更加寶貴和重要 ✨
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🔸〈為自己的心願而活〉
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考慮清楚你想要過怎樣的人生,
然後盡力地去活出心中的理想,
並且拒絕那些非你所願的人事物。
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不要為了討好任何人而活,
要為了自己的心願而活。
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在你的能力範圍內,
選擇和奔往真正適合自己的路途✨
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手寫圖片:Dolls
Instagram @ dreamstationery
文字:吳蔚蔚
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