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關於 斷食 三 天 沒瘦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在斷食 三 天 沒瘦這個產品中，有13篇Facebook貼文，粉絲數超過2,417的網紅13的華麗手作減脂料理，也在其Facebook貼文中提到， 身為吃貨💪🏻 減脂也不能放棄美食啊！ 限時的問答，將近６成的人認為減脂最大難題是 #飲食控制 ❗️接下來才是運動(23%)和時間(10%) 我們都知道減肥７分靠飲食、３分靠運動，正確飲食是瘦下來的關鍵！而運動幫你事半功倍達成理想體態 - 減脂方式百百種，如何才能減得安心，瘦得開心呢？ 限時問答大家分...
　同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...

「斷食 三 天 沒瘦」的推薦目錄：


斷食 三 天 沒瘦 在 13的華麗手作減脂料理 Facebook 的最佳貼文

13的華麗手作減脂料理 By 13的華麗手作減脂料理

2021-08-13 09:55:16 有 9 人按讚
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身為吃貨💪🏻 減脂也不能放棄美食啊！
限時的問答，將近６成的人認為減脂最大難題是 #飲食控制 ❗️接下來才是運動(23%)和時間(10%) 我們都知道減肥７分靠飲食、３分靠運動，正確飲食是瘦下來的關鍵！而運動幫你事半功倍達成理想體態
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減脂方式百百種，如何才能減得安心，瘦得開心呢？ 限時問答大家分享了很多嘗試過的方法：水果減肥法、單一食物減肥法、零澱粉減肥法、代餐減肥法、斷食、生銅飲食、直接餓肚子（好狠）等等...
我只能說，錯誤的減脂方式比沒瘦更可怕！減脂方法我最推崇『均衡飲食』平均分配每一餐～ 健康餐盒盛行，天天外食也有可能會瘦，但荷包也會蠻瘦的😂
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13的華麗手作減脂料理

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斷食 三 天 沒瘦 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最讚貼文

蔡明劼醫師 健康。瘦身 By 蔡明劼醫師 健康。瘦身

2021-08-07 20:24:03 有 800 人按讚
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【捷報：六刷確定】#社團報名開放預約
蔡醫師的力作《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》，已經上市進入第二個月，宣傳和銷售都有明顯放緩（我終於能休息了😌），不過在各大書店的醫療保健類排行榜上仍舊是名列前茅，真的要感謝粉絲們的大力支持🙏。

順便公布一個好消息：大家敲碗敲到破的電子書，已經在KOBO、READMOO、PUBU、HYREAD、GOOGLE商店、台哥大MYBOOK、博客來、讀冊，全面上市！歡迎粉絲選購。

今天就跟來談談蔡醫師瘦身社團為什麼強調不吃藥、不賣產品（各種瘦身保健品）。

大家還記得我在書上講的三大類減肥藥吧？首先我對「雞尾酒減肥藥」的深痛惡絕應該是大家都知道的，開立這種害人的藥物已經不是能不能減肥的問題，而是道德良心的問題了。

「合法減肥藥」呢？目前台灣的合法藥物就只有排油藥(羅X鮮)跟減肥針(善X達)兩種，在符合法規的情況下使用我是絕對支持的。所謂的符合法規就是BMI在30以上、或者27以上合併慢性疾病，簡單來說這個藥是給胖子減肥用的，而不是給原本就很瘦的人拿來讓自己更瘦，那也稱不上是合法使用。

「瘦身保健品」不算是藥品，本質上比較像食品，所以可以在網路上大肆宣傳、海量賺錢。但效果呢？即便廣告（包過各種"親身體驗"）總是能把產品講得如有神效，但我相信買來吃過又沒瘦的人一定更多。即便有瘦也是配合飲食跟運動的成果，那些宣稱不用忌口、不用運動就能減肥的產品，我是建議連看都不用看啦。

講回來正題，這些藥品、瘦身保健品、或者一些過激的飲食法，也許有害、也許無害，但是為什麼都不會出現在蔡醫師瘦身社團呢？原因很簡單，我只想教大家可以一輩子執行、健康的瘦身方式。

利用外在產品減肥、或者極端的飲食法，終究是難以長久持續的。你能想像自己七老八十的時候，你的孫女問說「阿嬤你在做什麼？」你說：「我在吃這個"讓你瘦瘦丸"呀，你要不要來一粒？」或者「我正在進行七天水斷食呀，你要不要一起？」這會是什麼樣的光景。

用正確的飲食觀念來瘦身，也許速度不快、也許吃力不討好，但我相信這是可以永久執行下去的，而且飲食習慣可以帶動自己的家人。有許多學員參加社團之後，老公也一起瘦了、小孩也瘦了、連家裡的狗都瘦了。

最後順便公布一個消息：蔡醫師瘦身社團十月班即將（其實還很久）展開招生，預計9/22開放報名，10/11正式開學，價格請以粉專最終公告為準。為了避免錯過報名日，我這邊有一份「預約報名表單」可以填寫，蔡醫師會在開放報名前三天及報名當天發送eMail提醒大家。

👇預約報名表單在這邊👇
https://forms.gle/ZkipyRzBFiQF3hdE7

👇課程簡介網頁在這邊👇
https://drtsaifit.blogspot.com/2021/07/blog-post.html

認同蔡醫師理念的朋友，讓我們一起健康瘦身吧！

（特別感謝：陳向詠攝影師 拍攝形象照）

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蔡明劼醫師 健康。瘦身

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不看減重門診，不賣保健產品 如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 ．台大醫學系畢業 ．內科專科醫師 ．內分泌新陳代謝專科醫師 ．肥胖症專科醫師 ．糖尿病衛教師(CDE)
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斷食 三 天 沒瘦 在 Punk's murmur Facebook 的最讚貼文

