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【7/27調降為二級警戒，降哪些？ 】
➤➤➤ 首先提醒：警戒調降仍維持外出戴口罩，室內可放寬到50人、室外100人，人數放寬但仍須留意社交安全距離。
➤➤➤ 以下為指揮中心的建議指南，實際施行細節，需待各縣市政府公布。

我們來看看與大家常碰到的生活問題，先參考各類活動通則：
1.除飲食外，全程佩戴口罩。
2.實聯制。
3.保持社交安全距離。
4.人流控管或總量管制。
5.室內空間至少1.5米／人（2.25平方米／人），室外空間至少1米／人（1平方米/人）。
6.室內人數限制50人，室外人數限制100人，超額需提防疫計畫。
7.用餐原則依照衛福部規定處理。
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🆗 ＃可以祭典、普渡、中元祭、誦經、禮拜、彌撒：保持社交距離、人數限制、防疫措施。
🆗 ＃宗教場所掛單住宿：一人一室，若為同住家人可多人一室。
🆗 ＃酬神表演（如歌仔戲、布袋戲等等）：演出人員持三至七日快篩陰性證明可脫口罩。舞台離最近的觀眾席需有三公尺距離。
⛔ 還不可以：台下觀眾不得飲食。
🆗 ＃可以公祭：實聯制、防疫措施、人數限制。細節由各縣市訂定。
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🆗 ＃可外出用餐：可在餐廳、超商、賣場內用區用餐，用餐指引可參考上次，比如需有間隔座或隔板等等。
⛔ 還不可以：超商熟食不開放販售。

🆗 ＃可以辦婚宴：仍須實聯制、用餐指引、人數限制，每一隔間室內50人、室外百人以下。
⛔ 還不可以：不得逐桌敬酒
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🆗 ＃幼兒園、托嬰、課照：
教師施打疫苗達80%。未施打疫苗或施打疫苗十四天內者，需持三日內快篩或ＰＣＲ陰性證明，每三至七日定期篩檢。
⛔ 無法通風的空間：不開放地下室、無窗空間等。

🆗 ＃補習班：
未施打疫苗或施打疫苗十四天內者，需持三日內快篩或ＰＣＲ陰性證明，每三至七日定期篩檢。
⛔ 無法通風的空間：不開放地下室、無窗空間等。
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🆗 ＃高中以下團隊訓練、返校訓練：
一、教練、防護員等工作人員，需持三日內快篩或ＰＣＲ陰性證明，每三至七日定期篩檢。
二、分時分段返校訓練，各時段室內二十人、室外四十人。
⛔ 還不可以：住宿。
⛔ 還不可以：跨校（需要固定成員）。

