【168早午餐：煎鴨胸+地瓜】
前天提到了211餐盤，
查詢時通常也會一併看到建議的進食順序：
水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
這好像不是什麼很創新的說法，也完全沒什麼難度，
最難的部份，就是要記得好好的落實和執行下去。
像我今天就先為自己準備了一杯溫水
有溫水不小心順手就煮了杯咖啡，
然後有了黑咖啡就會想要切塊蛋糕XD!
然後就…….
#最大的敵人不是脂肪
#其實是自己的劣根性呀
//
好友賤健美昨天也去買了Muji分隔盤，
告訴我從此決定要放棄小7超商的食物，
Follow戀戀家要自己在家吃168早餐，
要我早午餐作法要講清楚一點。
很好呀！超開心的，
好好吃一頓飯是好好生活的開始
#但拌沙拉是要講什麼
#先向左拌三下再向右拌三下這樣嗎
//
好啦~以下試試看講得超清楚
今天的早餐是之前推薦大家買的櫻桃舒肥鴨胸，
它是可即食的，但我還是退冰後再煎個5分鐘，
把鴨皮的油先煎出來，
這樣鴨皮才不會吃起來軟趴趴的很可怕！
一片鴨胸大約2人份，價格也很合理。
尤其喜歡買這種沒添加物又可以即食的肉品，
當早餐超級方便哩！
早午餐最好不用動用鍋，所以喜歡準備生菜，
淋一淋沙拉醬就完成。
芝山站附近的家樂福生菜葉種類超級多，
我最喜歡的是冰山綠火焰，
它的葉片厚厚的，咬起來很脆口，
也沒有生菜的苦味。
一包內有3把，一次把3把全部洗好，
生菜上面放上一張沾濕的廚房紙巾，放在密封盒中，
這樣生菜可以保持青翠好幾天，大約可以吃三次早餐。
要吃馬上就可以用上，一點也不費事。
地瓜我選擇在超商買就好，因為地瓜一次都要買好多，
我沒那麼愛吃地瓜，有需要的時間就去超商買1~2條，
才不會卡一堆地瓜在冰箱中，也卡在我的肚子裡。
#有清楚嗎
#原型食物的早午餐超好準備的
#有地瓜覺得好飽
有地瓜覺得好飽 在 Re: [討論] 關於地瓜- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《asos12 (Bomb!)》之銘言：
如果你的目標是增重
那麼地瓜應該不太適合
以前一天吃15顆地瓜想增重
結果體重還是維持不變
最後是靠白米飯增重上去的
不過如果是想要減脂 地瓜會是個不錯的選擇...
: 我想用地瓜當主食代替白飯
: 但是我發現有部分的人提議吃gi值低的食物
: 但是地瓜gi值好像比白飯高耶 但是熱量又比白飯低
: 這該怎辦做選擇呢??
: 地瓜跟馬鈴薯都是我想代替的主食 該用哪個比較好呢??
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