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｜秋冬特別有事？其實是冬日憂鬱！｜
一年四季中，蠻多數的人都喜歡秋冬冷冷的浪漫，但這個時間點也是憂鬱喜歡找上門的季節；可能的的原因為秋冬季日照的時間減少、溫度下降，在醫學中的觀點為「#季節性情感性疾患」，多數人也稱為 #冬日憂鬱。
陽光較少會影響生理節律的改變、血清素和褪黑激素失衡，容易受到外來環境的影響而引發心情憂鬱，旻珊醫師有幾個小提醒，可適度的減緩憂鬱情緒。
1. 適時的保暖讓身體能處於正常體溫。
2. 增加曬太陽時間，適度至戶外走走。
3. 維持日常作息，不因溫度下降而增加睡眠時間或延後起床時間。
4. 健康飲食，多吃富含色胺酸的快樂食物，可參考 #旻珊醫師小教室 內容。
適時的提醒自己別掉入負面情緒的漩渦，別讓冬日憂鬱讓快樂千里冰封了。
#預防醫學
｜關於睡眠，其實非常深奧。｜
睡眠的品質是很個人化的，並非每個人都需要8小時，也不是只要睡覺時數夠就能夠擁有好的精神。醫學上對於睡眠障礙有一些改善的辦法，如果您有遇到睡眠的問題，可以試試以下的方法：
1. 避免在睡前看太多藍光的東西，如：手機、電腦..等。
2. 建立睡前的儀式化行為，可聽一些音樂、簡易的伸展運動、使用精油或香氛。
3. 白天時可以吃一些幫助睡眠的食物，可增加富含色胺酸或omega的攝取。
4. 進行睡眠檢測(居家或至醫療院所)，可了解及追蹤自己的睡眠狀態。
5. 如有比較嚴重的睡眠障礙，可透過醫師開的處方藥物進行改善。
睡眠佔了人生近1/3的時間，對於人的身體與心理影響重大，提醒大家如有睡眠不佳的情況一定要尋求改善的方式喔。
#旻珊醫師小教室
#預防醫學
｜睡眠品質也要趨吉避凶｜
適逢農曆七月期間，應景的以比較KUSO的方式來和大家聊聊睡眠的議題，也與大家分享關於睡眠的好、壞習慣，記得「趨吉避凶」才能擁有睡眠的好品質喔。
#好睡眠：吉(好習慣)
✅攝取富含色胺酸的食物：先前 #旻珊醫師小教室 有提過多攝取該類型食物能提升睡眠品質，大家可以回去溫習喔。
✅睡眠儀式：睡前的半小時到一小時間可以做一些固定的事情，如看書或聽音樂、伸展動作…等，讓身體知道要進入睡眠程序。
✅睡眠環境：適合人體的溫度(降低核心體溫)及亮度(如果需要夜燈，建議間接照明)都有助於睡眠品質。
#睡不好：兇(壞習慣)
❎睡前滑手機：手機的藍光會影響睡眠。
❎劇烈運動：會讓交感神經過於旺盛，影響睡眠。
❎下午四點後攝取咖啡因飲品：咖啡、可樂、茶都具有咖啡因成份，容易讓精神亢奮造成入睡時間拉長。
❎睡前喝酒：容易干擾睡眠的結構，讓睡眠一直處於淺眠的狀態較難熟睡。
規律的作息對於身心健康影響重大，養成好習慣能為身體打好基礎，奠定健康根本。
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#感謝國睡局邀約
#21天就能養成習慣
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