🆗 ＃高中以下暑期活動：
篩檢等陰性證明與定期篩檢規定同上。
開放靜態、校內、室內、固定座位（崗位）、固定成員的教學活動。
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🆗 ＃可以撞球、＃保齡球：球具需消毒後才能給下一組客人。
🆗 ＃各類球類活動：球場需有實聯制、需戴口罩。
🆗 ＃抓娃娃機：營業時專人管理、實聯制、加強清消、出入口限縮、人數管制。
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🆗 ＃可以釣魚了：開放第一類漁港垂釣區、娛樂漁業漁船，休閒農場開放附設釣魚池、釣蝦池，記得仍要口罩喔。
❓ 市區郊區的各類釣魚釣蝦是否開放：依照各縣市政府公告細節。
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🆗 ＃植物園：預約制。
⛔ 還不可以：飲食。
⛔ 還不可以：室內展示館暫不開放。
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🆗 ＃圖書館：人流管制、維持社交距離可適度開放。
🆗 ＃美術館、科博館、博物館：單一出入口管制、預約優先。
⛔ 還不可以：語音導覽、穿戴式、體驗型、互動式器材設備。
⛔ 還不可以：五十人以上團體預約。
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🆗 ＃表演場館、劇組拍攝：演出人員與劇組人員需持三日內快篩或ＰＣＲ陰性證明，演出時演員可脫下口罩演出。
🆗 ＃觀眾席：間隔座或梅花座、固定席位、舞台離最近的觀眾席需有三公尺距離。
⛔ 還不可以：還不能有搖滾區。
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留意：客人需預約並有時間間隔，需加強清潔消毒。
🆗 ＃民俗調理業：預約制、得檢附技能證明、禁止密閉空間、加強清消、禁止拿下口罩。
🆗 ＃美容美體業：預約制、禁止密閉空間、加強清消、禁止拿下口罩。
⛔ 還不可以：需拿下口罩的做臉、紋唇項目。
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🆗 ＃旅行團：
開放五十人以下旅行團、遊覽車需間隔座、大車限載二十人，遊覽車麥克風清潔消毒後才可給下一人使用。
⛔ 還不可以：在遊覽車上唱歌。
❓ 遊覽車上是否能用餐：還需要研議。
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🆗 ＃團體會議：
開放室內五十人、室外一百人集會，以及實體投票、理監事、辦理選舉罷免等事項。
會員大會、代表大會超過人數限制怎麼辦：實體會議合併視訊舉辦。
現場需留意防疫措施、人流管制。
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🚗 額外補充七月十七日的指南：
＃自行開車載家人，＃是否可飲食？
民眾自行開車，若車內均為同住家人，可開放飲食。
若為非同住家人，其中一人飲食時，車內其他人還是要把口罩戴好。
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以下都是還不行：
⛔ 高鐵台鐵還不能在車廂內、大廳、候車區飲食。（只能在用餐區飲食）
⛔ 游泳池。
⛔ 無法全程配戴口罩的水域活動，比如海邊、沙灘、水域設施。
⛔ 山屋營地暫不開放。
⛔ 遶境、進香等非固定地點宗教活動
⛔ 八大行業
⛔ 歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店（廊）。
⛔ ＫＴＶ、ＭＴＶ。➜ 還不能唱歌
⛔ 電子遊戲場、資訊休閒場所、休閒麻將館、桌遊場所。➜ 還不能上網咖、不能玩桌遊、不能上麻將館
⛔ Ｋ書中心、樂齡大學、社區大學（社區大學受理秋季班報名，但目前實體課程仍不開放）。

20201013 黃偉民易經講堂

習近平明天南下深圳，參加深圳特區成立四十周年慶典。事出突然，林鄭立即宣布押後原訂於星期三公布的《施政報告》。

面聖是政治，施政報告是民生，兩者撞期，當然是政治先行，這是林鄭政府一直以來的邏輯。

香港之亂，就是這種價值邏輯導致。

三千年前的《尚書》，我們的祖先早說過：民為邦本，本固邦寧。

這種政風之下，香港社會那得安寧？

深圳特區轉眼成立四十年，四十年前，那個草棚和爛地巴士總站，今日都成為一片高樓大廈了。

但它沒有取代香港。

四十年前，我也是剛開始新聞工作。這些年，聽過無數次，大陸的官員說，以深圳取代香港。不同的名目，不同的花臣，都記不清什麼大計了。總之，建滿摩天大廈，各式商場，但大陸誰都知道，香港是香港，深圳是深圳。

