【粗談椎弓解離運動】
椎弓解離簡介請參閱上上篇
【年輕運動員的腰痛-椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
今天來接著討論
❓椎弓解離後有什麼運動不能做❓
❓還有到底該做什麼運動❓
受傷後
重點不是在✖️不能做什麼運動✖️
重點是在🔑能不能在你的生活、運動中,✔️避免出現誘發疼痛的動作✔️
舉椎弓解離來說
能做什麼運動❓
能跑步嗎❓能硬舉嗎❓
醫生說要拉單槓、游泳、練核心,乾阿捏❓
說實話,其實什麼運動都可以
只要能在運動的過程中
不要讓腰椎出現🔑不受控的腰椎背伸🔑
基本上任何運動都可以做
然後要練核心❓
到底要練什麼核心❓
到底要用什麼動作練核心❓
仰臥起坐❓ (這現在應該很少人會拿來說了...再仰臥起坐練核心就...)
最近美軍剛改制、很紅的棒式❓死蟲式❓捲腹❓
皮拉提斯❓脊椎螺旋運動❓紅繩❓TRX❓瑜珈❓
每個醫生講的都不一樣,到底該練啥❓
甚至有人只會烙一句練核心(嗯...會烙練核心的可能還算稍微認真的了)
其實,對椎弓解離病患來說
最重要的核心運動
是✔️控制住腰椎背伸的能力✔️
做棒式可以,但你一旦腰椎⚠️沒控制住背伸,越練越痛
死蟲式可以,但你一旦腰椎⚠️沒控制住背伸,越練越痛
運動的重點
不是在✖️可不可以做什麼、要練什麼動作✖️
重點在於✔️控制✔️住你會痛的位置
✔️有控制,你想做什麼運動都可以(當然還是有分風險高低)
✖️沒控制,甚至連躺平都在傷害你的腰椎
回到椎弓解離的核心訓練
⚠️棒式、死蟲式相對風險高一些
當你沒力的時候硬撐,腰椎會被重力、腳的重量拉到背伸
📌捲腹則風險相對較低
身體重量的方向比較不會把你拉到背伸
但若你不控制亂做用甩的(幹 那就是仰臥起坐了啊)
還是會受傷
日常的運動呢?
⚠️跑步、游泳、拉單槓等偏向身體伸直的運動
相對風險較高
當疲勞後
腹內斜肌沒有好好的收縮時
容易出現腰椎過度背伸的動作
📌騎腳踏車這類偏向身體彎曲的動作
相對風險較低
較不會因為疲勞而產生腰椎背伸
但上述這些風險都只是相對
唯有真的控制好
才是最安全的路
你遲早要練控制的
那何不一開始就練控制?
👍有控制,什麼運動都可以
⚠️沒控制,躺平都在受傷
共勉之
#KineticControl #ThePerformanceMatrix
#椎弓解離 #下背痛
#核心訓練 #棒式 #死蟲式 #捲腹
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
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是最安全的路 在 嗨*我波卡,我的日記迷路了 Facebook 的最佳貼文
【新聞📢 25歲男獨攀秀姑巒山失蹤4天 找到遺體直升機吊掛下山】
2020.12.04
屏東縣黃姓男子(25歲)1日獨自攀登秀姑巒山
原定2日晚下山返家
但家屬卻遲遲聯繫不上
家人擔心男子發生意外
趕緊通報警消協助找人
並PO文臉書的登山社團找人。
經家屬報案後警消入山搜救
並於一處崩塌地溪谷中發現黃男遺體
今天上午出動直升機嘗試吊掛。
新聞參考:https://tw.appledaily.com/local/20201204/MIBSSQVCDZA35NWXGTB7B3HMPA/
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八通關路線在風災後部份路段處處崩壁、危險重重
強烈建議走高繞路線
就算高繞真的很厭世
但生命安全,無價。
#最好的路不是最短的路
#是最安全的路
👇阿波的八通關紀錄也是走高繞歡迎參考👇
是最安全的路 在 凡槿(廣告小妹) Facebook 的最讚貼文
一粉蝨來信問我對於靠爸的想法。本宮表示,我舉雙手雙腳鼓勵各位能靠則靠,靠好靠滿。這叫作善用資源,不丟臉。