Punk's murmur By Punk's murmur

2021-03-17 19:39:53 有 3 人按讚
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#減肥懶人包​
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昨天po了一個限動之後，很多人來問我方法​
​
我雖然是個知道可是做不到的人​
​
但其實每一種推薦的方法我都親身試驗過​
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只是不持久而已XDDD​
​
​
有人問我：那妳憑什麼分享給人家這些方法？​
​
痾......可能就憑我已經瘦了25公斤吧！！！​
​
我只是還沒瘦到我的目標而已～​
​
下面是我自己使用過的方法，有改良成比較適合我自己的方式​
​
​
​
#減醣飲食​
​
簡易程度★★★★★​
​
推薦度★★★★★​
​
不管任何減肥法，飲食都需要搭配減醣飲食效果最好​
​
減醣飲食可以搞得很細，精算碳水量​
​
但如果要簡單一點，就是一整天的碳水最好控制在半個飯碗內​
​
寬鬆一點就是半碗到一碗​
​
碳水都放在白天吃最好，因為白天代謝量比較大​
​
澱粉類的主食、水果跟甜食，大多都是高碳水食物​
​
如果想吃甜食，就用主食去換​
​
例如本來早餐的吐司換成蛋糕，但是量也是要控制​
​
或者午餐的飯換成蛋糕​
​
但是甜食其實對身體還是不太好，所以份量不能多​
​
也可以使用211餐盤法​
​
蔬菜：蛋白質：碳水＝2：1：1​
​
如果有在健身，蛋白質提高到2也沒關係～​
​
​
#週一斷食法​
​
簡易程度★★☆☆☆​
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推薦度★★★★★​
​
每個禮拜一禁食​
​
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）​
​
每個禮拜二到五是良食日​
​
早餐：無糖優格200克＋一個拳頭的水果（水果盡量選擇柑橘類，碳水比較低的）​
​
午餐：不吃主食，分量大約兩～四個拳頭​
​
晚餐：如果能不吃是最好，但如果要吃，盡可能只吃蔬菜，如果要吃蛋白質，最好睡前四小時食用完畢​
​
六日就是美食日，可以吃任何想吃的東西，但是每餐不超過兩個拳頭，也就是說，一天只能吃六個拳頭量的東西​
​
如果想要知道比較詳細，建議可以買書來看，書名就叫做『週一斷食法』​
​
​
#168斷食​
​
簡易程度★★★★☆​
​
推薦度★★★★★​
​
連續16小時禁食​
​
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）​
​
連續8小時的時間可以進食，飲食內容比照前面提到的減醣飲食​
​
​
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其實每個飲食法的重點都在於熱量跟營養素，這麼多眼花撩亂的方法主要都是讓盡可能在不用計算熱量跟營養素的情況做到熱量跟營養素的控制​
​
例如，斷食法，說穿了就是限制妳吃東西的時間，在八個小時內大多就是吃兩餐加一點點心​
​
然後相信我，健康的食物吃一點妳就飽了XDDD​
​
飲食內容也盡可能選擇原型食物​
​
我自己曾經試過一週只吃原型食物，每天飽到天靈蓋，瘦了三公斤​
​
挑戰結束之後，我大概一個月不敢吃雞腿XDDDD​
​
​
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另外，我跟我男友都有觀察過，我們如果鮮奶喝比較多，就算熱量跟營養素都有控制，還是很難瘦下來​
​
​
​
除了飲食，水也要喝足夠，最好是喝到體重*30～40 C.C.，其實要喝到這樣的水量，大概也吃不下什麼東西了XDDD​
​
睡眠充足也很重要​
​
​
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限動有提到的輔助品是 #船井burner 的 #極纖錠​
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它真的會促進代謝​
​
但因為我發現我對於能夠促進代謝的輔助品，會有一些比較敏感的反應​
​
包含中醫開的中藥也是～​
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這也是我可以確定它們產品真的能夠提高代謝的原因之一XDDD​
​
​
我個人是很喜歡船井的 #食事纖纖粉，我們合作結束後我還有自己花錢購買​
​
可以補充我們平常很容易忽略的 #膳食纖維，而且增加飽足感的效果很好！​
​
​
最近的新歡是不用加鮮奶也好喝的 #動姿纖窈高蛋白奶昔，我用它來取代其中一餐，或是當點心​
​
這個我正在跟廠商洽談團購中，所以可以等我談成功開團再買​
​
​
​
至於其他減重輔助品，可以關注我的IG：punksmurmur 跟粉專：Punk's murmur，我會分享減肥時期的飲食紀錄，還有屈指可數的健身紀錄​
​
偶爾也會有一些美食分享～​
​
業配部份接的都是我自己本來就想要的產品，也都會親身體驗，我如果說大推，就是真的很可以！！！​
​
我業配大多都是互惠的方式，所以沒有為了賺錢騙大家購買的問題～​
​
以我的老實個性，要靠業配維生只有餓死的份！（我真的覺得我把自己看的很透徹耶XDDD）​
​
​
​
如果如果妳對於碳水、蔬菜、蛋白質真的很沒有概念，可以私訊我，我推薦我之前找的營養師給妳們～​
​
​
​
運動部份我之前上過破百堂的私人教練課，然後把最後一個教練收編為男友了，所以運動的內容，大家也是可以參考看看​
​
很多是教練男友針對他的廢物女友客製的，他非常清楚我的軟爛性格，所以內容都很符合我的需求，也非常精簡跟輕鬆XDDD​
​
動作可能不是太好，但應該不至於太扯喇～​
​
​
​
​
還有其它問題可以再留言或私訊我詢問！​
.​
.​
.​
#減肥 #飲食控制