有點辦法的，像馬雲、馬化騰、李小琳、孟晚舟，都不會選擇在深圳定居生活。

大陸官僚不了解香港，從香港前途問題一開始，就不了解，到今日仍然一樣。

四十年前，他們叫香港人不要擔心九七，香港會繼續：馬照跑，舞照跳。

只要仍然有股票炒，買樓發達，香港人就會滿足。

他們不了解這個城市，紙醉金迷背後，醒目文化之外，有一股傳統中華文化的價值追求。

這先要感謝金文泰港督。

金文泰在任期間，大力推行中文古文教育。這位英國人的歷史眼界，看出中華文化的價值追求，可以阻止共產文化的荼毒。

馬列共產，和中華文化，南轅北轍，小學生中學生，隨口背誦了一堆古文經典和古詩，自有高遠理想，畏天命，畏大人，畏聖人之言。

這位港督，意會到地理上，香港連著大陸，共產風潮終有一日會南下香港，先從教育做起，這個城市，永遠不會接受沒有文化之根的共產主義。

他還成立了第一間官立中文中學，在那個年代，在英國的殖民地，是不簡單的歷史見識。

這間位於炮台山的官立中文中學，在他死後，更以他為名，紀念這位高瞻遠矚的港督。

林鄭用送中條例，喚起了這個城市深藏的核心價值。百萬人的走上街頭，用各式方法，告訴你，香港不是大陸。

香港人，面對惡法警察，濫捕濫判，死的死，走的走，入獄的入獄，但社會的抗爭意識毫無減弱。

背後什麼力量支持著？
反華勢力在策劃？
全港市民都收了美國錢？
外國勢力在背後指揮？

連說的人，自己都覺得白癡了，但除了這些，還有什麼解釋？

這就是中華文化。

歷史，是一個民族的共同記憶；文化，是一個民族的共同性格。

除了金文泰，四九年之後避秦來港的文化大儒，工商領袖，藝術家等，都在做同一目標的工作。還有，香港過去絕對的新聞自由。

資訊流通，人人有所選擇，根據自己的立足點，價值追求，走自己的人生路。

習近平明日南巡，就像廿八年前，1992年鄧小平南巡。

當年八九六四，血洗天安門後，中共面對國際制裁，國內的批評改革的聲音再起。這是中共的宿命，真正的敵人在黨內。

鄧小平九二南巡，一錘定音，改革開放不走回頭路：
不改革開放，只能是死路一條。

習近平擁毛反鄧，一直要和他比一比：
毛澤東令中國人站起來；
鄧小平令中國人富起來；
習近平令中國人強起來。

武漢肺炎，喚醒了文明世界，天下圍中，比八九六四後的國際制裁更嚴峻，黨內的反對勢力又起，他要學鄧，要借南巡震攝對手。

老毛發起文革奪權，文攻武衛，文用江青四人幫，武靠林彪。天下既定之後，林彪便是對手，不除，無法安寢。所以，林彪只能叛變，死在沙漠。

老鄧反共走資，改革開放三頭馬車，雙臂是胡耀邦、趙紫陽。十年經濟成績初現，胡紫宿命要落台，所以導致八九六四。

習掌權的前五年，高舉的是反貪腐大旗，用王岐山中紀委，除去對立山頭百萬官員。今日危機，對手不是特朗普，是王岐山的紅色血脈一系。

這就是中共的宿命，敵人在內不在外。

林鄭的特首任期在2022屆滿，梁振英的例子告訴我們，即便是地下黨員，也不一定連任的。

在場邊熱身的人物，又此起彼落了。

葉劉旗袍宴客，曾鈺成耍出迴風舞柳劍。

曾主席突然上電視爆料，林鄭初掌帥印，即不客氣地對他說：
你的政黨搞了這多年，培養唔到什麼政治人才。
又說，民建聯當時兩位局長，蘇錦樑和劉江華，她都唔滿意。為顧全民建聯顏面，且留下一個。