這年頭流行提倡「靠自己」,靠自己的確最安全,沒人會比自己更可靠。但是最安全的路,不見得是最好的,也不是唯一的。
老天爺賜給你資源,請好好使用。你可以靠爸、靠媽、靠男人、靠女人、靠阿嬤,別人都管不著。
最重要的是,你能不能妥善利用這些別人想要而得不到的資源。除了依賴靠山生存之外,也可以選擇從靠山身上挖掘人脈,把他的資源變成自己的。
一旦資源成為你的,那個還不能算是靠自己,因為你當初已經靠了別人獲得了這些。但是至少從這一刻起,你累積了籌碼與能力,可以自產資源,值得驕傲。
是最安全的路 在 HistoryBro Youtube 的最佳貼文
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這幾天翁P在參加美國政治學年會討論台灣議題,十分之辛苦,但他還是來跟我們討論美國和世界的政治現況啦~~~~ft.美國德州Sam Houston州立大學政治系副教授 #翁履中
不會吧,美國政府又要關門了,你在開我玩笑嗎?根據天下雜誌網路版的報導,【本週五中午,也就是美國時間週四午夜,華府可能迎來「關門時刻」。
9月30日是美國聯邦政府財政年度的結束日,如果沒有通過法案或找到其他方法,聯邦政府就會被迫部份停止運作,這將是最近10年來的第三次。先前分別是在歐巴馬和川普任內。
#美國政府關門 這件事,投資人不需要過度恐慌,以歷史經驗來看,自1980年代以來,美國政府停擺了14次,標普500指數在關門期間並沒有太劇烈的震蕩。在最近一次,川普時代美國政府關門了34天,標普500指數還上漲了10%。
避險基金經理人理萊米德斯(Charles Lemonides)樂觀認為,只要這件事情喬好了,不管是基建法案或大撒幣的紓困方案,都會成為驅動市場更好的利多,市場將迅速反彈。】後續的投資市場會不會跟著變得更動盪不安,甚至影響到美國的正常運作呢?為什麼共和黨反對民主黨要提高債務上限,這樣不是大家一起完蛋嗎?
不過美國為債務解套的方式,竟然是發行萬億美元面值紀念幣?根據香港01報導,【面對國會共和黨人拒絕支持提升國債上限,美國財長耶倫(Janet Yellen)9月28日在參議院銀行委員會聽證上警告,如果國債上限不能在10月18日前提高,美國將面臨史上首次的債務違約。另一邊廂,眾議院議長佩洛西(Nancy Pelosi)則稱民主黨眾議院老將納德勒(Jerrold Nadler)想要有一個「不必國會批准的萬億美元硬幣」。有趣的是,在法律上,拜登當局的確可以鑄造一個面值萬億美元的紀念幣去繞過國會的國債上限。】
美國軍方自從上次的川普任內偷打電話給中方將領問題之後,最近又出了另外一個狀況,在面對聽證會的時候,參謀首長聯席會的將領作證時的說法跟拜登完全不同,根據世界新聞網的報導:【美國自阿富汗撤軍混亂招致國會調查,參謀首長聯席會議主席密利(Mark Milley)28日在參院作證時說,長達20年的阿富汗戰爭是「戰略失敗」(strategic failure),並表示其實美國應該在阿富汗保留數千駐軍,才能避免美方支持的喀布爾政府垮台,防止民兵組織神學士(Taliban)迅速奪權。先前有消息傳出,密利曾建議拜登總統不要將所有美軍從阿富汗撤出;同時出席28日參院軍事委員會(Senate Armed Services Committee)聽證會的國防部長奧斯丁(Lloyd Austin)、美軍中央司令部司令麥肯齊(Kenneth McKenzie)在會上證實消息為真。】軍令和政令系統講的說法顯然不同,因為拜登在接受電視訪問的時候說軍方沒有建議他要留駐軍在阿富汗!這下子阿富汗戰爭的難堪結果到底要怎麼收拾呢?
被關押許久的華為長公主 #孟晚舟 被釋放了,同時在中國被逮捕的兩名加拿大人也可以回家了,但是這一連串的動作還是中美對抗的一部分,到底是怎麼一回事呢?根據BBC的報導:【審理孟晚舟案的加拿大法官原定於10月21日確定最後裁決日期,卻在不到一個月時突然把人釋放了,為何會有這麼大的轉變?