Tags:
Punk's murmur

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因為高中的時候都走龐克風，同學都叫我龐妹，後來就默默有了【Punk】這個英文名字~ 我也知道這個是貶義詞，但很難撞名，所以除了較正式的工作場合都還是習慣用【Punk】！ Punk有正職工作，也兼職做網拍，很喜歡跟大家分享生活，但有朋友覺得我超洗版(我覺得是他們好友太少哈)，乾脆開個粉專，不在意觀眾有多少，只是想記錄自己的生活！
各種生活分享
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斷食 三 天 沒瘦 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答

コバにゃんチャンネル By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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コバにゃんチャンネル

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コバにゃん☆です?
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斷食 三 天 沒瘦 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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斷食 三 天 沒瘦 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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社群媒體上有些相關的討論：

斷食 三 天 沒瘦 在 [閒聊] 斷食的女生真的會瘦嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價


作者neiltsang (楚留香雞排)
看板WomenTalk
標題[閒聊] 斷食的女生真的會瘦嗎?
時間Mon Apr 19 17:06:12 2021

如題

最近朋友斷食 去健身房陪他量inbody

結果講解的時候 那個教練一聽到斷食 臉色就變了 有點尷尬 有點...

不知道怎說

他一直講說 哦 啊既然你斷食了 這就比較特殊..云云


然後我偷偷看她的數據 脂肪居然20多kg

那教練的神色 在聽到斷食前與後差別滿大的 我猜教練可能心裏不屑?


最後教練說 主要還是要看訓練 飲食的話 不多做討論了

因為畢竟我朋友斷食


欸 所以是因為斷食不好嗎?我看朋友們都斷的很開心XDDD

(雖然也不知道是在斷啥意思的)

