關於 朝 空腹で目が覚める ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ファイヤーマン練習🏃🔥

豪華な練習にお誘いして貰い、和光の競技場で
200×3を3セット！！！

うちらが走る時だけ出てくる(気がする)ギラギラ太陽☀️
それもそのはず、真夏日の13時からのスピード練🤣

200mなんて、した事あるっけ🤔？って感じ。
目標38秒が、いつの間にか36、35って上がってくタイムとテンション
トラックで、みんなと走って、汗ダラダラで
思わず漏れる「たのしい…( ⸝⸝ᵒ̴̶̷᷄໐ᵒ̴̶̷᷅⸝⸝ )」

終わってホースで水浴びして#大人の青春 と
モノホンの放水を拝見して、更にテンション上がって

空腹で2缶もお酒飲んで、完全に出来上がって
幸せな気分で帰宅後、倒れるように5時間爆睡😪🐑💤

夏休みっぽかった！最高でしたー！

#ビバ埼玉
#ファイヤーマン練習

#みなこさんの既にお友達だった感じ凄い
#もしかして現役大学生が来るんか!?って騒いでたら
#緑の髪の毛の見覚えある人来た🤣💚
#かおりさんの脚眺めながら走れた幸せ

#Jaybird所属
#ランニング女子 #ランニング #igランナーズ #ハシリマスタグラム#ウルトラランナー#ウルトラマラソン#走るひと#Running#Jaybird#ランナー#朝活#ジョギング#跑步#runner#rantastic#スピード練習#インターバル#和光
@ 青春

很久沒有分享文章了
和大家分享我的日本地獄研修醫生活：第一章 😘

日本では研修医が主治医（我的日本研修醫師生活１之 在日本 研修醫就是主治醫篇）

8月1號開始，醫院即將迎來閃亮亮的新人們。今年北醫小兒科會有兩位新進住院醫師加入，不禁讓我回想我的研修醫生涯，是從２００１的春天開始，至今已經是１９年前的事情了⋯⋯ 雖然已經過了這麼長的時間，但那段時光好像昨天才發生一樣映在我腦海裡。現今日本醫療界研修醫師的工作環境跟我當時已經大不相同，與北醫小兒科訓練的環境比起來，我的受訓生涯可謂之地獄吧？不過卻是相當充實而且想起來還挺有趣的地獄呢！

8月1日から、病院に新しいピカピカの研修医1年目の先生がやってきた。わが北医小児科にも今年は二人の新人が新たに加入した。そう考えると、私が研修医を始めた2001年から、もう今年で19年目になります…、いや、本当に時は矢の如し、あっという間の19年間です。それでも、大学病院の研修生活は昨日のように覚えている。今の日本の研修状況はだいぶ変わっていると思うが、それでも今の北医小児科の研修環境と比べると、私たちの研修医生活は本当に地獄？？？のようなものでした。それでも充実していて、楽しかったと今振り返ってみてそう思います。

一日之計在於抽晨血
病房的早上從７點半開始，跟台灣不太一樣的地方是，所有的抽血都是研修醫師的工作，點滴針頭放置當然也是。抽晨血必須要在一個小時內完成，因為八點半檢驗室一開門，大家就會聚集在門前（不經傳送）直接把手上的檢體奉上並說「麻煩您快點（檢驗後上傳報告）」。之所以這麼焦急，是因為九點半的時候資深教學主治醫師就會開始回診，在那之前所有的檢驗報告必須都要完成。而且向師長報告還有一個潛規則就是，病歷是要攤開面向師長，報告者必須「默背」報告的內容。當然包括檢驗的數值（要暗記至小數點後一位是弊科的傳統），如果沒有達成，就等著被師長們電到在天上飛下不來，因為「研修醫就是主治醫師，病人生命的責任是在你手上，所以記住他們所有的檢驗報告數值是最基本的吧！？」by 師長。人有時候難免有手氣不順的時候，這時候前輩給予的貼心建議就是「７：３０來不及一小時內抽完，你可以提早兩個小時前來上班啊～」但也發生過對自己極度沒自信的同儕凌晨就摸來醫院把病童搖起來要抽血，惹的病童家長起床氣破口大罵的事件。為了避免被罵，大家都拼了命練習抽血的技術，因此我回來台灣服務常常被護理師們稱讚很會抽血，都是拜研修醫師一生懸命地練習所賜啊！和台灣類似的是，抽血手感不順的時候，我們也是會有兩抽不中就換人抽的習慣，因此同期夥伴們的革命情感就是在這樣互相搭手協助上慢慢建立茁壯起來。