簡單來說,孟晚舟獲釋是基於她與美國紐約布魯克林聯邦法院達成的一項交易。
孟晚舟承認參與了一些不當行為,作為交換,檢察官延遲了對她進行的電匯和銀行欺詐罪等四項刑事指控,美國政府也同意撤回向加拿大提出的引渡要求。
這一所謂交易在美國法律上稱為「延期起訴協議」(Deferred Prosecution Agreement,簡稱DPA)。
這份協議附帶一份事實陳述,其中詳細說明了孟晚舟如何向一家金融機構做出了故意虛假陳述。該協議要求孟晚舟不發表與該事實陳述相矛盾的聲明,不違反美國法律。
從技術上講,對孟晚舟的指控依然存在,但如果她遵守該協議的要求,這些指控將在在四年內(從被捕日算起,即到2022年12月)撤銷。
從去年年底開始,就有消息傳出,稱美國法院正與孟晚舟就一項協議達成共識。《紐約時報》、《華爾街日報》等國際媒體引述知情人稱,雙方都有此意願,部分原因是他們都不能完全確信能在引渡官司中獲勝。】但這是法律角度的解讀,可是中美雙方各自有甚麼打算呢?
不過美國究竟不是吃素的,從幾件新聞事件可以看出端倪,根據法國國際廣播電台報導:【歐盟:台灣是理念相近重要經濟夥伴但不承認其國家地位】,文中指出:【歐中外長第11界戰略對話在9月28日舉行視訊會議並談及台灣議題,歐盟外交和安全政策高級代表博雷利(Josep Borrell)表示台灣是理念相近的重要經濟夥伴,歐盟及其成員國有興趣與台灣發展合作,但不承認國家地位。】而在華爾街日報的報導:【美國和歐盟將攜手解決晶片短缺和技術問題】。加上風傳媒的報導,【「你們台積電跟我們三星都受影響!」韓媒爆料,美國恐以法令逼迫交出機密?】美國這陣法到底在布局些甚麼呢?
根據聯合報的報導:【日本自民黨主席選舉結果出爐,前外務大臣 #岸田文雄 兩輪投票都以最高票,取得完全勝利。第二輪投票,岸田以257票對170票,勝過河野太郎當選。他也將成為日本第100任總理大臣。岸田將在台北時間傍晚5時舉行記者會。在外交與安保方面,岸田提出「信賴」與「三覺悟」,三覺悟包括誓死捍衛民主主義、誓死守護日本和平與安定、主導能為人類未來有所貢獻的國際社會。岸田主張,強化美日同盟,推進島嶼防衛合作;強化海上保安廳的能力與自衛隊的合作,為了應對中國海警船入侵日本領海,將研議修正海上保安廳法、自衛隊法制定經濟安全保障推進法。】日本的新首相對台灣和對全球的政治狀況會有甚麼影響呢?
另外,北韓最近不是一直謠傳它們的疫情跟經濟狀況都很不好,為什麼又可以發射新型飛彈啦!根據風傳媒的報導:【北韓(朝鮮)又有軍事大動作,13日宣佈已成功試射「遠程巡弋飛彈」,精準命中目標。南韓《韓聯社》指出,這是北韓今年以來第4次軍事挑釁。北韓先後在美國總統拜登就任後的1月22日和3月21日試射巡弋飛彈,3月25日首次進行違反聯合國安理會決議的短程彈道飛彈試射。
北韓官媒《朝中社》13日報導,朝鮮國防科學院於9月11日和12日成功試射最新研製的遠程巡弋飛彈,飛彈沿朝鮮領土和領海上空的預定軌道飛行7580秒(2小時06分20秒),精準命中1500公里外的預定目標。試射結果,最新研製的渦輪風扇發動機的推力等技術指標、飛彈的飛行控制性能、採用複合制導結合方式的末端制導的命中精度全部滿足設計要求,總體武器系統運營有效性和實用性卓越。】這到底是希望達成甚麼目的?總不可能是飛彈射了之後糧食大米都夠了吧?
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