--
Sent from JPTT on my iPhone

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.255.143 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1618823175.A.C53.html
推 Serovia: 斷食不是重點，熱量赤字才是阿 04/19 17:08
推 funsky: 04/19 17:08
推 cashko: 斷食不等於節食啊 04/19 17:10
推 KParmy: 斷食法的重點是飲食控制還有算熱量 一堆人以為只要斷食就 04/19 17:12
→ KParmy: 會瘦 XD 04/19 17:12
→ KParmy: 然後亂吃一堆東西進去 反而變更胖 04/19 17:13
推 whoismama: 我斷食72小時沒瘦多少 04/19 17:14
推 Anderson0819: 斷食沒用 04/19 17:14
→ Anderson0819: 總不可能都不吃飯 04/19 17:15
推 Anderson0819: 重點是控制飲食跟運動 04/19 17:16
→ ymx3xc: 減肥的重點是飲食, 要體態漂亮的話則要加上運動 僅此 04/19 17:17
推 weltschmerz: 斷食只是錦上添花 但是那個錦（熱量）還是得要控制阿 04/19 17:18
推 theThe: 我之前168斷食加運動有用啊 當然可以吃東西的時間內不能 04/19 17:18
→ theThe: 暴飲暴食啊 基本上就等於一天只吃兩餐 中間不吃零食的話 04/19 17:18
→ theThe: 熱量一定比一天正常吃三餐少 04/19 17:18
推 justadog: 斷食有用，這是有科學根據的，重點是進食時段要吃健康 04/19 17:19
→ justadog: 的食物 04/19 17:19
推 haehae311444: 都吃了些什麼比較重要 亂吃怎麼斷食都沒用 04/19 17:21
推 Cishang: 斷食有用是排在飲食控制跟運動的後面 真以為斷食就好啊 04/19 17:22
→ Cishang: 你斷食後沒辦法控制食慾吃更多越吃越肥 你有辦法飲食控制 04/19 17:22
→ Cishang: 那麼就會瘦了,一般人根本不需要搞那些有的沒有的 04/19 17:23
推 green58: 控制飲食比斷食好吧！ 04/19 17:27
推 chungrew: 會瘦　　但對健康不利 04/19 17:29
推 love657: 減食應該會好一些吧？ 04/19 17:36
推 hc20016: 斷食的肥宅都會瘦了，哪有什麼困難= = 04/19 17:40
推 cjclsy: 要一輩子斷食才會維持瘦... 04/19 17:48
推 tver: 重點是總熱量啦 04/19 17:49
推 anshley: 斷食打算吃幾年？一回復飲食習慣不就都長回來了 04/19 17:49
→ TaiYiMan: 糖是毒品，戒掉糖、人生就是彩色的了 04/19 17:50
推 voosh: 我覺得有效耶！但速度比想像中慢了一些。 04/19 17:51
→ ymx3xc: 很多人誤以為的168斷食是指 8小時可以隨意亂吃 但事實上是 04/19 17:53
推 evevt: 斷食不是節食欸 04/19 17:53
→ ymx3xc: 8小時內 不能吃超過建議熱量,而如果吃低於平均熱量 則是 04/19 17:54
→ ymx3xc: 會瘦得更快~ 但也不能低於基代 這樣會有反效果. 04/19 17:54
→ evevt: 只吃午晚餐就可以達到16/8 維持好幾年也沒變胖 04/19 17:55
→ ymx3xc: 168真的很簡單 只是能有恆心毅力堅持的 真的不多就是了 04/19 17:56
→ ymx3xc: 這部分 我是覺得跟每個人的個性或生活壓力有關啦 04/19 17:57
推 chungrew: 瘦就可以嗎 也要想想健康 04/19 17:58
→ ymx3xc: 比較常見的是 施行1~2個月覺得有瘦 後來就沒再堅持 放棄了 04/19 17:58
→ chungrew: 瘦下來 但不健康 又有什麼意義？ 04/19 17:58
→ KParmy: 斷食是指在限定時間才能吃 不是叫你不吃 一堆人搞不懂是 04/19 17:59
→ KParmy: 怎樣 04/19 17:59
→ ymx3xc: 168+低GI 這是高度自律喔~ 絕對很健康 只是傷荷包而已 04/19 18:00
→ ymx3xc: 但堅持低GI才會大傷荷包,若只是168的話 則稍貴一點而已 04/19 18:03
→ suannn: 仙女才會 你我都不是仙女 別傻 04/19 18:05
推 abc21086999: 阿你斷食完去吃起司蛋糕也是沒用 04/19 18:06
→ vul3kuo: 用斷食瘦下來的沒持續很容易復胖 04/19 18:13
推 voncroy: 排毒而已吧 04/19 18:14
→ voncroy: 斷食是要讓癌細胞餓死 04/19 18:14
推 CHENCHIEH: 168斷食很簡單也很多人在用 04/19 18:17
推 DHC1115: 斷食跟間歇性斷食不是兩個不同東西? 04/19 18:21
推 NingK: 斷食真的會瘦阿，問題我看到一堆自稱斷食都在偷吃阿 04/19 18:28
噓 LoveJapan: 你24小時吃一餐 熱量超過一天TDEE一樣肥啦 04/19 18:30
推 flert: 斷食瘦的是不是很容易胖？ 04/19 18:30
推 twmarstw7758: 基本活動量都沒有不會瘦吧 04/19 18:38
推 XDdong: 會瘦阿 04/19 18:44
推 ChampGrape: 會瘦但是大多數人沒挑選食物來源肌肉也同時掉很快 04/19 18:45
→ ChampGrape: 所以會瘦也會復胖 04/19 18:45
→ oldpoet: 重點是吃了什麼，吃一堆澱粉跟含糖飲料斷食也沒用 04/19 18:48
推 JC83: 我都先吃飽再斷食 04/19 18:50
推 lolicat: 這槽點太多 難怪教練會無言 哈哈哈 04/19 19:03
→ eva19452002: 我斷食3小時也沒瘦，哭哭 04/19 19:03
→ eva19452002: 有些人不吃早餐，就已經符合斷食的定義了 04/19 19:04
噓 cruby841031: 癌細胞會餓死的話正常細胞大概也餓死了 04/19 19:04
→ lolicat: 你就算用168 該運動 什麼該吃 什麼不該吃 一樣要遵循 04/19 19:04
→ tamamader: 斷食還是要配合運動才有效 04/19 19:05
→ lolicat: 不是斷食就會瘦好嗎 檢視自己所吃的食物成份和熱量 再看 04/19 19:06
→ lolicat: 自己的基礎代謝值 04/19 19:06
→ GAGA1: 運動>斷食 04/19 19:06
推 ms0283261: 我斷食36～48小時 一週大約可以瘦兩公斤 04/19 19:13
→ ms0283261: 完全沒運動只有上班跟打魔物 04/19 19:14
噓 sotbc: 說有效怎麼賺你錢？飲食影響胖瘦最直接 04/19 19:16
→ bigboss2001: 對我這種有血糖問題的肥宅很有用 04/19 19:22
推 coolchin: 如果吃一餐熱量抵過四餐，斷食也沒有用啊！ 04/19 19:23
→ coolchin: 而且斷食瘦下來，只要恢復吃三餐習慣，就會急速胖回來， 04/19 19:24