朝は採血から
病棟には７時３０分に着き、まずは採血から1日が始まる。台湾と違って、採血は全て研修医の仕事である。あと、点滴作りも研修医の責任（点滴を繋げるのは看護師でしたが）。採血を一時間以内に済ませ、8：30には検査室が開けると同時に検査技師に検体を手渡し、“至急お願いしますと伝える”。なぜなら、9：30に上級医の回診があり、それまでにデーターが出てないと怒られるからである。その回診にもルールがあり、まずは昨日の経過と今日のデータを報告する、その報告もカルテを見ずに行うのが決まりで、上級医曰く、“君は主治医だろう、命を扱っているのだから、そのくらいのデータは覚えておけ”とのことです。ちなみに小数点下１桁まで覚えるのが決まりでした。そうなると、もし採血に手こずり、間に合わないならどうなるかというと、そこは決まって“**君さぁ、採血に自信がなかったら、もっと早く病院に来なさいよ”。翌日は7時にくるように…っとなります。ただ、それであまりにも早く来すぎて、患者さんに怒られた研修医がいたのを僕は記憶している。そうならないように、採血にはとにかく練習しまくったのを覚えております。そのおかげで、台湾に戻った後も、よくうちのNPに、張先生は採血上手いねって褒めらた。ただ、それでもどうしても調子が悪いとき、つまりスランプというのがあります。その時は研修医同士で助け合い、手を替わって採血したのを記憶している。そうやって、ドラマのように研修医の絆が築かれていったのかもしれない。

半夜門口集合
研修醫師的一天，在忙完抽血、報告、安排檢查及各種處置之後，能坐下來開始寫病歷大概都是下午五點之後。但這個時間還有一個傍晚的會議evening conference，通常是從六點開始一直到晚上九點，因為醫師不算在勞基法適用範圍，不像一般上班族那樣，沒有違法的問題。餓著肚子開會也是常態，熬到會議結束、完成當天的病歷、把隔天晨血的管子貼好姓名貼，差不多也接近半夜十二點了，這才是真正一天的結束。通常隨著時間靠近半夜，醫師休息室會慢慢聚集這些行屍走肉般的研修醫師們。幾乎不用說出口，大家都有「１２點醫院門口集合」的默契，一起吃飯遲來的晚餐跟喝酒。彼此各自回到家中都差不多凌晨兩點了，在電視背景音下隨便沖個澡，往往忘記關燈關電視就昏睡在床上，然後隔一天早上六點多又要起床準備下一個研修醫師的一日⋯⋯ 像這樣的日子我整整過了兩年，如果是現在的住院醫師們，應該一個禮拜以後我就會在辦公桌上看到他們的辭呈了吧（笑） 不過請各位住院醫師安心，現在你們有勞基法在背後堅強地支持著！！

１２時に玄関集合
そんな研修医の一日も午後は大体、検査など処置で終わってしまい、ようやくカルテを書き始めるのが、5時過ぎ夕方である。ときに夕方のカンファレンスというのがあって、6時から9時という普通の会社では考えられない時間帯で行われる（医師は労働基準法適応外なので）。もちろん、空腹のまま会議は行われる（日本人医師はみな家帰ってご飯を食べる習慣、あまりにも長時間病院にいるから、その償いなのかなぁと当時は思っていたが）。9時にカンファレンスが終了し、カルテを書き、翌日のオーダーをして、採血管にラベルを貼って、ようやく一日の仕事が終了。大体その時刻が１２時である。医師部屋に戻ると研修医の皆がその日の仕事を終え、続々と集まって、そこで決まって病院玄関集合ねって、遅い晩御飯（飲みも兼ねて）を食べに行く。帰宅はいつも２時前で、帰ってテレビをつけると決まって、普通の番組が終了して、テレビショッピングしか流されてない。それをバックにシャワー浴びて、就寝。翌日６時起きという生活を僕は２年間、ほぼ休まずに続けた。そんな生活を今の北医の研修医達はどう思うのだろうか？多分、一週間後に僕は彼らの辞表を受け取るのかな…。
大丈夫よ、もう君達は労働基準法という後ろ盾がありますよ！！

