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【晚睡晚起≠不健康 就寢時間規律、別餓整夜才睡⋯9原則讓夜貓子也能睡好睡滿】
因為工作、長年養成的作息、身體狀況等，你也是無法早起，一早起便頭暈目眩、精神渙散的人嗎？
醫師表示，以現有證據來看，晚睡晚起對健康沒有直接危害，睡夠、規律才是重點。整理9大點讓你就算晚睡，也不會精神不濟、身體狀況欠佳⬇️⬇️
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🍋養出自癒力，10個走向不生病的生活解方>>https://bit.ly/37ojd7S
很多孩子晚睡晚起，作息變得不規律，真的該調整回來了！
從疫情發佈三級警戒來，我發現很多孩子作息變得很不規律，亂睡一通，這會讓孩子容易生病及免疫力下降。以色列研究發現，兒童睡眠不足對大腦傷害很大，影響比成人來的顯著，要注意下面這些狀況：
1、孩子睡眠不足容易讓免疫力下降、讓孩子過敏
睡眠不足會抑制免疫系統對抗外來病原的戰鬥能力，研究顯示不管大人或小孩睡眠不足時，感冒機率大大增加。
2、孩子睡眠不足會造成易怒、情緒不穩定
研究發現睡眠跟情緒不穩有很大的關係。睡不夠會讓孩子的情緒調節變差，孩子無法保持警醒的狀態，會出現脾氣暴躁、沒耐心、焦躁不安、愛哭、對立反抗等行為。
3、睡眠不足會增加近視的風險
研究發現，睡眠時間不足9小時的孩子，近視風險是睡眠充足孩子的9倍。
4、睡眠不足會減緩孩子長高
生長激素分泌的高峰期是在睡眠慢波期，約是入睡後30～60分鐘，太睡晚或睡眠品質差都會影響生長激素分泌，小學生最好每天睡足9小時，睡不夠容易長不高。
5、孩子睡眠不足，容易食慾不佳
很多孩子吃不好，其實跟睡眠有關。睡眠不足會讓人食慾不佳，偏好吃重口味或油炸高糖食物，對身體負擔更大。
6、孩子睡眠不足會影響孩子的反應及思考
孩子如果長期睡不好，可能會讓大腦處於一種發炎反應，進而影響孩子的創造性思維與反應力。
7、孩子睡眠不足會讓學習效率差
睡眠差會讓孩子降低學習動機，記不住學習內容。很多大人會發現孩子有背誦困難，理解能力變差，不容易專注學習，小心這些跟睡眠不是都有關。
8、睡眠不足會造成過動不專心
孩子睡太少專注力就會下降，也容易出現干擾他人的行為問題，若是本身就有過動的孩子，睡不飽會讓症狀更嚴重。
► 孩子睡眠與學習的關係：https://pros.is/3jwwz2
別以為孩子晚睡沒關係，不規律的作息會大大影響孩子身體與大腦狀況。今天是三級降二級，孩子即將回到學校，父母要先把孩子的規律作息找回來，讓他們有好的免疫力，是現階段非常非常重要的事！
【焦慮是我們天生的生存本能】
(🖋 許嬰寧 鐵人心理師 這才是我啊）
大家都說在最近好焦慮，無論是居家工作、居家學習、被迫關在家裡、被迫取消的行程、被家人煩到好焦慮等等，大家的心情好像只好更差，沒有最差。似乎也沒有誰因為居家心情比較好。
偶爾來點小確幸，吃到喜歡的東西，看到一點曙光，然後大家心情又低落下去。
#焦慮真的對我們來說影響這麼大嗎?
#我們真的這麼容易焦慮嗎?
很多很少感覺焦慮的人，也開始會有點自我懷疑，那種【#我又沒怎樣，比我不幸的人更多、我幹嘛焦慮啊、我又沒染疫、我已經很幸福了、我是這麼正向的人....】這些正向信念，好像擋得住一整年的疫情，也擋住了過去一個月的三級，但怎麼漸漸開始有點檔不住了....整天就覺得【#煩!】
日子還要這樣下去多久? 我是不是也生病了?
#不是的!