→ coolchin: 甚至更胖 04/19 19:24
→ eva19452002: 如果有攝取足夠蛋白質，復胖程度比較低 04/19 19:25
→ popcorn206: 3分練7分吃沒聽過？ 04/19 19:27
推 AliceHsu: 控制飲食加運動 增加熱量赤字才瘦的快 最好是也把肌肉量 04/19 19:30
→ AliceHsu: 拉上來 不然很容易吃多就胖了 04/19 19:30
→ AliceHsu: 而且要吃健康的食物 注意營養素比例 04/19 19:31
推 cashko: 間歇性斷食瘦下來後，平日正常，只要幾天再間歇性斷食一下 04/19 19:31
→ cashko: 就覺得有維持住了，大概一個禮拜兩次 04/19 19:31
推 iamjimhaha: 我斷了一禮拜，我媽說有瘦一點 04/19 19:31
→ iamjimhaha: 我也有感覺，因為褲子變鬆 04/19 19:32
→ cashko: 間歇性斷食，吃時也不是暴飲暴食，就時間內正常吃吃飽就好 04/19 19:32
噓 wt0328: 去查一下，間歇性斷食是有科學根據的。做的正確是會瘦的。 04/19 19:32
推 thalamus: 我輕斷14/10加乾淨飲食,3個月瘦3公斤 04/19 19:35
推 iamjimhaha: 只是沒吃早餐會暴怒 04/19 19:35
→ iamjimhaha: 容易上班跟客人吼 04/19 19:35
→ meishan31: 斷食是有用沒錯，但是很多人用錯 XD 04/19 19:36
→ thalamus: 主要還是創造熱量缺口,斷食只是加分效果 04/19 19:36
推 bearKQG: 你在那時間吃太多熱量下去也是沒用 04/19 19:41
推 obrt15yi: 斷食主要是讓身體去消耗脂肪的吧 04/19 19:41
→ Nixwell: 少糖少油少鹽多吃蔬果比瞎斷食有用幾百倍 04/19 19:44
推 f77928: 控制體態是長期抗戰，整天搞有的沒的斷食仔復胖反彈的一 04/19 19:51
→ f77928: 堆 04/19 19:51
→ f77928: 不正常的手段終究在性質上只是炒短線而已 04/19 19:52
推 iamjimhaha: 我覺得斷食有效是在於，有時吃東西更容易餓，不吃反 04/19 19:55
→ iamjimhaha: 而能維持住不餓 04/19 19:55
推 e04su3no: 斷食的理論不是避免分泌胰島素造成脂肪合成嗎？ 04/19 19:56
推 cashko: 推文看得出來很多人根本不知道什麼是間歇性斷食，以為斷 04/19 20:11
→ cashko: 食就是不吃或少吃 04/19 20:11
噓 justyi: 說斷食對健康不利的真的夠雲 04/19 20:13
推 f77928: 笑死以為只有自己懂間歇性斷食，管你16/8 5/2敢問能堅持多 04/19 20:17
→ f77928: 久？ 04/19 20:17
→ haehae311444: 最重要還是要選對食物吃 04/19 20:19
推 emafish: 斷食四個月加運動瘦了快20的路過 04/19 20:21
推 CrazyCat: 16/8已經維持三年了，沒什麼難的啊，重點是吃的內容也要 04/19 20:28
→ CrazyCat: 控制，不是說斷食就無敵 04/19 20:28
推 cashko: 間歇性斷食又不是每天，一個禮拜一次兩次就能維持根本很 04/19 20:40
→ cashko: 簡單 04/19 20:40
推 digusy: 會耶，我之前沒運動只做168斷食就瘦了，體脂也有降，飲食 04/19 20:43
→ digusy: 很重要，但持續更重要 04/19 20:43
推 cashko: 其他日子就正常飲食就好，這樣堅持都覺得很難嗎？我表妹 04/19 20:47
→ cashko: 間歇性斷食瘦了40kg維持到現在也四年多了，三高也改善了， 04/19 20:47
→ cashko: 現在一個禮拜一兩次間歇性就維持很輕鬆啊，這算很簡單維 04/19 20:47
→ cashko: 持的方法吧 04/19 20:47
推 Barquinho: IF+減醣飲食是對身體有益的 04/19 20:56
推 liubug: 說斷食沒用的也太武斷了吧 我之前用5/2斷食 從56瘦到51 04/19 20:58
→ liubug: 而且我每天都有吃滿tdee 絕對不是因為吃很少才瘦下來的 04/19 20:59
→ liubug: 整體過程大概一個半月 運動的話一週重訓一次 04/19 20:59
→ maozz: 真的一堆人都跟風 然後不挑選食物 這樣沒什麼用吧 04/19 21:02
→ maozz: 就是前面很多樓說的啊 吃超過該攝取的熱量 04/19 21:03
→ maozz: 甚至吃一堆垃圾 04/19 21:03
推 LuciusMalfoy: 168有用 04/19 21:23
推 mic1007: 斷食有用，前提是進食時間吃什麼東西 04/19 21:25
→ aaa870378: 靠間歇性斷食瘦了14公斤，給你參考 04/19 21:58
推 Caninee: 減食讓我瘦了十公斤 一年多至今維持著 但口慾跟食量也變 04/19 22:00
→ Caninee: 低很多就是了 04/19 22:00
推 serenalee: 斷食不是像一般人人認知不吃而已，還要看段時完吃什麼 04/19 22:05
→ serenalee: 之類的 04/19 22:05
推 cheer510: 168阿瘦是還好不過精神有比較好 04/19 22:11
推 KDCI: 不會瘦，只會不變胖 04/19 22:15
推 ymx3xc: 我施行168大約9個月 瘦20+了 ,一開始是168+低GI+戒糖奶 04/19 22:29
→ ymx3xc: 瘦差不多20後 開始停滯期 改168+戒糖奶 ,不刻意迴避澱粉 04/19 22:30
→ ymx3xc: 雖然本來就不可能完全戒澱粉 ,但常時間刻意避免澱粉 身體 04/19 22:31
→ ymx3xc: 會怪怪的. 現在我清爽健康取向的 麵包吐司餅乾都會吃 04/19 22:32
→ ymx3xc: 還是以很緩慢的速度在變瘦~ 04/19 22:34
→ ymx3xc: 我已經是標準體重了 只是我想再多瘦一些而已. 04/19 22:35
→ ymx3xc: 越胖的人 一開始會瘦越快,但真正難的是 瘦到接近標準體重 04/19 22:36
→ ymx3xc: 後 這階段才是真的難. 經歷過這階段的人 都會知道這有多難 04/19 22:37
→ ymx3xc: 要付出多少的毅力時間還有金錢. 所以說 瘦下來復胖??? 04/19 22:38
→ ymx3xc: 真的是想太多了~ 經歷過這種努力的人 怎麼可能輕易復胖. 04/19 22:38
推 tmwolf: 斷食不容易長肌肉，復胖會很快 04/19 22:52
推 sanelien: 168沒運動瘦了5kg,但沒有嚴格執行,目前停滯中,家裡零食 04/19 22:54
→ sanelien: 太多了不想浪費食物所以還是會吃= =a..但會節制 04/19 22:54
推 joy25881371: 168斷食 +減脂餐 +運動 瘦很快 04/19 22:55
推 skygrey: 168有瘦到小腹，沒有控制8小時內少醣，所以體重沒有少多 04/19 23:10
→ skygrey: 少 04/19 23:10