很久沒有分享文章了
和大家分享我的日本地獄研修醫生活：第一章 😘

日本では研修医が主治医（我的日本研修醫師生活１之 在日本 研修醫就是主治醫篇）

8月1號開始，醫院即將迎來閃亮亮的新人們。今年北醫小兒科會有兩位新進住院醫師加入，不禁讓我回想我的研修醫生涯，是從２００１的春天開始，至今已經是１９年前的事情了⋯⋯ 雖然已經過了這麼長的時間，但那段時光好像昨天才發生一樣映在我腦海裡。現今日本醫療界研修醫師的工作環境跟我當時已經大不相同，與北醫小兒科訓練的環境比起來，我的受訓生涯可謂之地獄吧？不過卻是相當充實而且想起來還挺有趣的地獄呢！

8月1日から、病院に新しいピカピカの研修医1年目の先生がやってきた。わが北医小児科にも今年は二人の新人が新たに加入した。そう考えると、私が研修医を始めた2001年から、もう今年で19年目になります…、いや、本当に時は矢の如し、あっという間の19年間です。それでも、大学病院の研修生活は昨日のように覚えている。今の日本の研修状況はだいぶ変わっていると思うが、それでも今の北医小児科の研修環境と比べると、私たちの研修医生活は本当に地獄？？？のようなものでした。それでも充実していて、楽しかったと今振り返ってみてそう思います。

一日之計在於抽晨血
病房的早上從７點半開始，跟台灣不太一樣的地方是，所有的抽血都是研修醫師的工作，點滴針頭放置當然也是。抽晨血必須要在一個小時內完成，因為八點半檢驗室一開門，大家就會聚集在門前（不經傳送）直接把手上的檢體奉上並說「麻煩您快點（檢驗後上傳報告）」。之所以這麼焦急，是因為九點半的時候資深教學主治醫師就會開始回診，在那之前所有的檢驗報告必須都要完成。而且向師長報告還有一個潛規則就是，病歷是要攤開面向師長，報告者必須「默背」報告的內容。當然包括檢驗的數值（要暗記至小數點後一位是弊科的傳統），如果沒有達成，就等著被師長們電到在天上飛下不來，因為「研修醫就是主治醫師，病人生命的責任是在你手上，所以記住他們所有的檢驗報告數值是最基本的吧！？」by 師長。人有時候難免有手氣不順的時候，這時候前輩給予的貼心建議就是「７：３０來不及一小時內抽完，你可以提早兩個小時前來上班啊～」但也發生過對自己極度沒自信的同儕凌晨就摸來醫院把病童搖起來要抽血，惹的病童家長起床氣破口大罵的事件。為了避免被罵，大家都拼了命練習抽血的技術，因此我回來台灣服務常常被護理師們稱讚很會抽血，都是拜研修醫師一生懸命地練習所賜啊！和台灣類似的是，抽血手感不順的時候，我們也是會有兩抽不中就換人抽的習慣，因此同期夥伴們的革命情感就是在這樣互相搭手協助上慢慢建立茁壯起來。