一、#焦慮是一種程度
焦慮就好像體溫一樣，他會變動，但會在一個合理範圍內變動。如果超出那個合理範圍，而且超出時間太長的話，才會造成我們長期的健康損害。在一個合理範圍內，而且可以被調節回來的話，不代表我們生病。不要害怕焦慮，焦慮是一個程度的顯示器，就像溫度一樣，發燒也是一種，讓我們知道我們需要【被照顧】。
二、#焦慮是一種生存本能
焦慮在生物學上，是一種自然而且天然的生存本能。也就是說，當我們在原始的山洞或草原上求生時，如果出現猛獸、水災，任何會危及我們生命的狀況時，我們都會恐懼、焦慮，因為這會讓我們得以應變，甚至激起我們的鬥志和腎上腺素分泌，讓我們能去面對難關。是的，所以當我們感覺生命備受威脅，害怕染疫，聽到各種和疫情有關的危險消息時，我們自然會焦慮，這是天然反應。
三、#焦慮是一種腦袋的反應
情緒是一種感受，感受是從腦袋怎麼想開始的。也就是說，情緒真正的來源，是從【我們怎麼想>我們怎麼感受】，換言之，我們怎麼看待一件事情，會影響我們對那件事情的感受。我們如果【覺得】一件事情很可怕，我們就會【感覺】很害怕。我們如果【覺得】一件事情沒甚麼好怕的，我們就會【感覺】不怎麼害怕。同樣一件事情，我們怎麼看待，會影響我們的感受。
如果你覺得蘋果很健康，你會感覺吃蘋果是好的，反之，你若覺得蘋果是一個含有大量農藥的水果，你會感覺吃蘋果不見得好。對疫情、對疫情的新聞也是，我們會因為我們收到的訊息，而產生不同感受，然後會影響我們接下來的心情。如果我們不善於消化這些情緒，可能就會被焦慮所困住。
#所以我們可以:
1.減少吸收相關訊息，避免吸進【壞消息】
2.減少傳遞相關訊息，避免引發更多討論在眼前發生
3.減少吸收重複訊息，避免負面能量不斷加成
4.減少反駁爭論消息，避免消耗體力和精力
5.增加作息的規律性，避免無力感和脫節感累積
6.增加小任務baby step，避免提不起動力完成大事
7.增加居家空間時間界線，避免隨時被打斷或被干擾
8.睜一隻眼閉一隻眼，用以往七成的標準看待自己和家人，別讓這段時間在家人之間留下難以抹滅的不愉快，因為真正的敵人不是家人，是病毒。
真的忍不住用手機的話，寧可看一些不用腦的節目打發時間，也不要一直吸收疫情相關訊息。
真的忍不住一直吃的話，寧可吃一些小包裝的東西，也不要一次就嗑掉一堆還後悔莫及。
真的忍不住一直上網購物的話，寧可多買一些以後也會用到的東西，也不要一直買只有現在想要的東西。
真的忍不住想要和家人吵架的話，寧可先戴上耳機彼此冷靜一下，也不要把甚麼話都講出來，在這小空間裡自焚。
真的忍不住想要一直睡的話，寧可早睡晚起，也不要讓自己晚睡又更晚起。
真的忍不住要一直整理家裡的話，寧可一邊整理一邊斷捨離，也不要整理到一半又開始買東西。
真的忍不住想念朋友的話，寧可趁機好好關心聯絡一下，也不要只是想想然後又默默放下。
真的忍不住看看以前旅遊的照片的話，寧可把手機電腦剛好趁機整理一番，也不要一直活在不適合的過去。
真的忍不住開始吃垃圾食物的話，寧可把食物和家人一起分享或是線上聚餐，也不要帶著罪惡感把垃圾食物都醜化了。
圖：pexels
#初和專欄
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晚起的的人永遠不會知道早起的好處，儘管我們都明白早起的鳥兒有蟲吃的道理國外一名素人在社交媒體上分享了一項他做的實驗，他效仿世界各國成功人士的起床時間，每天都在早上5:30起床。堅持超過1年的時間，持之以恆的他在生活上出現大幅度的改變今天五件小事為你帶來：5個五點半起床的驚人好處.
★五大排名：
5: 創意時間
4: 時間提升
3: 規律性健身
2: ？？？
1: ？？？
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★關鍵字：
#勵志 #好業 #熬夜 #早起 #好處 #自控力
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★參考資料：
【好葉】3招擺脫拖延症：意志力的迷思 | 自控力
https://youtu.be/LLQMB2PpK_A
如果持續熬夜會怎麼樣？｜閱知識｜閱部客
https://youtu.be/71yPwHkeQGc
5個你必要在早上做的事情
https://youtu.be/SUY-nifwWtA
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