又刻薄，又狠勁，很林鄭。

曾主席這番話，不是說給市民聽的，是說給所有土共聽的。

林鄭這類英國人訓練的政務官，百年以來，骨子裡就是看不起土共。

民建聯的葛珮帆和周浩鼎今日仍在死切爛切，鬥臭法官，又什麼「量刑委員會」，「監察司法委員會」，市民看來是破壞法治，林鄭看來是幫倒忙，引得馬道立反擊。

工聯會又成之什麼「投訴教師專線」，接受匿名投訴，抽出搞港獨教師，除牌，兼控以國安法。

但功勞只會歸楊潤雄，這類效忠政務官，市民又覺工聯會搞文革。

林鄭亦知道，連任要戰功，聶德權打公務員、楊潤雄打教師、范鴻齡打醫生護士，三條戰線只要見血，有人頭落地，就是軍功。

至於法官那邊，就由葛珮帆，周浩鼎去出醜。

曾主席告訴北京，林鄭即使連任，也失去民建聯和工聯會的支持，立法會內，政府無朋友。

至於葉劉，主席也留一劍。

主席說，葉劉和他，曾有私下密話。她說：香港人中，只有他倆人，有條件出任特首。但曾，吃虧在沒有政府工作經驗。

言下之意，只餘她，葉劉一人矣。

這番話是說給北京聽的。

她不懂得天山遯卦的道理。時代過去，要漂亮的轉身離台。

香港的局勢，發展到今日，大家在評估周庭的政治能量的時候，葉劉已經不屬於這個舞台。

她被時代的巨輪擠到台邊，但她死掹住台邊的麻繩不放，吊在半空。上不到台，下不著地。

沒有人可以永遠在台上演出。時間到了，鑼鼓聲盡，就會落幕。那一下離台身影，就是畢生的功架。

人生如戲，沒有人永遠在台上演出，也沒有人永遠是台下觀眾。你在看戲，人在看你。

這就是《周易》第十九卦，地澤臨卦，和第二十卦風地觀卦。

臨在台上，觀在台下，兩卦相綜，互為一體。

《雜卦傳》說：
臨觀之義，或與或求。

臨卦說的是親身參與，觀卦說的是旁觀者清。

台上演戲叫做臨；台下睇戲叫做觀。

沒有永遠的觀眾，即使在台下，都會扮演不同的角色。

地澤臨卦，像一個放大了的震卦。震為雷，為動。

震，充滿了積極性和動力。「帝出乎震」，生命是有主宰的；
「萬物出乎震」，眾生皆有主宰。

既有大震之象，所以，面對事情親自參與，積極面對就是臨。

風地觀卦，像一個放大了的艮卦。艮為山，為止。

要止得住，才能觀。觀得遠，觀得清，觀透全局只因為止得住。

人生本就是修行，臨卦是置身於紅塵俗世參與其中；觀卦則在孤峰絕頂，看世情百態。

紅塵孤峰，本為一體。

上山之後，明心見性，還是要重回人間，接受世情魔考。他日再上高山，體驗就完全不同。

臨是歷練，觀是內觀，人生的動靜行止，便如大震大艮之象的真義。

想要入門是臨，先得艮止是觀。把一身業障留在門外，再進去，這就是：「臨觀之義，或與或求。」

我們一生這轉，無非是施與受。一邊是給予，一邊是接受。給的同時，也在受。有時施比受，得到更多。

什麼是施？什麼是受？

政府真心服務人民，人民擁戴政府。這樣施政，政權才能穩當。

臨卦兩支陽爻在最底，腳踏實地，身臨其境，管理一切事物。

孫中山說，政治是管理眾人之事。也就是說臨卦。

我們用政治看臨卦，用宗教看觀卦。

觀，是觀世音的卦，聞聲救苦之前，先要觀自在。自覺才能覺人。自己本身面目都不清楚，如何普渡眾生？

佛教講止觀法門。止就是艮卦的止欲修行；觀，就是觀卦的內觀自在。

基本八卦的艮卦，放大了，就是觀卦。

人要先止才能觀，無論儒、釋、道，三家都用這套方法。

地澤臨卦，政治關鍵在民眾，所以兩支陽爻在最下方，地位；風地觀卦，宗教涉及天道，所以觀卦兩支陽爻在最上，天位。

臨卦，是我們現實的生涯規劃；觀卦，則是形而上的終極追求。臨是人間現世的，觀是天道自然的。

當臨，政治上，施政上，出了問題，則觀，天道上，自上，災害就會相繼而來。

臨卦是人間政府的施政，當逾越了本份，界線；觀卦的天理便會回應了。這叫天譴。

這便是臨卦卦辭說的：
臨。元亨利貞。
至于八月有凶。

在十二消息卦中，八月，便是風地觀卦。

臨，說的是人間政治；觀，說的是宗教自然。

八月，代表觀卦象徵的自然現象。

自然現象反常了，便叫八月之凶。即自然現象失序，六月雪，冬日酷熱，地震，海嘯，颱風，暖化，都是八月之凶。

一旦現實的政權，行為超過了天理的界線，破壞了宇宙奉行的原則，傷害了人和自然的互動關係，臨的時候是過份了，觀的反應便會來。

這便是至于八月有凶！

2008年的915金融海嘯；
2001年的紐約911恐襲；
1999年台灣的921大地震……

都是在農曆八月發生。這都是天與人，人與自然的互動出了問題，象徵宗教自然的觀卦，也就八月，作出了反應。

這也是我們口頭禪：人在做，天在看。人在做是臨，天在看是觀，就是臨觀兩卦的關係。

人做得過份了，天譴便要來了。

中華文化很重視這種天人互動的關係。

歷史上，每現重大天災，皇帝便齋戒沐浴，帶領群臣躬身自省，調整施政方針，罪己謝天。

換轉另一角度，要消弭天災，從臨的施政開始調整，觀象徵的宗教天道便會作出反應。

這便是我們文化中的天人相應學問。

https://youtu.be/6xu-ooriMO8

『週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案』
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自從教練變成囊朋友後，就幾乎沒有再PO過運動文~

因為真的很少運動，就算他帶我練，我也是各種擺爛，各種裝死，他剛好又會各種心軟XD
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上上禮拜五在限時動態發了我＂四天瘦三公斤＂的文後，釣到很多人詢問XD