朝は採血から
病棟には７時３０分に着き、まずは採血から1日が始まる。台湾と違って、採血は全て研修医の仕事である。あと、点滴作りも研修医の責任（点滴を繋げるのは看護師でしたが）。採血を一時間以内に済ませ、8：30には検査室が開けると同時に検査技師に検体を手渡し、“至急お願いしますと伝える”。なぜなら、9：30に上級医の回診があり、それまでにデーターが出てないと怒られるからである。その回診にもルールがあり、まずは昨日の経過と今日のデータを報告する、その報告もカルテを見ずに行うのが決まりで、上級医曰く、“君は主治医だろう、命を扱っているのだから、そのくらいのデータは覚えておけ”とのことです。ちなみに小数点下１桁まで覚えるのが決まりでした。そうなると、もし採血に手こずり、間に合わないならどうなるかというと、そこは決まって“**君さぁ、採血に自信がなかったら、もっと早く病院に来なさいよ”。翌日は7時にくるように…っとなります。ただ、それであまりにも早く来すぎて、患者さんに怒られた研修医がいたのを僕は記憶している。そうならないように、採血にはとにかく練習しまくったのを覚えております。そのおかげで、台湾に戻った後も、よくうちのNPに、張先生は採血上手いねって褒めらた。ただ、それでもどうしても調子が悪いとき、つまりスランプというのがあります。その時は研修医同士で助け合い、手を替わって採血したのを記憶している。そうやって、ドラマのように研修医の絆が築かれていったのかもしれない。

半夜門口集合
研修醫師的一天，在忙完抽血、報告、安排檢查及各種處置之後，能坐下來開始寫病歷大概都是下午五點之後。但這個時間還有一個傍晚的會議evening conference，通常是從六點開始一直到晚上九點，因為醫師不算在勞基法適用範圍，不像一般上班族那樣，沒有違法的問題。餓著肚子開會也是常態，熬到會議結束、完成當天的病歷、把隔天晨血的管子貼好姓名貼，差不多也接近半夜十二點了，這才是真正一天的結束。通常隨著時間靠近半夜，醫師休息室會慢慢聚集這些行屍走肉般的研修醫師們。幾乎不用說出口，大家都有「１２點醫院門口集合」的默契，一起吃飯遲來的晚餐跟喝酒。彼此各自回到家中都差不多凌晨兩點了，在電視背景音下隨便沖個澡，往往忘記關燈關電視就昏睡在床上，然後隔一天早上六點多又要起床準備下一個研修醫師的一日⋯⋯ 像這樣的日子我整整過了兩年，如果是現在的住院醫師們，應該一個禮拜以後我就會在辦公桌上看到他們的辭呈了吧（笑） 不過請各位住院醫師安心，現在你們有勞基法在背後堅強地支持著！！

１２時に玄関集合
そんな研修医の一日も午後は大体、検査など処置で終わってしまい、ようやくカルテを書き始めるのが、5時過ぎ夕方である。ときに夕方のカンファレンスというのがあって、6時から9時という普通の会社では考えられない時間帯で行われる（医師は労働基準法適応外なので）。もちろん、空腹のまま会議は行われる（日本人医師はみな家帰ってご飯を食べる習慣、あまりにも長時間病院にいるから、その償いなのかなぁと当時は思っていたが）。9時にカンファレンスが終了し、カルテを書き、翌日のオーダーをして、採血管にラベルを貼って、ようやく一日の仕事が終了。大体その時刻が１２時である。医師部屋に戻ると研修医の皆がその日の仕事を終え、続々と集まって、そこで決まって病院玄関集合ねって、遅い晩御飯（飲みも兼ねて）を食べに行く。帰宅はいつも２時前で、帰ってテレビをつけると決まって、普通の番組が終了して、テレビショッピングしか流されてない。それをバックにシャワー浴びて、就寝。翌日６時起きという生活を僕は２年間、ほぼ休まずに続けた。そんな生活を今の北医の研修医達はどう思うのだろうか？多分、一週間後に僕は彼らの辞表を受け取るのかな…。
大丈夫よ、もう君達は労働基準法という後ろ盾がありますよ！！

16時間断食+少食生活を10日間やってみたら凄い効果が得られた‼︎メンタルの変化【プチ断食 1日2食】



【1日の摂取カロリー】
☑️2000kcal以下にしてる
(普段の摂取カロリーは3000kcal前後)
去年は平均3000〜3500kcal
今年は平均2500kcal〜3000kcal
(⬆︎小食には徐々になってるいけるって事)