推 IGOTANORCA: 因為斷食難以提昇肌肉量、肌力 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 對於體態的改變是暫時的 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 長遠來看，隨著年齡提升，代謝率的下滑和身體持續退 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 化 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 你的體態和健康狀況只會越來越糟糕，這是怎麼斷食都 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 無法改變的事情 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 整體而言，沒經過醫矚的斷食算是個短視的策略而不是 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 長遠之計 04/19 23:34
推 ChampGrape: 說到這個 我之前斷食沒運動臉的膠原蛋白消失 還膝蓋痛 04/19 23:36
→ ChampGrape: 直接老人化 04/19 23:36
→ ChampGrape: 後來就寧願吃健康一點 04/19 23:37
推 fototw: 斷食還是要注意熱量 不然還是會胖阿 那倒不如照三餐正常吃 04/19 23:49
推 LarryST: 168+家裡運動我就瘦超多 好讚 04/19 23:55
→ Freeven: 斷食只是叫你吃的時間集中 沒叫你不吃啊 04/20 00:31
→ Freeven: 無法理解什麼叫做斷食期間吃的不健康 04/20 00:31
→ Freeven: 是完全沒去理解原理就瞎猜胡亂操作嗎 04/20 00:32
→ Freeven: 那只是一種避免時常處於高血糖狀態的飲食習慣罷了 04/20 00:37
→ Freeven: 想瘦的人顧好吃什麼 何時吃 吃多少 就可以了 04/20 00:38
→ Freeven: 體態想變好的話還要再顧及運動訓練 就醬 04/20 00:38
→ NomeL: 你吃進去的變少要怎麼不瘦 04/20 00:39
推 nt880245: 很容易胖回去 04/20 00:48
噓 SundayPeople: 可以進食的八小時就儘量吃 ㄏㄏ 04/20 00:50
→ SundayPeople: 一堆人以為斷食是節食 可憐 04/20 00:53
推 Nicole282383: 168斷食真的很有效，我都吃自己想吃的，也不會去算 04/20 00:53
→ Nicole282383: 熱量，偶而也會吃一些高熱量食物，這樣也瘦了6、7公 04/20 00:53
→ Nicole282383: 斤了 04/20 00:53
推 jespere: 我改成只吃4小時覺得超開心 又方便一天只需要想吃什麼和 04/20 01:03
→ jespere: 算卡路里一次 吃健康食物很飽足 晚上睡覺也不會覺得肚子 04/20 01:03
→ jespere: 裡一坨晚餐很舒服 04/20 01:03
→ jespere: 最棒的是都瘦在肚子和背上 以前狂做有氧都沒瘦在重點部 04/20 01:05
→ jespere: 位那麼多 04/20 01:05
→ jespere: 我吃一點到五點 五點吃一份肉 晚餐時間也還不餓 有聚餐就 04/20 01:08
→ jespere: 偶爾破戒無所謂 04/20 01:08
推 Hsinxyzzyx: 進食時間吃一堆甜點炸物怎麼瘦？ 04/20 01:08
→ Hsinxyzzyx: 吃甚麼才是重點 04/20 01:08
推 g89227: 減肥重點是飲食控制 04/20 01:11
→ g89227: 就算不運動 靠飲食 也會瘦 04/20 01:11
→ g89227: 反之光靠運動減肥 除非你職業運動員 04/20 01:11
推 jespere: 我做之前根本不信 只相信熱量赤字 1500卡就是1500卡 幾點 04/20 01:12
→ jespere: 吃哪有差 結果做一個禮拜還沒看到效果 就整個愛上只吃四 04/20 01:12
→ jespere: 小時的生活 超方便 下班不用買菜煮晚餐收拾廚房搞那些還 04/20 01:12
→ jespere: 可以早點洗洗睡 04/20 01:12
推 lanlinshieh: 教練應該是看不懂醫學期刊 04/20 02:15
推 kklighter: 斷食我不知道會不會，斷氣會就是了 04/20 02:19
推 xLiC: 我靠斷食+運動瘦了13公斤 快兩年了也沒復胖 04/20 08:09
推 scemoorso: 要看你在什麼時間吃了什麼啊 04/20 08:23
推 simon81345: 可能不屑的不是斷食，而是斷食後還是這個數字比較鄙視 04/20 08:35
→ simon81345: 吧...哈 04/20 08:35
推 Ron51320: 攝取熱量低於每日基礎代謝率，在搭配輕度運動 04/20 11:13
→ Ron51320: 長期下來都會瘦啊，重訓增加基礎代謝量上限 04/20 11:13
推 funyu5566: 主要是看飲食拉 那個教練在講啥.. 04/20 11:49
推 traz04067: 我204斷食，好處省錢，晚餐正常吃，兩週瘦三公斤，吃綜 04/20 12:44
→ traz04067: 合維他命補足營養，精神也很好，體力也很足。 04/20 12:44
推 ivy005: 有些人的斷食，反而在可以吃的時候，瘋狂吃健身不該吃的 04/20 13:23
推 ENCOREH33456: 奶很大的話體脂肪也會很高啊，這參考的而已 04/20 14:41
推 tc1769258: 有吧，重要的是可以吃的時間不要暴飲暴食。我168半年減 04/20 15:09
→ tc1769258: 了13公斤 04/20 15:09
→ ling7777777: 飲食7運動3 看怎麼斷吧 04/20 17:40
→ wt0328: 一堆人在講復胖，所謂的飲食法就是從今以後都這樣吃，你如 04/20 18:12
→ wt0328: 果中間斷掉了回復到以前的體重也是正常好嗎。 04/20 18:12
→ loom0et0bust: 塑身的概念要以長期維持作為目標 04/20 19:14
→ loom0et0bust: 你沒有辦法一輩子斷吧，之後不斷還不是胖回去 04/20 19:15
→ loom0et0bust: 當然168的話是還好啦，我之前備賽168也是穩定一個 04/20 19:18
→ loom0et0bust: 月減兩公斤多，三個月減了八公斤 04/20 19:18
→ loom0et0bust: 不過我會算熱量跟進食時間，所以一切都還滿掌控的 04/20 19:19
→ MDay56: 臉色變了可能是想說 蛤怎麼斷食還這麼油 04/20 21:05
推 joyce521: 斷食半年瘦10公斤 04/20 21:15
推 lf2ann: 去運動別偷懶想這個了 04/20 23:30
→ Freeven: 動三分吃七分 當然是從飲食著手 04/21 03:37
推 uglily: 飲食佔70%教練只是想要你的合約 04/21 22:21
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古天樂的男神地位屹立多年，fit爆身型更讓人羨慕。日前他出席活動時更透露自己過去十多年的keep fit心得，養成每天只吃一餐的斷食習慣。斷食可減肥.

