[增肌減脂,你選哪種飲食?]
#今天看到兩個好驚人的數據
#一個既視感好重
#一個讓我感動到起立鼓掌
今天有新聞報導某藝人「增肌減脂」。她在努力168斷食加上健身教練指導下,兩個月瘦了5%體脂率。
我點進去看一下,覺得滿頭問號❓
體重59.7–>53.3(-6.4kg)
體脂率 21.3–>15.8%(-5.5%)
以前後的體重乘以體脂率,可以得出脂肪重量為 12.7–>8.4(-4.3kg)
所以,該藝人總體重減了6.4kg,其中脂肪佔了4.3kg
那請問剩下的2.1kg是什麼?
這樣子有增到肌肉嗎?
一般全身肝醣是500-600克,而每一公斤肌肉約含15克的肝醣儲存量,女生60kg了不起肌肉25kg,即使是肌肉的肝醣用光也不過0.4kg,除非她組織間水腫嚴重全是水,不然至少會有一公斤以上的肌肉流失。
這讓我想起之前有個學員也是拿她之前的數據給我看:也是用一天只吃兩餐斷食加上運動的慘痛教訓。
2017/2/21-3/11,19天
體重-6.8kg(54–>47.2kg)
脂肪重-4.5kg(15.1–>10.6kg)
體脂率 -5.5% (28–>22.5%)
你沒看錯,那消失的2.3kg後來都是肌肉為主。
後來她稍微吃一點澱粉跟正常吃三餐,體重就回到54kg,但是體脂率卻來到30%。
#胖回來的6kg都是純脂肪。
這位學員的骨骼肌從21掉到19kg後至今還很難練的回來,因為她本來就有肌少症基因。
#有沒有覺得數據一模一樣到可怕?
反觀今天的回診學員,21天4+2R飲食:(10/2開始吃)
體重-1.4kg (50.6–>49.2kg)
脂肪重-3kg (15.2–>12.2kg)
體脂率 -5.2% (30–>24.8%)
骨骼肌 +2.2kg (19-->21.2kg)
(以水份增加0.9kg來看,實際增加肌肉質量可能在1.3kg左右)
SMI 6.32–>6.96
內臟脂肪 4–>1 (-3)
體脂率-5.2%
#完全零運動只是乖乖吃喝
我衷心覺得羨慕,因為她的肌肉沒被反覆不當減肥摧殘過,她的代謝跟腸道菌相應該還是很健康的。
#越是反覆亂減肥的人腸道菌相越差
#會一次比一次難減而且代謝變差
#脂肪重量下降的比體重多這才叫增肌減脂
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,提到脂肪肝,大部分人會覺得是胖子才會有的疾病,但你知道嗎?根據統計,雖然肥胖者有9成機率出現脂肪肝,但值得注意的是,BMI正常或偏瘦的人也是每4個當中就有1人有脂肪肝。究竟對於脂肪肝大眾還有什麼迷思呢?以下肝膽腸胃科醫師張振榕一次解析! 對脂肪肝的誤解? 迷思1:「我體重很正常,我是一個瘦子,不...
會一次比一次難減而且代謝變差 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
提到脂肪肝,大部分人會覺得是胖子才會有的疾病,但你知道嗎?根據統計,雖然肥胖者有9成機率出現脂肪肝,但值得注意的是,BMI正常或偏瘦的人也是每4個當中就有1人有脂肪肝。究竟對於脂肪肝大眾還有什麼迷思呢?以下肝膽腸胃科醫師張振榕一次解析!
對脂肪肝的誤解?
迷思1:「我體重很正常,我是一個瘦子,不會得脂肪肝。」
張振榕醫師表示,在門診當中最常見到的迷思,就是患者認為只有胖的人才會罹患脂肪肝,但其實這是誤解。根據統計,瘦的人當中也有一至三成有脂肪肝。他提醒,若是飲食熱量攝取過多、嗜吃高糖分甜食又運動不足,即使體重正常,還是可能得脂肪肝。
迷思2:「脂肪肝是良性疾病,沒什麼大礙。」
脂肪肝很普遍,所以有患者會認為幾乎大家都有,而且又是良性疾病,應該沒什麼太大問題,但這也是錯誤認知。
張振榕醫師指出,脂肪肝並非良性疾病,它可能造成代謝症候群、糖尿病、心血管疾病,甚至罹癌的機率也會提高,實際上是很多疾病的前驅,甚至是多系統疾病的開端。
迷思3:「脂肪肝老了就會自己痊癒。」
年齡並非決定脂肪肝的唯一因素,張振榕醫師說明,台灣的流行病學雖然顯示,超過65歲以上的民眾脂肪肝的比例有下降趨勢,這代表的可能是部分65歲以上老年人體重較輕,或因為飲食習慣改變,食量逐漸變小,所以造成統計顯示的比例較低。
但張振榕醫師強調,脂肪肝的致病機轉極其複雜,並非由單一一個年齡因素就可決定一切,還包括個人體質、遺傳因素;飲食及運動習慣,甚至腸胃益生菌多寡,都可能影響脂肪肝的狀態。
此外,有些患者在65歲以後,因為飲食習慣變差或腸胃道菌叢改變等原因,脂肪肝的比例反而可能上升。
脂肪肝的好發族群?
根據統計資料顯示,脂肪肝的好發族群以年齡及性別而言,可歸納出下列5種:
男性
40至65歲
缺乏運動者
中廣型肥胖者
飲食過油過糖
而若身體有下列4種狀況,也要多加注意可能併發脂肪肝:
三酸甘油脂過高
膽固醇過高
高血壓
高血糖
脂肪肝的前兆?
張振榕醫師表示,80%至90%的脂肪肝沒有症狀,也就是說我們平時很難自行察覺。而有少數患者會因脂肪肝過於嚴重導致肝臟發炎,此時可能出現疲勞倦怠、食慾不振或皮膚搔癢等症狀,因此就醫才發現有脂肪肝。
雖然脂肪肝沒有症狀,但張振榕醫師說,仍能透過檢視日常習慣及身體狀況,早期警覺自己是否為高危險群。
脂肪肝自我檢測
□缺乏運動
□飲食習慣:高油脂、高膽固醇、嗜喝手搖含糖飲料
□膽固醇過高
□三酸甘油脂過高
□血糖過高
□中廣型肥胖者:四肢纖細、腹部肥胖
張振榕醫師指出,中廣型肥胖表示內臟脂肪過多,同樣是脂肪肝的高危險群,要特別注意。他也提醒,若符合上述狀況應盡速就醫檢查,才能早期發現早期治療。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/572
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#張振榕 #脂肪肝 #糖尿病
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