1日目〜10日目までの慣れるまでの肉体と精神の浮き沈み模様も全てデータで残しておいてます⬇︎

【体重と体脂肪率の推移】
4月
※1日目💤6時間半🔥1950kcal
体重60.8kg体脂肪率9.9%
🔴昼間に続けられるか不安感

※2日目💤7時間🔥2000kcal
体重60.7kg体脂肪率10.0%
🔵身体がめちゃくちゃ軽い
(ボクシングのパンチが切れてた)
🔴感情の起伏が少なくなった

※3日目💤6時間🔥1900kcal
体重61.0kg体脂肪率9.8%
🔵朝滑舌が良い(老廃物が取り除かれて血液などがサラサラになった感覚)
🔴腹が減り過ぎると集中力が下がる事に気付く
🔵目が窪んできた(浮腫んでるより良い感覚)
🔴昼寝した後めっちゃ疲れてためがくぼんでめがきつくへへにすぎ

※4日目💤7時間半🔥1950kcal
体重60.8kg体脂肪率9.9%
🔵昼寝した後めっちゃ気持ち良かった
🔵夜の睡眠導入めっちゃ良かった

※5日目💤5時間半🔥
体重60.4kg体脂肪率9.6%
🔵朝(3時)鬼の様に調子良い
🔵空腹感の気持ち良さを感じる
🔴夕方に気怠さを感じる。
🔵夜お腹があまり減らなくて寝る時に空腹感の気持ち良さを感じた。

※6日目💤7時間半🔥1750kcal
体重59.5kg体脂肪率9.5%
🔵少食が馴染んできた感覚。

※7日目💤6時間半🔥2000kcal
体重60.8kg体脂肪率9.4%
🔴前日の夜にカサ増し食材食べ過ぎで翌朝に絶不調。ぜっくらい食べた)6じはおやすみ感覚

※8日目💤5時間半🔥1750kcal
🔵消化エネルギーを使うと怠くなる事が顕著に感じ始めた。
🔵夜の睡眠導入の気持ち良さが半端ない
体重58.4kg体脂肪率8.3%

※9日目💤7時間半🔥1550kcal
🔵練習終わってお腹が減らなかった。
(しかし夜飯で550kcal食べた)
🔵夜の睡眠導入の気持ち良さが半端ない
体重58.9kg体脂肪率8.6%

※10日目💤8時間🔥1950kcal
🔵朝今までにないくらいの特大💩
🔵睡眠導入が半端なく良い(睡眠量も増えた)
体重58.8kg体脂肪率8.3%


【メリットとデメリットまとめ】

🔴感じたメリット
☑️味覚が敏感で美味しく感じる
☑️浮腫まない
☑️めっちゃ身体が軽い
☑️滑舌が良くなる
(血管内がサラサラになるイメージ)
☑️睡眠時間が減ったのに体調変わらず良し
☑️うんこめっちゃ出る(朝2回しっかり)
☑️目が窪む(浮腫むより好きな感覚)
☑️咀嚼の価値を感じる事が出来た

🔵感じてるデメリット
☑️挫折の不安感(最初の5日くらいまで)
☑️腹が減り過ぎると集中力下がる
☑️慣れるまでがストレス


【少食生活をして得た最大限の気付き】

ずばり

食欲の抑え方

【物理的なテクニック3つ】
☑️咀嚼をしっかり意識
消化エネルギーの節約
代謝が上がる
食欲減退
☑️食べてる時に水分を飲む
☑️カサ増し食材を食べる
(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

【精神的なテクニック2つ】
☑️空腹感のメリットを想像する
体調が良くなる、消化エネルギーの節約、回復力、体内の清浄、頭が冴える、etc
☑️空腹感は鍛えられるという認識
空腹感の辛さは一生ではないと言う未来への想像