#46. 不吃澱粉、168斷食都瘦不下去？破除7大「減重迷思」

迷思2：吃了脂肪，你就會更胖？ 迷思3：靠168間歇性斷食就一定可以瘦？ 迷思4：想要減肥就吃香蕉？ 迷 ...

#47. 168斷食減肥不想復胖？醫列優缺點、執行攻略必看！

168斷食法是風靡全球的減重方法，但168減肥法有效嗎？168斷食沒瘦反變胖是哪裡做錯？醫師將介紹168斷食法原理、168斷食效果、168斷食缺點及168斷食 ...

#48. 168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃 ...

想斷食瘦身你吃對了嗎？ 168斷食沒變瘦？怎麼吃才對？「啟動168燃脂機制」營養師這樣吃. 斷 ...

#49. 斷食只排第6 ？日本網友票選10大「最有效減肥法」

第10名：一天只吃一餐. source：Pexels. 雖然網友們有「瘦了10公斤！」的回饋，但三樹金鶯診所體重管理主治 ...

#50. 168斷食減肥為何沒效？呂美寶營養師：搭配生理時鐘進食 ...

呂美寶營養師：搭配生理時鐘進食調節血糖，才能變瘦又好睡. 進食的時間點，可調整生理時差。

#51. 小紅書爆紅「10日輕斷食」菜單公開

斷食 法是許多人減肥時會使用的方法之一，根據使用的斷食法不同，空腹時間的長短也不相同，但是許多人會耐不住飢餓感跑去吃東西，最後只能宣告失敗。

#52. 為什麼持續生酮、減醣、斷食，我卻沒有瘦？

舉個例子，之前我們辦公室有個妹妹，靠生酮體脂從超過35% 變成25% 左右徘徊，即使已經有相當的成績，我還是三天兩頭聽到她今天量了體重，比昨天胖了0.2kg，在辦公室哀號 ...

#53. 間歇斷食法爆紅，營養師五分鐘教你該如何吃！

間歇斷食沒瘦怎麼辦？ 間歇斷食是什麼? 現今流行的飲食法越來越多種，不論是 ...

#54. 棉花糖女孩蛻變記-168斷食+211餐盤-90天減重12公斤

從小胖到大的我，曾經用過節食、吃中藥、針灸等不同的方式，似乎這些方式都不適合我，不旦沒瘦到還花了大筆金錢，某人.

#55. [閒聊] 斷食的女生真的會瘦嗎? - 看板WomenTalk

eva19452002: 我斷食3小時也沒瘦，哭哭 04/19 19:03 ... 推cashko: 間歇性斷食瘦下來後，平日正常，只要幾天再間歇性斷食一下 04/19 19:31.

#56. 減肥愈減愈胖[4大敗筆]曝!不吃油.不運動都中2招突破停滯期

近年來各種數字減肥法風行，例如168斷食法、211餐盤等，標榜不用斷食也能輕鬆瘦。但仍有民眾瘦不下來或是復胖，到底是哪邊出問題呢？營養師李芷薇列舉民眾減肥失敗常見 ...

#57. 你身邊同事也在168斷食減重嗎？小心上班時沒力氣！

間歇性斷食是現在減重減肥、健身界裡的當紅關鍵字，它並不是要我們節食，而是指定「進食」和「禁食」的時間，透過調整進食的時間，有計畫的安排每一餐 ...

#58. 168斷食當紅，你該知道這幾點（懶人包） - 照護線上

綜觀人類歷史，食物的取得與保存都不那麼容易，因此幾乎很少固定吃三餐的機會，反而斷食、沒東西吃才是常態。回教、佛教、猶太教、基督宗教也都有因 ...

#59. 少吃多動就會瘦嗎？一休告訴您，小心肌肉沒了剩脂肪！

關於減肥大家都有一個根深柢固的迷思，就是：只要少吃、多運動消耗掉多餘的熱量，一定就能變瘦！乍看之下似乎毫無破綻，但這卻是讓許多人糾結於斷食或節食，進入減肥的 ...

#60. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項

斷食 減肥的原理. 當我們吃東西時，從食物攝入的能量比需要立即使用的多。而這些多餘的能量必須儲存起來以 ...

#61. 【斷食≠節食！】為什麼168斷食還瘦不下來？營養師：熱量吃 ...

近年來最熱門的減肥方式中，168斷食法絕對是名列前茅。但是如果用錯了方式，不僅身體覺得空虛又沒吃飽，體重甚至還會節節攀升。聯安預防醫學機構聯 ...

#62. 斷食48小時真的有助於減肥嗎？原理和優缺點總整理

更令人好奇的是，這麼激烈的減肥法，就算真的能瘦，對身體健康到底有沒有好處？不少外國部落客表示，研究指出斷食48小時有助於延緩細胞老化，到底是真是假 ...