但我真的是四天瘦了三公斤喇~
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我大約七月中的時候訂了一個目標，自己很認真的飲控，大概就是走低碳（嚴格來說是低澱粉不算低碳），沒有運動，
可能適逢姨媽來臨前夕，一個多禮拜過去，體重幾乎沒有什麼變化，心情真的超差~
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後來跟囊朋友說這件事，他七月底的時候幫我設計了一個課表，我超喜歡那個課表，
只要有空就會去運動，一週大概去兩到三次，體重開始掉，最多大概掉兩公斤，
只維持一天，隔天又回升0.5公斤
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後來看了一本書『週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案』，書名看起來是不是很誘人XD
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我迅速的在一個下午看完了這本書，我簡單的講一下方式
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▲週一（斷食日）：

斷食日，整天不能吃東西，只能喝水，白開水！
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▲週二～週五（良食日）：

早餐：無糖優格一杯，加半顆奇異果或是半顆橘子等柑橘類的水果，如果真的吃膩了，可以換成其他發酵食物，例如泡菜、納豆......等。

中餐：不吃主食（澱粉類），只吃配菜。

晚餐：吃清淡調味的蔬菜。
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▲週六～週日（美食日）：

可任意吃自己想吃的食物。
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▲以上每餐份量控制在食物咀嚼後兩個拳頭大小，每天飲水量1500~2000 C.C.
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▲12點前睡覺，最好是晚上十點就睡。
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▲另外，週一因為要斷食，所以週日晚上最好稍微清淡一點。
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★ ★ ★我建議大家夠買書看完後再實行，裡面有更多幫助妳達成的方法，以及回覆滿多普羅大眾疑問
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接下來跟大家說說我看完書的感想跟我實際的飲食～

▲常見誤區：
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其實，我一直沒有實行斷食法是因為各種被驚嚇，常見的就是復食後會爆肥，但我後來又去爬了一下文，斷食－拉長空腹時間，對身體是好的，腸胃有時間好好消化妳吃進肚子裡的東西，還有一些跟胰島素相關的理論，大家有興趣自己去爬文，我自己是參考這篇文章　http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
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１．復胖很快？
如果妳復食後吃的東西超過自己的基代，那他媽不叫復胖，是變胖！！！
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２．基代會降？肌肉會掉？
這兩者可能有點相關，我自己兩週左右，43.2->42.8，期間幾乎沒有運動，我覺得掉這樣的肌肉量還好～

至於基代會不會降這個，應該多少會吧～基礎代謝率跟性別X年紀X身高X體重 有關係，妳體重變輕，基代下降，好像也是很合理的一件事？
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３．不能運動？
其實可以運動，而且空腹運動好處多多，一樣參考上面網址～
但如果真的不耐餓，建議早上運動，或是就改成有效率的運動吧～不用強迫自己，當然如果妳本來就很愛運動，就沒有這個問題！
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▲我自己的執行方式：

因為晚餐我們家要取得清淡的青菜有點難（我家大都是大魚大肉😂），所以我直接省略晚餐，下班回家就洗澡睡覺。
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所以我嚴格來說，走的是週一斷食法加上6/18斷食法，因為我早餐大概都7點~9點間吃，中餐1點以前吃完，也就是說我每天6小時內會進食完畢，空腹時間為18小時。
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早餐
我大多都吃無糖優格，份量大概就是超商那種一小杯裝，什麼樣的都可以，只要是無糖，我個人喜歡希臘式優格的口感，搭配一顆奇異果，或者是一拳頭量的泡菜。

（書上說半顆奇異果，我覺得太麻煩，剩那個一半的，而且是想餓死我嗎！！）
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中餐
家裡前一天晚上煮什麼我就帶什麼，但就是不會帶澱粉類，炸豬排我也會帶，但是份量部份，我大概都帶一個便當盒的大小，算起來大約是四個拳頭，但我想說晚餐我都沒吃，這樣也還好吧？哈哈哈哈哈
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晚餐
如果沒有適當的青菜，我就不會吃，如果有，才會吃一點
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每天喝水量大約1500~3000 C.C.
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禮拜六的第一餐，因為前一天晚上長時間沒有進食，所以我會吃一點清淡的東西，無糖優格或是千張蛋餅（千張是一種豆製品，不是我吃一千張蛋餅喔！）
接下來，我就沒有限制自己，想吃什麼就吃什麼～喝水量也大多不足XD
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《第一週》
一~五我就瘦了3公斤，有可能是生理期結束第一週，減重衝刺期，所以降的特快～