🎥自分の見てもらいたい気合いの入った動画はこちら🎥
☑️【ガチスパー】喧嘩自慢の武闘派集団「興皇睦」と真剣に殴り合ってみた🤜🤛 https://youtu.be/K-czWp7RMlA​
☑️[倒し倒されの全記録]デビューから17年間【全て】 https://youtu.be/HG8ukTSR_Sw​
☑️vs.久保優太 2008.1.27 NJKF🥊Bigbang K-1 https://youtu.be/WhjR22mZiBY​


キックボクサー駿太chはこちら💁‍♂️
https://youtube.com/channel/UC45Pz1FE...
​
駿太の大型ダンプchはこちら💁‍♂️
https://youtube.com/channel/UCz_vLK0B...
​
駿太のヤンキーchはこちら💁‍♂️
https://youtube.com/channel/UCos2nrlQy5Nqj8RVPtp1kug

駿太の裏側chはこちら💁‍♂️
https://youtube.com/channel/UCmh7C5KO...​


YouTube以外の自分に関わる情報は概要欄に記載してるので是非チェックして下さい😆✨

【SNS】
駿太Twitter
https://twitter.com/muaidesu

駿太Instagram
https://www.instagram.com/muaidesu 最近毎日飲む様になったマナ酵素はこちら💁‍♂️
・ファスティング効果を落とさない様にする為の【発酵】と【マグネシウム】がポイント🍾
ファスティングマイスターから直で買う事ができます💁‍♂️
(紹介者の欄で自分(駿太)の名前を使ってもらえると嬉しいです✨)
http://www.fastinglife.co.jp/item/mana

バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています！
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡

糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。

昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように！
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。

もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。

ーーーーーー


【初投稿】いきなり！重大発表！私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s


【痩せレシピ】時短！簡単！野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg


【毎日１０分ストレッチ】心も体もすっきり！美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s

【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介！【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E

ーーーーーー

00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング

ーーーーーー

・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/

・Twitter
https://twitter.com/home


ーーーーーー
動画の要約

1. 毎日体重計に乗る

私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています！


2. 朝ごはんをしっかり食べる

朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。

3. お水を飲む

やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。

4. 三食を食べる

食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は６時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。

5. しっかりと睡眠をとる

睡眠不足は太ります。
私は毎日７時間程度の睡眠を心がけています。
３0〜４０代の女性で７時間寝ると、寝ているだけなのに大体３００kcal消費されます。
これは、４０分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。

6. よく歩く

とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。

7. 糖質制限をしない

今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも　さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、１日摂取カロリーの６０％を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。

8. 間食をする

よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか？」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。

9. 外食を楽しむ

毎日頑張っているからこそ、週に１〜２回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に１日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。

