Search
10個睡前幫助睡眠的瑜珈動作💤
放鬆肩頸打開髖苗條舒緩緊繃身心
除了運動和飲食大家常常忽略的是👉睡眠問題
睡眠有問題身體是一定會有問題的
或許你精神不好或是容易生病還是瘦不下來並不是運動飲食出了問題而是睡眠出了問題❗️
其實現代人生活壓力大
睡眠不足會睡的不好是常有的困擾
瑜珈動作除了可以幫忙放鬆你的身體也可以幫忙放鬆一下自己的情緒
今天睡前10個瑜珈動作主要是放鬆容易讓人睡不好的緊繃肩頸問題
還有釋放腰痠背痛狀況
也有很多開髖動作幫助負面能量的釋放
今晚馬上就一起做做看
舒緩這一週疲憊身心開啟明天一週好心情
然後留言告訴我有沒有比較放鬆好入睡呢？
還是動作初學者跟的上嗎？
我再來拍成完整影片🤍😃
#祝大家有美好的一週
＃感謝有疫苗可以打、
下午台大醫院施打第二劑莫德納。
.
打完後、立刻騎機車回家、連等30分鐘都省了
（我很自信、沒事的。哈）
打完後、又餓了、
上次打一劑時、我買烏骨雞回家燉湯、
這次嫌還要回家煮、麻煩、
我餓的等不及了、
乾脆直接衝自助餐餐廳吃、
結果、叫了六道菜、吃光光。
回家後、
又吃了一根香蕉、一顆頻果、一粒柚子、一顆月餅，而已。
我懷疑、
莫德納根本就是催餓、增肥疫苗。
.
除了吃、
到現在已過6小時、
我一點「感覺」都沒有（跟上次一樣），
或許要到明天早上起床、手臂才會有感覺吧？
-------------
打疫苗的反應
可能跟每個人的體質、身心狀態有關。
其實不用比較。那很無聊。
.
但我依然相信、
我打疫苗反應小、不是因為我老、
而是因為 ＃我很放鬆、而且、
我的身心狀態還不錯
（每天爬山流汗、要不好也難）
-----------------
＃你的恐懼會影響你的生理反應。
有人會暈針、
據說是太緊張、太焦慮了。
.
負向訊息不要看太多、
不要自己嚇自己。
＃你的想像會創造實相。
你的身體、會按照你的意念、情緒，如實做反應。
（重點、請畫線）
--------------
以下施打疫苗安心守則、請參考；
1.帶著感恩的心去打。（這點最重要）
（感謝疫苗發明者、感謝醫護人員、感謝贈疫苗的國外友邦、
＃感謝疫苗進入我的身體、讓我產生防禦力）
.
2. 有疫苗就打、不要挑。
其實、疫苗不是萬能、
最能保護你防禦病毒的、有二、
一是口罩、
二是你的「免疫力」。
＃免疫力是最好的疫苗
.
如果出門不好好戴口罩、
平時又不好好生活、運動，你的免疫力差，
老實說、
就算你打再多疫苗、還是會確診的。
.
3. 安靜、放輕鬆打疫苗、
該排隊就排隊、跟怎樣就怎樣，不要急、
對自己不能控制的部分、就放手、
凡事、走著瞧。
（排我前面那位大嬸可能太焦慮了、
她說她下午其實很早就到了、
但忘了帶證件、又跑回去拿。
然後在排隊時、她就一直找人講話、講不停、好吵）
.
打針當下、心裡可以默唸「零極限」。
可以幫助你放鬆。
（你的身體會聽見）
.
4.打完疫苗、好好休息、＃安靜觀察身體反應
再說一遍、
每個人的反應都不一樣、不用比較
真的不用預設立場。
小心、＃心想事成
回家、安靜、感覺自己的身體、
好好去回應身體當下的需要、
這樣就好。
（就像我、餓了、就去給他吃飽飽。哈）
---------------------
疫苗的效力與生理反應跟情緒有很大關係、
這位醫師也這麼說、
不錯的影片、
請參考
https://www.youtube.com/watch?v=0KGQeYcbQIE&t=80s
.