但那個五六日剛好很多吃或行程，所以就是各種亂吃，體重就有變胖兩公斤
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《第二週》
沒有第一週降這麼快，只掉了約一公斤。

因為覺得怎麼瘦這麼慢，所以開始用APP看我飲食狀況，主要是看我的總熱量跟醣的攝取量。

燈愣～抓到原因了，因為普渡，吃太多水果喇～（普完好兄弟換普我XD)

如果按照這樣的飲食方法，總熱量大多都不會爆，但醣有可能會爆。

（醣的計算方式為營養成分中：碳水化合物-膳食纖維，糖已經含在碳水化合物中，所以不用另外計算，比較特別的是，赤藻糖醇的營養成分中都是碳水，但是這個的碳水不會引起升糖，所以可以不用計算）

但六日沒有什麼吃的行程，不控制食物內容，但是因為進行斷食的期間，胃應該有變小，所以吃不多。
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《第三週》
才剛開始 很快又降了一公斤，但這週有稍微控制醣的攝取量
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期間，我一樣有吃非菜單的東西，例如泡芙或是餅乾，但就在白天吃，總量控制在2個拳頭內，有盡可能把這種東西留到假日吃，不過有時候人家送的，時效很短，我也只好犧牲自己消滅它惹～XD
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平日睡眠都有控制在12點前睡，但假日配合囊朋友的作息，大多都會熬夜，但我就不吃消夜了～（之前是囊朋友下班我會要他帶消夜給我）
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本來書上是希望盡可能不要靠任何的藥物，但期間我偏頭痛有發作，沒有辦法正常工作，所以還是有吃藥，另外我是三天才排一次便的人，所以我如果有亂吃東西的時候，當天晚上會吃兩顆日本小粉紅，我爬文是說，因為斷食會讓妳身體有自蝕效應（應該是吧！？）所以通常會建議搭配灌腸XD 但我害怕，所以還是靠小粉紅～
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保健食品一樣會吃，但是斷食當天，就會完全不吃，包含保健食品。
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題外話，我之前有試過紅薑黃，但發現我不適合，因為我有「不寧腿症候群」吃薑黃會讓我發作頻率變高很多，應該是它會讓我神經躁動！？因為不寧腿需要吃安定神經的東西，讓它和緩，所以我想是加強代謝的成分會刺激我的神經🤔
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▲為什麼我喜歡這個方式？

因為很方便，不用特別備餐，只要不吃就好了，還可以喝酒XDDDD～
我也算是個可以耐餓的人，但老實說，斷食真的沒有想像中可怕喇！

如果想要效果更好，進食期間可以搭配低醣飲食～
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這個方法不一定適合每個人，畢竟每個人的工作型態不同，我都坐在辦公室，所以適合
大家就自行評估自己的狀況決定要不要嘗試囉～
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▲怕做不到的人書中也有說明入門方式！麻煩大家要看完書再實行喔喔喔～
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▲留言處有我實行斷食的體重變化紀錄～
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其實我還沒成功達標喇（距離目標還有2.8公斤XD）～但重點是執行力，我只是分享自己實行一小段時間，覺得方便、效果也不錯的方式，也許胖粉比我更有執行力，更快達標，所以才先分享，沒有等我達標再分享～

有其它問題，我剛好有遇到，或是剛好知道，也可以在留言處留言詢問我～
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★ ★ ★不耐餓的就乖乖找營養師，Punk推薦營養師 https://goo.gl/forms/eeEC4X1MtAST7RQ22。

★ ★ ★要體態好還是乖乖去重訓，畢竟我的翹臀還是靠重訓而來的（很不要臉XD），重訓也可以讓你看起來比實際體重更輕，囊朋友就是這樣被騙來der~

Punk推薦教練~

中壢地區：中壢成吉思汗私人教練－朋杰 line：tvanak801220

平鎮地區：平鎮運動中心私人教練－文謙 line：z2x4c789

（教練的LINE ID怎麼都靠北難記XD）

兩個都是教過我滿長一段時間的私人教練～

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📍要練線條除了飲控還要重訓，如果想瘦肚子，妳他媽的少吃點就可以瘦了，啤酒是液態麵包，真的想喝酒可以喝烈酒～

#週一斷食計畫 #月曜断食 #手臂鬆鬆還是要認命跑課表惹 #想瘦肚子就她媽的少吃點