10. 明確な目標を持つ

人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。


ーーーーーー


＃安藤絵里菜＃ダイエット＃痩せたい

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13:11 DaiGoさんが飲んでいるサプリとその効果、またダイエットに効果のあるサプリは？
16:46 ゾーンに入る方法
18:01 自粛で孤独感がある
人と関わらず孤独感を癒す方法
21:23 別れたが付き合いのある彼の自分への蔑ろな態度による寂しさや悲しさの対処
23:45 昔いじめられて今でも不安が強い、励ましてほしい
25:48 就活中の彼女の志望先が採用中止になった励ましたい
27:02 呼吸瞑想で呼吸から意識が逸れるが無意識にできている場合の瞑想の効果は
27:54 アドラー心理学の「トラウマはない」についてどう思うか
28:24 ハーレムをつくる方法はあるか
31:29 発想力、創造力を鍛える方法は？また建築はAIに代わるか
33:07 お礼スパチャ
33:38 副業したいが浮かばない時知識を増やすのはありか
34:51 不安神経症は治るか
35:15 結婚したいが彼女の外見はタイプじゃない
36:44 結婚を焦りいい恋ができない
40:04 欲しかったものを買っただけで満足する心理
41:53 元カノに未練があるとのことで彼氏にフラれた
43:26 稼ぐ目的が自立のためだが、競争心は持った方がいいか
44:51 副業したいが完全歩合制のため時間や意識が分散し収入が下がりそうで不安
46:32 姉家族が引っ越すがその子供が転校を嫌がっている
48:15 理想的な環境が揃わないと気になってしまい行動スイッチが入らない
49:12 行動経済学を学びたいが、先に経済学•心理学•社会学の知識をつけた方がいいか
50:28 不動産投資以外の不労所得のおすすめ
53:36 朝に強度の運動をしてもいいか
57:53 お金の流れや使い方を基礎から学びたい
59:30 彼がテレビ2台で見たり、テレビをつけっぱなしじゃないと寝れないという
1:02:43 両親が死ぬことばかり考えてしまう
1:05:59 売上が上がらないとすぐ落ち込んで抑鬱になる原因と、結果で一喜一憂しない方法
1:07:20 チャット欄のニコニコリスナーさんについて
1:08:46 ゴースティングしたくないのにしてしまう
1:10:07 DaiGoさんの教えの実践動画投稿は怒られる？
1:12:02 突然上司にブロック•グループの退会させられた
1:13:07 空腹が幸福。どんな時も余裕を持って優雅たれ。長期的、効果的にものを考えよ。こんな人って何
1:13:50 育休中ビジネスを始めたが、復職して副業としてやるか育休を延ばしてビジネスに全力投球するかどちらがいいか
1:14:45 人間関係に悩んでいたが、ある日ストレスがピークに達してから感情の起伏がなくなった
1:16:01 水を取りに退室
1:17:00 ピコ様
1:17:32 DaiGoさんの動画の検証動画を上げたい
1:18:50 痒みで集中できないとき心理的に紛らわす方法
1:19:55 職場でイライラしている人の対処法
1:21:55 人に言われたことを真に受けてしまう、セルフコンパッション以外の対処方法
1:23:33 習慣化で色々できるようになったがお酒だけやめられない
1:25:30 アサーティブコミュニケーションを勉強したい
1:26:44 専門学校で料理を学んで店を出すことに興味が湧いて大学と迷っている
1:31:47 買いだめをやめさせる方法と心理
1:33:15 年々涙脆くなる原因と対策
1:34:45 仕事を辞めてチャレンジしようと思った矢先にコロナ、この状況では守りに入るべきか
1:36:35 自分で初めて稼いだときどんな気持ちだったか
1:38:48 フォーク曲げはスポーツ
1:39:51 自尊理論から始まる恋でもお互いの性格が合ったり努力すれば長続きするか
1:40:31 DaiGoさんおすすめのお菓子
1:42:45 好意を寄せている人にLINEのIDを書いたメモを渡すときに効果的な言葉や他の方法
1:44:54 他人と比べてしまい劣等感を感じる
1:46:23 文章を読んですぐ理解できるようになるには
1:48:55 職を辞めたきっかけにやりたいことにチャレンジしたい、モチベーションを保つ方法
1:49:55 問題のある家族に付き合わせるのかと思うと新しい恋に踏み出せない
1:51:20 器用貧乏を活かした職業や戦略、継続するコツ
1:53:13 やりたいことが多すぎて行動に移せない
1:54:01 人が見たくなるようなコンテンツの作り方や話し方
1:55:21 布団はベッドに比べ寝るとき埃を多く吸いやすいと聞くが事実か
1:57:43 ミスが多い、寝つきがわるい
1:58:27 パートナーに愛されているか確かめる方法
コメント拾い
2:01:02 スマホが欲しいので説得する方法
2:03:22 彼女いるんですか？
2:03:47 自問自答して本質を見つける方法
2:04:30 彼女いるんですね
2:06:06 タイプがガッキーじゃね
2:06:24 放送で女性の声がする
2:06:56 本物の女性〇〇を見つけたDaiGoさん
2:10:22 お礼スパチャ
2:11:17 〇〇の話に戻る
2:11:44 亮吾くんと仲いいですか？
2:11:51 スペインから観てます
2:12:17 ゲームから本に移った理由は？
2:13:52 質疑応答終了

※この動画は、上記の参考資料および、動画を元に考察したもので、あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。リサーチ協力の鈴木祐さんの論文解説チャンネルもオススメです→http://ch.nicovideo.jp/paleo #今なら
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