#脹氣脹起來好厭世😕
#營養師教你如何擺脫腹脹
現代人多忙碌，往往飲食就很隨便，三餐不定時不定量，而且還大小餐，首當其衝的就是腸胃負擔大，常見的問題就是吃飯速度太快，囫圇吞棗，腸胃來不及分泌足夠的消化酵素來應付過多的食物，於是肚子就開始腹脹、消化不良，腸胃一旦鬧起憋扭，真的是好難受呀！
因此，想擺脫腹脹、消化不良的問題，不妨可以從以下幾個方面著手，完整文章👉👉 https://reurl.cc/9ZaEga
📌第一、#降低吃飯速度：吃飯配話容易脹氣
吃飯速度越快的人，越容易消化不良，也很容易吞入很多的空氣造成腹脹。
📌第二、#挑出容易造成脹氣的食物：
有些食物容易在腸胃道內產氣，攝取之後會讓你一肚子氣，若你剛好是腸蠕動慢的人的話，脹氣會讓人相當不舒服！富含高纖維的澱粉食物像是番薯、芋頭、馬鈴薯等；大豆及其製品，像是豆漿、豆腐、豆干等；或是一些蔬菜，像是洋蔥、花椰菜、韭菜、高麗菜等，試著找出會讓你腸胃道脹氣的食物，允許你適時「挑食」，或許可以讓你的腸胃道避開腹脹的危機。
📌第三、#攝取一些能幫助腸道消化的食物：
有些水果富含酵素，就非常適合放在飯後食用，像是鳳梨、奇異果、木瓜等，特別能夠幫助蛋白質食物的消化，另外，若是針對於外食族，蔬果獲得不易的話，也可以適時善用能夠幫助整腸的益生菌來緩解腹脹及消化不良等不適。
📌第四、#遠離久坐，鼓勵運動：
腸胃蠕動慢的話，也容易讓吃下肚的食物不容易代謝，建議久坐工作型態的朋友，坐滿一小時後，站起來活動筋骨10-15分鐘；也可以在餐前順時鐘按摩腹部，或是飯後休息半小時後去散步，都有助於胃腸蠕動，如此一來，可以避免因為腸胃蠕動慢而腹脹、消化不良，或是排便不順等問題。
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#有人跟我一樣也很腸脹氣嗎?😆😆
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