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呼～聖誕節愈來愈近了，最近我們也在準備小孩的禮物🎁……只是為什麼大小姐會點名一個好老成的禮物《對講機》，媽媽有些不了解🤦🏻♀️（我家没有大到要用對講機呀？！）
12月有濃濃的慶祝風～吃大餐機會一定很多，別忘了多做核心或針對腹部的運動喔！
今晚示範的是《瑜珈球後抬腿》，動作説明都在影片中。
本周訓練菜單：
✅瑜珈球深蹲：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球臀推：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球旋轉：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球鳥狗式：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅瑜珈球後抬腿：一組左右加起來做30下，一共做3組。
今天和孩子們一起拍影片，小姐們充份掌握了自然的調皮、瘋狂的尖叫，讓媽媽影片拍攝的很順利喔😊和孩子一起樂在工作真開心❤️
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
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#第50輪運動Day6 #SuperMami超級媽咪
今天帶孩子去親子電影院看無敵破壞王2，雖然是卡通，但我從頭笑到尾，非常有年代感與AI與現實感，超推～但好像很多電影院都下片了~
同時也因為今天帶小姐們出場去趴趴走，兩個孩子沒有午睡，整個狀態超瘋癲，媽媽運動也很困難，動作示範更難，請大家見諒。
今晚示範的是《瑜珈球鳥狗式》，動作説明都在影片中。
本周訓練菜單：
✅瑜珈球深蹲：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球臀推：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球旋轉：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球鳥狗式：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅瑜珈球後抬腿：一組左右加起來做30下，一共做3組。
瑜珈球鳥狗式這個動作，可以左右交叉做30下算一組，也可以右手+左腳做2下後，換左手+右腳連做2下，再交換，這樣輪流7趟（共28下）算一組。
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呼～今天去錄影，媽媽很難得美美的！所以每日運動影片要趕快拍起來😊
然後開心的事情是，我被人認出來耶😂😂😂還好當時不是素顏，只是剛睡醒，有點恍神然後頭髮好亂呀！
今晚的示範影片是《瑜珈球旋轉》，動作説明都在影片中。
本周訓練菜單：
✅瑜珈球深蹲：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球臀推：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球旋轉：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球鳥狗式：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅ 瑜珈球後抬腿：一組左右加起來做30下，一共做3組。
最近很冷，大家要注意保暖哦！因為冷，我們家今晚吃了羊肉爐，你呢？開始補了嗎？😬
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