喜歡歡迎分享。
不知道大家有沒有累到什麼都不想管的時候呢？那種累比較不是身體的累，而是整個人有點懶懶的，感受上又有點太過敏感，於是不知不覺就沈下去，像浸水一樣。
每當這個時候，捷運插隊的姨嬤伯叔們、走路不看路看螢幕的虛擬活人們、刻板印象下凡的自吹自擂中英混雜主管...等，都特別....難以忍受的時候，我就知道.......是月經要來了呢（笑）
聽身體的聲音，平常太常逼她去處理事情，太常累積不屬於自己的情緒，緊繃時又無法知道方式放鬆，你的身體有各種警訊，提醒著不要讓火山爆炸。所以，精神和身體，都需要好好放空一下，找一個樹洞，把這些話都埋進去裡面吧！
這陣子忙著好多事，都好想跟大家分享！而最近期的邀約，是自心書房主人小海，邀請我在滿月的時候到書房去，領著大家和滿月說話，或者，聽我說話。這會是一場結合文學的演出，乍聽之下很艱澀，不過參與我演出的朋友們都知道，不會難懂的，我會讓大家感到療癒、放鬆、有趣，甚至你能久違的睡個好覺（？）
中壢也是一個很棒的地方，美食與人文匯集，也能四處逛逛讓自己身心都放個假。
有點晚分享了，希望大家可以與你的友人結伴，把少少的人數填滿！讓我們把月光引進書房裡，一起在朗讀夜裡互相擁抱，並趁著不太有機會享受閱讀的日子，讓我帶你閱，讓你陪我讀。
來陪我玩嘛～～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
4/24
滿月劇場＿朗讀Ｘ故事Ｘ劇場
地點：自心書房 （桃園市中壢區三樂二街41號1F)
時間：19:30 開演（售票連結在留言裏哦！）
聽著地球的脈搏 感受身邊的所有 都是得來不易
---
KKBOX http://kkbox.fm/ka0AHj
Spotify https://play.spotify.com/album/5ZDO5p...
iTunes https://itun.es/tw/rCLl_
myMusic https://www.mymusic.net.tw/ux/w/album...
Haor許書豪 官方Facebook https://www.facebook.com/HaorMusic
---
09 蓋亞的心跳Gaia Heartbeat
詞 | Ice
曲 | HAOR許書豪
閉上雙眼我們沒太多的智慧 解釋災難來的根源
該如何避免 或是該妥協 那些我們未來未知的威脅
從前簡單畫面 刻畫出現在人類複雜的極限 像往前走 卻不斷後退
我凝視著你 數著你呼吸的頻率 仔細注意聆聽
聆聽你的身旁 每一個心跳 那些愛你恨你的Somebody 都是你曾存在過的證明
感受你的身旁 每一個微笑 雖然你只是一個Nobody讓我的歌聲永遠溫暖著你
不要忘記 我們曾經如此美麗 卻傷害著唯一母親
欺騙著自己 或許來得及 掩埋所有不利自己的證據
美夢終會破滅 迎接謊言之後所留下種種罪孽 怯懦逃走 或勇於面對
放鬆你的身體 找尋你的記憶 那些不應該忘記的夢
放慢你的呼吸 找尋你的腳印 曾經不應該犯下的錯
放鬆你的身體 找尋你的記憶 那些不應該忘記的夢
放慢你的呼吸 找尋你的腳印 曾經不應該犯下的錯
聆聽你 一個心 那些愛你恨你 都是你曾存在
感受你的身旁 每一個微笑 雖然你只是一個Nobody讓我的歌聲永遠溫暖著你
詞 | Ice
曲 | HAOR許書豪
編曲Arrangement | HAOR許書豪
木吉他 Acoustic Guitar | HAOR許書豪
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement / 和聲 Backing Vocal | HAOR
錄音 Recording Engineer / 混音 Mixing Engineer | HAOR 許書豪
ISRC TWX351500182