#63. 運動、斷食樣樣來卻瘦不下去？ | 運動星球sportsplanetmag

明明運動量比別人高，斷食少吃都做了，卻怎麼也瘦不下來？小心，或許你也誤入了代償陷阱！天下無難事，除了減肥（的）人。減肥實在好難﹗

#64. 間歇性斷食| lazyfastingjo.com

然而，現代人有充足的食物，一天3餐、4餐甚至5餐是很常見的事，若說你一天少吃1餐就會讓的 ... 有研究指出，斷食一天後的第二天，平均卡路里攝取會從2400上升到2900。

#65. 168斷食法無痛減肥？ 醫師曝亂斷食3大「傷身後果」比復胖更慘

體型若非過度肥胖的族群，本身肌肉量已經偏低了，如果因此減少肌肉量，對健康反而是弊大於利。 「彈性 ...

#66. 你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險

而在斷食期間，可以讓身體對於胰島素跟瘦素更加敏感，而高敏感性，能夠讓身體更有效的降低血糖的水平，瘦素也能更有效的處理飢餓信號，進而降低肥胖的風險 ...

#67. 168 斷食是什麼？4 大成功秘訣，幫你避免副作用

168減肥法有副作用嗎？PTT、dcard上很多人168 斷食心得說沒瘦或失敗，有什麼成功的秘訣嗎？ 先別急～今天會 ...

#68. 想減肥卻沒時間運動？想變瘦一定要認識的間歇性斷食法！

正常來說，我們一餐吃進去的食物大多會轉換為肝醣的形式儲存在體內，一但儲存的肝醣過多時，便會轉成另一種形式——脂肪，而間歇性斷食就是透過拉長未進食的 ...

#69. 營養師親授「隔日斷食法」！最新「斷食法」三個月竟瘦5公斤

想瘦身減肥的女孩們應該嘗試過168斷食、喝水減重法、低醣飲食法...等各種減重方法，大家都知道瘦身期間除了靠運動，飲食控制才是最能達到減脂效果的 ...

#70. 田柾國為復出進行「204斷食法」！「BTS黃金忙內」還曾嘗試康 ...

BTS防彈少年團田柾國JungKook新歌〈Seven〉已於7月14日台灣時間中午12點上線，為他首張個人數位單曲！ 醫師不建議大家204斷食法的3個原因.

#71. 【168斷食中斷一天】168斷食中斷三天會影響很大... +1

透過一天16小時禁食，將食物集中在8小時內吃完的輕斷食方式減肥，本篇營養師教你必勝方法，再提供楊丞琳、瘦子、大S、 ... ,2021年9月3日— 「168 斷食」指的是一天二十四 ...

#72. 千萬別碰!!! 憲哥紅藜果膠很驚人...新版日安玩美

還記得我在婚前45-48KG最多了(沒想過肥胖會找上我) 兩個人還在隨意吃不怕胖女人過了. ... 事實上我在右圖前幾天已經開始了五天左右(降了三公斤).

#73. 向胖子歧視Say No! 我的身體主體性我決定| 讀者投書

二、人的身體可以變胖也可以變瘦 不需要歧視壓迫 筆者因考量降三高， ... 計畫，我也曾試過斷食，但意志力不夠堅強，且斷食的瘦身法，復胖機率更大。

#74. 秦昊減肥法第四十二天，今天減了1.6斤

突然反應過來，昨天減了0.7公斤而不是0.7斤[捂臉]算錯了，怪不得對不上號了，那昨天也很好。還是瘦了好，穿衣服好看，身體輕鬆，想想看隨時多帶著十幾斤的 ...

#75. 賈伯斯傳（紀念增訂版） - Google 圖書結果

幾天後,賈伯斯甚至還能跟蘿琳去附近的餐廳吃晚飯。新年,蘿琳帶孩子去滑雪, ... 他年輕的時候就常利用斷食達到陶醉、狂喜的境界。 ... 這次會議只花三分鐘就結束了。

#76. Re: [問卦] 168飲食法的實測感受？ PTT推薦- Gossiping

我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點平常是屬於肚子容易 ... 運動習慣跟入伍前一樣，每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息，結果瘦 ...

#77. 感冒飲食｜30歲女感冒3個月不癒醫生教吃2類食物1周康復

減肥飲食迷思1：多吃水果很健康？ 雖然水果是健康食物，但因為現在的水果會甚因改造成變大份量，導致碳水化合物和醣類也會 ...

#78. 杜甫叙论 - Google 圖書結果

这三十二首诗是一组,主要是叙述这一段旅程,但是叙行之中也有抒情。 ... 他在《自京赴奉先县咏怀五百字》所说的“天衢阴峥嵘,客子中夜发,霜严衣带断,指直不得结”一样。

#79. 索引本佩文韻府 - Google 圖書結果

宋斜衮文中史言隸邈去|字咄童堠府述不以及矣上見忠或也猶分也過乃中危|牛|不書子|斷留龍字淨新記坐也團對三房 1 臣行之不不幸 1 鴻鮑伯衣類終書繫[ ]咄]子「詩遑聚為為 ...

#80. 妖刀記(31) - Google 圖書結果

荊陌打死了豈料勁力宛若泥牛入海,非但沒轟得他口吐鮮血,反倒借了一臂之力, ... 「你是阿蘭山三戰中受的內傷,還是被倒塌的蓮臺給壓壞了,內功修為倒退如斯, ...

#81. 容祖兒太瘦被粉絲勸食多啲嘢宣布8.18至8.20舉行慈善義賣

最近好多歌迷指祖兒太瘦，叫她多吃東西，祖兒說：「𠵱家51公斤，竟然係5年前做Pretty Crazy演唱會個磅數，好Crazy，已經都冇諗肥唔肥㗎啦，早午晚三 ...

#82. 喝水喝出「瘦習慣」！飯前喝杯「●●水」幫你快速減肥，營養師 ...

本書最後面的特別收錄，好食課營養師統整一些熱門的保健素材資訊給讀者參考，而這節來先和大家說明保健食品的概念。 首先，減肥不外乎吃與運動，所以運動 ...