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【艾瑪DAY OFF】
一早接收到太陽公公愛的呼喚
離開被窩，換上運動服，帶著瑜珈墊、滾筒、水壺、藍芽喇叭...我的移動健身房完成了✅
90分鐘的運動過程，大家有的運動疑惑我也有！腦袋中也一度浮現「我是誰？」「我在哪？」「我在這裡做什麼？」
運動本來本來就是倒吃甘蔗，先付出汗水才有收穫的喜悅❤️
〔帶著滾筒訓練去〕
你知道嗎？滾筒不僅是放鬆的好朋友，也是Training 的小幫手。藉由圓柱體的不穩定性，喚醒核心穩定以及身體大小肌群的用力！
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
想跟我一起滾筒訓練嗎？
滾筒課程資訊如下：
開課日期：五月起每週三
開課時間：14:00-14:50
開課地點：躍動健身
想訓練的朋友，歡迎加入我運動的行列唷（這句是不是有點年代感...）
#艾瑪陽光小樂園
#Emma艾瑪體適能
#iPARTYFITNESSACADEMY
#ARTIFICER
#學會放鬆的方式
#忙裡偷閒
德國封城將近兩個月，
網路上看到很多媽媽們都很崩潰
又或是很憂鬱，
因為孩子們都待在家，要做自己的事
或是想輕鬆一下真的很難，
我是覺得非常非常的忙，除了家事外，
還有自己工作以及兒子的功課要盯，
我沒時間想太多，
只希望安排的事情可以一一完成，
當自己像陀螺轉個不停的時候
根本無暇抱怨或是憂鬱，
所以當阿班帶孩子的時候，
我只想出門騎騎腳踏車兜風，
或是自己買菜的時候趁機放風，
再來等晚上兩個都睡的時候，
也會看個電影或節目放鬆一下，
日子雖然無聊，但其實還是充滿樂趣，
我很喜歡跟孩子們相處，
等他們長大以後，
說不定我會懷念這段日子呢。
來推薦我一直很喜歡的耳機，
來自瑞典的sudio是我的最愛，
從有線用到無線耳機到現在，真的還不錯，
這款 #ett 抗噪還防水
電池也很持久，長達30小時不斷電，
外型也很時尚好看，
耳機盒小巧攜帶也方便，
放進去就可以直接充電，
真是媽媽我運動或是騎車，
還是追劇、聽音樂放鬆的好朋友。
我的獨享優惠 ，使用折扣碼：alisa1515
可以折扣15％
自己用或是當成 #情人節禮物 都不錯。
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在與自己獨處的時光裡，
好好愛自己，擁抱日常，
微笑對著這個世界說聲 ”歡迎光臨”！
這將近快一年裡，
是十幾年來留最多時間待在家的一段日子，
也是真的學習好好照顧自己的開始。
這段時間除了音樂洗滌情緒，
還有各種能幫助身心靈放鬆的’好朋友’陪我一起享受「自己的時光」😊
於是這次和大家分享我的新作品前，
也瘋狂的向團隊提出了大膽的想法：
「把我家裡的香味搬到記者會現場」！
選擇一個最像我房間的場地，
加上現場佈置營造出「家」的氛圍，
讓大家耳朵裡自然聽著我的歌，
每一口呼吸伴著「Miu的日常」的氣味，
像是對來到現場的每一位來賓複製我的感受～
沒想到起初天馬行空的想法竟真的做到了！
很感動。
我想分享這段日子陪伴著我的香氛-SABON的「白茶」。
很喜歡白茶溫柔的療癒感，
家門口的白茶薰香已換了第二罐了呦😇😇
而且，
前幾天在簽專輯的時候才突然發現～
白茶跟我的專輯色調超～級～搭～！
藍綠色是靈性層次很高的顏色，
幫助我們穩定、沈靜、更接近靈魂中心，
是我很喜歡的顏色，
這次專輯主色調就是深深的藍綠色，
真的喜歡到不行🥰
（感謝設計大神-小寶🙏🏻）
回到家最期待沐浴的時間，
能讓我真正的放空😌
最近又喜歡上新產品，
光萃油及身體保濕潤膚霜～
輕質的噴霧光淬油，
加上好推不厚重的潤膚霜，
滑嫩嫩的～喜歡💕
PS.
偷偷再說個隱藏版小秘密～
有人買完專輯回家開箱以後發現了什麼嗎？
😃😃😃😃😃😃😃
超興奮的啦！！
這次有爭取到200份的SABON優惠券，
隨機放入《來日方長》實體專輯中要送給大家呦🎉🎉🎉
希望妳你們也能一起來-
用視、聽、嗅覺，立體的感受我的日常🛀
那，
時間差不多～我要來去泡澡了🥰
你快去挖專輯🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪
我愛你們啦😎
#Sabontaiwan
#Metimesabontime
#訂製你的METIME身體保養
#Sabon明星三部曲
#儀式感
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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我的款式是舊款，所以顏色已經沒有了～我找一些比較類似的放在這邊
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非常感謝廠商願意提供折扣碼～🙏🏻
也希望大家用得開心，這不是商業合作影片，我也沒有抽成～～～週末愉快！
💇🏻♀️髮型設計師
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👀繼續看前一部影片
走路遊台南vlog http://bit.ly/2SoUaf2
好朋友遊東京vlog http://bit.ly/2ShfK4V
幸福東京迪士尼vlog http://bit.ly/2SgP2tc
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迪士尼社團 https://www.facebook.com/groups/493874237799350
♫ MUSIC TODAY♬
FTC: This video is NOT sponsored.
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）
黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。
簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
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