#難得休假一定要折磨自己
#一早的健身房空空沒人莫名被我包場
#天公不作美陰陰的天
#腳踏車只好放著陽明山下次去
剛剛運動完
想起同學上課說的那一句話：
「老師你怎麼做什麼都這麼認真」
嘿嘿嘿😄😄
今天來當運動達人
跟同學們好好分享我最常作運動跟好處啦
1-深蹲Squat
好處1:深蹲非常實用
深蹲其實是生活型態裡出現率最高的自然動作之一，
如果我們用心數數看，
一整天總共需要做幾次
把我們的膝蓋彎曲又伸直的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
好處2:深蹲動全身
深蹲是一個練腿的動作，
但事實上，做得正確且常常練習
再加上重量，
上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，
不是一次只有練一個部位的
單一腿部肌肉訓練
好處3:深蹲促進循環與代謝
我們下半身的肌肉在身體循環
的角度上被稱為
“人體第二個心臟”
當我們的心臟把血用力擠出去
那一瞬間，血壓是最大的，
等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱、
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿、
如果小腿的肌肉可以
強而有力的收縮，可以幫忙
“擠回”靜脈中的血液回到心臟，
減少停留在下肢的狀態
一旦下半身循環與代謝改善
我們會變得更有活力，也比較不容易累呦
好處4:深蹲幫助你瘦身
我們想想兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉、所以說
比起其他上半身的動作，
深蹲可以給予體能最大的挑戰，
消耗最多的熱量。
當我們肌肉量越高，
基礎代謝率BMR就越高，
訓練到的肌肉越多，
越有助於提升基礎代謝率
如果我們希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是我們不能錯過的動作
好處5:深蹲預防膝蓋傷害
深蹲讓我們擁有結實的臀部與腿部肌肉、結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓我們
跑的更快、跳的更高、
擁有更好的運動習慣
而強壯的臀腿肌肉也可以
間接減少腰與膝蓋的潛在傷害
與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
有沒有覺得我真的很熱血！！
繼續繼續⋯
🤗🤗🤗💯💯💯✌️✌️✌️
2-棒式Plank
好處1:可增加核心肌群
核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，這麼多肌肉💪
主要作用是為了保護你的脊椎，
維持你的身體穩定度，
避免生活中的勞累痠痛問題與
運動不小心產生的傷害找上你
訓練好核心肌群，
不但可增加運動能力，
還會減少韌帶和關節受傷的風險
好處2:增加平衡感
平衡感不好的同學
在做很多運動動作的時候會受到限制，甚至跑步的速度也比其他人來得慢一些些、
而身體平衡感不好，
有一部分原因是因為我們的肌肉不夠強壯
常常做棒式的訓練，
可以幫助改善身體平衡，讓你在從事其他運動時表現得更好心情更愉快！
好處3:改善駝背
很多人長期都有駝背的習慣包括老師我也是、不僅外觀上看起來不夠挺拔帥氣長期下來更會造成脊椎過大的負擔、棒式可以幫助調整脊椎的習慣知識改善駝背的問題讓你的外觀看起來跟老師一樣帥又高挑喔
我每天八種運動100下，真的不打折
深蹲棒式完，電力滿滿繼續上工
同學你們有空也試試這兩個動作
保證很快有苗條曲線
🤗🤗🤗💯💯💯✌️✌️✌️
以上我感謝常讓我騷擾的物理治療師好弟弟，真的動不起來我就靠他了。
#一個人運動很難拍
#是我太早起床了嗎
#有沒有發現我偷用美肌模式
#下次我們一起來運動好嗎
#拒絕一個人好孤單
是我太早起床了嗎 在 [心情] 其實離不離婚都無所謂- 看板marriage 的推薦與評價
結婚近8年，育有一女4歲。
太太和我都是吃公家飯的，我年薪比她可以多40多萬。
平時如果她缺錢了，找我要錢的時候，口氣很好。
太太是一個對女兒投入心力100%的媽媽，
結婚至今快8年，最後一次性生活是懷上女兒那次，
至於原因，我們都對對方沒什麽興趣，她嫌我髒。
溝通上，彼此也沒什麽話題和興趣愛好，
不過反正女兒出生之後，彼此的重心就是在女兒上。
做丈夫的，我覺得我最大的功能是提款工具機一臺。
女兒2歲開始，遇到換季的時候容易感冒，特別是春天。
所以公立幼兒園，太太覺得照顧不精緻，不去，
選了一間一個月3萬多學費的私立幼兒園。
女兒現在一年的學費加才藝課，大概40多萬新臺幣。
我也只是一個吃公家飯的。
我不能有任何的意見，不然下場就..... 太太不會有好臉色看，
根據過往的經驗，如果我有絲毫的爲難，接著就是一連串吝嗇小氣的言語挖苦。
實際上，我感到不小的壓力。
前天晚上，娘家家族聚會，
我前幾天太過勞累，喉嚨極度不適，我戴了口罩，餐桌上沒有怎麽説話，
該敬酒的時候還是照樣敬酒。
回家我洗漱完上床休息，
全身發冷，我看了一下，原來房間冷氣開著，
我跟在旁玩手機的太太說，能否把冷氣關掉或調高一點溫度？
太太說：女兒會熱！
我說，那被子你能否順手多給我一條？
太太說：你自己不會拿嗎？
過了一陣子，
我喉嚨很不舒服，我跟我太太說，餐桌上有我的保溫杯，你能否幫我拿一下？
在玩手機的她說：你是嚴重到沒辦法起床嗎？
我悻悻然地自己下床去餐桌拿杯子去了。
第二天早上，太太開始爆炸，
你喉嚨身體不舒服，是有多大的事情？餐桌上戴著口罩？有必要那麽做作嘛？
當下因爲女兒在旁邊，我沒有怎麽大聲吵架，
我只是覺得有點悲涼的感覺，
夫妻關係，我覺得我已經不存在什麽期待了，
我只希望到老了病了的時候，有個人可以扶持相互幫忙，或是慰問關懷一下，
但是似乎這也是奢求。
不過，我也不難過，反正幾十年後，整個社會是老齡化社會，自然有出路。
其實，現在的生活，離婚跟不離婚，也沒什麽兩樣，
心想自己就算離婚了，照樣也能在經濟上照顧到女兒，也可以看得到女兒，
其實自己或許内心深處還是渴望些什麽的吧？
有時候在路上看到老爺爺老奶奶牽著手走路，其實我蠻羡慕的，
唉，沒重點的打完這篇。
就當純屬抒發心情，
謝謝收看。
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